বয়স নির্বিশেষে, কিশোর থেকে বয়স্ক মানুষ, তারা কফি পছন্দ করে। এর কারণ হল বিভিন্ন স্বাদের কফির উপস্থাপনা, বিভিন্ন গোষ্ঠীর স্বাদের জন্য উপযুক্ত, যেমন তিক্ত কফি, মিষ্টি কফি এবং দুধের কফি। যাইহোক, কফি একটি প্রিয় পানীয় হওয়ার আরেকটি কারণ রয়েছে, যেমন এর প্রভাব যা কর্মক্ষেত্রে তন্দ্রা দূর করতে পারে। আসলে, ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় ছাড়াও, কফি ছাড়া তন্দ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে! কিছু জানতে চান? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা দেখুন.
তন্দ্রা কাটিয়ে উঠতে শুধুমাত্র কফির উপর নির্ভর করা থেকে বিরত থাকুন
কফি ছাড়া তন্দ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়গুলি নিয়ে আলোচনা করার আগে, প্রথমে আপনার ঘুমের উপর কফির প্রভাবগুলি বোঝা একটি ভাল ধারণা। স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, ক্যাফিন একটি সক্রিয় যৌগ যা সতর্কতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি কম ঘুমিয়ে থাকেন।
এক মিনিট অপেক্ষা করুন, এমনকি কফি পানেরও সীমা আছে। প্রতিদিন আপনার 200 মিলিগ্রাম ক্যাফেইন বা 4 কাপের সমতুল্য হওয়া উচিত নয়। দৈনিক খাওয়ার বেশি হলে মাথাব্যথা, অনিদ্রা এবং দ্রুত হৃদস্পন্দনের মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে।
কফি ছাড়া কীভাবে ঘুম থেকে মুক্তি পাবেন
আপনি যদি এক কাপ কফি পান না করে তন্দ্রা কাটিয়ে উঠতে চান তবে এটি অসম্ভব নয়। এর কারণ হল আপনি যখন ঘুমন্ত বোধ করেন তখন কফি পানে আসক্ত হওয়া এড়াতে আপনি অনেক উপায় করতে পারেন, যেমন:
1. ঘুম
আপনার জানা দরকার যে কফি ছাড়া ঘুমের চোখের চিকিৎসার সবচেয়ে কার্যকর ওষুধ হল ঘুম। সুতরাং, যদি আপনার দিনের বেলা ঘুম হয়, আপনি 10-20 মিনিটের জন্য ঘুমাতে পারেন।
সাধারণত, অফিসের মতো সুবিধা থাকে ঘুমানোর ঘর ঠিক আছে, আপনি কিছুক্ষণ বিশ্রাম বা পাওয়ার ন্যাপ করার জন্য এই সুবিধাগুলি ব্যবহার করতে পারেন। অ্যালার্ম সেট করতে ভুলবেন না যাতে আপনি খুব বেশি দূরে না যান। নিশ্চিত করুন যে আপনি বিকেলে 3 বা তার পরে ঘুমোবেন না, কারণ এটি আপনার রাতের ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে।
শুধু তন্দ্রা দূর করে না, ঘুমানো আপনার মেজাজকেও উন্নত করতে পারে, কোনো কিছুতে আপনার প্রতিক্রিয়া ত্বরান্বিত করতে পারে এবং অবশ্যই আপনার মনকে পরিষ্কার করতে পারে।
2. জল পান করুন
আপনার ঘুমের কারণগুলির মধ্যে একটি হল ক্লান্তি। ঠিক আছে, যখন আপনার শরীর সঠিকভাবে হাইড্রেটেড না হয়, ওরফে আপনার শরীরে তরলের অভাব থাকে (ডিহাইড্রেশন) তখন শরীরের ক্লান্তি সাধারণ। আপনার যদি কোন অবস্থা থাকে তবে কফি পান করা অবশ্যই সঠিক উপায় নয়, যদিও কফিও একটি তরল।
ডিহাইড্রেশনের কারণে কফি ছাড়া তন্দ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার সবচেয়ে ভালো উপায় হল প্রচুর পানি পান করা। জল আপনার শরীরের কোষগুলিকে স্বাভাবিক করতে পারে যা ডিহাইড্রেটেড এবং ক্লান্ত। আপনি ফ্রেশ হতে এবং আর ঘুম না পেতে ঠান্ডা জল পান করতে পারেন।
3. আপনার মুখ ধোয়া
শুধু আপনি পান করবেন না, ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার মুখ ধোয়াও কফি পান না করে ঘুম থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি শক্তিশালী উপায় হতে পারে।
একটু সময় নিয়ে তাড়াতাড়ি বাথরুমে গিয়ে ঠাণ্ডা পানি দিয়ে মুখ মুছে নিন। আপনার মুখের উপর জল ধোয়া চোখের ক্লান্তি উপশম করতে পারে এবং কার্যকলাপে ফিরে যাওয়ার জন্য আপনার উত্সাহ পুনরুজ্জীবিত করতে পারে।
4. সকালের নাস্তা
