প্রত্যেকেরই সাধারণত একটি মোটামুটি সামঞ্জস্যপূর্ণ দৈনিক রুটিন থাকে। যদি এই রুটিনটি একটু পরিবর্তন হয়, তবে এর প্রভাব সারা দিন ধরে অনুভব করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি স্বাভাবিকের চেয়ে দেরিতে ঘুম থেকে ওঠেন, তাহলে সারাদিনে মনোযোগ দিতে আপনার কষ্ট হতে পারে। এটি ঘটে কারণ আপনার কার্যকলাপগুলি আপনার সময়সূচী বা আপনার শরীরের জৈবিক ঘড়ি অনুসরণ করে না। সুতরাং, আপনার শরীরের স্বাভাবিক ছন্দ বোঝা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
জৈবিক ঘড়ি কি?
জৈবিক ঘড়ি সার্কাডিয়ান রিদম নামেও পরিচিত। জৈবিক ঘড়ি 24-ঘন্টা চক্রের মধ্যে মানুষের শারীরিক, মানসিক এবং আচরণগত কার্যকলাপের যেকোনো পরিবর্তন অনুসরণ করে। মানবদেহে প্রাকৃতিক কারণের দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হওয়ার পাশাপাশি মস্তিষ্কের সুপারাকিয়াসমেটিক নার্ভ (SCN), এই ছন্দটি সাধারণত একজন ব্যক্তির চারপাশের পরিবেশের আলোক অবস্থার দ্বারা প্রভাবিত হয়। একজন ব্যক্তির জৈবিক ঘড়ি ঘুমের চক্র, হরমোন উৎপাদন, শরীরের তাপমাত্রা এবং শরীরের অন্যান্য কাজ নির্ধারণ করতে পারে।
মানুষের শরীরের দৈনিক চক্রের সময়সূচী
আপনার শরীরের প্রতিটি অঙ্গের নির্দিষ্ট সময়সূচী থাকে যখন অঙ্গটি আরও ভালভাবে কাজ করে বা এমনকি বিশ্রাম নেয়। আপনার নিজের শরীরের সময়সূচী এবং ছন্দ বোঝা আপনাকে আপনার দৈনন্দিন কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করবে। বিবিসি হেলথ চ্যানেলের প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, এখানে ২৪ ঘণ্টা মানবদেহের দৈনিক চক্র রয়েছে।
00.00 – 02.59
এই মুহুর্তে, শরীরের হরমোনের পরিবর্তন মস্তিষ্কে সংকেত পাঠায় যে আপনার ঘুম এবং বিশ্রাম নেওয়ার সময় এসেছে। মেলাটোনিন হরমোন আরও বেশি করে উত্পাদিত হবে যাতে আপনি আরও ক্লান্ত এবং ঘুমের অনুভূতি অনুভব করবেন। আপনার মস্তিষ্কও বিষাক্ত পদার্থ এবং অবশিষ্ট পদার্থগুলি থেকে নিজেকে পরিত্রাণ দেবে যা সারাদিন ধরে কঠোর চিন্তা করার কারণে সারাদিন চাপা পড়ে থাকে। সেই দিন আপনি প্রাপ্ত সমস্ত তথ্য মস্তিষ্কের দ্বারা স্বল্প-মেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে সংরক্ষণ করা হবে। উপরন্তু, আপনার এই সময়ে খাওয়া বা পানীয় এড়ানো উচিত কারণ আপনার অন্ত্রগুলি একটি পরিষ্কার বা ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাচ্ছে।
03.00 – 05.59
এই সময়ে আপনার শরীরের তাপমাত্রা সর্বনিম্ন বিন্দুতে পৌঁছে যাবে। এর কারণ হল আপনার শক্তি আপনার শরীরকে উষ্ণ করা থেকে আপনার ত্বক মেরামত করা বা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার মতো অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ফাংশনে সরিয়ে দেওয়া হবে। আপনার শরীর এখনও মেলাটোনিন হরমোন তৈরি করছে, কিন্তু সকালে তা কমে যাবে।
06.00 – 08.59
আপনার রক্তনালীগুলি সকালে শক্ত হয়ে যাবে এবং জমাট হয়ে যাবে। সুতরাং, আপনার রক্ত ঘন এবং আঠালো হয়। মানে রক্তচাপ বেশি। আমরা সুপারিশ করছি যে আপনি যাদের হৃদরোগ আছে তারা এই সময়ে ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন কারণ এটি হার্ট অ্যাটাকের প্রবণতা। এই মুহুর্তে, মেলাটোনিন হরমোনের উত্পাদন বন্ধ হয়ে যায়।
09.00 – 11.59
ভোরবেলা সাধারণত কাজ, অধ্যয়ন এবং সক্রিয় থাকার সেরা সময়। এর কারণ হল শরীর নিবিড়ভাবে কর্টিসল নামক স্ট্রেস হরমোন তৈরি করছে। এই হরমোন আপনার মনকে আরও সজাগ করার জন্য দায়ী। এছাড়াও, আপনার স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তিও এই সময়ে আরও ভাল কাজ করবে।
12.00 – 14.59
আপনি যদি প্রায়শই "ন্যাপ আওয়ার" বা "নিদ্রার আওয়ার" শব্দটি শুনতে পান তবে এর কারণ হল আপনার শরীরের শক্তি হজম ব্যবস্থার কাজ দ্বারা দখল করা হচ্ছে। আপনি দুপুরের খাবারে যে খাবার খান তা প্রক্রিয়াকরণে পরিপাক অঙ্গগুলি খুব সক্রিয় থাকে যাতে সতর্কতার মাত্রা কমে যায়। আপনি যদি এই সময়ে গাড়ি চালাচ্ছেন বা ভারী যন্ত্রপাতি চালাচ্ছেন তাহলে সতর্ক থাকুন।
15.00 – 17.59
বিকেলে, সাধারণত আপনার শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিকভাবেই বাড়বে। আপনি যদি ব্যায়াম করতে চান এবং গরম করতে চান তবে এটি অবশ্যই কার্যকর। আপনার ফুসফুস এবং হৃদয়ও এই সময়ে আরও ভালভাবে কাজ করে। এছাড়াও, পুরো দিনের পেশীর অবস্থার তুলনায়, বিকেলে আপনার পেশীগুলিকে 6% শক্তিশালী দেখানো হয়েছে। তাই, শরীরের ফিটনেস বজায় রাখার জন্য বিকেলে ব্যায়াম করাই সঠিক পছন্দ।
18.00 – 20.59
এই সময়ে আপনি যে খাবার খান সে বিষয়ে সতর্ক থাকুন। বিশেষজ্ঞরা আপনাকে রাতে খুব বেশি খাওয়ার পরামর্শ দেন না কারণ আপনার হজম শক্তি দিনের মতো কাজ করছে না। এই মুহুর্তে, আপনার লিভার শরীরের প্রয়োজনীয় প্রোটিন তৈরি করতে এবং বিভিন্ন বিষাক্ত পদার্থের রক্তকে পরিষ্কার করার জন্য সর্বোত্তমভাবে কাজ করছে।
21.00 – 23.59
আপনি যদি এমন একজন ব্যক্তি হন যিনি তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে পছন্দ করেন, তাহলে মস্তিষ্ক মেলাটোনিন হরমোন দ্রুত উৎপাদন করবে, যা রাত ৯টার দিকে। আপনি যদি প্রায়শই দেরি করে জেগে থাকেন এবং পরে জেগে থাকেন তবে এই ঘুমের হরমোনগুলি গভীর রাতে তৈরি হবে। আপনার কার্যকলাপ কমানোর এবং বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য এটাই সঠিক সময়।
জৈবিক ঘড়ি ব্যাহত প্রভাব
মানব জৈবিক ঘড়ির ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এমন বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে। টাইম জোন (জেট ল্যাগ), অনিয়মিত কাজের সময়সূচী (শিফ্ট), জীবনযাত্রা, এবং প্রাকৃতিক আলোর সমস্যাগুলির গুরুতর পরিবর্তনগুলি আপনার জৈবিক ঘড়িতে বিশৃঙ্খলা সৃষ্টি করে। শরীরের অন্যান্য ব্যাধিগুলির মতো, একটি অস্বাভাবিক জৈবিক ঘড়ি জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।
মানুষের জৈবিক ঘড়ির ব্যাঘাত বিভিন্ন সমস্যা যেমন অনিদ্রা, স্থূলতা, টাইপ 2 ডায়াবেটিস (ডায়াবেটিস), বিষণ্নতা, বাইপোলার ডিসঅর্ডার এবং অন্যান্য ব্যাধি সৃষ্টির ঝুঁকিতে রয়েছে। মেজাজ এছাড়াও, একটি অগোছালো জৈবিক ঘড়িও ইমিউন সিস্টেমকে প্রভাবিত করার ঝুঁকিতে রয়েছে। এর কারণ ইমিউন সিস্টেমের জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিনের উৎপাদন সিঙ্কের বাইরে হয়ে যায়। সুতরাং, সর্বদা আপনার জৈবিক ঘড়ি দ্বারা স্বাভাবিকভাবে সেট করা সময়সূচীতে লেগে থাকার চেষ্টা করুন।
আরও পড়ুন:
- একটি অগোছালো ঘুমের প্যাটার্ন ঠিক করার 9টি উপায়
- মিডনাইট ডিনার সম্পর্কে আপনার 4টি জিনিস জানা দরকার
- সকালের নাস্তার আগে কেন সকালের ব্যায়াম করা উচিত