ঘুমানোর সময় সহ প্রত্যেকেরই আলাদা স্বাদ রয়েছে। আপনি এমন একজন ব্যক্তি হতে পারেন যিনি বালিশে ঘুমাতে পছন্দ করেন, তবে এমন লোকও আছেন যারা বালিশ ছাড়া ঘুমাতে বেশি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন। সুতরাং, চিকিৎসা দৃষ্টিকোণ থেকে, কোনটি আসলে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল? আসুন, নীচের উত্তরটি খুঁজে বের করুন!
সুবিধা এবং ঝুঁকি ওজন করা
ঘুমের সাথে বালিশ একটি বিশ্বস্ত বন্ধু হয়ে ওঠে। আসলে, এই হেডবোর্ডটি ঘুমকে আরও আরামদায়ক করতে বলা হয়। যাইহোক, সবাই হেডবোর্ডে ঘুমাতে পছন্দ করে না।
আসলে, এমন কিছু লোক আছে যারা বালিশ ছাড়াই নিশ্চিন্তে ঘুমাতে পারে। আসলে, হেডবোর্ড না পরে ঘুমানো কোনও সমস্যা নয়, কারণ এই অবস্থার নিজস্ব সুবিধা রয়েছে।
বালিশ ছাড়া ঘুমানোর উপকারিতা
হেডবোর্ড ব্যবহার না করে ঘুমালে আপনি পেতে পারেন এমন কিছু সুবিধা এখানে দেওয়া হল:
1. পিছনে এবং ঘাড় স্বাস্থ্য সমর্থন করে
এই ঘুমের অবস্থানটি আপনার পিঠকে স্বাভাবিক অবস্থায় বিশ্রাম দিতে পারে, তাই আপনি পরের দিন পিঠে ব্যথা অনুভব করবেন না।
এদিকে, খুব নরম বালিশ নিয়ে ঘুমালে ঘাড়ের পেশী প্রসারিত হতে পারে এবং মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ কমে যেতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে, যদি আপনার মাথা নিচু হয়ে ঘুমানোর সময় হেডরেস্টের সাথে থাকে যা আপনার মাথাকে সমর্থন করতে পারে না, তাহলে আপনার শ্বাসযন্ত্রে বায়ুপ্রবাহ কমে যাবে।
এর ফলে আপনি পরের দিন সকালে মাথা ব্যাথা নিয়ে ঘুম থেকে উঠতে পারেন। অতএব, এই হেডবোর্ডের সাথে ঘুমানো আসলে আপনাকে বিভিন্ন স্বাস্থ্যের অবস্থার সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
অন্যদিকে, স্লিপ অ্যাডভাইজারের মতে, আপনি যখন স্তুপ করা বালিশ নিয়ে ঘুমাবেন, তখন আপনি পিঠে ব্যথা অনুভব করবেন। আসলে এতে মেরুদণ্ডের ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
অতএব, বালিশ ছাড়া ঘুমানো একটি বিকল্প হতে পারে, বিশেষ করে যারা আপনার পিঠে এবং ঘাড়ে ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেছেন তাদের জন্য।
2. ঘুম আরো শব্দ করুন
ভালো ঘুম কে না চায়? ঠিক আছে, দেখা যাচ্ছে যে মাথার বালিশ ছাড়া ঘুমানো আপনাকে এটি ঘটতে সহায়তা করতে পারে। কারণ হল, এই অবস্থায় ঘুমানো আপনার শরীরের বিশ্রামের জন্য সর্বোত্তম অবস্থান অন্তর্ভুক্ত করে।
তাছাড়া, যখন আপনি একটি অনুপযুক্ত বালিশ ব্যবহার করে ঘুমান, তখন অজান্তে, পিঠ এবং ঘাড়ের পেশীগুলি অবশ্যই এর পরিণতি সহ্য করতে হবে। এটি আসলে আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার সমস্যা যোগ করে।
কিভাবে? ঘুম, যা আপনার বিশ্রামের সময় হওয়া উচিত, আসলে আপনি পরের দিন সকালে ঘুম থেকে উঠলে আপনাকে আরও বেশি অস্বস্তি বোধ করে।
অবিলম্বে চিকিত্সা না করা হলে, এই অবস্থা বিভিন্ন ঘুমের ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে। অস্বস্তিকর ঘুম থেকে শুরু করে, প্রায়ই মাঝরাতে জেগে ওঠা থেকে, ঘন ঘন ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করা এই ঘুমের অবস্থার কারণে ঘটতে পারে।
অতএব, বালিশ ছাড়া ঘুমানো একটি সমাধান হতে পারে যা আপনাকে ভাল মানের ঘুমের সাথে একটি উপযুক্ত ঘুমের সময় পেতে সহায়তা করতে পারে।
3. মুখের ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
বিশ্বাস করুন বা না করুন, বালিশ ছাড়া ঘুম আসলে আপনাকে স্বাস্থ্যকর মুখের ত্বক বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। কারণ হল, হেডবোর্ড ব্যবহার করে ঘুমানোর সময়, এই হেডবোর্ডে মুখের ত্বক বিষণ্ণ হবে, বিশেষ করে যখন আপনি আপনার পাশে ঘুমান।
সেই সময় মুখের ছিদ্রগুলি শ্বাস নেওয়ার সুযোগ পায় না, ফলে মুখ ঘামতে পারে এবং মুখে চর্বি ও তেল জমা হয়।
যদি এমন হয়, আপনার মুখে ধুলোবালি এবং ময়লার কারণে ব্রণ হতে পারে যা প্রতি রাতে আপনার মুখে লেগে থাকতে পারে। বিশেষ করে যদি আপনি খুব কমই আপনার ব্যবহার করা বালিশগুলি ধুয়ে ফেলেন।
এদিকে, বালিশ ব্যবহার না করা মুখের ত্বককে আরও সুসজ্জিত করতে সাহায্য করতে পারে। অন্তত, ঘুমানোর সময় বালিশে লেগে থাকার কারণে মুখের ত্বকে সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা এড়াতে পারেন।
বালিশ ছাড়া ঘুমানোর ঝুঁকি
যদিও এর নিজস্ব সুবিধা রয়েছে, বালিশ ছাড়া ঘুমানোর ঝুঁকিও রয়েছে যা আপনার অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়, যেমন:
1. ঘুমানোর সময় খারাপ ভঙ্গি করুন
হ্যাঁ, এই মাথার সাপোর্ট ছাড়া ঘুমানো সত্যিই আপনাকে নিরপেক্ষ অবস্থানে বিশ্রামে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, এটি সত্যিই আপনার ঘুমের অবস্থানের উপর নির্ভর করে।
আপনি যদি আপনার পেটে ঘুমাতে অভ্যস্ত হন তবে আপনাকে এখনও মাথায় না থাকলেও হেডবোর্ড ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ভাল ভঙ্গি পেতে, আপনার পেটের নীচে একটি বালিশ ব্যবহার করা উচিত।
এদিকে, আপনি যদি আপনার পিছনে বা পাশে ঘুমাতে চান তবে হেডবোর্ড ব্যবহার করে ঘুমানো ঠিক আছে। তবে উপযুক্ত বালিশ ব্যবহার করা উচিত।
আপনি যদি ভুল বালিশ বেছে নেন, বা অনেক বেশি বালিশ ব্যবহার করেন, তাহলে রাতে ঘুমানোর সময় এটি ব্যবহার না করাই ভালো।
2. ঘাড় ব্যথা কারণ
যদিও বালিশ ছাড়া ঘুমানো ঘাড় ব্যথা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে, তার মানে এই নয় যে আপনি এটি অনুভব করতে পারবেন না। আসলে, আসলে, বালিশ ছাড়া ঘুমানোও আপনাকে এটি অনুভব করতে ট্রিগার করতে পারে।
যাইহোক, সঠিক হেডবোর্ড ব্যবহার করে এবং প্রয়োজন অনুসারে ঘুমানোর সাথে তুলনা করলে সম্ভাবনা বা সম্ভাবনা বেশি।
এদিকে, ভুল হেডবোর্ড দিয়ে ঘুমানো বা এটিকে স্তূপ করার জন্য খুব বেশি ব্যবহার করা ঘাড় ব্যথার সম্ভাবনা দেয় যা বালিশ ব্যবহার না করার চেয়ে বেশি।
বালিশ ছাড়া সবাই ঘুমাতে পারে না
প্রকৃতপক্ষে, আপনি যদি বালিশ ছাড়া ঘুমাতে চান তা কোন ব্যাপার না, যতক্ষণ না আপনি বুঝতে পারেন ঝুঁকিগুলি কী। উপরন্তু, এই অবস্থায় সবার ঘুমানো উচিত নয়।
কারণ হল, এমন বেশ কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থা রয়েছে যা এই হেডবোর্ড ব্যবহার করে ঘুমোতে আরও ভাল অভিজ্ঞতা লাভ করে। এটি ব্যবহার না করলে ঘুমের মান ব্যাহত হতে পারে।
হ্যাঁ, যাদের স্লিপ অ্যাপনিয়া আছে, GERD (গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিসঅর্ডার), এবং ঘাড় ব্যাথা, সত্যিই সত্যিই এই মাথার মাদুর ঘুমানোর সময় প্রয়োজন.
স্লিপ অ্যাপনিয়া হল একটি ঘুমের ব্যাধি যা একজন ব্যক্তির ঘুমের সময় কিছুক্ষণের জন্য শ্বাস বন্ধ করে দেয়। এই অবস্থার কারণে একজন ব্যক্তি শ্বাসকষ্টের সাথে ঘুম থেকে জেগে ওঠে।
ওয়েল, একটি বালিশ ব্যবহার করে ঘুম, এই উপসর্গ হ্রাস করা যেতে পারে. আসলে, এই হেডবোর্ড ব্যবহার করে ঘুমানো অবস্থাও বন্ধ করতে পারে।
এদিকে, মাথা রেখে ঘুমানো GERD-এর রোগীদের ঘুমের সময় পেটের অ্যাসিডকে গলা পর্যন্ত উঠতে বাধা দিতে সাহায্য করতে পারে। এটি ঘটে কারণ একটি বালিশ ব্যবহার করার সময়, মাথার অবস্থান পেটের চেয়ে উপরে থাকে।
বালিশ ছাড়া ঘুম শুরু করার টিপস
আপনি যদি বালিশে ঘুমাতে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন এবং সেই অভ্যাসটি বদলাতে চান, তাহলে খালি মাথায় অভ্যস্ত হতে কিছুটা সময় লাগতে পারে।
এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনি খালি পায়ে ঘুমানোর চেষ্টা করতে পারেন:
- ঘুমানোর সময় একটু একটু করে হেডবোর্ড কমিয়ে দিন। আপনি যদি সাধারণত একটি বালিশ ব্যবহার করেন তবে এখন এটিকে অস্থায়ী বিকল্প হিসাবে চিজক্লথ দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
- শরীরের অন্যান্য অংশ সমর্থন করার জন্য বালিশ ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পেটে ঘুমানোর সময় আপনার পেট সমর্থন করার জন্য একটি বালিশ ব্যবহার করুন।
- পিঠ ও ঘাড়ের ব্যথা রোধ করতে ঘুমানোর সময় সঠিক গদি ব্যবহার করুন।