অধ্যয়নের ক্ষেত্রে বেশিরভাগ লোকের জন্য তন্দ্রা একটি প্রধান বাধা। বিষয়বস্তু পড়ার কয়েক মিনিটের পরে, চোখ অবিলম্বে ভারি অনুভূত হয় এবং হাঁফিয়ে ওঠে যা থামেনি। তারপর, কিভাবে অপসারণ ঘুমন্ত অধ্যয়নের সময়? নিচের উত্তরটি জেনে নিন।
পড়াশোনার সময় ঘুম আসার কারণ
অধ্যয়নের সময় তন্দ্রা সব বয়সের মানুষের মধ্যে খুব সাধারণ। স্বাদ ঘুমন্ত শুধুমাত্র একা অধ্যয়ন করার সময়ই নয়, শ্রেণীকক্ষে একসাথে অধ্যয়ন করার সময়ও অনুভব করা যায়।
অনেক কিছুই এই শরীরে ঘটে যাওয়া ঘটনাকে অন্তর্নিহিত করে। যাইহোক, ক্লাসে প্রথম 10 মিনিটের পরে ঘুমের কারণে ছাত্রদের ঘনত্বের মাত্রা কমে যায়।
ওয়েল, কিভাবে অপসারণ করার আগে figuring ঘুমন্ত অধ্যয়ন করার সময়, আপনাকে প্রথমে বুঝতে হবে, কী কী শর্ত যা এটি ঘটতে পারে, যেমন অতিরিক্ত খাওয়া।
সাধারণত, খাওয়ার পরে তন্দ্রা স্বাভাবিক এবং আপনাকে এটি নিয়ে চিন্তা করতে হবে না। কারণ, এই তন্দ্রা সাধারণত কিছুক্ষণ পরে অদৃশ্য হয়ে যাবে।
যখন খাওয়া খাবারের অংশ অত্যধিক হয়, তখন আপনি পূর্ণ বোধ করবেন, এইভাবে অধ্যয়নের সময় তন্দ্রার অনুভূতি সৃষ্টি করবে যা হারানো কঠিন।
এছাড়াও, আপনি যদি অধ্যয়নের সময় প্রায়শই তন্দ্রা অনুভব করেন তবে আপনার হাইপারসোমনিয়া হতে পারে। এটি এমন একটি অবস্থা যখন একজন ব্যক্তি সারাদিন ঘুমিয়ে থাকেন বা খুব বেশি সময় ঘুমিয়ে থাকেন।
প্রতিবার আপনি এমন ক্রিয়াকলাপ করেন যাতে ঘনত্বের প্রয়োজন হয়, হাইপারসোমনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরাঅবিলম্বে খুব ঘুম অনুভব হবে. আসলে আগের রাতে যথেষ্ট ঘুম হলেও।
ঠিক আছে, এই অবস্থার মধ্যে একটি অধ্যয়নের সময় উপস্থিত তন্দ্রার কারণ হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। এটি কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে নির্মূল করার বিভিন্ন উপায়গুলি বুঝতে হবে ঘুমন্ত নিম্নলিখিত অধ্যয়নরত.
পড়াশুনার সময় তন্দ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়
স্কুলের সময় পড়া, কাজ করার সময় বা কিছু করার সময় যতক্ষণ না আপনাকে গভীর রাতে জেগে থাকতে হবে তা অবশ্যই তন্দ্রার আক্রমণ থেকে রক্ষা পাবে না। পরিত্রাণ পেতে নিম্নলিখিত উপায় চেষ্টা করুন ঘুমন্ত স্বাভাবিকভাবে শেখার সময়:
1. উঠে দাঁড়ান এবং সরান
হতে পারে, আপনি যখন শ্রেণীকক্ষে অধ্যয়ন করছেন তখন এই পদ্ধতিটি করা আপনার পক্ষে কিছুটা কঠিন। তবে দূর করার উপায় ঘুমন্ত আপনি স্বাধীনভাবে অধ্যয়ন করার সময় এটি চেষ্টা করতে পারেন।
এটি আপনার শক্তি বাড়াতে পারে, আপনাকে জাগ্রত থাকতে সাহায্য করতে পারে এবং অধ্যয়নের সময়, বিশেষ করে পরীক্ষার আগে আপনি যে কোনো চাপ অনুভব করতে পারেন তা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে।
শ্রেণীকক্ষ বা উঠানের চারপাশে হাঁটার মতো চলাফেরা করে, হৃৎপিণ্ড দ্রুত রক্ত পাম্প করতে পারে। ফলস্বরূপ, হারানো শক্তি ফিরে আসবে এবং আপনার একাগ্রতা বৃদ্ধি পাবে।
2. পর্যাপ্ত আলো ব্যবহার করুন
আমাদের শরীর পরিবেশ থেকে আসা সংকেতগুলিতে সাড়া দিতে পারে, যেমন আলো এবং অন্ধকার। আপনি যদি অন্ধকারে ঘুমাতে অভ্যস্ত হন, তবে কম আলোতে অধ্যয়ন করলে তন্দ্রাকে আমন্ত্রণ জানানোর সম্ভাবনা থাকলে অবাক হবেন না।
এদিকে, শরীর উজ্জ্বল আলো থেকে বিভিন্ন সংকেত বুঝতে পারে। এর মানে হল যে আপনি জাগ্রত থাকা সহজ মনে করতে পারেন কারণ আলো থাকলে আপনার শরীর জেগে থাকার সংকেত পায়।
এটি ঘটতে পারে কারণ যখন শরীর আলোর সংস্পর্শে আসে তখন শরীরের প্রোটিন সক্রিয় হয়। তাই পড়াশোনা করতে চাইলে পর্যাপ্ত আলো ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এই পদ্ধতি আপনি স্বাদ পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করতে পারেন ঘুমন্ত অধ্যয়নের সময়।
3. সোজা হয়ে বসুন
একটি উপায় আপনি স্বাদ পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করতে পারেন ঘুমন্ত পড়াশুনার সময় সোজা হয়ে বসতে হয়। হ্যাঁ, হেলান দিয়ে বসে বা অর্ধেক ঘুমানোর পরিবর্তে, পড়াশোনা করার সময় সোজা হয়ে বসে থাকাই ভালো।
এটি কমবেশি আপনাকে সহজে ঘুমিয়ে না পড়তে সাহায্য করতে পারে। তদুপরি, আপনি শুয়ে থাকা অবস্থায় শিখলে, প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপ যা বিশ্রামের জন্য কাজ করে তা বৃদ্ধি পাবে।
এদিকে, আপনি যদি সোজা হয়ে বসে থাকেন, তাহলে সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপ, যা আপনার ফোকাস নিয়ন্ত্রণ করে, বৃদ্ধি পাবে। তাই পড়াশুনার সময় সবসময় সোজা হয়ে বসার চেষ্টা করুন।
4. স্বাস্থ্যকর খাবার খান
আপনি অবশ্যই এটি অপসারণ আপত্তি করবেন না ঘুমন্ত এই এক অধ্যয়নরত যখন. যাইহোক, আপনি যে খাবার গ্রহণ করবেন তা বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে আপনাকে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে।
উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যাচ্ছে তখন চকোলেট একটি বিকল্প হতে পারে। যাইহোক, পরিমাণ অত্যধিক হওয়া উচিত নয়, বা পছন্দসই শুধুমাত্র যথেষ্ট।
তারপরে, আপনি অধ্যয়নের সময় ঘুমের সাথে লড়াই করার জন্য বিকল্প স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক বিকল্প হিসাবে দই এবং তাজা ফল খেতে পারেন।
5. বেশি করে পানি পান করুন
যখন শরীরে তরল বজায় থাকে, তখন রক্ত অক্সিজেন এবং মস্তিষ্কের প্রয়োজনীয় বিভিন্ন পুষ্টি বহন করতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি এখনও পড়াশোনা করার সময় মনোযোগ দিতে সক্ষম হবেন।
সমস্যা হল, যদি আপনার শরীরে তরল পদার্থের অভাব হয় বা সামান্য পানিশূন্য হয়, তাহলে আপনি অবিলম্বে ক্লান্ত বোধ করবেন, দ্রুত আবেগপ্রবণ বোধ করবেন এবং অধ্যয়ন বা মনোযোগ দেওয়ার সময় অবশ্যই ঘুম আসবে।
তাই পড়াশোনার সময় অবশ্যই প্রচুর পানি পান করতে হবে। এটি গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যারা কর্মকাণ্ডে সক্রিয় থাকেন তাদের জন্য যাতে তারা এখনও শেখার দিকে মনোনিবেশ করতে পারে।
6. পর্যাপ্ত ঘুম পান
ঘুমের অভাব এবং অন্যান্য বিভিন্ন ঘুমের ব্যাধি আপনার অধ্যয়ন সহ দিনের বেলা ঘুমের অনুভূতি হতে পারে। অতএব, স্বাদ পরিত্রাণ পেতে একটি উপায় ঘুমন্ত পড়াশুনা যখন পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হয়.
আপনি রাতে ঘুমের মান বজায় রেখে এটি করতে পারেন। তবে শুধু তাই নয়, দিনের বেলা ঘুমানোর চেষ্টাও করতে পারেন।
2019 সালের এক গবেষণা অনুসারে, আপনাকে শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার পাশাপাশি, ঘুম শেখার স্মৃতিশক্তি উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে।