শুধুমাত্র একটি বিকৃত পেট নয়, বড় বাছুরের আকার প্রায়শই অনেক লোকের সামনে আপনাকে কম আত্মবিশ্বাসী করে তোলে। বিশেষ করে যে মহিলারা হাফপ্যান্ট বা ছোট স্কার্ট পরতে পছন্দ করেন, বড় বাছুর অবশ্যই খুব বিরক্তিকর চেহারা। সুতরাং, বাছুরগুলিকে সঙ্কুচিত করার একটি উপায় আছে যা দ্রুত কিন্তু স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ? আরাম করুন, উত্তরটি নিম্নলিখিত পর্যালোচনাতে রয়েছে।
কিভাবে দ্রুত এবং নিরাপদে বাছুর সঙ্কুচিত করা যায়
বাছুর এবং উরু পেশী এবং ত্বকের নিচের চর্বি দ্বারা গঠিত, যা ত্বকের ঠিক নীচে থাকা চর্বির প্রকার। যখন এই বাছুরের পেশীগুলি সংকোচন উপনাম আঁটসাঁট হয়ে যায়, এবং প্রচুর পরিমাণে ত্বকের নিচের চর্বি থাকে, তখন আপনার নীচের পাগুলি বড় এবং পুরু দেখাবে।
স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর না হলেও, বড় বাছুরের অবস্থা অবশ্যই আপনাকে আত্মবিশ্বাসী করে তোলে, তাই না? চিন্তা করবেন না, ছোট এবং পাতলা বাছুর থাকা অসম্ভব নয়!
আপনার বাছুর সঙ্কুচিত করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনি আজ থেকে শুরু করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:
1. বায়বীয় ব্যায়াম
বাছুর সঙ্কুচিত করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায় হল পায়ের নিচে জমে থাকা চর্বি পোড়ানো। ঠিক আছে, আপনি অ্যারোবিক ব্যায়ামের মাধ্যমে এই চর্বি পোড়াতে পারেন।
আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের মতে, প্রতিদিন 30 মিনিটের অ্যারোবিক ব্যায়াম বাছুরের চর্বি দ্রুত পোড়াতে পারে, আপনি জানেন! আপনি দ্রুত হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানো থেকে আপনার পছন্দের যেকোন ধরনের অ্যারোবিক ব্যায়াম বেছে নিতে পারেন।
সর্বাধিক ফলাফলের জন্য, সপ্তাহে 5 বার নিয়মিত সাইকেল চালানোর চেষ্টা করুন। সাইকেল চালানো বাছুর, গ্লুটস, কোয়াডস এবং হ্যামস্ট্রিং এর পেশী সহ্য ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
2. পায়ের পেশী প্রসারিত করা
কীভাবে বাছুরকে সঙ্কুচিত করতে হয় তা কেবল কঠোর অনুশীলনই করতে হয় না, তবে সাধারণ প্রসারিত করেও উপলব্ধি করা যায়, আপনি জানেন! পায়ে ফোকাস করা উরুর পেশীগুলিকে ভারী না করে নিতম্বের সাথে শক্ত করতে পারে।
আপনার বাছুরকে সঙ্কুচিত করার জন্য এখানে একটি শক্তিশালী পায়ের প্রসারণ রয়েছে:
- সোজা দাঁড়ানো. আরও ভারসাম্যের জন্য, আপনি আপনার নিতম্বে আপনার হাত রাখতে পারেন।
- আপনার ডান পা সামনে রাখুন, যখন আপনার বাম পা পিছনে রাখুন। 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করতে আপনার ডান পায়ের হাঁটু বাঁকুন। আঘাত এড়াতে আপনার ডান হাঁটু ইনস্টেপের সাথে লম্ব হয় তা নিশ্চিত করুন।
- কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন। আপনার উরু এবং বাছুরের বিরুদ্ধে আপনার ওজন টিপে অনুভব করুন। তারপর, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।
- 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। যদি তাই হয়, বাম পায়ে একই করুন।
3. খাবারের ধরনে মনোযোগ দিন
শরীর স্বাভাবিকভাবেই শক্তির উৎস হিসেবে অতিরিক্ত চর্বি ব্যবহার করবে। আপনি যখন চর্বি গ্রহণ সীমিত করেন, তখন শরীর বাছুরের চর্বি সহ শক্তি উত্পাদন করতে শরীরের অবশিষ্ট চর্বি পুড়িয়ে ফেলবে। পোড়া বাছুরগুলিতে যত বেশি চর্বি থাকবে, আপনার বাছুরের আকার তত ছোট হবে।
অতএব, এমন খাবার বেছে নিন যা পুষ্টির ঘনত্ব, কম চর্বিযুক্ত এবং কম ক্যালরিযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, বেশি করে শাকসবজি, ফল, বাদাম, চর্বিহীন প্রোটিন এবং গোটা শস্য খাওয়া। ভাজা, তৈলাক্ত, বা উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার যেমন কেক, পিৎজা বা চিপস এড়িয়ে চলুন যা আপনার প্রচেষ্টাকে হতাশ করতে পারে।
4. অল্প কিন্তু প্রায়ই খান
এটি উপলব্ধি না করে, আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করা আপনার বাছুরকে সঙ্কুচিত করার একটি শক্তিশালী উপায় হতে পারে, আপনি জানেন! খাবারের ধরণের দিকে মনোযোগ দেওয়ার পাশাপাশি, অংশগুলি এবং খাবারের সময়গুলি পরিচালনা করা বাছুর সঙ্কুচিত করার আপনার প্রচেষ্টার সাফল্যকেও প্রভাবিত করে।
ধীরে ধীরে, আপনার খাবারের অংশ কমিয়ে দিন এবং তাড়াহুড়ো না করে ধীরে ধীরে খান। এছাড়াও, আপনি মূল খাবারের প্রতি 3-4 ঘন্টা পরে একটি জলখাবার খেতে পারেন এবং উত্সাহিত করা হয়।
যদিও এটি আপনাকে প্রায়শই খেতে বাধ্য করে, এই ধরনের খাওয়ার ধরণগুলি আসলে আপনার ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করে এবং রক্তে শর্করাকে আরও স্থিতিশীল করে তোলে। সুতরাং, 3টি প্রধান সুবিধা রয়েছে যা আপনি পেতে পারেন, যথা বাছুর সঙ্কুচিত করা, ওজন হ্রাস করা, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করা।
মনে রাখবেন, বাছুর সঙ্কুচিত হতে সময় লাগে
আপনি বাছুরকে সঙ্কুচিত করার জন্য বিভিন্ন উপায় করেছেন, কিন্তু, কীভাবে বাছুরের আকার সামান্য কমছে বলে মনে হচ্ছে না? Eits, আতঙ্কিত হবেন না বা হাল ছেড়ে দেবেন না, ঠিক আছে!
ওজন কমানোর মতোই, বাছুর সঙ্কুচিত করা তাৎক্ষণিকভাবে করা যায় না। আপনি যদি ইতিমধ্যে হাল ছেড়ে দিয়ে থাকেন এবং মনে করেন আপনার প্রচেষ্টা বৃথা, তাহলে আপনার বাছুরগুলি কখনই পাতলা বা সঙ্কুচিত হবে না।
কী হল বাছুর সঙ্কুচিত করার উপায়গুলি সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং টেকসই ছিল। যাতে ফলাফলগুলি আরও সর্বোত্তম হয়, আপনার বিশ্বাসযোগ্য একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদদের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না। বিশেষ করে যদি আপনার আগে কিছু রোগের ইতিহাস থাকে।