ঘুম আসে শুধু রাতে নয়, সকালেও আসে। ঘুমের কারণ ক্লান্তি, শুধু ঘুমের অভাব নয়।
আপনি যখন সকালের নাস্তা বাদ দেবেন, আপনি আরও দ্রুত ক্ষুধার্ত বোধ করবেন, ফলস্বরূপ আপনার কোন শক্তি থাকবে না এবং আপনি আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়বেন। সেজন্য, সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাওয়া সকালের তন্দ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি শক্তিশালী উপায় হতে পারে।
সকালের নাস্তা খাওয়া আপনার শারীরিক এবং মানসিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে যাতে আপনি সারাদিন ভালোভাবে চলতে পারেন। যাইহোক, সকালের নাস্তা বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত, প্রচুর কার্বোহাইড্রেট রয়েছে এমন ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন।
আপনি ফল, সিরিয়াল, রুটি চেষ্টা করতে পারেন, যদি আপনি এটিতে অভ্যস্ত না হন তবে আপনি সকালের নাস্তায় ভাতের অংশ কমিয়ে দিতে পারেন।
5. জলখাবার
অত্যধিক ক্ষুধা এড়াতে প্রতি 3-4 ঘন্টা খাবারের জন্য সময় নিন।
যখন আমরা অতিরিক্ত ক্ষুধার্ত বোধ করি, আমরা অবশেষে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করব, এটি খাওয়ার পরে তন্দ্রা হতে পারে। এই কারণে, কফি পান না করে, স্ন্যাকস খাওয়া তন্দ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি বিকল্প উপায় হতে পারে।
স্ন্যাকিং রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করতে পরিবেশন করতে পারে। আপনি স্ন্যাক হিসাবে পুরো শস্য ক্র্যাকার, গ্রানোলা, ফল বা কম চর্বিযুক্ত দই চেষ্টা করতে পারেন।
যদি রাতে তন্দ্রা আসে, তাহলে এমন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন যা হজমের জন্য বন্ধুত্বপূর্ণ, যেমন ফল। এতে শরীরের মেটাবলিজম সচল থাকবে।
6. হালকা ব্যায়াম
ব্যায়াম শরীরের স্বাস্থ্যের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, যেমন চাপ কমানো, দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ করা এবং পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করা। উপরন্তু, ব্যায়াম ঘুমের মান উন্নত করতে পারে কারণ এটি উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে পারে।
যাইহোক, অনেকেই জানেন না যে ব্যায়ামও কফি পান না করে তন্দ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি শক্তিশালী উপায় হতে পারে। হ্যাঁ, ব্যায়াম, এমনকি অল্প হাঁটাচলাও, পুনঃশক্তির জন্য একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
এই শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি আপনার শরীরের কোষগুলিকে আরও শক্তির প্রয়োজনের সংকেত দেয়, তাই শরীর আরও শক্তিশালী হবে।
এছাড়াও, ব্যায়াম নরপাইনফ্রাইন নামক রাসায়নিক পদার্থের মুক্তিকে ট্রিগার করে, যা জাগ্রততা এবং সতর্কতার অনুভূতিতে অবদান রাখে এবং এন্ডোরফিন, যা আপনাকে আরও সুখী করে, নর্থওয়েস্টার্ন মেডিসিন ওয়েবসাইট অনুসারে।
7. অ্যারোমাথেরাপিতে শ্বাস নিন
গন্ধ মনের উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব ফেলে যা আপনার সতর্কতার সাথেও ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। আপনি যদি কফি পান না করে তন্দ্রা থেকে মুক্তি পেতে চান তবে আপনি একটি শক্তিশালী উপায় হিসাবে অ্যারোমাথেরাপি বেছে নিতে পারেন।
আপনার শরীরকে আরও শক্তিশালী বোধ করতে সাহায্য করার জন্য একটি ভিন্ন অপরিহার্য তেলের 1-3 ফোঁটা মেশান, যেমন লেবু, পিপারমিন্ট এবং ইউক্যালিপটাসের সংমিশ্রণ।
এই অপরিহার্য তেলের মিশ্রণটি আপনি একটি স্প্রে বোতলে রাখুন এবং জল যোগ করুন। আপনার ব্যাগ, জুতা, বা রুমে স্বাদে অ্যারোমাথেরাপি স্প্রে করুন।