বিদ্যমান বেশ কয়েকটি ক্ষেত্রে, কম আত্মবিশ্বাস সাধারণত অতীতের অভিজ্ঞতার কারণে ঘটে যা তাকে আঘাত করেছিল। উদাহরণস্বরূপ, পারিবারিক সমস্যা যা কম সুরেলা, বিবাহবিচ্ছেদ, শারীরিক এবং মানসিক নির্যাতন এবং শৈশব থেকে ঘটে যাওয়া সমস্ত নেতিবাচক বিষয়। কম আত্মবিশ্বাস একজন ব্যক্তির সাথে থাকা কঠিন এবং নিকৃষ্ট বোধ করা সহজ করে তুলতে পারে। তাহলে, কীভাবে একজন ব্যক্তির আত্মবিশ্বাস বাড়ানো বা তৈরি করা যায়?
আত্মবিশ্বাস তৈরি করা সহজ
এটি লক্ষ করা উচিত যে কম আত্মবিশ্বাস এবং মানসিক ব্যাধিগুলি ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। কারণ হল, কিছু ক্ষেত্রে, কম আত্মসম্মানবোধ নিজেই বেশ কিছু মানসিক ব্যাধির প্রধান বৈশিষ্ট্য, যেমন বিষণ্নতা বা বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার।
যারা সহজেই আত্মসচেতন হয় তারা বিশ্বকে একটি অনিরাপদ স্থান হিসাবে দেখতে থাকে এবং তারা সর্বদা ধরে নেয় যে তারা যে কোনও পরিস্থিতির শিকার। সুতরাং, কদাচিৎ এমন নয় যারা আত্মবিশ্বাস হারায় তারাও ভালো কিছু পরিবর্তন করার সুযোগ হারায়।
আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ যদি এইভাবে অনুভব করেন, আপনি আসলে সহজ কিন্তু শক্তিশালী জিনিসগুলির মাধ্যমে আপনার আত্মবিশ্বাস পুনর্নির্মাণ করতে পারেন। তারা কি? চলুন নিচে দেখুন.
1. প্রথমে আপনার শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি তালিকাভুক্ত করুন
আপনার প্রতিভা আছে তা বিশ্বকে দেখানোর মাধ্যমে, আপনি আপনার আত্মবিশ্বাস ফিরে পেতে পারেন। অনেক লোকের কাছ থেকে স্বীকৃতির প্রয়োজন নেই, আপনার কাছের মানুষ যারা আপনার ক্ষমতা সম্পর্কে সচেতন তারাও আপনাকে নিজের প্রতি আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলতে পারে।
এদিকে, আপনি যদি নিজের মধ্যে একটি দুর্বলতা খুঁজে পেয়ে থাকেন তবে সেখানে থামবেন না বা শুধু বিলাপ করবেন না। পরিবর্তে, আপনাকে নিজেকে সজ্জিত করার জন্য সংগ্রাম করতে হবে যাতে এই দুর্বলতা ভবিষ্যতে হোঁচট খাওয়ার কারণ না হয়।
ধরুন আপনি জানেন যে আপনার দুর্বলতা হল ঝুঁকি নেওয়ার ভয়। নিজেকে সজ্জিত করতে, ঝুঁকি নিতে শিখুন।
আপনার প্রিয় রেস্তোরাঁয় একটি নতুন মেনুর স্বাদ নেওয়ার মতো ছোট জিনিস থেকে শুরু করে ফটোগ্রাফি কোর্স নেওয়া বা স্কুল, কলেজ বা অফিসে কোনও প্রকল্পের প্রধান হওয়ার মতো বড় জিনিসগুলি।
2. ইতিবাচক চিন্তা করুন
প্রতিদিন ইতিবাচক চিন্তা করা জরুরি। ভালো এবং ইতিবাচক চিন্তা আপনাকে আত্মবিশ্বাসের সর্বোচ্চ স্তরে নিয়ে যাবে। অন্যের মন্তব্য সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা বা উদ্বেগ থেকে দূরে থাকুন।
এছাড়াও ইতিবাচক লোকেদের পরিবেশে থাকার চেষ্টা করুন যারা একে অপরকে সমর্থন করে .
3. আপনার চেহারা পরিবর্তন আপনি যা চান তাই হতে
কখনও কখনও একজন ব্যক্তি নিজেকে নিকৃষ্ট মনে করেন কারণ তিনি চেহারার মাধ্যমে নিজেকে ভালভাবে প্রকাশ করতে পারেন না। একটি অপরিষ্কার শরীর, শরীরের গন্ধ এবং একটি অগোছালো চেহারা সত্যিই আপনার আত্মবিশ্বাসকে কমিয়ে দিতে পারে।
অতএব, সর্বাধিক আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে, আপনি যেভাবে চান নিজের যত্ন নেওয়া এবং যত্ন নেওয়া শুরু করুন।
এটি এমনও হতে পারে যে এই সমস্ত সময় আপনি একটি নির্দিষ্ট চুলের স্টাইল বা পোশাকের স্টাইল করতে চেয়েছিলেন, কিন্তু অন্যদের দ্বারা মন্তব্য করার ভয় ছিল। প্রতিবার এবং তারপর, আপনার হৃদয় অনুসরণ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার চেহারা পরিবর্তন করুন.
4. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিবর্তন করুন
স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়াও আত্মবিশ্বাসকে সমর্থন করার একটি উপায়। এর কারণ হল, অনেকের শরীরের আকৃতি বা ওজন আদর্শ না হওয়ায় আত্মবিশ্বাসী নন।
ঠিক আছে, এই সমস্যা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় স্যুইচ করার সময় এসেছে। ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া শুরু করুন।
একটি সুষম পুষ্টি গ্রহণ এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মনকে আরও ইতিবাচক করে তুলবে। ঘরে বসে শুধু ভাগ্যকে বিলাপ করা এড়িয়ে চলুন। এটি আপনার মধ্যে কোনো পরিবর্তন আনবে না।
5. আপনার পছন্দের জিনিসগুলিতে ফোকাস করুন
আপনাকে চাপ সৃষ্টি করে এমন জিনিসগুলি এড়িয়ে আত্মবিশ্বাস বাড়ানো যেতে পারে। আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করে আপনি আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে পারেন।
সুতরাং, আপনি সত্যিই পছন্দ করেন এমন জিনিসগুলিতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন। যে কাজটি আপনাকে অসুখী করে তা ছেড়ে দিন এবং এমন একটি ক্যারিয়ার গড়ুন যা সত্যিই আপনার স্বপ্ন।
6. হাসতে চেষ্টা করুন এবং অন্য লোকেদের প্রতি সদয় হন
অন্যদের দ্বারা ভাল আচরণ করা কে না পছন্দ করে? ঠিক আছে, আপনি যদি ভাল আচরণ করতে চান তবে আপনারও উচিত।
আপনার চারপাশের লোকেদের হাসি এবং হ্যালো বলার চেষ্টা করুন। একটি আন্তরিক হাসি এবং বন্ধুত্ব "সংক্রামক" হতে পারে। হাসি একজন ব্যক্তিকে তাদের আশেপাশে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলতে পারে।
7. নিজেকে এবং অন্যদের ক্ষমা করতে শিখুন
সবাই ভুল করে. তবে, আপনি যদি আপনার ভুলের জন্য অনুশোচনা করতে থাকেন এবং পারবেন না চলো এগোই, আপনি এটি দ্বারা ভূতুড়ে থাকবেন এবং সর্বদা নিকৃষ্ট বোধ করবেন।
সুতরাং, নিজেকে বা অন্যদের যারা আপনাকে আঘাত করেছে ক্ষমা করতে শিখুন। এইভাবে, আপনি আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে ভবিষ্যত পরিচালনায় ফোকাস করতে পারেন।