কুঁচকি, ওরফে উরুর উপরের প্রান্ত, প্রায়শই ঘা এবং কালশিটে অনুভূত হয় যদি আপনি শরীরে প্রচুর কার্যকলাপ করেন। এই অবস্থাটিকে সাধারণত কুঁচকির ব্যথা হিসাবে উল্লেখ করা হয় এবং সাধারণত এমন ক্রীড়াবিদদের প্রভাবিত করে যারা পায়ে ব্যায়াম করার দিকে মনোনিবেশ করে। তাহলে, কুঁচকির ব্যথার প্রধান কারণগুলো কী কী? এটি প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা করার একটি উপায় আছে?
জানি কুঁচকি ব্যথা বা কুঁচকির ব্যথা
কুঁচকি ব্যথা বা কুঁচকিতে ব্যথার অবস্থা, তখন ঘটে যখন ভেতরের উরুতে (কুঁচকি) প্রবল চাপ পড়ে। ফলাফলটি অস্বাভাবিক নয়, উরুর চারপাশের পেশীগুলিকে টানটান বা এমনকি ছিঁড়ে ফেলতে পারে।
এই কালশিটে কুঁচকি, ব্যথা সৃষ্টি করবে এবং আপনার হাঁটার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করবে। এছাড়াও, কিছু ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত সক্রিয় পেশী, একটি শক্ত বস্তু দিয়ে উরুতে আঘাত করার বা এমন কার্যকলাপে খুব বেশি সক্রিয় হওয়ার ঝুঁকিও রয়েছে যা উপরের উরুতে ব্যথার কারণ হতে পারে।
এই কালশিটে উরুর চিকিত্সার প্রক্রিয়া, প্রাথমিকভাবে একজন ডাক্তার দ্বারা একটি নির্ণয়ের মাধ্যমে যেতে হবে, যা হাড়ের অবস্থা পরীক্ষা করার জন্য একটি এক্স-রে পরীক্ষা দ্বারা অনুসরণ করা হবে। এর পরে, আপনি যে ব্যথা অনুভব করছেন তার উপর নির্ভর করে ডাক্তার সার্জারি বা ফিজিওথেরাপির পরামর্শ দিতে পারেন।
কুঁচকির ব্যথার কারণ
কুঁচকির ব্যথার আরেকটি সাধারণ কারণ হল ইনগুইনাল হার্নিয়া। একটি ইনগুইনাল হার্নিয়া ঘটে যখন অভ্যন্তরীণ টিস্যু কুঁচকির পেশীর দুর্বল স্থানের মধ্য দিয়ে চলে যায়। এটি কুঁচকির এলাকায় একটি পিণ্ড তৈরি করতে পারে যা ব্যথা সৃষ্টি করে। যদিও কিডনিতে পাথর বা ফ্র্যাকচারের অবস্থাও কুঁচকিতে ব্যথা হতে পারে। কিছু সাধারণ ঝুঁকির কারণ রয়েছে যা কুঁচকিতে ব্যথার কারণ হতে পারে:
- পেশী, tendons, বা ligaments যে টান ব্যায়াম করার সময়
- আপনার হার্নিয়ার ইতিহাস আছে বা পেটের দেয়ালের পেশীতে দুর্বলতা আছে
- নিতম্বের জয়েন্টে আঘাত বা রোগ থাকা
আপনার যদি উপরের ঝুঁকির কারণগুলি না থাকে তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি লক্ষণগুলি অনুভব করবেন না কুঁচকি ব্যথা. উপরের কারণগুলি হল সাধারণ কারণ যা সাধারণত উপরের উরুতে ব্যথা বা ব্যথা সৃষ্টি করে। কুঁচকির সমস্যা নির্ণয়ের জন্য আপনাকে এখনও আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করতে হবে। যাইহোক, অন্যান্য বিভিন্ন অবস্থা ঘটতে পারে, বিবেচনা করে যে কুঁচকিতে ব্যথা পার্শ্ববর্তী অঙ্গগুলির কারণে হতে পারে। এই অবস্থাটি বিভিন্ন কারণে ঘটতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- মূত্রনালীর সংক্রমণ
- অণ্ডকোষ বা এপিডিডাইমিসের প্রদাহ
- কিডনিতে পাথর
কীভাবে কুঁচকির ব্যথা প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা করা যায় (কুঁচকি ব্যথা)
1. ব্যায়াম আগে ওয়ার্ম আপ
ব্যায়াম করার আগে আপনার কুঁচকির পেশী প্রসারিত করে ওয়ার্ম আপ করুন। স্ট্রেচিং আপনার গতির পরিধি বাড়াতে পারে এবং পেশীতে ব্যথার প্রভাব কমাতে পারে।
2. বাধ্য করা হবে না
ধীরে ধীরে ব্যায়ামের তীব্রতা এবং নড়াচড়া বাড়ান। যদি আপনার শরীর এটিতে অভ্যস্ত হয় এবং ফিট বোধ করে, আপনি যতটা সম্ভব খেলাধুলা করতে পারেন এবং আঘাতের ঝুঁকি নিতে পারেন। আপনার জন্য খুব ভারী জিনিস উত্তোলন এড়িয়ে চলুন। নিজের উপর জোর খাটিও না.
3. শুধু একবার ব্যায়াম করবেন না
নিয়মিত ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন এবং শুধুমাত্র সপ্তাহান্তে নয়। সঠিক কৌশল এবং ব্যায়াম সরঞ্জাম ব্যবহার করতে ভুলবেন না. এখানে একটি উদাহরণ হিসাবে:
- ব্যায়াম করার সময়, আপনি যে খেলাধুলা করছেন সে অনুযায়ী জুতা পরুন। ভুল স্পোর্টস জুতা ব্যবহার করলে আপনার পা এবং উরুতে আঘাত হতে পারে।
- মাংসপেশিতে খিঁচুনি এবং শক্ত হওয়া রোধ করতে প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন।