যোগব্যায়াম এবং Pilates হল ব্যায়ামের দুটি রূপ যা নড়াচড়ার ধরন থেকে দেখলে একই রকম বলা যেতে পারে। একমাত্র পার্থক্য হল শেষ লক্ষ্যে, যোগব্যায়াম নমনীয়তা ব্যায়াম, ধ্যান এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের উপর বেশি ফোকাস করে, যখন Pilates স্ট্যামিনা তৈরিতে বেশি ফোকাস করে। তাহলে, কোন ধরনের ব্যায়াম আপনার জন্য সঠিক?
যোগব্যায়াম এবং Pilates মধ্যে পার্থক্য জানুন
অনেক লোক যোগব্যায়াম এবং পাইলেট পছন্দ করতে শুরু করেছে, বিশেষ করে মহিলারা তাদের স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অংশ হিসাবে। এছাড়াও আপনি বিভিন্ন জিম এবং ফিটনেস সেন্টারে সহজেই পাইলেট এবং যোগব্যায়াম ক্লাস পেতে পারেন
যোগব্যায়াম এবং পাইলেটগুলি হল কম-প্রভাব বা কম-প্রভাবিত খেলা যেগুলিতে আঘাতের ন্যূনতম ঝুঁকি থাকে। তবুও, এই দুটি ব্যায়াম আপনার সহনশীলতা এবং সামগ্রিক শরীরের স্বাস্থ্য বাড়াতে পারে, আপনি জানেন।
আপনার জন্য উপযুক্ত ব্যায়ামের ধরন বেছে নেওয়ার আগে, আপনাকে প্রথমে যোগব্যায়াম এবং পাইলেটস ব্যায়ামের মধ্যে কিছু পার্থক্য জানতে হবে।
1. উৎপত্তি
যোগের উদ্ভব হয়েছিল এবং প্রায় 5,000 বছর আগে ভারতে বিকাশ শুরু হয়েছিল। এই ধরনের অনুশীলন শতাব্দী ধরে বিকশিত হতে থাকে এবং বিভিন্ন সংস্কৃতি দ্বারা প্রভাবিত হয়। এখন অবধি, অষ্টাঙ্গ, কৃপালু, বিক্রম থেকে শুরু করে বিন্যাস পর্যন্ত বিভিন্ন ধরণের যোগ রয়েছে।
এদিকে, পাইলেটস যোগ অনুশীলনের একটি সমসাময়িক বা আধুনিক সংস্করণ। জোসেফ পাইলেটস, জার্মানির একজন ক্রীড়াবিদ 20 শতকের দিকে Pilates খেলার বিকাশ শুরু করেছিলেন। তিনি ভঙ্গিমা কোর পেশী নিয়ন্ত্রণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে পুনর্বাসন এবং শক্তিশালী করার একটি ফর্ম হিসাবে শারীরিক ব্যায়ামের একটি সিরিজ তৈরি করেছিলেন।
2. অনুশীলন পদ্ধতি
অনুশীলনের উভয় পদ্ধতি, যোগব্যায়াম এবং পাইলেটস উভয়ই এই উপলব্ধি নিয়ে আসে যে শরীর এবং মন দুটি জিনিস একে অপরের সাথে সম্পর্কিত।
যে জিনিসটি পার্থক্য করে তা হল যোগব্যায়াম একটি উপাদান যোগ করে, নাম আত্মা। আত্মা এবং আধ্যাত্মিকতার অন্বেষণ যোগব্যায়ামের সামগ্রিক অনুশীলনের একটি বড় অংশ নেয়, বিশেষত ধ্যানের মাধ্যমে।
ইতিমধ্যে, Pilates শরীর এবং মনের মধ্যে সম্পর্কের নীতি তৈরি করে, এবং উভয়ই কীভাবে আপনার দৈনন্দিন জীবনে চলাফেরা করতে সহায়তা করতে পারে তা সন্ধান করে।
3. টুলস
মূলত, এই দুটি খেলার জন্য খুব কম সরঞ্জামের প্রয়োজন হয়। অন্তত, আপনার শুধুমাত্র একটি যোগ মাদুর প্রয়োজন ( যোগব্যায়াম মাদুর ) যা ব্যায়ামের বিভিন্ন নড়াচড়া করার সময় হাত ও পা পিছলে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে কাজ করে।
Pilates নড়াচড়ার ভিন্নতা করার সময় আপনার সহায়ক ডিভাইসের প্রয়োজন হতে পারে যা যোগব্যায়ামের চেয়ে একটু বেশি জটিল। আপনি সরঞ্জাম ব্যবহার করতে পারেন, যেমন pilates রিং , pilates বল , ব্লক , বা প্রতিরোধের ব্যান্ড যা বাড়িতে বা জিমে প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
4. শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল
যোগব্যায়াম বা পাইলেটস যাই হোক না কেন, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামও আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কারণ, এই ক্রীড়া প্রতিটি বিভিন্ন কৌশল প্রয়োগ.
