ডায়েটিং করার সময় ন্যূনতম কতগুলি ক্যালোরি পূরণ করতে হবে? •

কখনও কখনও, আপনারা যারা ডায়েটে আছেন তারা খাদ্য গ্রহণকে মারাত্মকভাবে সীমিত করেন, এটি আসলে আপনার স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। ওজন কমাতে চাওয়ার পরিবর্তে, আপনি আসলে রোগ পেতে পারেন। খুব কঠোর ডায়েট করা আপনার শরীরের কর্মক্ষমতার সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। অতএব, আপনি যদি ডায়েটে থাকেন, অন্তত আপনি আপনার শরীরের ন্যূনতম ক্যালোরির চাহিদা পূরণ করেন, আপনার সমস্ত ক্যালোরি কাটার দরকার নেই।

ন্যূনতম ক্যালোরি যা ডায়েট করার সময় অবশ্যই পূরণ করতে হবে

ডায়েট করার অর্থ এই নয় যে আপনি একেবারেই খেতে পারবেন না, এর মানে হল আপনি আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ কিছুটা সীমিত করুন। একটি ভাল খাদ্য আপনার শরীরের চাহিদা অনুযায়ী গণনা করা আবশ্যক, তাই আপনি যে খাদ্য করছেন তা নিরাপদ এবং ওজন কমাতে কার্যকর।

গড় মহিলার প্রতিদিন 2000 ক্যালোরি খাওয়ার প্রয়োজন হয়, যেখানে গড় পুরুষের প্রতিদিন 2500 ক্যালোরি গ্রহণের প্রয়োজন হয়। ওজন কমাতে, আদর্শভাবে আপনাকে প্রতিদিন 500 ক্যালোরি কমাতে হবে। সুতরাং, ওজন কমানোর জন্য মহিলাদের 1500 ক্যালোরি এবং পুরুষদের 2000 ক্যালোরির প্রয়োজন। প্রতিদিন 500 ক্যালোরি কমানোর সাথে, আপনি প্রতি সপ্তাহে আপনার শরীরের ওজন 0.5-1 কেজি হারাতে পারেন।

যাইহোক, কখনও কখনও প্রতিদিন 500 ক্যালোরি হ্রাস দ্রুত ওজন কমাতে সক্ষম হওয়ার জন্য যথেষ্ট নয়। এইভাবে, অনেক লোক, বিশেষ করে মহিলারা তাদের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ 1500 ক্যালোরির নিচে সীমাবদ্ধ করে। আপনি যদি মিশেল ডেভেনপোর্ট, পিএইচডি, একজন পুষ্টিবিদ দ্বারা যা বলেছেন তা উল্লেখ করলে, সক্রিয় মহিলাদের প্রতিদিন ন্যূনতম 1200-1400 ক্যালোরি প্রয়োজন। এই ন্যূনতম ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে, আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি পর্যাপ্ত খাবার খাচ্ছেন যাতে আপনার বিপাক ক্রিয়ায় আপোস না হয়।

যাইহোক, যদি আপনি সক্রিয়ভাবে ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনার ব্যায়াম করার সময় আপনি যে ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তা অফসেট করার জন্য আপনার ক্যালোরির পরিমাণ বাড়াতে হবে, ডেভেনপোর্ট চালিয়ে যাচ্ছে, যেমন উইমেন'স হেলথ রিপোর্ট করেছে।

যাইহোক, এটা এখনও একটি মোটামুটি গণনা. আপনি যদি এটি সঠিকভাবে গণনা করতে চান তবে বয়স, বর্তমান উচ্চতা এবং ওজন, কার্যকলাপের স্তর, বিপাকীয় স্বাস্থ্য এবং আরও অনেক কিছু বিবেচনা করতে হবে। আপনার প্রতিদিন কত ন্যূনতম ক্যালোরি প্রয়োজন তা খুঁজে বের করতে, আমরা আপনার পুষ্টিবিদকে দেখার পরামর্শ দিই। একজন পুষ্টিবিদের সাথে একসাথে, আপনি আপনার ওজন কমানোর ডায়েট পরিকল্পনা করতে পারেন।

আমার ক্যালোরি গ্রহণ প্রস্তাবিত ন্যূনতম থেকে কম হলে কী হবে?

একটি ডায়েট করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন, অজ্ঞানভাবে, আপনার গ্রহণ ন্যূনতম প্রস্তাবিত খাওয়ার চেয়ে কম হতে পারে। এটি প্রতিদিন আপনার ক্যালোরি গ্রহণকে খুব কম করে তুলতে পারে। খুব কম ক্যালোরি গ্রহণ সাধারণত প্রতিদিন 800-1000 ক্যালোরির মধ্যে থাকে বা এটি কম হতে পারে।

যদি আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ প্রায় 4-16 সপ্তাহের জন্য সেই সীমার মধ্যে থাকে, তবে এটি হালকা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করবে, যেমন:

• কোষ্ঠকাঠিন্য
• বমি বমি ভাব
• ডায়রিয়া
• ক্লান্তি

খুব কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারও পিত্তথলির মতো গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যদি খুব দ্রুত ওজন কমাতে থাকেন (মহিলাদের ক্ষেত্রে খুব বেশি ঝুঁকি) তাহলে পিত্তথলিতে পাথর হতে পারে। তবে, খুব কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার সরাসরি পিত্তথলির কারণ কিনা বা প্রচুর পরিমাণে ওজন কমে যাওয়ার কারণে পিত্তথলির পাথর হয় কিনা তা এখনও স্পষ্ট নয়।

যদি আপনার ক্যালোরির পরিমাণ প্রতিদিন খুব কম হয়, তাহলে শরীর শক্তির উত্স হিসাবে পেশী টিস্যু (চর্বি নয়) ভেঙে ফেলবে এবং এটি অবশ্যই সবার জন্য ভাল নয়। কিশোরী, গর্ভবতী মহিলা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য খুব কম ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য সুপারিশ করা হয় না। বেশিরভাগ কিশোর-কিশোরী ভুল ডায়েট করে, যদিও তার বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য প্রচুর পুষ্টির প্রয়োজন হয়।

স্বাস্থ্যকর উপায়ে ক্যালোরি গ্রহণ কমানোর টিপস

আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি চালানোর জন্য শক্তির উত্স হিসাবে আপনার যা প্রয়োজন তা হল ক্যালোরি। এই কারণে, শরীরের ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রতিদিন পর্যাপ্ত ক্যালোরি পূরণ করা খুবই প্রয়োজনীয়, এমনকি আপনি যদি ডায়েটে থাকেন।

আপনি যারা ওজন কমাতে চান, কিন্তু এখনও ক্যালোরির চাহিদা পূরণ করতে চান তাদের জন্য নিচের টিপস।

1. বেশি করে প্রোটিন খান

   প্রোটিন আপনার ক্ষুধা কমাতে পারে এবং আপনার পোড়া ক্যালোরির সংখ্যাও বাড়িয়ে দিতে পারে। প্রোটিন বিপাক করার জন্য শরীরের প্রচুর শক্তি প্রয়োজন, তাই এটি পরোক্ষভাবে আপনার শরীরের ক্যালোরি পোড়ায়।

2. চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন

   যেমন কোমল পানীয়, কোমল পানীয়, ফলের রস এবং অন্যান্য। চিনিযুক্ত পানীয়গুলি আপনার ওজন বাড়াতে পারে এমন একটি কারণ হতে পারে। চিনিযুক্ত পানীয় থেকে প্রাপ্ত তরল ক্যালোরি মস্তিষ্ককে বুঝতে দেয় না যে আপনার শরীরে প্রচুর ক্যালোরি রয়েছে, কারণ তারা খাবার থেকে পাওয়া কঠিন ক্যালোরির মতো নয়। এটি আপনাকে ক্ষুধার্ত রাখে তাই আপনি অন্যান্য খাবার খেতে থাকবেন।

এছাড়াও পড়ুন

• ব্যায়াম বনাম ডায়েট: ওজন কমানোর ক্ষেত্রে কোনটি বেশি কার্যকর?
• Yoyo প্রভাব: ডায়েট করার সময় কঠোর ওজন হ্রাসের কারণ
• 6টি খাওয়ার শৈলী যা আপনার খাদ্যকে ধ্বংস করে