আপনার যখন অ্যালার্জি থাকে বা সর্দি এবং ফ্লু থাকে, তখন আপনার গলাও চুলকায় যাতে রাতে কাশি চলতে থাকে। তাড়াতাড়ি ঘুম ভাঙা হল সঠিক পছন্দ যাতে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা ভাইরাল সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আরও বেশি মনোযোগ দিতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, একটি অবিরাম কাশি আসলে আপনার ঘুমাতে অসুবিধা করে। তাহলে, কীভাবে রাতে কাশি মোকাবেলা করবেন যাতে আপনি ভাল ঘুমাতে পারেন?
রাতে ক্রমাগত কাশির কারণ কী?
রাতে, বাতাসের তাপমাত্রা কমে যায় তাই বাতাস শুষ্ক হয়ে যায়। এই শ্বাস নেওয়া শুষ্ক বায়ু শ্বাসতন্ত্রে জ্বালা সৃষ্টি করতে পারে, বাটিককে ট্রিগার করে। আপনার যদি শুকনো কাশি থাকে, তাহলে রাতের বাতাসে আপনার গলা আরও বেশি ব্যথা অনুভব করতে পারে।
ঘুমানোর অবস্থানের কারণে মাধ্যাকর্ষণ প্রভাবের কারণেও রাতে কাশি হতে পারে। শুয়ে থাকলে, উপরের শ্বাস নালীর কোষ দ্বারা নিঃসৃত শ্লেষ্মা বা কফ নেমে আসে এবং গলার পিছনে জমা হয়। সেই কারণে, আপনি রাতে ঘন ঘন কাশি অনুভব করতে পারেন।
বইয়ে বর্ণনা করা হয়েছে নিশাচর কাশি, শ্বাসযন্ত্রের ব্যাধি যেমন হাঁপানি, যার লক্ষণগুলি তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতার দ্বারা প্রভাবিত হয়, এছাড়াও কাশির কারণ হয় যা রাতে আরও খারাপ হয়। রাতের বেলা একটানা কাশির অবস্থা সব ধরনের কাশিতেই দেখা যায়। 16টি দেশের গবেষণা থেকে দেখা যায়, প্রায় 30% কফ সহ কাশি এবং 10% শুকনো কাশির লক্ষণ দেখায়।
রাতে কাশি মোকাবেলা করার উপায়
সর্দি এবং ফ্লুর মতো ছোটখাটো সংক্রমণ সহ কিছু শ্বাসযন্ত্রের ব্যাধিগুলির কারণে আপনার যদি কাশি হয়, তবে দ্রুত পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনাকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে হবে।
যাইহোক, রাতে খারাপ হওয়া কাশি অবশ্যই আপনার ঘুমের মানের উপর প্রভাব ফেলবে। শুধু ভালো ঘুমই হয় না, ঘুমাতেও সমস্যা হতে পারে।
রাতে প্রায়ই যে কাশি হয় তা প্রতিরোধ বা কমানোর জন্য বিভিন্ন উপায় করা যেতে পারে। রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনি নিম্নোক্তভাবে একটি সাধারণ কাশির চিকিত্সা করতে পারেন:
1. রুম আর্দ্র রাখতে একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন
ফ্যান বা এয়ার কন্ডিশনার থেকে শুষ্ক বাতাস রাতে কাশিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। আপনি একটি হিউমিডিফায়ার বা এয়ার হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করে এই ঘরে বাতাসের অবস্থা কাটিয়ে উঠতে পারেন।
এই ডিভাইসটি বাতাসের গুণমান এবং আর্দ্রতা উন্নত করতে সাহায্য করে যখন ধুলোবালি এবং বিরক্তিকর উপাদানগুলিকে প্রতিহত করে যা আপনাকে কাশি দেয়।
যাইহোক, মনে রাখবেন আপনাকে অবশ্যই ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে হবে এবং হিউমিডিফায়ারের জন্য সত্যিই পরিষ্কার জল ব্যবহার করতে হবে। ব্যবহৃত পানি যদি জীবাণুমুক্ত না হয়, তাহলে পানির জীবাণু আসলে ঘরে ছড়িয়ে পড়বে এবং আপনার কাশি আরও খারাপ করবে।
আর্দ্রতা পরিমাপ করার জন্য একটি হাইগ্রোমিটার ব্যবহার করাও একটি ভাল ধারণা। স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, আদর্শ রুমের আর্দ্রতার মাত্রা প্রায় 30-50 শতাংশ। যদি এটি খুব স্যাঁতসেঁতে হয়, তাহলে ছাঁচের বৃদ্ধি সহজ হয় এবং আসলে অ্যালার্জি হতে পারে।
2. শোবার আগে মধু দিয়ে ভেষজ চা পান করুন
উষ্ণ পানীয় সেবন শ্বাসনালী আটকে থাকা কফকে আলগা করতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, উষ্ণ পানীয়গুলি গলাকে প্রশমিত করার পাশাপাশি শুষ্ক গলাকে ময়শ্চারাইজ করতে পারে।
এইভাবে, রাতে কাশির ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস পাবে এবং আপনি আরও ভালভাবে ঘুমাতে পারবেন।
অনেক ধরণের গরম পানীয় বেছে নেওয়া যেতে পারে, তবে আপনার এমন একটি বেছে নেওয়া উচিত যাতে প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে বা প্রদাহ প্রতিরোধ করে।
আদা ধারণকারী ভেষজ চা এবং ক্যামোমাইল সঠিক পছন্দ হতে পারে। ক্যাফেইন মুক্ত হওয়া ছাড়াও, এর প্রশান্তিদায়ক সুবাস আপনার ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তুলতে পারে .
গরম চায়ে মধু যোগ করা একটি প্রাকৃতিক কাশির ওষুধ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে যা গলাকে প্রশমিত করে, জ্বালা কমায় এবং শ্বাস নালীর শ্লেষ্মা ভেঙে দেয়।
3. একটি উঁচু বালিশ ব্যবহার করুন
রাতে কাশি আরও খারাপ হয় কারণ আপনি যখন শুয়ে থাকেন তখন আপনার মাথা আপনার শরীরের নীচের অংশের সাথে মিল থাকলে আপনার গলায় শ্লেষ্মা জমা হয়। অতএব, আরও বালিশ রাখার চেষ্টা করুন যাতে আপনার মাথাটি আপনার শরীরের বাকি অংশের চেয়ে উঁচু অবস্থানে থাকে।
একটি উচ্চ বালিশ দিয়ে ঘুমালে শ্লেষ্মা এবং বায়ু নিম্ন শ্বাস নালীর প্রবাহকে সহজ করে তোলে, যার ফলে কাশি রোধ হয় এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি হয়।
এই অবস্থানে ঘুমালে কেবল সর্দি বা ফ্লুর কারণে রাতে ক্রমাগত কাশি থেকে মুক্তি পাওয়া যায় না, তবে পাকস্থলীর অ্যাসিডের কারণে কাশিও প্রতিরোধ করে।
আপনার বিছানা নিয়মিত পরিষ্কার করতে ভুলবেন না। ময়লা কম্বল, চাদর, বা বালিশের কেস পরিবর্তন করুন।
সপ্তাহে অন্তত দুবার পরিবর্তন করে গরম পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। এই পদক্ষেপটি মাইট বা ধুলাবালিকে বিছানায় লেগে থাকা থেকে রোধ করতে পারে যা কাশি শুরু করে।
4. উপযুক্ত কাশির ওষুধ খাওয়া
অ্যালার্জি, ফ্লু বা ঠান্ডা, হাঁপানি বা অ্যাসিড রিফ্লাক্স (GERD) এর কারণে আপনার কাশি হতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনি কাশির কারণ অনুযায়ী কাশির ওষুধ খান যাতে এটি দ্রুত নিরাময় হয়।
কাশির ওষুধ যাতে ডিকনজেস্ট্যান্টের মতো সক্রিয় উপাদান থাকে সেগুলি শুকনো কাশি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে।
কাশি দমনকারী ওষুধ যেমন ডেক্সট্রোমেথরফান কাশির প্রতিফলনকে দমন করতে কাজ করে যাতে রাতে কাশির ফ্রিকোয়েন্সি কমে যায়।
এদিকে, কফের ওষুধে গুয়াইফেনেসিন থাকে তা কফকে পাতলা করতে পারে যা শ্বাসনালীকে আটকে রাখে যাতে কফের কাশির লক্ষণগুলি কাটিয়ে উঠতে পারে।
অ্যান্টিহিস্টামাইনগুলি অ্যালার্জির কারণে রাতে ক্রমাগত কাশির চিকিত্সা করতে পারে। রাতে হাঁপানির অন্যান্য উপসর্গ যেমন শ্বাসকষ্ট এবং শ্বাসকষ্টের চিকিৎসার জন্য আপনি ইনহেলড কর্টিকোস্টেরয়েড ওষুধ ব্যবহার করতে পারেন।
কাশি যদি জিইআরডি দ্বারা সৃষ্ট হয়, তবে মশলাদার এবং অ্যাসিডিক খাবার খাওয়া এড়ানোর সাথে পাকস্থলীর অ্যাসিড-হ্রাসকারী ওষুধের ব্যবহারও করতে হবে। কাশি কমাতে ঘুমানোর প্রায় চার ঘণ্টা আগে খাওয়া উচিত নয়।