ডিহাইড্রেশন এমন একটি অবস্থা যখন আপনার শরীরে তরলের অভাব হয়। এই অবস্থা রক্তে লবণ, খনিজ এবং চিনির মাত্রার ভারসাম্যকে প্রভাবিত করতে পারে। ফলে শরীরের কার্যকারিতা ব্যাহত হবে। অবিলম্বে চিকিত্সা না করা হলে, ডিহাইড্রেশন অঙ্গের ক্ষতি এবং এমনকি মৃত্যুর মতো বিপজ্জনক প্রভাব ফেলতে পারে। সুতরাং, ডিহাইড্রেশন মোকাবেলা কিভাবে? এই নিবন্ধে সমস্ত তথ্য খুঁজে বের করুন.
ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলির জন্য সতর্ক থাকুন
ডিহাইড্রেশন ঘটে যখন শরীর খুব বেশি তরল হারায় বা পর্যাপ্ত জল পায় না। ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলি নিম্নরূপ:
- শুষ্ক মুখ
- তৃষ্ণা
- মাথা ঘোরা
- মাথাব্যথা
- দুর্বল, অলস এবং শক্তিহীন বোধ করা
- নিম্ন রক্তচাপ
- শুকনো খাবার চিবানো এবং গিলতে অক্ষম
- কথা বলতে অসুবিধা
- শুষ্ক ত্বক
- চিমটি দিলে ত্বক ফোলা ও ফাটল
- ওজন হ্রাস, গাঢ় প্রস্রাব এবং পেশী ক্লান্তি দ্বারা চিহ্নিত জ্বর
জ্বর, ডায়রিয়া বা তীব্র বমি যা দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘটে শরীরের তরল ক্ষয় হতে পারে। শরীরের তরল ক্ষতির ফলে শরীরের প্রয়োজনীয় সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সহ ইলেক্ট্রোলাইট ক্ষয় হতে পারে।
ডিহাইড্রেশনের অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে একটি ileostomy বা colostomy ব্যাগের আউটপুট বৃদ্ধি (শরীরে মল), মূত্রবর্ধক ওষুধের অত্যধিক ব্যবহার, অ্যাসাইটের বিকাশ (পেটে তরল জমা হওয়া), বা শোথ। তাই পানিশূন্যতার এই কারণ এড়াতে বেশি করে পানি পান করুন।
ডিহাইড্রেশন মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায়
হাইড্রেশন বা শরীরে তরলের পরিমাণ বজায় রাখা প্রত্যেকের জন্যই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, স্বাস্থ্যকর এবং ক্যান্সারের চিকিৎসার মতো চিকিৎসাধীন উভয় ক্ষেত্রেই। হাইড্রেশন দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যের জন্যও খুব ভালো।
প্রচুর জল পান করার পাশাপাশি, এখানে ডিহাইড্রেশন মোকাবেলার কিছু উপায় রয়েছে যা আপনার জন্য জানা গুরুত্বপূর্ণ।
1. প্রাকৃতিক স্বাদযুক্ত পানীয়
আপনি যদি সরল জলের মতো জল পান করতে পছন্দ না করেন তবে লেবু, চুন, কমলার টুকরার মতো ফলের টুকরো যোগ করে বা রস বানিয়ে স্বাদযুক্ত পানীয় পান করার চেষ্টা করুন। অন্যান্য বিকল্প যা তরল গ্রহণ প্রতিস্থাপন করতে ব্যবহার করা যেতে পারে:
- বিশুদ্ধ ফলের রস
- কার্বনেটেড কিন্তু ক্যাফেইন মুক্ত পানীয়
- ফলের স্বাদযুক্ত পানীয়
- ভেষজ পানীয়
- ঝোল
2. পানি আছে এমন খাবার খাওয়া
শরীরে প্রতিদিন যে পরিমাণ তরল নেওয়া হবে তা প্রতিস্থাপন করার জন্য খাবারে জলের উপাদান প্রয়োজন। প্রাকৃতিকভাবে যে ফলগুলিতে প্রচুর জল থাকে তার মধ্যে রয়েছে তরমুজ, তরমুজ, আঙ্গুর এবং টমেটো।
ক্যালোরি ধারণ করে জুস, জল বা অন্যান্য তরল পান করা শরীরকে ডিহাইড্রেটেড হওয়া থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে যাতে এটি শরীরকে শক্তি সরবরাহ করতে পারে।
অন্যান্য ধরণের খাবার যাতে প্রচুর পরিমাণে তরল থাকে:
- আইসক্রিম, হিমায়িত ফলের টুকরো, বা পপসিকল শুষ্ক মুখকে আর্দ্র করতে
- শরবত
- জেলটিন (নিয়মিত বা চিনি মুক্ত)
- উচ্চ প্রোটিন স্বাস্থ্য পানীয়
যখন আপনার শরীর ভাল বোধ করে এবং আপনার ক্ষুধা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে, তখন শক্ত খাবার এবং পানীয়ের ভারসাম্য বজায় রাখুন যাতে আপনার শরীর আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং তরলগুলি গ্রহণ করতে পারে।
3. অন্যান্য উপায়
ডিহাইড্রেশন মোকাবেলা করার জন্য এখানে কিছু অন্যান্য উপায় রয়েছে যা আপনি বাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন:
- শরীরে, বিশেষ করে ঘাড়ে, মুখে, পিঠে, বুকে বা পেটে ভেজা কাপড় লাগিয়ে রাখুন।
- বমি, ডায়রিয়া বা জ্বরের মতো ডিহাইড্রেশনের কারণগুলি হ্রাস করুন।
- শুষ্ক ঠোঁটে লিপবাম লাগান।
- কুলার, বরফ এবং স্বাস্থ্যকর পানীয়গুলিকে কাছাকাছি রাখুন যাতে শরীর আরও আরামদায়ক অবস্থা পায়।
আপনার শরীরে পর্যাপ্ত পানি পাচ্ছে এমন লক্ষণ
খুঁজে বের করার একটি সহজ উপায় হল প্রস্রাবের রঙ পরীক্ষা করা। প্রস্রাব পরিষ্কার বা হলুদ হলে শরীরে পর্যাপ্ত পানি পাওয়ার সম্ভাবনা থাকে। এদিকে, প্রস্রাব যদি গাঢ় হলুদ হয়, তাহলে শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর তরল গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান।