ত্বক শরীরের এমন একটি অঙ্গ যা আমাদের অবশ্যই তার স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে হবে। হয়তো এই সব সময় আপনি ভাবছেন ত্বকের যত্নের পণ্য ব্যবহার করে আপনি ইতিমধ্যে স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখছেন। যাইহোক, তার চেয়েও বেশি, এটি দেখা যাচ্ছে যে আপনি যে খাবার খান তার মাধ্যমে আপনি স্বাস্থ্যকর ত্বকও বজায় রাখতে পারেন।
হ্যাঁ, আপনি যে খাবার খান তাতে ত্বকের প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ থাকে। সুতরাং, আপনি প্রতিদিন সবসময় স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার মাধ্যমে আপনার ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করেন। তাই, ত্বকের যত্নের পণ্য ব্যবহারের পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার মাধ্যমে আপনি আপনার ত্বককে ভেতর থেকে সুস্থ রাখছেন।
কোন খাবার ত্বককে হালকা করতে সাহায্য করতে পারে?
উজ্জ্বল ত্বক প্রতিটি মহিলার স্বপ্ন। উজ্জ্বল ত্বক থাকলে, মহিলারা আত্মবিশ্বাসী হতে পারেন। তাহলে, কোন খাবারগুলো আপনার ত্বককে উজ্জ্বল করে তুলতে পারে?
1. কিউই
কিউই ফল এমন একটি ফল যাতে উচ্চ ভিটামিন সি থাকে। ভিটামিন সি এর উপাদান যা ত্বককে উজ্জ্বল করতে কিউইকে কার্যকর করে তোলে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে ভিটামিন সি ফ্রি র্যাডিক্যালগুলিকে প্রতিরোধ করতে সক্ষম যা ত্বকের বার্ধক্য সৃষ্টি করতে পারে। এছাড়াও, ভিটামিন সি ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখতে পারে, তাই আপনার ত্বক শুষ্ক হয়ে যায় না।
কিউই খাওয়ার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি ত্বকও খান। জোরে হাসছ কেনন? প্রকৃতপক্ষে, কিউই ত্বকে আরও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা আপনি কেবলমাত্র বিষয়বস্তু খাওয়ার চেয়ে তিনগুণ পৌঁছতে পারে। এর মানে হল যে ত্বকের সাথে কিউই খাওয়ার মাধ্যমে, আপনি ফ্রি র্যাডিকেলগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং আপনার ত্বককে উজ্জ্বল করতে তিনগুণ বেশি সক্ষম হন।
2. টমেটো
আবার যে ফলটি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, তা হলো টমেটো। হ্যাঁ, টমেটো যা আমরা সাধারণত শাকসবজি, সালাদে বা তাজা সবজিতে পাই তা আসলে ত্বক উজ্জ্বল করতে উপকারী। এছাড়াও, টমেটোতে লাইকোপিন থাকে যা টমেটোকে তাদের লাল রঙ দেয়।
এই লাইকোপিন আপনার ত্বককে UV রশ্মি থেকে রক্ষা করতে পারে এবং ত্বকে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে, এইভাবে আপনার ত্বক উজ্জ্বল করে। লাইকোপিন ত্বকের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের অবস্থাও উন্নত করতে পারে, তাই ত্বকের কোষগুলি পরিবেশ থেকে মুক্ত র্যাডিকেলগুলির সাথে লড়াই করতে আরও ভাল সক্ষম। টমেটো ক্লান্ত? অন্যান্য ফলের মধ্যেও লাইকোপিন থাকে, যা লাল ফল, যেমন তরমুজ।
3. সূর্যমুখী বীজ
সূর্যমুখীর বীজ বা আমরা সাধারণত কুয়াচি আকারে খাই, হয়তো এই সব সময় আমরা স্ন্যাকস হিসেবে ভাবি। যাইহোক, আপনি আমাকে ভুল বুঝতে পারবেন না, কুয়াচি আসলে আপনার ত্বক উজ্জ্বল করার জন্য দরকারী। সূর্যমুখী বীজে ভিটামিন ই থাকে যা ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। 30 গ্রাম সূর্যমুখী বীজে প্রায় 10.2 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই থাকে।
4. বাদাম
এই বাদামগুলি সুস্বাদু এবং গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিও রয়েছে, যার মধ্যে একটি হল ভিটামিন ই। প্রায় 30 গ্রাম বাদামে ভিটামিন ই 6.9 মিলিগ্রাম থাকে। ইয়েল ইউনিভার্সিটির ডার্মাটোলজির অধ্যাপক, জেফরি ডোভার, এমডি, ব্যাখ্যা করেছেন যে ভিটামিন ই একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে ত্বকের কোষগুলিকে UV রশ্মি এবং অন্যান্য পরিবেশগত কারণগুলি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে যা ত্বকের কোষগুলিকে ক্ষতি করতে পারে এমন ফ্রি র্যাডিকেল তৈরি করে।
5. অ্যাভোকাডো
এটি এমন একটি ফল যা প্রচুর উপকারী। একটি অ্যাভোকাডোতে প্রায় 4.2 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই এবং 12 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি রয়েছে। অর্থাৎ, আপনি যদি একটি অ্যাভোকাডো খান, আপনি ত্বকের জন্য প্রয়োজনীয় উভয় ভিটামিনই পেতে পারেন। এছাড়াও, অ্যাভোকাডোতে ভাল চর্বি রয়েছে যা আপনার ত্বককে আর্দ্রতা প্রদান করতে পারে এবং হাইড্রেট করতে পারে, এইভাবে আপনার ত্বককে তরুণ এবং স্বাস্থ্যকর দেখায়।
6. গাজর
গাজর বিটা-ক্যারোটিন আকারে ভিটামিন এ-এর উৎস। ত্বকের ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু মেরামত করতে ভিটামিন এ প্রয়োজন। সুতরাং, গাজর আপনার ত্বককে স্বাস্থ্যকর করতে সাহায্য করবে এবং বলিরেখার বিরুদ্ধে লড়াই করতেও সাহায্য করবে। এছাড়া গাজর আপনার ত্বককেও উজ্জ্বল করে তুলতে পারে।
7. মাছ এবং সীফুড
মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার, বিশেষ করে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত যা আপনার ত্বককে স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে। দ্বারা প্রকাশিত একটি গবেষণা আমেরিকান কলেজ অফ নিউট্রিশনের জার্নাল দেখা গেছে যে যারা বেশি মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার খেয়েছেন তাদের ত্বকের বলি কম। এটি হতে পারে কারণ মাছের ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড ত্বকে কুঁচকানো প্রক্রিয়াকে ধীর করতে সাহায্য করতে পারে এবং ব্রণ ব্রেকআউট কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
8. ব্রকলি
ব্রোকলি, এমন সবজিগুলির মধ্যে একটি যাতে উচ্চ ভিটামিন সি থাকে। ১০০ গ্রাম ব্রকোলিতে ৮৯.২ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি থাকে। ভিটামিন সি ধারণ করে এমন অন্যান্য খাবারের মতো ব্রকলিও আপনার ত্বককে ফ্রি র্যাডিক্যালের বিপদ থেকে রক্ষা করতে পারে যা ত্বকের বলিরেখা সৃষ্টি করতে পারে। শরীরের DNA ক্ষতি. ত্বক কোষ.
9. বেরি
বেরি, যেমন রাস্পবেরি, ব্লুবেরি এবং স্ট্রবেরিতে প্রচুর ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা ত্বককে সূর্যের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে উপকারী এবং আপনার ত্বককে বলিরেখা থেকেও রক্ষা করতে পারে। স্ট্রবেরিতে পাওয়া ম্যালিক অ্যাসিডও একটি প্রাকৃতিক ত্বক ফর্সা করার উপাদান। অন্যান্য ফলের মধ্যে উচ্চ ভিটামিন সি রয়েছে লেবু, কমলা, পেয়ারা এবং অন্যান্য।