আপনি যদি খেলাধুলার অনুরাগী হন যা মন এবং শরীরের সামঞ্জস্যের উপর জোর দেয় যেমন যোগ বা পাইলেটস, আপনার তাই চিও চেষ্টা করা উচিত। তাই চি একটি ফিটনেস অনুশীলন যা কয়েক শতাব্দী ধরে পরিচিত, বিশেষ করে চীনে। কারণ মন এবং শরীরের জন্য উপকারিতা এত মহান, তাই চি এখনও একটি জনপ্রিয় খেলা। উপরন্তু, কৌশল বেশ সহজ, সত্যিই Pilates মত বিশেষ ক্ষমতা প্রয়োজন হয় না। তাই, যে কেউ চেষ্টা করতে পারে এবং নিজেদের জন্য তাই চি এর উপকারিতা প্রমাণ করতে পারে। তাই চি অনুশীলনে আগ্রহী? নতুনদের জন্য নিম্নলিখিত তাই চি আন্দোলন নির্দেশিকা পড়ুন দয়া করে.
তাই চি কি?
তাই চি হল শিল্প এবং ফিটনেসের সংমিশ্রণ যার লক্ষ্য শরীর এবং মনের ভারসাম্যকে প্রশিক্ষণ দেওয়া। সঞ্চালিত আন্দোলনগুলি জলের একটি শান্ত স্রোতের অনুরূপ। এই কারণেই যারা তাই চি অনুশীলন করে তারা ধীরে ধীরে ধ্যানের মতো খুব শিথিল অবস্থায় প্রবেশ করবে। যাইহোক, একই সময়ে, আপনার শরীর এখনও স্থিরভাবে আপনাকে সমর্থন করার জন্য কাজ করছে।
তাই চি অনুশীলনের কেন্দ্রবিন্দু হল একাগ্রতা প্রশিক্ষণ, শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা এবং প্রবাহিত জলের মতো শরীরের ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করা। এই তিনটি জিনিস করার মাধ্যমে, যারা তাই চি অনুশীলন করে তারা আপনার মধ্যে শক্তি জাগ্রত করবে বলে আশা করা হয় যা হিসাবে পরিচিত qi . এই শক্তি আপনার মন ও শরীরকে পূর্ণ সম্প্রীতি ও সম্প্রীতিতে কাজ করতে সাহায্য করবে।
স্বাস্থ্যের জন্য তাই চি এর উপকারিতা
বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ ও চিকিৎসায় তাই চি-এর অনেক বড় ভূমিকা রয়েছে। শুধু শরীরের জন্যই নয়, তাই চি মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতেও উপকারী। এখানে নিয়মিত তাই চি অনুশীলনের কিছু সুবিধা রয়েছে।
1. মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা থেকে মুক্তি দেয়
ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ বিহেভিওরাল মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় জানা গেছে যে তাই চি মনকে শান্ত করতে পারে। তাই চি অনুশীলন আপনাকে আত্ম-সচেতনতা, ধৈর্য, আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং সহানুভূতি বাড়াতে সাহায্য করবে। এটি বিশেষভাবে সত্য যদি আপনি পার্ক বা সমুদ্র সৈকতের মতো প্রকৃতির কাছাকাছি খোলা জায়গায় তাই চি অনুশীলন করেন। আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন এবং আপনার চারপাশের সমস্ত কিছুর সাথে আরও সংযুক্ত থাকবেন। এটি অবশ্যই মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী, বিশেষ করে যদি আপনি হতাশা, উদ্বেগ, রাগ, শোক বা শূন্যতার অনুভূতি অনুভব করেন।
2. ঘনত্ব উন্নত করুন
এর ধীরগতির, বৃত্তাকার নড়াচড়ার মাধ্যমে, তাই চি আপনাকে আপনার চারপাশ এবং আপনার নিজের মন উভয় থেকেই মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে এবং কমিয়ে আনতে সাহায্য করবে। আপনি যদি নিয়মিত তাই চি অনুশীলন করেন, আপনি কাজ, অধ্যয়ন বা চিন্তা করার সময় আপনার ফোকাসকে তীক্ষ্ণ করতে এবং আপনার মন পরিষ্কার করতে সাবলীল হয়ে উঠবেন।
3. পেশী শক্তিশালী করুন
এশিয়ান মার্শাল আর্ট থেকে আসা বিভিন্ন তাই চি আন্দোলনের জন্য আপনাকে আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশকে দৃঢ়ভাবে সমর্থন করতে হবে। যদিও এই অনুশীলনটি শান্ত হওয়ার প্রবণতা রয়েছে, তবে আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য নির্দিষ্ট ভঙ্গিগুলি ধরে রাখতে হবে। এটি উপরের এবং নীচের শরীরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী হতে প্রশিক্ষণ দিতে সক্ষম।
4. হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
যেহেতু তাই চি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং চাপ কমানোর উপর খুব জোর দেয়, এটি রক্তচাপ কমাতে পারে। স্কোয়াটিং, বাঁকানো বা লাথি মারার মতো আরও গতিশীল তাই চি নড়াচড়াও হাঁটার সমতুল্য হয়ে উঠেছে। সুতরাং, যদি আপনি তাই চি অনুশীলনে পরিশ্রমী হন তবে আপনার হৃদয় এবং রক্তনালীগুলি শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর হয়ে উঠবে।
5. ট্রেন শরীরের নমনীয়তা
তাই চি অনুশীলনের অবস্থানগুলির জন্য সমন্বয়, শক্তি এবং নমনীয়তা প্রয়োজন। সুতরাং, শরীর আরও নমনীয় এবং ভারসাম্যপূর্ণ হবে। আপনার মধ্যে যাদের মোটর সমন্বয়ের সমস্যা আছে, শরীর শক্ত বোধ করে বা বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য যারা ভারসাম্য হারানোর এবং পড়ে যাওয়ার প্রবণতা রয়েছে তাদের জন্য এটি খুবই কার্যকর হবে। নিয়মিত করলে পেশী ও জয়েন্টের ব্যথাও কমতে পারে।
নতুনদের জন্য তাই চি চলে
নতুনদের জন্য তাই চি মূলত ইতিবাচক চিন্তার উপর ফোকাস করে এবং মৌলিক অবস্থানগুলি বেশ সহজ। সাধারণত নতুনদের জন্য তাই চি সেশনগুলি 12 সপ্তাহ ধরে সপ্তাহে প্রায় দুবার অনুশীলনের সাথে চলে। আপনি একজন তাই চি প্রশিক্ষকের (মাস্টার) সাথে অনুশীলন করতে পারেন বা এই সহজ নির্দেশিকা অনুসরণ করে নিজেই চেষ্টা করতে পারেন।
1. প্রাথমিক ভঙ্গি
আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। দুই হাত পোঁদের উপর রাখুন। ধীরে ধীরে, আপনার মাথা ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘুরিয়ে দুবার পুনরাবৃত্তি করুন। এর পরে, তিনবার আপনার মাথা বিপরীত দিকে ঘুরিয়ে দিন। আপনার কাঁধ না তোলা পর্যন্ত গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার কাঁধ নামিয়ে ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন।
2. হাত শিথিল করে
আপনার হাত আপনার পেটের স্তর পর্যন্ত বাড়ান। নিশ্চিত করুন যে আপনার উপরের বাহুগুলি আপনার ভঙ্গিটি শক্ত করে রাখে এবং আপনার হাতের তালু এমনভাবে ঝাঁকান যেন আপনি জলের ফোঁটা আপনার হাত শুকিয়ে যাচ্ছেন। তিনবার শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস নেওয়ার সময় এই হাত-শিথিল আন্দোলনটি সম্পাদন করুন।
এখনও একই দাঁড়ানো অবস্থানে, আপনার সামনের দেয়ালটি ধীরে ধীরে ঝাড়ু দেওয়ার মতো গতিতে আপনার হাত তুলুন। আপনি যখন আপনার হাত বাড়ান, আপনার আঙ্গুলগুলি নির্দেশ করুন যাতে তারা নীচের দিকে মুখ করে। যখন আপনার হাত আপনার মাথার স্তরে থাকে, তখন আপনার আঙ্গুলগুলি সোজা উপরে দিয়ে ধীরে ধীরে তাদের নামিয়ে দিন। গভীর শ্বাস নেওয়া অব্যাহত রেখে ছয় বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
3. দুই পূর্ণিমার গতিবিধি
আপনার বাহুগুলিকে সামনের দিকে তুলুন যতক্ষণ না সেগুলি আপনার পাশে লম্ব হয় এবং আপনার হাতগুলি আপনার পাশে ফিরে না আসা পর্যন্ত এবং একটি নিখুঁত পূর্ণ বৃত্ত তৈরি না করা পর্যন্ত তাদের পিছনে নামিয়ে দিন। এই আন্দোলনটি ছয় বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি শরীরের পাশে হাতের অবস্থান দিয়ে শেষ করুন।
4. আপনার ডানা ছড়িয়ে
উভয় হাত আপনার বুকের স্তরে বাড়ান। আপনার হাতের তালুগুলি নীচের দিকে সমান্তরাল রেখে, নিশ্চিত করুন যে আপনার আঙ্গুলগুলি একে অপরকে প্রায় স্পর্শ করছে। তারপরে ধীরে ধীরে হাত খোলার নড়াচড়া করুন যেন আপনার "ডানা" বা বাহুগুলি আপনার শরীরের পাশে ছড়িয়ে দিচ্ছে। আপনার বাহু সোজা এবং সোজা প্রসারিত করুন। আপনার বুকের সামনে আপনার হাত দিয়ে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। এই প্রসারিত আন্দোলনটি ছয় বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি এই আন্দোলন অনুশীলন করার সময় একটি গভীর শ্বাসের কৌশল বজায় রাখতে ভুলবেন না।
5. জল বিভক্ত
আপনার বাহু সোজা আপনার সামনে বুকের স্তরে আনুন। আপনার হাতের তালু নীচের দিকে মুখ করা উচিত। তারপরে, আপনি সাঁতার কাটছেন এমন নড়াচড়া করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার সামনে জল ভাগ করুন। প্রতিটি বাহু পাশের দিকে সুইং করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। আরাম করে শ্বাস নেওয়া অব্যাহত রেখে ছয়বার পুনরাবৃত্তি করুন। শরীরের দুই পাশে দুই হাত দিয়ে শেষ করুন।
আরও পড়ুন:
- শরীরের নমনীয়তা অর্জনের জন্য 10 ক্রীড়া আন্দোলন
- 7 প্রাথমিক যোগ ভঙ্গি নতুনদের মাস্টার করা উচিত
- 5টি আউটডোর স্পোর্টস যা আপনি বন্ধুদের সাথে করতে পারেন