স্কোয়াট জাম্প একটি শারীরিক ব্যায়াম যা দুটি নড়াচড়া নিয়ে গঠিত, যথা স্কোয়াটিং এবং জাম্পিং। সাধারণত এই ব্যায়ামটি ওয়ার্ম-আপ আন্দোলনের অংশ হিসাবে করা হয়। যদি নিয়মিত এবং সঠিকভাবে করা হয়, স্কোয়াট জাম্প শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক সুবিধা প্রদান করে। সুবিধা এক স্কোয়াট জাম্প যা প্রমাণিত হয়েছে তা হল আপনার উরু এবং নিতম্বকে টোন করতে সাহায্য করা।
ব্যায়াম করার সুবিধা এবং নিরাপদ নির্দেশিকা খুঁজে বের করুন স্কোয়াট জাম্প এই নীচে.
স্কোয়াট জাম্প এমন একটি খেলা যা পায়ের শক্তির উপর নির্ভর করে
স্কোয়াট জাম্প একটি প্লাইমেট্রিক খেলা। সহজ কথায়, প্লাইমেট্রিক প্রশিক্ষণ হল এক ধরনের ব্যায়াম যার জন্য আপনাকে লাফ দিতে বা সক্রিয় হতে হবে। এই ব্যায়াম একটি একক ব্যায়াম হিসাবে বা অন্যান্য আন্দোলনের সাথে সমন্বয় করা যেতে পারে। এছাড়াও, এই একটি খেলাটি সহায়ক ডিভাইসগুলির সাথে বা ছাড়াও করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ একটি বাক্স বা বাক্সে লাফানো, দড়ি লাফানো, squatting বল ধরে রাখার সময়, ইত্যাদি।
মনে রাখবেন স্কোয়াট জাম্প পুনরাবৃত্ত জাম্পিং আন্দোলন দ্বারা আধিপত্য, তারপর আপনার শরীর পায়ের শক্তির উপর অনেক নির্ভর করবে। ঠিক আছে, এটিই এই আন্দোলনটিকে আপনার পায়ের প্রসারিত প্রতিচ্ছবিকে উন্নত করার জন্য দরকারী করে তোলে।
প্রতিবার যখন আপনি লাফ দেওয়ার পরে অবতরণ করবেন, আপনার উরুর পেশীগুলি প্রসারিত হবে এবং তারপরে পরবর্তী লাফের জন্য আবার সংকুচিত হবে। ফলস্বরূপ, দ্বিতীয় লাফ এবং তাই অনেক উঁচু এবং শক্তিশালী হবে।
বিভিন্ন সুবিধা স্কোয়াট জাম্প
এই ব্যায়াম অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। সাধারণত, ক্রীড়াবিদ সুবিধা নিতে স্কোয়াট জাম্প তত্পরতা এবং শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য, বিশেষত পা এবং জয়েন্টগুলিতে।
সুবিধা স্কোয়াট জাম্প অন্যটি হল দুর্বল ভঙ্গি সংশোধন করতে সাহায্য করা। আপনি যদি একজন অফিস কর্মী হন যিনি কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে বসে বেশি সময় ব্যয় করেন, আপনি এই একটি খেলাটি চেষ্টা করে দেখতে পারেন।
আপনি যতবার এই ব্যায়াম করবেন, আপনার শরীর তত বেশি চটপটে চলাফেরা করতে অভ্যস্ত হবে। এইভাবে, আপনি অন্যান্য ধরণের ব্যায়াম করার সময় আরও চটপটে এবং মানিয়ে নিতে পারেন, তা কার্ডিও, শক্তি প্রশিক্ষণ বা এমনকি প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপই হোক না কেন।
করার উপায় স্কোয়াট জাম্প
এখানে কিছু উপায় আছে স্কোয়াট জাম্প ভাল এবং সত্য:
1. প্রথমে ওয়ার্ম আপ করুন
ওয়ার্মিং আপ সাধারণত ব্যায়ামের আগে করা হয় এবং শারীরিক কার্যকলাপের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে। নাম থেকে বোঝা যায়, ওয়ার্মিং আপের উদ্দেশ্য ব্যায়াম করার আগে শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করা যাতে শরীর সঞ্চালিত শারীরিক আন্দোলনের বর্ধিত তীব্রতার সাথে মানিয়ে নিতে শুরু করে।
ব্যায়ামের আগে ওয়ার্ম আপ করার অনেক কারণ আছে। মূলত, গরম দুটি প্রধান উদ্দেশ্যে করা হয়। প্রথমটি হল আঘাত প্রতিরোধ করা, দ্বিতীয় লক্ষ্য হল ব্যায়াম করার সময় কর্মক্ষমতা উন্নত করা।
2. একটি নিরাপদ স্থান খুঁজুন
এই ব্যায়াম করার আগে, আপনার জিমের সরঞ্জাম সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করুন। আরামদায়ক স্পোর্টস জুতা পরে এটি শুরু করা যেতে পারে। আরামদায়ক ক্রীড়া জুতা খেলাধুলার সময় আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
এছাড়াও, একটি নিরাপদ জায়গায় এই ব্যায়াম করুন। নতুনদের জন্য, কার্পেট, ঘাস, কংক্রিট বা অ্যাসফল্ট মেঝেতে এই খেলাটি না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যে জুতো পরেন তা পিছলে যেতে পারে এবং গোড়ালি বা হাঁটুতে আঘাতের কারণ হতে পারে। একটি নিরাপদ পৃষ্ঠের সন্ধান করুন যাতে আপনি যখন অবতরণ করেন তখন আপনি আরও আরামদায়ক বোধ করেন। আপনি শক্ত কাঠের মেঝে, পাতলা পাতলা কাঠের টুকরা, বা ব্যায়ামের জন্য তৈরি একটি বিশেষ মাদুরে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন।
3. এটা সঠিক ভাবে করুন
স্কোয়াট জাম্প একটি ব্যায়াম যা সমস্ত বয়স এবং লিঙ্গের জন্য নিরাপদ বলে মনে করা হয়। যাইহোক, এটি প্রযোজ্য যদি আপনি এটি সঠিক এবং নিরাপদ কৌশলের সাথে করেন। বিভ্রান্ত হলে কিভাবে করবেন স্কোয়াট জাম্প সঠিক এবং নিরাপদ, এখানে নির্দেশিকা আছে:
- পা প্রশস্ত করে দাঁড়িয়ে থাকা
- উভয় হাত মাথার পিছনে রাখুন এবং কনুইগুলি বাইরের দিকে মুখ করে রাখুন
- আপনার হাঁটু বাঁকুন যতক্ষণ না আপনার উরু মেঝেতে সমান্তরাল হয়
- আপনার শরীর তুলুন এবং মেঝেতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে ঠেলে যতটা সম্ভব উঁচুতে লাফ দিন
- একটি স্কোয়াট অবস্থান সঙ্গে ধীরে ধীরে জমি
- আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তি করুন
যাতে উপকার হয় স্কোয়াট জাম্প সর্বোত্তমভাবে অনুভব করা যেতে পারে, নিশ্চিত করুন যে আপনি আন্দোলন করতে সক্ষম squats সঠিকভাবে যদি কৌশল squats সঠিক, তারপর আপনি আন্দোলন সঙ্গে একত্রিত করতে পারেন লাফ, ওরফে জাম্প।
লাফ দেওয়ার সময়, অবতরণ করার সময় আপনার পা কোথায় রয়েছে সেদিকে মনোযোগ দিন। এটি মাটিতে আঘাত করার সময় শক্তভাবে ধাক্কা দেওয়া এড়িয়ে চলুন। সাবধানে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রথমে মাটিতে স্পর্শ করুন, তারপরে সোজা হিল পর্যন্ত রাখুন।
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ জিনিস যা আপনার জানা উচিত তা হল এই খেলাটি করার জন্য নিজেকে বাধ্য করবেন না যখন আপনার শরীর এটি করতে পারে না। স্পোর্টস ইনজুরির বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই একজন ব্যক্তি সঠিক কৌশল না করে এবং নিজেকে তার সীমার বাইরে ঠেলে দেয়।
4. একটি প্রসারিত সঙ্গে প্রশিক্ষণ অধিবেশন বন্ধ করুন
স্ট্রেচিং ওরফে স্ট্রেচিং শরীরের পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার পরে পেশীর নমনীয়তা পুনরুদ্ধারের জন্য দরকারী। একটি উপায়ে, স্ট্রেচিং করা হয় শীতল করার প্রচেষ্টা হিসাবে কারণ এটি আপনার ব্যায়াম করার সময় খুব দীর্ঘ সংকোচনের পরে পেশীগুলিকে আরও শিথিল হতে সাহায্য করতে পারে।
5. এটা অতিরিক্ত করবেন না
আপনি যখন এমন একটি ব্যায়াম খুঁজে পান যা করতে মজাদার এবং যেটি আপনি অত্যন্ত কার্যকর বলে মনে করেন, তখন এটি প্রায়শই করার প্রবণতা থাকে। কিন্তু সাবধান, পদক্ষেপ এসquat জাম্প অতিরিক্ত আপনার জয়েন্ট এবং হাড় জন্য ভাল নয়. আদর্শভাবে, এই অনুশীলনটি সপ্তাহে দু'বারের বেশি করবেন না।
সবাই পারে না স্কোয়াট জাম্প
সুবিধা স্কোয়াট জাম্প শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য সন্দেহ করার দরকার নেই। কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, সবাই এই একটি খেলা করতে পারে না। কিছু শর্ত যা এই একটি খেলাধুলার জন্য সুপারিশ করা হয় না তাদের জয়েন্ট এবং হাড়ের রোগ, স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং স্নায়বিক ব্যাধির ইতিহাস রয়েছে।
আপনি যদি এমন ব্যক্তিদের মধ্যে একজন হন যাদের এই শর্তগুলির মধ্যে কিছু আছে, তাহলে খেলাধুলা করার আগে আপনাকে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত স্কোয়াট জাম্প আঘাত এড়াতে বা এমনকি আপনার অবস্থা খারাপ করার জন্য এটি করা হয়।