সাধারণভাবে, একটি মাসিক চক্র 28 দিন স্থায়ী হয়, তবে কিছু মহিলা দীর্ঘ বা দ্রুত চক্র অনুভব করেন। আপনার মাসিক চক্র নিয়মিত বলা যেতে পারে যদি এটি প্রতি 24 থেকে 38 দিনে আসে। যাইহোক, যদি আপনি অনিয়মিত চক্রের সাথে ঋতুস্রাব অনুভব করেন, তবে এটি অনিয়মিত বলা হয়। আতঙ্কিত হবেন না, যাতে মাসিক চক্র স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে, এখানে অনিয়মিত ঋতুস্রাব মোকাবেলা করার উপায় রয়েছে যা বাড়িতে করা যেতে পারে এবং ওষুধের প্রয়োজন নেই।
অনিয়মিত ঋতুস্রাব কিভাবে মোকাবেলা করবেন
আসলে, এমন কিছু জিনিস রয়েছে যার কারণে আমাদের পিরিয়ড অনিয়মিত হয়। অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, অ্যালকোহল, শহরের বাইরে থাকা বা ক্যাফেইন খাওয়া থেকে শুরু করে। তাই, অনিয়মিত মাসিক চক্র কাটিয়ে উঠতে অনুগ্রহ করে কিছু সহজ টিপস অনুসরণ করুন।
1. যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম আন্দোলন মাসিক সমস্যার জন্য একটি কার্যকর চিকিৎসা বলে মনে করা হয়। একটি গবেষণায় 126 জন অংশগ্রহণকারীর মধ্যে এটি পরীক্ষা করা হয়েছে যারা প্রতি সপ্তাহে 5 দিনের জন্য 35-40 সময়কালের সাথে নিয়মিত যোগব্যায়াম করেছিলেন।
এই গবেষণার ফলাফলগুলি প্রমাণ করে যে রুটিন হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম যাতে মাসিক চক্রটি বিচ্ছিন্ন হওয়া থেকে রোধ করা যায়। তাই অনিয়মিত ঋতুস্রাবের সমস্যা কাটিয়ে উঠতে পারে যোগ আন্দোলন। এছাড়াও, যোগব্যায়াম PMS এর সময় ব্যথা কমাতে পারে।
2. ব্যায়াম রুটিন
অবশ্যই, ব্যায়াম অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা আছে। ওজন বজায় রাখতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, নিয়মিত ব্যায়ামও PCOS (পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম) এর একটি চিকিত্সা।
PCOS একটি অগোছালো মাসিক সময়সূচীর একটি কারণ। তাই, নিয়মিত ব্যায়াম করা শুরু করুন যাতে আপনি আপনার অনিয়মিত পিরিয়ড কাটিয়ে উঠতে পারেন।
আপনি এই রুটিনটি শুরু করতে পারেন: জগিং দিনে 30 মিনিটের জন্য বাড়ি বা অফিসের চারপাশে। অথবা আপনি কার্ডিও চেষ্টা করতে পারেন, যেমন সাঁতার বা সাইকেল চালানো।
3. আনারস খান
এই হলুদ গ্রীষ্মমন্ডলীয় উদ্ভিদ প্রকৃতপক্ষে মাসিক সমস্যা নিরাময়ের এক উপায়। আনারসে রয়েছে ব্রোমেলেন, একটি এনজাইম যা জরায়ুর আস্তরণকে নরম করতে পারে, যাতে আপনার মাসিক চক্র নিয়মিত হতে পারে।
এছাড়াও, আনারস থেকে প্রোটিন অণুগুলিও ব্যথা উপশমকারী বলে বিশ্বাস করা হয়। তবুও, অনেক গবেষণায় অনিয়মিত মাসিক চক্র মোকাবেলার জন্য আনারসের উপকারিতা নিয়ে আলোচনা করা হয়নি।
যাইহোক, এটি চেষ্টা করতে কখনও ব্যাথা হয় না, সর্বোপরি, আনারস একটি স্বাস্থ্যকর এবং তাজা খাবার হতে পারে। আপনার অনিয়মিত ঋতুস্রাব কাটিয়ে উঠতে আনারস খাওয়া শুরু করুন। প্রতিদিন কমপক্ষে 80 গ্রাম ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
4. আপেল সিডার ভিনেগার খান
আপেল সিডার ভিনেগারের তিক্ত স্বাদ আসলে অনিয়মিত মাসিককে কাটিয়ে উঠতে পারে। 2013 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 15 মিলিলিটার আপেল সিডার ভিনেগার পান করা আপনার মাসিক চক্রকে পুনরুদ্ধার করতে পারে।
এছাড়াও, আপেল সিডার ভিনেগার ওজন, রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিনের মাত্রা কমাতেও সাহায্য করতে পারে। আপেল সিডার ভিনেগারের তিক্ত সংবেদন থেকে মুক্তি পেতে এটি মধু এবং পর্যাপ্ত জলের মিশ্রণের সাথে পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
5. ভিটামিন গ্রহণ বাড়ান
অনিয়মিত মাসিক চক্র মোকাবেলা করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি হল ভিটামিন ডি। ডিমের কুসুম, দুধ এবং মাছের তেলে পাওয়া ভিটামিনগুলি আমাদের মাসিককে স্বাভাবিক করে তোলে বলে বিশ্বাস করা হয়।
এছাড়াও, বি ভিটামিনগুলি প্রায়শই মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা হয় যারা তাদের মাসিক স্বাভাবিক করতে চান। অতএব, ভুট্টার মতো বি ভিটামিন রয়েছে এমন খাবার খাওয়াও মাসিকের আগে লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে।
6. ওজন বজায় রাখুন
ব্যায়ামের পাশাপাশি ওজন বজায় রাখাও কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনি যদি হঠাৎ ওজন হারান বা তীব্র বৃদ্ধি অনুভব করেন তবে এটি আপনার মাসিক চক্রকে প্রভাবিত করতে পারে।
অতএব, আপনি যদি মনে করেন যে আপনার ওজন আপনার মাসিকের অনিয়মের উৎস, অনুগ্রহ করে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার জন্য আদর্শ ওজন কী এবং কীভাবে নিজের জন্য ডায়েট সেট করবেন।
যদি উপরের পদ্ধতিগুলি আপনার অনিয়মিত মাসিকের জন্য কাজ না করে তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন। আপনার ডাক্তার সম্ভাব্য চিকিত্সার পরামর্শ দিতে পারেন এবং আপনার অনিয়মিত মাসিক চক্রের পিছনে কারণ খুঁজে বের করতে পারেন।