এই সময়ে আপনি নিয়মিত ওজন করে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য কঠোর চেষ্টা করতে পারেন। তবে, আপনি কি আপনার উচ্চতার দিকে মনোযোগ দিয়েছেন? হ্যাঁ, পায়ের আঙুল থেকে মাথা পর্যন্ত শরীরের দৈর্ঘ্য আপনার শরীরের ওজন আদর্শ কিনা তা নির্ধারণে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, আপনি জানেন! আসলে, আপনি হয়তো বুঝতে পারবেন না যে এই সমস্ত সময় আপনার উচ্চতা এখনও কম এবং আপনার বর্তমান বয়সের সাথে মেলে না।
আদর্শ প্রাপ্তবয়স্ক উচ্চতা কি?
আপনি যদি মনোযোগ দেন, ইন্দোনেশিয়ার প্রাপ্তবয়স্কদের উচ্চতা অবশ্যই মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের লোকদের মতো নয়। হ্যাঁ, ইন্দোনেশিয়ানরা আমেরিকানদের তুলনায় খাটো হয়ে থাকে। এটি দেখায় যে জাতি এবং পূর্বপুরুষ বেশ কয়েকটি কারণের মধ্যে একটি যা একজন ব্যক্তির উচ্চতা বা উচ্চতাকে প্রভাবিত করে।
নেচার জেনেটিক্স জার্নালে যমজ সন্তানের উপর 2015 সালের একটি গবেষণা অনুসারে, প্রতিটি ব্যক্তির মধ্যে উচ্চতার পার্থক্যের 60-80 শতাংশের মতো বংশগতি দ্বারা নির্ধারিত হয়। বাকি, যা 20-40 শতাংশ পুষ্টি গ্রহণ এবং অন্যান্য পরিবেশগত কারণ দ্বারা নির্ধারিত হয়।
শুধু ওজন নয়, রোগের ঝুঁকি শনাক্ত করতে শরীরের দৈর্ঘ্য পরিমাপও জরুরি, জানেন! বিশেষজ্ঞরা দেখেছেন যে খাটো প্রাপ্তবয়স্ক (160 সেন্টিমিটারের কম) লম্বা প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় হার্ট এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বেশি। তাহলে, ইন্দোনেশিয়ায় প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আদর্শ উচ্চতা কত?
ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়ের পুষ্টি পর্যাপ্ততার হার অনুসারে, আদর্শ উচ্চতা ইন্দোনেশিয়ার 19-64 বছর বয়সী পুরুষদের 168 সেমি. যাইহোক, এটি লক্ষ করা উচিত যে এই চিত্রটি স্বাভাবিক পুষ্টির অবস্থা এবং প্রায় 60-62 কেজি ওজনের পুরুষদের জন্য আদর্শ।
এদিকে, জন্য আদর্শ উচ্চতা ইন্দোনেশিয়ায় 19-64 বছর বয়সী মহিলাদের 159 সেমি. আবার একটি নোটের সাথে, এই চিত্রটি স্বাভাবিক পুষ্টির অবস্থা এবং প্রায় 54-55 কেজি ওজনের মহিলাদের জন্য আদর্শ।
যাইহোক, আদর্শ উচ্চতা এখনও আপনার ওজন দ্বারা নির্ধারিত হয়। তদ্বিপরীত, আদর্শ শরীরের ওজন উচ্চতা দ্বারা প্রভাবিত হয়। ঠিক আছে, আপনার শরীরের ওজন আদর্শ কি না তা খুঁজে বের করার জন্য, আপনি একটি BMI ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে বা নীচের লিঙ্ক bit.ly/bodymass index থেকে এটি গণনা করতে পারেন।
বাড়িতে আপনার উচ্চতা সঠিকভাবে কিভাবে পরিমাপ করবেন
বাড়িতে আপনার উচ্চতা পরিমাপ করা সহজ নয়। শুধু একটি সামান্য কৌশল, পরিমাপ ফলাফল ভুল এবং ভুল হতে পারে. ফলাফলটি আসলে আপনাকে আপনার হওয়া উচিত তার চেয়ে লম্বা বা খাটো দেখায়।
আরাম করুন, আপনি আপনার উচ্চতা পরিমাপ করতে আত্মীয় বা পরিবারের সাহায্য চাইতে পারেন। এটি সহজ করতে, ব্যবহার করুন মাইক্রোটাইজ বা সঠিক ফলাফলের জন্য একটি উচ্চতা পরিমাপক যন্ত্র দেয়ালে পেরেক দিয়ে আটকানো।
সঠিক উচ্চতা কিভাবে পরিমাপ করা যায় তা নিম্নরূপ।
- আপনার পিঠের সাথে একটি উল্লম্ব প্রাচীরের কাছে দাঁড়ান যা সোজা এবং কোনও বস্তু দ্বারা বাধাহীন। এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে মেঝে সমতল এবং শক্ত।
- পাদুকা, টুপি, চুলের বাঁধন, চুলের বিনুনি বা অন্যান্য আনুষাঙ্গিকগুলি সরান যা পরিমাপের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এই বস্তুগুলো আপনার মাথাকে দেয়ালে লেগে থাকা থেকে বিরত রাখবে।
- আপনার মাথা, কাঁধ, নিতম্ব এবং হিল দেয়ালের বিপরীতে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। এটি আপনাকে সোজা এবং সোজা হয়ে দাঁড়াতে সাহায্য করবে।
- সোজা সামনে তাকাচ্ছে।
- আপনার বন্ধু বা আত্মীয়দের প্রত্যাহার করতে বলুন মাইক্রোটাইজ যতক্ষণ না এটি চুল স্পর্শ করে এবং মাথায় ফিট করে। আপনার যদি এটি না থাকে তবে আপনি আপনার মাথার উপরে একটি শাসক রাখতে পারেন এবং একটি মার্কার দিয়ে প্রাচীর চিহ্নিত করতে পারেন। একটি টেপ পরিমাপ বা টেপ পরিমাপ ব্যবহার করে মেঝে থেকে প্রাচীরের চিহ্ন পর্যন্ত আপনার উচ্চতা পরিমাপ করুন।
- পরিমাপের ফলাফল রেকর্ড করুন।
18-20 বছর বয়সে প্রবেশ করলে শরীরের উচ্চতা বৃদ্ধি বন্ধ হয়ে যায় এবং কমতেও পারে। এর কারণ হাড়ের গ্রোথ প্লেটগুলো বন্ধ হয়ে গেছে যাতে শরীর আর লম্বা হতে পারে না।
তবে আগে শান্ত হও। শৈশব থেকে কৈশোর পর্যন্ত ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার খেয়ে আপনি আসলে আপনার উচ্চতা বৃদ্ধি করতে পারেন। বিশেষ করে যেসব খাবারে ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন বেশি থাকে।
ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম দাঁত ও হাড়ের সর্বোচ্চ বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদিও মাংস, ডিম এবং বাদামের মতো প্রোটিনের খাদ্য উত্সগুলি হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে।