ভলিবল ইন্দোনেশিয়ানদের কাছে ফুটসাল বা বাস্কেটবল হিসাবে পরিচিত নাও হতে পারে। সাধারণত, এই গেমটি শুধুমাত্র কিছু বিশেষ অনুষ্ঠানে জনপ্রিয় হয়, উদাহরণস্বরূপ যখন SEA গেমস চ্যাম্পিয়নশিপ বা অন্যান্য টুর্নামেন্ট হয়। তবে ভক্তদের জন্য, অবশ্যই, তারা বুঝতে পারে যে এই খেলাটি কম দুর্দান্ত নয় এবং শরীরের জন্য স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে।
শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য ভলিবল খেলার উপকারিতা
ভলিবলের কিছু মৌলিক কৌশল রয়েছে যেমন সেবা , পাসিং , চূর্ণ , এবং ব্লক . এই গেমের আন্দোলনের জন্য সত্যিই প্রতিটি ব্যক্তির দক্ষতা এবং অ্যাথলেটিক ক্ষমতা প্রয়োজন। কিন্তু এই মৌলিক আন্দোলন একই সাথে শরীরের ফিটনেস উন্নত করতে পারে।
শরীরের জন্য সুস্থ থাকার পাশাপাশি, এই বড় বলের খেলার একটি সুবিধা হল এটি পয়েন্ট অর্জন এবং ম্যাচ জিততে সতীর্থদের সাথে সহযোগিতা বাড়াতে পারে।
ভলিবল খেলার সময় আপনি পেতে পারেন যে কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা এখানে আছে.
1. চাপ কমাতে
আমরা যখন ব্যায়াম করি, যেমন এন্ডোরফিন, ডোপামিন, সেরোটোনিন এবং ট্রিপটোফ্যানের মতো মস্তিস্ক সুখী হরমোনের উৎপাদন বাড়াবে। নিয়মিত ব্যায়াম করটিসল এবং এপিনেফ্রিন নামক স্ট্রেস হরমোনকেও কমাতে পারে এবং এন্টিডিপ্রেসেন্ট হিসেবে নোরপাইনফ্রিন হরমোন বাড়িয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করতে পারে।
এই সমস্ত ইতিবাচক হরমোনগুলি আনন্দের অনুভূতি তৈরি করতে এবং চাপ কমাতে একত্রে কাজ করে, যার ফলে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা তৈরি হয়। এই কারণেই ডাক্তাররা প্রায়ই মানসিক অসুস্থতার বিভিন্ন উপসর্গগুলি পরিচালনা করার জন্য একটি সহায়ক থেরাপি হিসাবে ব্যায়ামের পরামর্শ দেন।
2. ঘুম আরো শব্দ করুন
ব্যায়াম আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে কারণ এটি এনজাইমের কার্যকলাপ এবং পেশীর কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করে এবং সারাদিনের পরিশ্রমের পর শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করে। ফলস্বরূপ, সকালে আপনার শরীর আরও উদ্যমী অনুভব করবে।
একটি 2016 সমীক্ষায় দেখা গেছে যে শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি যা আপনি ব্যায়াম করার সময় ঘটে তা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে। প্রকৃতপক্ষে, মাঝারি তীব্রতার সাথে ব্যায়াম বিভিন্ন ঘুমের ব্যাধি যেমন অনিদ্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
তবে খুব বেশি ব্যায়াম করবেন না। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেটি খুব কঠিন তা শরীরের অবস্থাকে প্রভাবিত করে যা ক্রমবর্ধমান ক্লান্ত এবং ডিহাইড্রেটেড হয়ে যাচ্ছে, আপনার জন্য ঘুমানো আরও কঠিন করে তোলে।
3. ওজন কমাতে সাহায্য করুন
ভলিবল হল এক ধরনের অ্যারোবিক কার্ডিও খেলা। হৃদস্পন্দন বাড়ানোর জন্য কার্ডিও এক ধরনের ব্যায়াম। আপনি যদি 15-20 মিনিট বা তার বেশি সময় ভলিবল খেলেন, আপনার নাড়ির হার স্বাভাবিকের 60-80% বৃদ্ধি পাবে।
হৃদপিন্ড পেশী দিয়ে গঠিত যেগুলোকে শক্তিশালী হতে চলতে চলতে হবে। হৃৎপিণ্ডের পেশী শক্তিশালী হলে, রক্তনালীগুলোও শক্তিশালী হয়ে পেশী কোষে আরও দ্রুত রক্ত প্রবাহিত হয়।
এটি ব্যায়াম এবং বিশ্রামের সময় কোষগুলিকে আরও চর্বি পোড়াতে দেয়। এই কারণেই সবচেয়ে সাধারণ কার্ডিও ব্যায়ামটি ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য বেছে নেওয়া হয়েছে, কারণ এই কার্যকলাপটি চর্বি পোড়াতে কার্যকর।
নিয়মিত ভলিবল শরীরের অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা থেকেও প্রতিরোধ করতে সক্ষম যা ডায়াবেটিসের মতো রোগের কারণ হতে পারে। হার্ভার্ড হেলথ থেকে উদ্ধৃত, 30 মিনিট ধরে নৈমিত্তিক ভলিবল খেলে 108 ক্যালোরি বার্ন হতে পারে। আপনি কার্ডিওর তীব্রতা যত বেশি করবেন, তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন।
4. পেশী এবং জয়েন্টগুলি তৈরি করুন
হৃৎপিণ্ডের পেশি শক্তিশালী করার পাশাপাশি ভলিবল খেলায় শরীরের অনেক নড়াচড়াও হয়। বাছুরের পেশী, উরু, নিতম্ব, নিতম্ব থেকে শুরু করে যা আপনি লাফ দিতে এবং দৌড়ানোর জন্য ব্যবহার করেন, যখন উপরের বাহুর পেশী এবং পিছনের পেশীগুলিকেও বল আঘাত করার সময় আপনি প্রশিক্ষণ দেন।
ভলিবল খেলে, জয়েন্টগুলিও শক্তিশালী হয়ে ওঠে কারণ আপনি এগুলিকে দৌড়াতে, লাফ দিতে এবং অবিরাম আঘাত করতে ব্যবহার করতে থাকেন। যদি শরীরের শক্তিশালী জয়েন্ট থাকে তবে এটি আপনাকে খেলাধুলা বা দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সময় আঘাতের ঝুঁকি থেকে রক্ষা করবে।
5. হাড় মজবুত করে
ভলিবলও ওজন প্রশিক্ষণ, কারণ আপনি দৌড়াতে বা লাফানোর সময় আপনার শরীরকে সমর্থন করবেন। নিয়মিত ওজন প্রশিক্ষণ শরীরের স্ক্লেরোস্টিনের মাত্রা নিঃসরণ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং IGF-1 নামক একটি বিশেষ হরমোনের উৎপাদন বাড়ায় যা হাড়ের বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
স্ক্লেরোস্টিন নিজেই প্রাকৃতিক প্রোটিনগুলির মধ্যে একটি যা মাত্রা জমা হলে হাড়গুলি ছিদ্রযুক্ত হওয়ার জন্য আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে। এইভাবে, ভলিবল খেলা হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং পরবর্তী জীবনে অস্টিওপরোসিসের লক্ষণগুলি প্রতিরোধ করতে পারে।
6. শরীরের সমন্বয় উন্নত
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর পাশাপাশি, ভলিবল খেলা শরীরের সমন্বয়, বিশেষ করে চোখ এবং হাত সমন্বয়কে প্রশিক্ষণ দিতে পারে। এই খেলায়, আপনাকে এটি করতে সক্ষম হওয়ার জন্য বলের নড়াচড়ার দিকে মনোযোগ দিতে হবে পাসিং বা চূর্ণ বাতাসে.
শরীরের দুটি অংশের এই ভাল সমন্বয় বলটিকে অস্ত্রের সংস্পর্শে আসতে দেয় যাতে প্রতিপক্ষকে পয়েন্ট স্কোর করা থেকে বা উল্টোটা করতে না পারে। যদি আপনার দুর্বল সমন্বয় থাকে, বল ভুল হাতের উপর অবতরণ করতে পারে বা কোর্টের উপরেই পড়ে যেতে পারে।
7. টিমওয়ার্ক অনুশীলন করুন
ভলিবল খেলার সাথে এক সময়ে অনেক লোকের সাথে সামাজিক যোগাযোগ জড়িত থাকে, তা সতীর্থ হোক বা প্রতিপক্ষ। আপনাকে একসাথে ভালভাবে কাজ করতে হবে যাতে আপনার দল পয়েন্ট স্কোর করতে পারে এবং আপনার প্রতিপক্ষকে খেলা জিততে বাধা দিতে পারে।
এই সামাজিক মিথস্ক্রিয়া আনন্দের অনুভূতি বাড়াতে পারে, বিশেষ করে যখন বন্ধু বা পরিবারের সাথে ভলিবল খেলা হয়। এই অবস্থাটি মানসিক চাপের মাত্রা হ্রাস করার উপরও প্রভাব ফেলতে পারে যা আপনি অনুভব করতে পারেন।
ভলিবল খেলা বিভিন্ন দলের দ্বারা করা সহজ হতে থাকে। উপকারগুলি অনুভব করার জন্য, ব্যায়ামের সময় আঘাতের ঝুঁকি এড়াতে সর্বদা বিভিন্ন ধরণের ওয়ার্ম-আপ এবং স্ট্রেচিং করতে ভুলবেন না।