অনুশীলনে, যোগব্যায়াম গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল ব্যবহার করে। বিশেষ করে বিন্যাসা এবং অষ্টাঙ্গের যোগব্যায়াম সাধারণত কৌশল ব্যবহার করে উজ্জয়ী প্রাণায়াম বা ঘ্রাণ যোগ জার্নাল থেকে উদ্ধৃত, উজ্জয়ী প্রাণায়াম নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার মাধ্যমে একটি শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল, যা শক্তি এবং একটি শিথিল প্রভাব প্রদান করতে পারে।
এদিকে, Pilates অনুশীলনে আপনি সাধারণভাবে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার প্রবণতা রাখেন, যেমন নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া এবং মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে।
5. লক্ষ্য অনুশীলন করুন
আপনার ব্যায়ামের লক্ষ্য যদি আপনার দৈনন্দিন রুটিনকে পুনরায় ফোকাস করার জন্য "চালানো" হয়, তাহলে যোগব্যায়াম বেছে নিন। জার্নাল অনুযায়ী স্বাস্থ্য ও চিকিৎসায় বিকল্প থেরাপি তা সত্ত্বেও, যোগব্যায়াম অনুশীলন মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ফলস্বরূপ, যোগব্যায়াম আপনাকে শরীর, মন এবং আত্মার মধ্যে ভারসাম্য অর্জন এবং বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
যোগব্যায়াম অনুশীলন আধ্যাত্মিক প্রশান্তি এবং শান্তি অর্জনের জন্য শিথিলকরণ, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ধ্যানকে অন্তর্ভুক্ত করে সাধারণ স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় নড়াচড়া এবং ভঙ্গিগুলিকে একত্রিত করে।
আপনার অগ্রাধিকার যদি আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করা বা দুর্বল জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করা হয়, তাহলে যোগব্যায়ামের চেয়ে Pilates এর আরও সুবিধা রয়েছে।
এলিক্সির হেলথ ক্লাব সিডনির পাইলেটস ডিরেক্টর রাচেল কম্পটন, বডি অ্যান্ড সোলের উদ্ধৃতি অনুসারে, পাইলেটস শরীরের মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়াতে পারে জয়েন্টের আঘাতের পরে শরীরের প্রাণশক্তি পুনরুদ্ধার করতে।
ফিজিওথেরাপিস্টরা জয়েন্টগুলিকে সমর্থন করে এমন পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে আঘাতগুলি পরিচালনা এবং নিরাময়ে সহায়তা করার জন্য এবং ভবিষ্যতের সম্ভাব্য আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে বছরের পর বছর ধরে Pilates ব্যবহার করেছেন।
যোগ বা Pilates, কোনটি আপনার জন্য বেশি উপযুক্ত?
ক্রীড়াবিদ এবং সাধারণ মানুষ উভয়ের জন্য, এই দুটি খেলা বিভিন্ন সুবিধা নিয়ে আসতে পারে যা আপনার শরীরের জন্য নিম্নলিখিতগুলির মতোই দুর্দান্ত।
- যোগব্যায়াম একটি আদর্শ ব্যায়াম যদি আপনি স্ট্রেচিং এবং নমনীয়তাকে অগ্রাধিকার দেন। স্ট্রেচিং নড়াচড়ার মাধ্যমে যোগব্যায়ামের সুবিধাগুলি ক্রিয়াকলাপের জন্য ক্রমাগত ব্যবহার করার পরে যে পেশীগুলি জীর্ণ হয়ে যায় তা পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। যোগব্যায়াম ক্লাস হালকা এবং শিথিল থেকে ভারী ঘাম হতে পারে ক্লাস এবং আপনি যে ধরনের যোগব্যায়াম করছেন তার উপর নির্ভর করে।
- Pilates হল একটি ব্যায়াম যা আপনার কোরকে চ্যালেঞ্জ করার সময় আপনার পিঠ এবং মেরুদণ্ড, বাহু, নিতম্ব, ভিতরের উরু এবং অ্যাবসকে শক্তিশালী করে। একজন ক্রীড়াবিদদের জন্য, Pilates এর সুবিধাগুলি একটি ভারসাম্যহীন ভঙ্গি সংশোধন করতে পারে এবং শরীরের নড়াচড়াকে আরও দক্ষ করে তুলতে পারে, যার ফলে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস পায়।
- সাধারণ মানুষের জন্য, এই দুটি খেলা আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে যদি আপনি এটি নিয়মিত করেন। আপনি যে ধরনের যোগব্যায়াম করেন তার উপর নির্ভর করে একটি 60-মিনিটের যোগব্যায়াম সেশন প্রায় 200-630 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। এছাড়াও, 60 মিনিটের জন্য পাইলেটগুলি অসুবিধার স্তরের উপর নির্ভর করে প্রতি সেশনে 270-460 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
সুতরাং, যোগব্যায়াম এবং Pilates মধ্যে সেরা কোনটি? ভাল খবর হল, এই দুটি খেলার মধ্যে বেছে নেওয়ার বিষয়ে আপনাকে খুব বেশি চিন্তা করতে হবে না। আপনি যদি জানেন না কোথা থেকে শুরু করবেন, একটি পরীক্ষা ক্লাস নিয়ে উভয় চেষ্টা করুন এবং দেখুন কোন ব্যায়াম আপনার জন্য কাজ করে। এই দুটি ব্যায়াম থেকে উপকৃত হওয়ার জন্য অনেকে এমনকি যোগব্যায়াম এবং পাইলেট একসাথে করে।
যাইহোক, যদি আপনার একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য থাকে, তবে আপনার অনুশীলনকে শুধুমাত্র একটি অনুশীলনের উপর ফোকাস করুন যাতে আপনি এটি থেকে সর্বাধিক পেতে পারেন। এছাড়াও আপনার ডাক্তার বা প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন যদি আপনি নির্দিষ্ট আঘাত বা চিকিৎসা অবস্থা থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যায়াম করছেন।