বয়ঃসন্ধিকালে মানুষের উচ্চতা দ্রুত বৃদ্ধি পাবে এবং শেষের দিকে থেমে যাবে, যা 16-18 বছর বয়সের কাছাকাছি। তাহলে, আপনি কি আপনার বর্তমান উচ্চতা নিয়ে সন্তুষ্ট? তিনি বলেন, যৌবনে বড় হওয়া অসম্ভব। সত্যিই?
কি উচ্চতা প্রভাবিত করে?
প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় কীভাবে লম্বা হওয়া যায় তা নিয়ে আলোচনা করার আগে, আপনাকে প্রথমে জানতে হবে যে কী জিনিসগুলি আপনার বর্তমান উচ্চতাকে প্রভাবিত করে।
জেনেটিক্স ওরফে বংশগতি হল প্রধান ফ্যাক্টর যা আপনার বর্তমান উচ্চতা নির্ধারণ করে। আপনার বাবা এবং মায়ের ভঙ্গি দেখুন।
যদি উভয় পক্ষই সমান লম্বা হয়, তবে খুব সম্ভবত আপনার উচ্চতাও পাতলা হবে। অন্যদিকে, যদি শুধুমাত্র একটি পাশ লম্বা হয় এবং অন্যটি ছোট হয়, তাহলে আপনার উচ্চতা নির্ধারণ করা হবে কোন জিনটি শক্তিশালী।
এর মানে হল যে আপনি আপনার বাবার চেয়ে লম্বা হতে পারেন, গড় উচ্চতা হতে পারেন কারণ আপনার একটি শক্তিশালী জেনেটিক মিশ্রণ রয়েছে, বা ছোট কারণ আপনি আপনার মায়ের কাছ থেকে উত্তরাধিকারসূত্রে ছোট জিন পেয়েছেন।
আরেকটি কারণ যা আপনার উচ্চতা নির্ধারণ করতে পারে তা হল বয়ঃসন্ধি শেষ না হওয়া পর্যন্ত প্রাথমিক বৃদ্ধি এবং বিকাশের সময় প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং শারীরিক কার্যকলাপের পর্যাপ্ততা।
কিভাবে প্রাকৃতিকভাবে লম্বা হওয়া যায়
তিনি বলেন, প্রাপ্তবয়স্ক হিসেবে লম্বা হওয়ার একমাত্র উপায় হচ্ছে বাজারে বিক্রি হওয়া নির্দিষ্ট ওষুধ বা টুল ব্যবহার করা। একটি মিনিট অপেক্ষা করুন.
শরীরের উচ্চতা বাড়ানোর অনেক প্রাকৃতিক উপায় আছে, আপনি জানেন, যদিও আপনি ইতিমধ্যেই অযৌক্তিকভাবে বৃদ্ধ হয়ে গেছেন।
1. পুষ্টিকর খাবার খান
সাধারনত, প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় যে হাড়গুলি দুর্বল হয়ে যায় সেগুলি আমাদের শরীরকে নতজানু এবং ছোট হতে পারে। এর কারণ হল আমাদের হাড়গুলি শরীরের ওজন সহ্য করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী নয় যা আসলে বাড়তে থাকে।
প্রোটিন, ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের খাদ্য উৎস হাড় মজবুত রাখার জন্য সেরা পছন্দ। যেমন গরুর দুধ। ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন বেশি হওয়ার পাশাপাশি, দুধে ইনসুলিন-জাতীয় গ্রোথ ফ্যাক্টর-1 (IGF-1) নামে একটি গ্রোথ হরমোনও থাকে যা লম্বা হাড়ের বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
যাইহোক, এই বয়সে আপনার অবশ্যই বেশি পরিমাণে খাওয়া দরকার। 2013 সালে পুষ্টি পর্যাপ্ততার পরিসংখ্যান প্রকাশের মাধ্যমে ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 1,200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম খাওয়ার সুপারিশ করে। এটি স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ক্যালসিয়াম পরিপূরক থেকে পাওয়া যেতে পারে।
2. পর্যাপ্ত ঘুম পান
হেলথলাইন থেকে উদ্ধৃত, প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম আপনার শরীরকে পরোক্ষভাবে বৃদ্ধি করার একটি উপায় হতে পারে।
একটি রাতের ঘুমের সময়, শরীর মানব বৃদ্ধি হরমোন (HGH) নিঃসরণ করবে। আপনার "শখ" দেরি করে জেগে থাকলে বা ঘুমের অভাব হলে এই হরমোনের উৎপাদন কমে যাবে।
গড় প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুমের পরামর্শ দেওয়া হয়।
3. অঙ্গবিন্যাস উন্নত করুন
মানুষের শরীরের ভঙ্গি স্বাভাবিকভাবেই বয়সের সাথে ছোট হবে। এর কারণ হল হাড়ের ঘনত্বও কমে যায় যাতে আপনার কঙ্কাল আর আগের মত শক্ত থাকে না যেমনটা লোডকে সমর্থন করার জন্য ছিল।
বিভিন্ন বদ অভ্যাস যা আপনি প্রতিদিন না বুঝেই করেন তাও আপনার ভঙ্গি ছোট করে তুলতে পারে। যেমন বসা, দাঁড়ানো এবং বাঁকানো হাঁটা।
অতএব, আপনার ভঙ্গি উন্নত করুন যাতে মেরুদণ্ড আরও সারিবদ্ধ হয় যাতে আপনার উচ্চতা লম্বা এবং সরু দেখায়।
আপনার ভঙ্গি সংশোধন করা আপনাকে মাথাব্যথা এবং পিঠে ব্যথা হওয়া থেকেও রক্ষা করতে পারে। কিভাবে?
