সকালে ঘুম থেকে ওঠা সহ যে কোনো সময় মাথাব্যথা হতে পারে। আপনি মাঝে মাঝে এটি অনুভব করতে পারেন, তবে এটি প্রতিদিন সকালে নিয়মিত হতে পারে। সকালে মাথাব্যথা মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে প্রথমে তাদের কারণগুলি জানতে হবে। তাহলে, সকালে ঘুম থেকে উঠলে মাথাব্যথার কারণ কী এবং কীভাবে এই অবস্থা থেকে মুক্তি পাবেন?
সকালে ঘুম থেকে উঠলে মাথাব্যথার কারণ
আপনি যখন সকালে ঘুম থেকে ওঠেন, বিশেষ করে ভোর 4-8 টায় প্রায়ই মাথাব্যথা হয়। কারণ, ন্যাশনাল হেডেক ফাউন্ডেশনের রিপোর্ট অনুযায়ী, এই সময়ে শরীর দিনের অন্যান্য সময়ের তুলনায় কম এন্ডোরফিন এবং এনকেফালিন তৈরি করে, যা প্রাকৃতিক ব্যথা-উপশমকারী হরমোন।
এছাড়াও, ঘুম থেকে ওঠার পর মাথাব্যথা হতে পারে সকালের প্রথম দিকে অ্যাড্রেনালিনের বেশি নিঃসরণ হওয়ার কারণে। এই হরমোনগুলির নিঃসরণ সাময়িকভাবে রক্তচাপ এবং রক্তনালীর সংকোচনকে প্রভাবিত করে, তাই তারা প্রায়শই সকালে মাথাব্যথা হওয়ার ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করে।
সাধারণত, ঘুম থেকে উঠলে মাথাব্যথার কারণ বিপজ্জনক নয়। যাইহোক, এই অবস্থাটি একটি গুরুতর অসুস্থতার লক্ষণও হতে পারে যদি প্রায় প্রতিদিন সকালে মাথাব্যথা হয়। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর মাথাব্যথার কিছু সম্ভাব্য কারণ এখানে দেওয়া হল:
1. মাইগ্রেন
মাইগ্রেন একটি মাথাব্যথা যা সাধারণত মাথার একপাশে শুরু হয় তবে উভয় দিকেই ছড়িয়ে পড়তে পারে। মাইগ্রেনের সঠিক কারণ জানা যায়নি, তবে স্নায়বিক ব্যাধি এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের পরিবর্তন যা মস্তিষ্কের স্নায়ু সংকেত, রাসায়নিক এবং রক্তনালীগুলিকে প্রভাবিত করে এই অবস্থার কারণে সন্দেহ করা হয়।
মাইগ্রেন হল এক ধরনের মাথাব্যথা যা বারবার বা বারবার ব্যথা হতে পারে। মাইগ্রেনের মাথাব্যথার পুনরাবৃত্তির অন্যতম কারণ হল ঘুমের অভাব বা অত্যধিক ঘুম সহ নিম্নমানের ঘুম। এই অবস্থায়, মাইগ্রেনের আক্রমণ প্রায়ই সকালের দিকে ঘটে, বিশেষ করে সকাল 8-9 টায়।
2. অনিদ্রা
ঘুম থেকে ওঠা মাথাব্যথার আরেকটি সম্ভাব্য কারণ হল অনিদ্রা। অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাধারণত ঘুমাতে সমস্যা হয়, ভাল ঘুম হয় না বা সকালে ঘুম থেকে উঠে আবার ঘুমিয়ে পড়তে পারেন না। এইভাবে, আপনার ঘুমের মান খারাপ হয়ে যায় এবং ঘুমের সময় কমে যায়।
ঘুমের অভাব এবং খারাপ ঘুমের গুণমান হোমিওস্ট্যাসিস এবং সার্কাডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করতে পারে যা শরীরের সমস্ত ক্রিয়াকলাপ সর্বোত্তমভাবে চালানো নিশ্চিত করতে সহায়তা করে। যখন এটি ঘটে, আপনি সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে বা দুপুর পর্যন্ত টেনশনের মাথাব্যথা বা মাইগ্রেনের আক্রমণ অনুভব করতে পারেন।
প্রকৃতপক্ষে, যদি ঘুমের বঞ্চনা ক্রমাগত ঘটে তবে আপনি দীর্ঘস্থায়ী মাথাব্যথা অনুভব করতে পারেন যা তীব্র ব্যথার কারণ হতে পারে যা প্রায়শই আপনাকে রাতে জেগে ওঠে।
3. স্লিপ অ্যাপনিয়া
স্লিপ অ্যাপনিয়ার কারণে একজন ব্যক্তি রাতে ঘুমানোর সময় অল্প সময়ের জন্য শ্বাস বন্ধ করে দেয়। এই অবস্থা ঘুমের রুটিন ব্যাহত করতে পারে এবং মস্তিষ্কে অক্সিজেনের মাত্রা কমাতে পারে, তাই রোগীরা প্রায়ই সকালে ঘুম থেকে উঠলে মাথাব্যথা এবং ক্লান্তি অনুভব করে।
স্লিপ অ্যাপনিয়া সাধারণত ঘুমের সময় জোরে নাক ডাকার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। যাইহোক, নাক ডাকা সবসময় স্লিপ অ্যাপনিয়ার লক্ষণ নয়। ঘুমের অসুবিধা (অনিদ্রা) এছাড়াও আরেকটি উপসর্গ যা এই অবস্থার ভুক্তভোগীদের মধ্যে সাধারণ।
4. দাঁত নাকাল
ব্রুক্সিজম বা ঘুমের সময় দাঁত পিষানোর অভ্যাসও সকালে ঘুম থেকে উঠলে মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। অতিরিক্ত চোয়ালের পেশী কার্যকলাপ মাথাব্যথার কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়।
শুধু তাই নয়, যাদের ব্রুক্সিজম আছে তাদের ঘুমের অন্যান্য ব্যাধি যেমন নাক ডাকা এবং শ্বাস বন্ধ করা (স্লিপ অ্যাপনিয়া) হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, যা মাথাব্যথাও করতে পারে। এই দাঁত পিষে ফেলার অভ্যাস বিভিন্ন কারণে ঘটতে পারে, যেমন স্ট্রেস, মিসলাইনড দাঁত বা অন্যান্য অবস্থা।
5. বিষণ্নতা বা উদ্বেগজনিত ব্যাধি
ঘুম থেকে ওঠার পর মাথাব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হতাশা এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি। কারণ হল, এই দুটি অবস্থা প্রায়শই রাতে আপনার ঘুমে হস্তক্ষেপ করে, তাই পরের দিন যখন আপনি ঘুম থেকে উঠবেন তখন মাথাব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং মাইগ্রেনও সম্পর্কিত। উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি মাইগ্রেনে আক্রান্তদের মধ্যে পাঁচগুণ বেশি সাধারণ বলে মনে করা হয় এবং মাইগ্রেনে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে যাদের নেই তাদের তুলনায় বিষণ্নতা অনুভব করার সম্ভাবনা 2.5 গুণ বেশি।
6. ভুল বালিশ
ভুল বালিশ ঘাড়ের ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যেতে পারে যেমন ডান বা বামে যেতে না পারা। ব্যথা এমনকি কাঁধ পর্যন্ত বিকিরণ হতে পারে।
ভুল বালিশ ঘটতে পারে যখন আপনার পেশীগুলি ভুল ঘুমের অবস্থানের কারণে বা ভুল বালিশ ব্যবহার করার কারণে খুব টান হয়, যেমন একটি বালিশ খুব বেশি। এছাড়াও, একটি শক্ত ঘাড় এবং মাথাও ঘটতে পারে কারণ আপনি ঘুমানোর সময় একই অবস্থানে দীর্ঘ সময় ধরে থাকেন।
7. অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ
রাতে অ্যালকোহল পান করলে বিভিন্ন কারণে সকালে মাথাব্যথা হতে পারে। মাইগ্রেনের অন্যতম কারণ হিসেবে প্রমাণিত হওয়ার পাশাপাশি, রাতে অ্যালকোহল পান করা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
আসলে, অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া হলে, অ্যালকোহল হ্যাংওভারের কারণ হতে পারে যা বিভিন্ন উপসর্গের কারণ হতে পারে, যেমন মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, ক্লান্তি এবং অন্যান্য। শুধু তাই নয়, অ্যালকোহলের মূত্রবর্ধক বৈশিষ্ট্যের কারণে রক্তনালীর প্রসারণ এবং ডিহাইড্রেশনও মাথাব্যথার কারণ হতে পারে।
রক্তে অ্যালকোহলের মাত্রা পরীক্ষা করুন
8. ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
কিছু ওষুধ এবং সাপ্লিমেন্ট যা আপনি রাতে গ্রহণ করেন তাও সকালে ঘুম থেকে উঠলে মাথাব্যথা হতে পারে। এই ওষুধগুলি, যথা এসিটামিনোফেন, অ্যাসপিরিন, বা ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগস (NSAIDs), যা সাধারণত মাথাব্যথার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়, বা ডাক্তারের দ্বারা নির্ধারিত অন্যান্য ব্যথা উপশমকারী।
