প্রত্যেকের অনুভূতি এবং আবেগ আলাদা। এমন মানুষ আছে যারা বেশি উদাসীন কিন্তু এমন লোকও আছে যাদের বেশি সংবেদনশীল অনুভূতি রয়েছে। যারা বেশি সংবেদনশীল তারা সহজেই বিরক্ত হতে পারে এবং এমনকি অন্যের কথা বা কাজ সম্পর্কে অতিরিক্ত চিন্তা করে। তারপর, শান্ত মন রাখতে খুব সংবেদনশীল অনুভূতিগুলি কীভাবে মোকাবেলা করবেন?
কেন কিছু মানুষের আরো সংবেদনশীল অনুভূতি আছে?
স্পষ্টতই, কিছু লোক বেশিরভাগ ব্যক্তির চেয়ে বেশি সংবেদনশীল অনুভূতি নিয়ে জন্মগ্রহণ করে।
সাইকোলজি টুডে থেকে রিপোর্টিং, উচ্চ সংবেদনশীলতাযুক্ত ব্যক্তিদের মস্তিষ্ক কিছুটা আলাদা এবং তারা সহজেই বাহ্যিক উদ্দীপনা দ্বারা ট্রিগার হয়।
উদ্দীপনার এই রূপটি সর্বদা আবেগপূর্ণ নয়, তবে সংবেদনশীল তথ্যের আকারেও হতে পারে। এটি তাদের শব্দ, আলো এবং এমনকি গন্ধের প্রতি অনেক বেশি সংবেদনশীল করে তোলে।
কেন এটা ঘটবে? সংবেদনশীল মানুষের মস্তিষ্কে একটি খুব সক্রিয় ইনসুলা থাকে। ইনসুলা হল মস্তিষ্কের সেই অংশ যা আমাদের চারপাশের জিনিসগুলির উপলব্ধির সাথে সম্পর্কিত।
এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে এই বৈশিষ্ট্যটি অনেক শিল্পী এবং লেখকের মধ্যে পাওয়া যায় কারণ এটি সৃজনশীলতা এবং সহানুভূতির উচ্চ অনুভূতির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত।
একই সময়ে, অত্যধিক সংবেদনশীল ব্যক্তিরা মানসিক সমস্যার জন্য প্রবণ হয় কারণ তারা প্রায়শই তাদের নিজস্ব অনুভূতি দ্বারা অভিভূত হয়।
এটি গবেষণার ফলাফলের সাথে সম্পর্কিত ব্যক্তিত্ব এবং স্বতন্ত্র পার্থক্য ২ 014 তে.
গবেষণায়, অত্যধিক সংবেদনশীলতা 5-এইচটিএলপিআর জিনের উপস্থিতির সাথে যুক্ত হতে পারে, যা প্রায়শই বিষণ্নতার মতো মনস্তাত্ত্বিক পরিস্থিতিতে পাওয়া যায়।
সুতরাং, আপনি কিভাবে অত্যধিক সংবেদনশীল অনুভূতি মোকাবেলা করবেন?
কখনও কখনও, অন্যদের তুলনায় বেশি সংবেদনশীল অনুভূতি থাকা আপনাকে বিভিন্ন উপায়ে উপকৃত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সহানুভূতি এবং উচ্চ সহনশীলতার অনুভূতি থাকা।
যাইহোক, এটি আপনার জন্য চাপ অনুভব করা সহজ করে তোলে, যা বিভিন্ন জিনিস থেকে উদ্ভূত হতে পারে।
বন্ধুদের সাথে দ্বন্দ্ব, কর্মক্ষেত্রে উর্ধ্বতনদের কাছ থেকে সমালোচনা, এমনকি পরিবারের সদস্যদের কাছ থেকে উচ্চ প্রত্যাশাও চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
সৌভাগ্যবশত, আপনি এই অবস্থার সাথে মোকাবিলা করতে পারেন এবং কয়েকটি পদক্ষেপ গ্রহণ করে এটি কাটিয়ে উঠতে পারেন। এখানে আপনি সংবেদনশীল অনুভূতি মোকাবেলা করার উপায় আছে:
1. আপনি কেমন অনুভব করছেন তা বুঝুন
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রথম ধাপটি শুরু হয় নিজেকে দিয়ে। কোন সমস্যা, দ্বন্দ্ব বা স্ট্রেস ট্রিগার দেখা দিলে আপনি কেমন অনুভব করেন তা সনাক্ত করার চেষ্টা করুন।
আপনি কি রাগান্বিত, হতাশ, দু: খিত, বা অন্য অনুভূতি অনুভব করছেন?
আপনার আবেগকে সর্বোত্তমভাবে বর্ণনা করে এমন শব্দটি খুঁজে পাওয়ার পরে, আপনার সংবেদনশীল অনুভূতির কারণে সৃষ্ট আবেগকে মোকাবেলা করার জন্য পরবর্তী উপায়ে যান।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন. কেন এই অনুভূতি জাগছে?
উদাহরণস্বরূপ, আপনি একজন বন্ধুর সাথে চ্যাট করার পরে রাগান্বিত এবং হতাশ বোধ করতে পারেন। রাগ এবং দুঃখের এই অনুভূতিগুলি কি আপনার বন্ধু যা বলেছিল তা থেকে উদ্ভূত হয়েছিল যা আপনাকে বিরক্ত করেছিল?
আপনি যে ধরনের আবেগ অনুভব করছেন তা শনাক্ত করা এবং নামকরণ করা এবং এটি কী ট্রিগার করে তা বোঝা, আপনি যে আবেগটি অনুভব করছেন তার সাথে মোকাবিলা করার জন্য পরবর্তী পদক্ষেপ নিতে সহায়তা করতে পারে।
2. আপনার নিজের অনুভূতির সমালোচনা করা এড়িয়ে চলুন
সংবেদনশীল লোকেরা প্রায়শই যা করে তা হল তাদের নিজস্ব অনুভূতির সমালোচনা করা।
উদাহরণস্বরূপ, যখন তারা একটি সমস্যার সম্মুখীন হয়, তখন তারা বলবে, "আমার এত দুঃখ বা রাগ হওয়া উচিত নয়।"
একটা জিনিস আপনাকে বুঝতে হবে, কোনো আবেগ বা অনুভূতিকে পুরোপুরি বাদ দেওয়া যায় না। রাগান্বিত হোক বা দু: খিত হোক না কেন, প্রত্যেকে অবশ্যই যেকোনো ধরনের আবেগ অনুভব করবে।
আপনি যদি আপনার অনুভূতিগুলি সনাক্ত করার চেষ্টা না করেন এবং পরিবর্তে বিদ্যমান আবেগটিকে "পরিত্রাণ পান" তবে আপনি ভাবতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন যে রাগান্বিত এবং দুঃখ বোধ করা ব্যর্থতার একটি রূপ।
আসলে, এই পদ্ধতি আপনাকে আপনার সংবেদনশীল অনুভূতি মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে না।
3. গৃহীত পদক্ষেপগুলি নির্ধারণ করুন
সংবেদনশীল অনুভূতির সাথে মোকাবিলা করার আরেকটি উপায় হল সমস্যাটি সম্পর্কে আপনার কিছু পদক্ষেপ নেওয়া দরকার কিনা তা চিন্তা করা।
আপনি যদি কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্য দ্বারা আঘাত পেয়ে থাকেন তবে আপনি যদি সেই ব্যক্তির সাথে সমস্যাটি সম্পর্কে কথা না বলেন তবে আপনি রাগান্বিত এবং বিরক্ত বোধ করতে পারেন।
এই অবস্থায়, আপনি একটি ভাল পদ্ধতিতে সমস্যা সম্পর্কে কথা বলতে পারেন, এবং অবশ্যই একটি শান্ত অবস্থায়।
প্রথমে নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য আপনি ইতিবাচক কার্যকলাপও করতে পারেন। যখন আপনার মন বিভ্রান্ত হয়, তখন আপনি শান্ত বোধ করবেন, যাতে আপনি সমস্যাটিকে একটি নতুন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে পারেন।
কিছু ক্রিয়াকলাপ আপনি করতে পারেন তাজা বাতাসে হাঁটা, বন্ধুদের কল করা, একটি বই পড়া, বা আপনার পছন্দের অন্যান্য শখগুলি করা।