- আপনার কাঁধ পিছনে টানুন, তাদের সোজা এবং সমান্তরাল রাখা।
- মেরুদণ্ডের দিকে পেটের পেশী শক্ত করুন
- কাঁধের ভঙ্গি অনুসরণ করে মাথা সোজা করুন
- আপনার পা কাঁধের প্রস্থকে আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান
- দাঁড়ানোর সময় হাঁটু বাঁকা করবেন না।
- বাহুগুলি স্বাভাবিকভাবে পাশে ঝুলতে দিন। কাঁধ নামছে না।
এদিকে, একজন ব্যক্তির বসার ভঙ্গি সামঞ্জস্য করতে, আপনি নিম্নলিখিতগুলি করতে পারেন:
- মেঝেতে পা সমতল রেখে অফিসের চেয়ারে বসার চেষ্টা করুন।
- সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার উরু সমান্তরাল হয় এবং আপনার পা মেঝেতে থাকে
- বসা অবস্থায় পা ক্রস করা এড়িয়ে চলুন।
- একটি ছোট বালিশ দিয়ে আপনার পিঠকে সমর্থন করুন যাতে আপনি অলক্ষিতভাবে বাঁকবেন না।
- আপনার কাঁধে ব্যথা হলে আপনার আসনের সমর্থনে আপনার কাঁধকে বিশ্রাম দিন।
4. যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন
যোগব্যায়াম অনুশীলন করাও ওজন বাড়ানোর একটি উপায় হতে পারে। যোগব্যায়াম শরীরের সমস্ত অংশকে নড়াচড়া করে যাতে এটি পেশীকে শক্তিশালী করে, পাশাপাশি সোজা করে এবং আপনার ভঙ্গি সোজা রাখতে সাহায্য করে।
আপনি আপনার নিজের বাড়িতে যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন বা যোগ ব্যায়ামাগারে যোগ দিতে পারেন। নতুনদের জন্য যারা যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে চান, অনুগ্রহ করে ইন্টারনেট ভিডিওগুলিতে যোগের গতিবিধি এবং পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন৷
5. শরীরের পেশী শক্তিশালী করা
শরীরকে ধীরে ধীরে বাড়ানোর উপায় হিসাবে আপনি শরীরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারেন।
দৃঢ় মধ্যবিভাগের পেশী একজন ব্যক্তিকে ভালো ভঙ্গি বজায় রাখতে এবং লম্বা দেখতে সাহায্য করতে পারে। যে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে হবে তা হল পেটের পেশী এবং মেরুদণ্ডের পেশীগুলি।
এই পেশীগুলি মেরুদণ্ডকে সমর্থন করবে। যখন এই পেশীগুলি খুব দুর্বল হয়, এবং মেরুদণ্ড সঠিকভাবে সমর্থিত হয় না, তখন আপনার শরীর ধীরে ধীরে বাঁকতে পারে।
নিয়মিতভাবে প্ল্যাঙ্ক, পুশ-আপ বা ক্রাঞ্চ করে আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্ত করুন।
6. সাঁতার কাটা
সাঁতার হল শরীরকে উন্নত করার একটি উপায় যা প্রাচীনকাল থেকে বিশ্বাস করা হয়েছে এবং এটি সত্যিই কাজ করে।
সাঁতার কাটার সময়, শরীর মাধ্যাকর্ষণ এবং জলের স্রোতের বিপরীতে চলে যায় যাতে এটি শরীরের পেশীগুলির সামগ্রিক শক্তিকে প্রশিক্ষণ দেয়।
সাঁতার একটি খাড়া ভঙ্গি উন্নত এবং বজায় রাখতে সাহায্য করে যাতে আপনার উচ্চতা লম্বা এবং আরও মজবুত দেখায়।
7. বাস্কেটবল খেলুন
অনেক বাস্কেটবল খেলোয়াড় যাদের লম্বা শরীর আছে তারা গড়ের উপরে ঝুলে থাকে। কারণ এটা সত্য যে বাস্কেটবল খেলা আপনাকে লম্বা করে তুলতে পারে।
বাস্কেটবল খেলার সময়, আপনার শরীর ছুটবে এবং মাধ্যাকর্ষণ শক্তির বিরুদ্ধে অনেক বেশি লাফ দেবে যাতে আপনার পিঠ এবং মেরুদণ্ডের পেশী সর্বাধিক প্রসারিত হয়।
উপরের উচ্চতা বাড়ানোর সাতটি উপায় ছাড়াও, বৃদ্ধ বয়সে উচ্চতা হ্রাস রোধ করতে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করার চেষ্টা করুন এবং ধূমপান এড়িয়ে চলুন।