উপরন্তু, ব্যথা উপশমকারী এবং পানীয় এবং খাবার উভয়ের আকারে ক্যাফেইন প্রত্যাহার এবং অতিরিক্ত ব্যবহারও মাথাব্যথার কারণ হতে পারে।
9. গুরুতর চিকিৎসা শর্ত
আপনি যখন সকালে ঘুম থেকে ওঠেন তখন মাথাব্যথা যা ক্রমাগত ঘটতে থাকে এবং দূর হয় না তা আরও গুরুতর চিকিৎসা অবস্থার লক্ষণ হতে পারে। কিছু চিকিৎসা অবস্থা বা অসুস্থতা প্রতিদিন সকালে মাথাব্যথার কারণ হতে পারে, যেমন ব্রেন টিউমার, গুরুতর এবং অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপ বা অন্যান্য ব্যাধি।
সকালে ঘুম থেকে উঠলে কীভাবে মাথাব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন
সকালে উপস্থিত হওয়া মাথাব্যথার সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন তা প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা হতে পারে, এটির কারণের উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, ভুল বালিশের কারণে মাথাব্যথা, আপনার ঘুমের অবস্থান সমর্থন করার জন্য সঠিক বালিশ ব্যবহার করে কাটিয়ে উঠতে পারেন।
যদি এটি নির্দিষ্ট ওষুধের ব্যবহারের কারণে ঘটে থাকে তবে আপনি ডোজ সামঞ্জস্য করতে বা অন্যান্য ওষুধের সাথে প্রতিস্থাপন করতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। যাইহোক, অন্যান্য অবাঞ্ছিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এড়াতে আপনার কখনই ডাক্তারের অনুমতি ছাড়া ওষুধ পরিবর্তন বা বন্ধ করা উচিত নয়।
আপনার সকালের মাথাব্যথা থেকে মুক্তি পেতে ঘুমের ব্যাধি, যেমন অনিদ্রা, স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং ব্রুকসিজম, সেইসাথে বিষণ্নতা বা উদ্বেগজনিত ব্যাধি সহ অন্যান্য চিকিৎসা অবস্থার সমাধান করা দরকার। সাধারণত, একবার এই সমস্যাটি সমাধান হয়ে গেলে, মাথা ব্যথা চলে যায়।
যাইহোক, উপরের পদ্ধতিগুলি ছাড়াও, আপনি নীচের পদ্ধতি বা টিপসগুলির সাহায্যে সকালে মাথাব্যথা মোকাবেলা করতে পারেন। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর মাথাব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
- পর্যাপ্ত ঘুম এবং ভাল মানের ঘুম পেতে নিয়মিত ঘুমের ঘন্টা প্রয়োগ করা। সপ্তাহান্তে সহ প্রতি রাতে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমান।
- একটি অনুকূল ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন, যেমন একটি শান্ত, অন্ধকার, শীতল ঘরে ঘুমানো এবং এড়িয়ে যাওয়া পর্দা সময় বিছানায়.
- দীর্ঘ ঘুমানো এড়িয়ে চলুন।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন, 30 মিনিটের জন্য শোবার আগে অন্তত 5-6 ঘন্টা।
- আপনি যে কার্যকলাপগুলি উপভোগ করেন বা শিথিলকরণের কৌশলগুলি অনুশীলন করে, যেমন ধ্যান, যোগব্যায়াম বা কেবল গান শোনার মাধ্যমে চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন।
- অতিরিক্ত ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ এড়িয়ে চলুন।
- একটি পুষ্টিকর সুষম খাদ্য খান, যেমন ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, বা স্যাচুরেটেড ফ্যাট ছাড়া প্রোটিনযুক্ত খাবার, যেমন মাছ।
আপনি যদি এই পদ্ধতিটি করে থাকেন এবং আপনি জেগে ওঠার পরেও আপনার মাথাব্যথা অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। ডাক্তার সঠিক কারণ এবং উপযুক্ত চিকিত্সা খুঁজে বের করতে সাহায্য করবে।