আপনি কি কখনও কম্পিউটারের স্ক্রিনের দিকে তাকানোর ঘন্টার পরও নিজেকে squinting এবং আপনার চোখ ঘষা দেখতে পান? যদি হ্যাঁ, আপনি একা হয় না। চোখ জ্বালাপোড়া, শুষ্ক বা জল, ঝাপসা দৃষ্টি, চুলকানি, এবং ক্লান্তি। ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠে অতিরিক্ত ব্যথা উল্লেখ করার কথা নয়। এটি ক্লান্ত চোখের একটি সাধারণ লক্ষণ, তবে খুব কমই গুরুতর। এই নিবন্ধে, আমরা চোখের ক্লান্তি মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য ছয়টি মৌলিক চোখের ব্যায়াম নিয়ে আলোচনা করব।
ক্লান্ত চোখের চিকিৎসার জন্য চোখের ব্যায়াম কিভাবে করবেন?
এই চোখের ব্যায়াম করার সময়, আপনার মাথা জায়গায় রাখুন, আপনার কাঁধ শিথিল করুন, অবিচলিতভাবে শ্বাস নিন এবং শুধুমাত্র আপনার চোখ সরান। ভুলে যাবেন না: আপনার চোখ স্পর্শ করার আগে সর্বদা আপনার হাত ধুয়ে নিন।
1. পাম sauna
প্রথম চোখের ব্যায়াম আন্দোলন, উভয় হাত একসাথে ঘষে যতক্ষণ না তারা উষ্ণ বোধ করে। আপনার চোখ ঢেকে রাখার জন্য আপনার হাত আলতো করে রাখুন। আপনার কপালে আপনার আঙ্গুলের টিপস রাখুন, আপনার হাতের তালু সরাসরি আপনার চোখের উপরে রাখুন এবং আপনার হাতের হিলগুলি আপনার গালে রাখুন।
চোখের বলটিকে সরাসরি স্পর্শ করবেন না, তবে আপনার হাত এবং চোখের মণির মধ্যে কিছু জায়গা ছেড়ে দিন। তবুও, খুব ঢিলেঢালা হবেন না। আপনার চোখের সামনে অন্ধকার তৈরি করতে উভয় হাত এখনও পর্দা হিসাবে কাজ করে তা নিশ্চিত করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং শিথিল করুন।
আপনার চোখ শিথিল করুন এবং এই চাক্ষুষ উদ্দীপনা থেকে বিরতি উপভোগ করুন। আপনি ভাল না হওয়া পর্যন্ত চালিয়ে যান। আপনার চোখ খোলার জন্য প্রস্তুত হলে, ধীরে ধীরে আপনার হাতের তালু থেকে "পর্দা" সরান এবং আপনার চোখ খুলুন। এটি করা হয় যাতে চোখ পরিবর্তিত আলোর অবস্থার দ্বারা বিস্মিত না হয়।
2. চোখ ঘূর্ণায়মান
সূত্র: এসি লেন্স আপনি ক্লান্ত চোখের চিকিত্সার জন্য আপনার চোখ রোল করতে পারেন। কৌতুক, সোজা হয়ে বসুন, একটি প্রসারিত মেরুদণ্ডের অবস্থান সহ এবং স্বস্তি শ্বাস নিন। চোখ এবং মুখের পেশী শিথিল করে আপনার দৃষ্টিকে নরম করুন। সিলিংয়ে চোখ রাখুন। ধীরে ধীরে আপনার চোখ ঘড়ির কাঁটার দিকে সরান, যেন যতটা সম্ভব বড় একটি বৃত্ত আঁকছেন।
আপনি এই লুপটি সম্পাদন করার সাথে সাথে আপনার দৃষ্টিভঙ্গির ক্ষেত্রের বস্তুগুলিতে ধীরে ধীরে দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন। চোখের নড়াচড়া মসৃণ ও মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত এই ব্যায়াম করতে থাকুন। তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং শিথিল করুন। আপনি প্রস্তুত হলে, বিপরীত দিকে তিনবার চোখের আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
3. বিকল্প ফোকাস
আরাম করুন এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন। আপনার চোখের সামনে একটি আলগা মুষ্টি দিয়ে একটি হাত সোজা করুন। থাম্ব ইশারা করে খুলুন। আপনার থাম্ব উপর ফোকাস.
ধীরে ধীরে আপনার নাকের দিকে আপনার বুড়ো আঙুল টানানোর সময় আপনার দৃষ্টিশক্তি আপনার বুড়ো আঙুলের দিকে স্থির রাখুন যতক্ষণ না আপনি আর স্পষ্টভাবে ফোকাস করতে পারবেন না। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, তারপরে আপনার থাম্বগুলিতে ফোকাস রেখে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. দূরবর্তী দৃশ্য
আপনি আপনার দৃষ্টি ফোকাস পরিবর্তন করে ক্লান্ত চোখ কাটিয়ে উঠতে চোখের ব্যায়াম করতে পারেন। স্ক্রিনগুলির সাথে কয়েক ঘন্টা কাজ করার পরে, আপনার দৃষ্টি থেকে কিছুক্ষণের জন্য একটি দূরবর্তী বস্তুর দিকে বিরতি নিন। আপনি যদি বাড়ির ভিতরে থাকেন, সম্ভব হলে জানালার বাইরে তাকান।
আপনার চোখ এবং মুখ শিথিল রাখার সময় যতটা সম্ভব পরিষ্কারভাবে বস্তুর উপর ফোকাস করুন। একটি গভীর শ্বাস নিন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার দৃষ্টি আপনার কাছাকাছি একটি বস্তুর দিকে সরান।
আপনার চোখকে কল্পনা করুন যেন আপনি যে ছবিটি দেখছেন তা গ্রাস করছে। এর পরে, এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিয়ে দৃশ্যটিকে আবার আরও বৈচিত্র্যময় দূরত্বে নিয়ে যান।
একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, আপনি যদি বিশেষভাবে আনন্দদায়ক কিছু দেখতে পান, হাসুন, সুন্দর দৃশ্য উপভোগ করুন এবং আপনার জোড়া সুস্থ চোখের জন্য কৃতজ্ঞ হন।
5. মুখের ম্যাসেজ
শুধু চোখের ব্যায়াম নয়, কিছু ম্যাসাজ কৌশলও আপনাকে ক্লান্ত চোখ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার আঙ্গুলের ডগা দিয়ে আপনার কপাল এবং ভ্রু বরাবর এবং চোখের নীচের অংশে আলতোভাবে ম্যাসেজ করুন। এই শিথিল মুখের ম্যাসাজ মুখের এবং চোখের পেশীতে চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
6. দৃষ্টিপাত
কখনও কখনও, ডান এবং বাম দিকে তাকানো ক্লান্ত চোখের জন্য একটি ব্যায়াম হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। আরাম করে বসে থাকার সময়, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং যতদূর পারেন তাদের উপরে নিয়ে যান। কয়েক মুহূর্ত ধরে রাখুন, তারপরে আপনার দৃষ্টি নিচু করুন।
এই চোখের ব্যায়ামটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে আপনার চোখ খুলুন এবং চারপাশে তাকান। আবার চোখ বন্ধ করুন। এখন, আপনার চোখ বন্ধ রাখার সময়, গানের কথাগুলি ডানদিকে তারপর বামে যান৷ বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন, দিক পরিবর্তন করুন।
কম্পিউটার স্ক্রিনের কারণে ক্লান্ত চোখ কীভাবে সামলাবেন?
দীর্ঘায়িত চোখের ক্লান্তি দৃষ্টিশক্তির ক্ষতি করতে পারে এবং দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করতে পারে। চোখের ব্যায়াম ছাড়াও, এখানে কিছু সহজ টিপস রয়েছে যা আপনি কম্পিউটারের সামনে দিনের কারণে লাল চোখ এবং অন্যান্য বিভিন্ন শারীরিক অভিযোগ কাটিয়ে উঠতে পারেন।
1. নিয়মিত চোখের পরীক্ষা
চক্ষু বিশেষজ্ঞের নিয়মিত চোখের পরীক্ষা হল সারাদিন লাল চোখ প্রতিরোধ ও কাটিয়ে ওঠার প্রথম ধাপ ঘুরা ফিরা একটি কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ অকুপেশনাল সেফটি অ্যান্ড হেলথ (এনআইওএসএইচ) অনুসারে, কম্পিউটারে কাজ শুরু করার আগে মানুষের প্রথমে চোখের পরীক্ষা করা উচিত এবং তারপরে বছরে একবার।
2. সেই অনুযায়ী আলো সামঞ্জস্য করুন
ক্লান্ত চোখ প্রায়শই অত্যধিক উজ্জ্বল আলোর কারণে হয়, হয় ঘরের বাইরের সূর্যের আলো যা জানালা দিয়ে প্রবেশ করে বা অফিসের জায়গায় অতিরিক্ত আলোর কারণে। ফলস্বরূপ, আপনাকে অবশ্যই কাজের সময় সর্বদা কুঁকড়ে যেতে হবে। যদি সম্ভব হয়, চূড়ান্ত ফলাফল সহ আপনার ঘরের দেয়াল গাঢ় রঙে আঁকুন ম্যাট .
3. ল্যাপটপের আলোর আলো এবং অন্ধকার বৈসাদৃশ্য সামঞ্জস্য করুন
আপনার দেয়াল এবং কম্পিউটার স্ক্রিনের প্রতিফলনও চোখের চাপ সৃষ্টি করতে পারে। মায়ো ক্লিনিক থেকে উদ্ধৃত, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা সামঞ্জস্য করুন যাতে এটি প্রায় আপনার কর্মক্ষেত্রের চারপাশের উজ্জ্বলতার সমান হয়। একটি স্ক্রিন ইনস্টল করার কথা বিবেচনা করুন বিরোধী একদৃষ্টি আপনার মনিটরে।
আপনি যদি এখনও একটি টিউবুলার কম্পিউটার মনিটর ব্যবহার করেন (এ নামেও পরিচিত ক্যাথোড রশ্মি নল অথবা CRT), আপনাকে এটি দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হবে তরল স্ফটিক প্রদর্শন (LCD), ল্যাপটপের স্ক্রিনের মতো। এলসিডি স্ক্রিনগুলি চোখের উপর নিরাপদ এবং সাধারণত একটি অ্যান্টি-রিফ্লেক্টিভ পৃষ্ঠ থাকে, যখন সিআরটি স্ক্রিনগুলি চোখের স্ট্রেনের জন্য বেশি প্রবণ হয়।
এছাড়াও আপনার চোখের আরামের জন্য পাঠ্যের আকার এবং রঙের বৈসাদৃশ্য সামঞ্জস্য করুন, বিশেষত যখন দীর্ঘ নথি পড়া বা সংকলন করা হয়। সাধারণত, একটি সাদা ব্যাকগ্রাউন্ডে কালো টেক্সট সেরা সমন্বয়।
4. আরো প্রায়ই পলক
চোখের ব্যায়াম করার পাশাপাশি, কম্পিউটারে কাজ করার সময় চোখের পলক পড়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। পলক চোখকে আর্দ্র করতে সাহায্য করে যাতে এটি শুকিয়ে যায় না এবং জ্বালা সৃষ্টি করে না। গবেষণা অনুসারে, যারা কম্পিউটারে কাজ করেন তারা কম ঘন ঘন পলক ফেলেন (স্বাভাবিকের প্রায় এক তৃতীয়াংশ), এটি আপনাকে শুষ্ক চোখের ঝুঁকিতে রাখে।
এই ঝুঁকি কমাতে, নিম্নলিখিত চোখের ব্যায়াম অনুশীলন করার চেষ্টা করুন: প্রতি 20 মিনিটে, খুব ধীরে ধীরে আপনার চোখ বন্ধ করে 10 বার পলক ফেলুন।
5. কিছুক্ষণের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন
NIOS দ্বারা প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, ক্লান্ত চোখ মোকাবেলার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল কিছুক্ষণের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করা। আপনি সারা দিনে 5 মিনিটের জন্য 4 বার সাধারণ পেশী প্রসারিত করে চালিয়ে যেতে পারেন।
কিছুক্ষণ দাঁড়ান এবং হাঁটুন, আরাম করুন এবং দাঁড়ানোর সময় পা এবং বাহু ঘোরান, পেশীর টান এবং ক্লান্তি কমাতে কাঁধ এবং পিছনে ঘোরান। যদি একটি দীর্ঘ লাঞ্চ বিরতি অনুমতি দেয়, একটি ছোট ঘুম নিতে সময় নিন।
6. আপনার কর্মক্ষেত্র পরিবর্তন করুন
আপনি যদি কাগজ এবং আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনের মধ্যে সামনে পিছনে তাকাতে চান তবে মনিটরের পাশে লিখিত পৃষ্ঠাটি রাখুন। আপনি যদি টেবিল ল্যাম্প ব্যবহার করতে চান তবে নিশ্চিত করুন যে আলো আপনার চোখে বা আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনে নেই।
উপরন্তু, আপনি কম্পিউটারে কাজ করার সময় আপনার ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য আপনার কর্মক্ষেত্র এবং আপনার চেয়ারকে উপযুক্ত উচ্চতায় সামঞ্জস্য করতে হবে। আপনার চোখ থেকে 50-60 সেমি দূরে আপনার কম্পিউটার স্ক্রীনের অবস্থান যাতে আপনার মাথা এবং ঘাড়ের আরামদায়ক অবস্থানের জন্য আপনার স্ক্রীনের কেন্দ্রটি আপনার চোখের নীচে প্রায় 10-15 ডিগ্রী হওয়া উচিত তাই এরগোনমিক আসবাবপত্র চয়ন করুন।
7. কম্পিউটার চশমা পরা বিবেচনা করুন
আপনি যদি চশমা পরেন তবে চশমার লেন্স বেছে নিন যা আপনার চোখকে রক্ষা করতে পারে। আবরণ সঙ্গে চশমা বিবেচনা করুন বিরোধী প্রতিফলিত (এআর)।
AR আবরণ আপনার চশমার লেন্সের সামনের এবং পিছনের পৃষ্ঠ থেকে প্রতিফলিত আলোর পরিমাণ কমিয়ে একদৃষ্টি কমায়। এটি ক্লান্ত চোখ কাটিয়ে উঠতে একটি পদক্ষেপ হতে পারে যা কম গুরুত্বপূর্ণ নয়।