শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে, আপনি একটি সুষম খাদ্য খাওয়া, পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং নিয়মিত ব্যায়াম করে এটি করতে পারেন। যাইহোক, এমন সময় আছে যখন আপনার অতিরিক্ত শক্তির প্রয়োজন হলে এটি যথেষ্ট নয়। তবে শুধু পরিপূরক গ্রহণ করবেন না। আপনি বিভিন্ন ধরণের শক্তি বৃদ্ধিকারী পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন।
বিভিন্ন ধরণের শক্তি বৃদ্ধিকারী পরিপূরক
যখন আপনার ক্রিয়াকলাপ স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ব্যস্ত থাকে, তখন হয়ত আপনার একটি এনার্জি বুস্টার সাপ্লিমেন্টের প্রয়োজন হয় যাতে আপনি যে সমস্ত ক্রিয়াকলাপ গ্রহণ করতে যাচ্ছেন তা সুচারুভাবে চলতে পারে। এখানে বিভিন্ন ধরনের এনার্জি-বুস্টিং সাপ্লিমেন্ট রয়েছে যা আপনি বিষয়বস্তুর ধরন অনুযায়ী বেছে নিতে পারেন।
1. কোএনজাইম Q10 বা CoQ10
কোএনজাইম Q10 (CoQ10) একটি এনজাইম যা প্রাকৃতিকভাবে মানবদেহে উপস্থিত থাকে। এই এনজাইমটি মূলত হার্ট, লিভার এবং কিডনিতে পাওয়া যায়। CoQ10 শরীরের একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা শক্তি বাড়াতে এবং মানুষের ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে কাজ করে। যখন শরীরে CoQ10 কমে যায়, তখন শরীর শক্তি তৈরি করতে পারে না এবং একজন ব্যক্তিকে ক্লান্ত করে তোলে।
অতএব, CoQ10 সম্বলিত সম্পূরকগুলি আপনার মধ্যে যারা ক্লান্ত বোধ করছেন এবং আবার তাদের শক্তি বাড়াতে চান তাদের জন্য একটি বিকল্প হতে পারে। পরিপূরকগুলির ফর্ম ছাড়াও, CoQ10 মাছ, মাংস এবং বাদামেও পাওয়া যেতে পারে, যদিও পরিমাণ উল্লেখযোগ্য নয়।
2. ভিটামিন বি 12
অন্যান্য বি ভিটামিনের মতো, আপনার খাওয়া খাবারকে শক্তিতে রূপান্তর করতে শরীরে ভিটামিন বি 12 প্রয়োজন। যদি আপনার ভিটামিন B12 এর ঘাটতি থাকে তবে আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন এবং এটি রক্তাল্পতা হতে পারে।
অতএব, ভিটামিন B12 সম্বলিত সম্পূরকগুলি আপনার জন্য শক্তি বৃদ্ধিকারী সম্পূরক হতে পারে। যাইহোক, ভিটামিন বি 12 প্রাকৃতিকভাবে বিভিন্ন প্রাণীর প্রোটিন যেমন মাংস, মাছ এবং দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়। এইভাবে, একজন নিরামিষাশী ভিটামিন বি 12 এর অভাবের ঝুঁকিতে থাকে।
3. লোহা
হিমোগ্লোবিন গঠনের জন্য শরীরে আয়রনের প্রয়োজন হয়। হিমোগ্লোবিন হল লোহিত রক্তকণিকার একটি প্রোটিন যা ফুসফুস থেকে শরীরের সমস্ত অঙ্গ এবং টিস্যুতে অক্সিজেন বহন করার কাজ করে। তোমাদের মধ্যে যাদের আয়রনের ঘাটতি আছে তারা রক্তাল্পতা অনুভব করতে পারে, যা ক্লান্তি এবং শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে।
গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলারা, ঋতুস্রাব হয় এমন মহিলা, নিরামিষাশী এবং যারা নিয়মিত রক্তদান করেন তাদের মধ্যে বেশ কয়েকটি গ্রুপ আয়রনের ঘাটতি এবং রক্তশূন্যতার ঝুঁকিতে রয়েছে। এর জন্য, আপনি যদি সেই গোষ্ঠীর অন্তর্ভুক্ত হন, আপনি আপনার শরীরে শক্তি বাড়াতে আয়রনযুক্ত পরিপূরকগুলি বেছে নিতে পারেন।
4. ক্রিয়েটিন
ক্রিয়েটাইন একটি যৌগ যা প্রাকৃতিকভাবে লাল মাংস, পোল্ট্রি এবং সামুদ্রিক খাবারে পাওয়া যায়। এই যৌগ শরীরে শক্তির উৎস হিসেবে কাজ করে।
ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের জার্নালে দেখা গেছে যে উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম করার সময় একজন ব্যক্তির কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য ক্রিয়েটাইন কার্যকর। এছাড়াও, ক্রিয়েটাইন শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে, খেলাধুলা সম্পর্কিত আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে এবং ব্যায়ামের সময় ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি কমাতেও ব্যবহার করা যেতে পারে।
অতএব, ক্রিয়েটিনযুক্ত সম্পূরকগুলি সাধারণত যারা নিয়মিত খেলাধুলা করে শক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে তাদের জন্য খাওয়া হয়। এই সম্পূরকটি পেশীতে ক্রিয়েটিনের পরিমাণ বাড়াতে পারে যা ব্যায়ামের সময় আপনার কর্মক্ষমতাকে সাহায্য করতে পারে।
5. সিট্রুলাইন
সিট্রুলাইন শরীরে নাইট্রোজেন অক্সাইডের পরিমাণ বাড়াতে কাজ করে। নাইট্রোজেন অক্সাইড একটি ভাসোডিলেটর হিসাবে কাজ করে যা সারা শরীরে রক্ত, অক্সিজেন এবং পুষ্টি সহ রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।
নাইট্রোজেন অক্সাইড সীমিত হলে, শরীরে শক্তির অভাব হতে পারে এবং দুর্বল হয়ে যেতে পারে। অতএব, আপনার শক্তি বাড়ানোর জন্য একটি পরিপূরক হিসাবে citrulline একটি বিকল্প হতে পারে।
6. টাইরোসিন
টাইরোসিন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা প্রাকৃতিকভাবে শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয়। এই পদার্থটি নিউরোট্রান্সমিটার তৈরির জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যা মস্তিষ্কে বার্তা পাঠাতে কাজ করে। নিউরোট্রান্সমিটার প্রতিটি ব্যক্তির কার্যকলাপের সাথে হ্রাস পাবে যাতে এটি ঘনত্ব এবং শক্তির মাত্রা কমাতে পারে।
অতএব, টাইরোসিনযুক্ত সম্পূরকগুলি আপনার শরীরের শক্তি বাড়াতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এই পরিপূরকটি ঘুমের বঞ্চিত ব্যক্তিদের স্মৃতি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে।
7. ক্যাফেইন এবং এল-থেনাইন
শক্তি বাড়াতে ক্যাফেইন ব্যাপকভাবে গ্রহণ করা হয়। ক্যাফেইন সাধারণত কফি, চা, চকোলেট পানীয়, শক্তি পানীয় এবং সোডা আকারে খাওয়া হয়। যাইহোক, অনেকে ক্যাফেইন এড়িয়ে চলেন কারণ এটি অস্থিরতা, স্নায়বিকতা এবং বিরক্তির কারণ হতে পারে।
অন্যদিকে, এল-থেনাইন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা প্রাকৃতিকভাবে চা এবং কিছু মাশরুমে পাওয়া যায়। এই যৌগগুলি তন্দ্রা না ঘটিয়ে শরীরকে আরও শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।
অতএব, ক্যাফেইন এবং এল-থেনাইন এর সংমিশ্রণ ধারণকারী সম্পূরকগুলি ক্যাফিনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দূর করার সময় শক্তি বাড়াতে ব্যবহার করা যেতে পারে যা অনেক লোক এড়িয়ে চলে।
8. ভিটামিন ডি
যে ব্যক্তির শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব রয়েছে সে পেশির ক্লান্তি অনুভব করতে পারে। অতএব, ভিটামিন ডি সম্বলিত পরিপূরকগুলিও আপনার শরীরের শক্তি বাড়াতে একটি পরিপূরক হতে পারে।