পেট সিক্স প্যাক অনেক পুরুষ এবং মহিলাদের স্বপ্ন যারা আকারে থাকতে এবং ব্যায়াম করতে পছন্দ করে। কিভাবে না, বিশিষ্ট পেটের পেশী সহ একটি সমতল পেট একটি শক্তিশালী এবং সেক্সি ছাপ দিতে পারে। অনেক লোক তাদের পেটের পেশীগুলিকে আরও দৃশ্যমান করার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য মরিয়া চেষ্টা করে। দুর্ভাগ্যবশত, সিক্স প্যাক অ্যাবস হাইলাইট করা সহজ ব্যাপার নয়। দীর্ঘ সময় ধরে অনুশীলন করার পরেও সবার পেট ভরে উঠতে পারে না ছয় প্যাক. কারণ কি?
রেকটাস অ্যাবডোমিনিস জেনে নিন
আপনার পাকস্থলী অনেকগুলি পেশী দ্বারা গঠিত, যার মধ্যে একটি হল রেকটাস অ্যাবডোমিনিস। এই শব্দটি থেকে এসেছে abs জনপ্রিয় abdominis জন্য সংক্ষিপ্ত হিসাবে. নামে পরিচিত হলেও ছয় প্যাক, আসলে রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস দুটি সমান্তরাল সারিতে সাজানো 8টি অংশ নিয়ে গঠিত। এই বিভাগগুলি লাইনা আলবা নামক একটি পুরু নেটওয়ার্ক সিস্টেম দ্বারা সংযুক্ত। কিছু লোকের জন্য, পেটে মাত্র দুই বা চারটি বিশিষ্ট পেশী, এমনকি আটটিও থাকে। তবে সবচেয়ে জনপ্রিয় হলো ছয়টি বিভাগ।
রেকটাস অ্যাবডোমিনিস শরীর এবং মেরুদণ্ড সোজা রাখার জন্য দায়ী। এই পেশীগুলি শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণে এবং শরীরের অঙ্গগুলিকে অক্ষত ও একত্রিত রাখতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
এর মানে সবার আছে সিক্স প্যাক বা তাদের পেটের পিছনে রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস। এটা ঠিক যে কিছু লোকের মধ্যে, এই পেশীগুলি আরও বিশিষ্ট এবং গঠিত হয়।
কিভাবে সিক্স প্যাক অ্যাবস হাইলাইট করবেন?
পেট হাইলাইট করার জন্য ছয় প্যাক, আপনাকে মোটামুটি চ্যালেঞ্জিং ব্যায়ামের রুটিন দিয়ে আপনার রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশীকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। ব্যায়াম করতে পারেন সিট আপ , ক্রাঞ্চ , তক্তা , এবং পুল আপ আপনার পেটের পেশী ভর বাড়াতে নিয়মিত। আপনার রেকটাস অ্যাবডোমিনিসকে আকার দেওয়ার প্রক্রিয়াটি তাত্ক্ষণিকভাবে করা যায় না। এটি পেটে 3 মাস থেকে 20 মাস পর্যন্ত লাগে সিক্স প্যাক আপনি পেটের দিকে তাকাতে শুরু করেন। এটি তৈরি হওয়ার পরেও, আপনাকে এখনও প্রশিক্ষণ এবং রক্ষণাবেক্ষণ করতে হবে কারণ যদি চেক না করা হয় তবে পেট সিক্স প্যাক আপনি ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যেতে পারেন।
সবার সিক্স প্যাক পেট থাকতে পারে না
যদিও যারা রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশী তৈরি করতে চান তাদের সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম তৈরি করা হয়েছে, তবে এটি একটি গ্যারান্টি নয় যে আপনি অবশ্যই এই আকারটি অর্জন করতে সক্ষম হবেন। সিক্স প্যাক আপনি কি চান. ইন্ডিপেনডেন্ট যেমন লিখেছেন, ড. লফবরো ইউনিভার্সিটির জেমি টিমন্স ব্যাখ্যা করেছেন যে শারীরিক ব্যায়ামের প্রতিক্রিয়ায় প্রত্যেকের জিনের আলাদা সেট রয়েছে। এর মানে হল যে এমন জিন রয়েছে যা শারীরিক ব্যায়ামের জন্য খুব প্রতিক্রিয়াশীল তাই ফলাফলগুলি স্পষ্টভাবে দেখা যায়, তবে এমন জিনও রয়েছে যা শারীরিক ব্যায়ামের জন্য কম বা প্রতিক্রিয়াশীল নয়। এটি ব্যাখ্যা করে কেন কেউ কেউ পেটে পৌঁছাতে পারে সিক্স প্যাক দ্রুত এবং কিছু খুব দীর্ঘ সময় নেয় বা সম্পূর্ণরূপে ব্যর্থ হয়।
মতে ড. জেমি টিমন্স, ছয়জনের মধ্যে মাত্র একজনের ব্যায়াম-প্রতিক্রিয়াশীল জিন রয়েছে। শারীরিক ব্যায়ামের প্রতি দুর্বল প্রতিক্রিয়ার লোকেরা সাধারণত ব্যায়াম এবং শারীরিক ব্যায়ামের পরে ফিটনেসের 5% বৃদ্ধি উপভোগ করতে পারে যখন যারা ভালভাবে সাড়া দিতে পারে তারা শারীরিক ব্যায়ামের ফলাফলের 50% পর্যন্ত অভিজ্ঞতা পাবে।
জেনেটিক কারণগুলি ছাড়াও, নিউ মেক্সিকো বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন গবেষক প্রকাশ করেছেন যে প্রত্যেকেরই টেন্ডনের ভাঁজ থাকে না যা রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশীকে ছয়টি নিখুঁত ওয়াশবোর্ডের মতো বিভাগে বিভক্ত করে। সুতরাং, ব্যায়াম যতই কঠিন হোক না কেন, এই পেশীগুলি অন্য লোকেদের মতো নিখুঁতভাবে দাঁড়াতে পারে না।
সিক্স প্যাক পেটের আরেকটি কারণ যা দেখা যাচ্ছে না
উপরের দুটি কারণ ছাড়াও, আকৃতি কতটা পরিষ্কার তা নির্ধারণ করে এমন অনেক কারণ রয়েছে abs যা আপনার পেটে দেখা যায়। পার্থক্য হল যে নীচের জিনিসগুলি এখনও উন্নত করা যেতে পারে এবং একটি সমতল পেট পেতে প্রশিক্ষণ দেওয়া চালিয়ে যেতে পারে সিক্স প্যাক তোমার স্বপ্ন.
1. শরীরে চর্বির মাত্রা খুব বেশি
আপনার পেশী যত বড়ই হোক না কেন, যতক্ষণ না আপনার শরীরের চর্বির মাত্রা এখনও বেশি থাকে আপনি ফলাফল পাবেন না সিক্স প্যাক সেরা. তুলে ধরতে abs পেটে, আপনার নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনার চর্বির পরিমাণ প্রায় 10%।
2. আপনার ব্যায়াম কম সুনির্দিষ্ট এবং কম তীব্র
সঠিক ব্যায়াম ব্যবস্থার সাথে, আপনি ফ্লান্ট করতে পারেন abs কয়েক মাসের মধ্যে। যাইহোক, আপনি যদি আপনার অনুশীলনের পরিবর্তন না করেন বা আপনি অধ্যবসায় সহকারে অনুশীলন না করেন, অবশ্যই আপনি যে ফলাফলগুলি আশা করছেন তা আরও দূরে থাকবে। আপনি বাড়িতে বা সাহায্যে ব্যায়াম রুটিন করতে পারেন প্রশিক্ষক ব্যক্তিগত
3. বিশ্রামের অভাব
ঘুমের অভাবে শরীরে করটিসলের পরিমাণ বেড়ে যায়। কর্টিসল পেটের চর্বি বৃদ্ধিতে ট্রিগার করতে পারে যা পেটের গঠনকে আরও বাধা দেবে সিক্স প্যাক আপনি. এছাড়াও, পেশী বৃদ্ধির জন্য আপনার প্রয়োজনীয় হরমোনগুলি সাধারণত আপনার ঘুমের সময় উত্পাদিত হয়। তাই পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন, যা দিনে 8 ঘন্টা।
4. একটি খাদ্য বজায় রাখা না
পেট সিক্স প্যাক অসাবধানে খেতে থাকলে চলবে না। আপনি যদি পেটের পেশী তৈরি করতে চান তবে আপনার ডায়েটে মনোযোগ দিন। খুব কম বা বেশি খেতে দেবেন না। প্রোটিন ধারণ করে এবং আপনার ক্যালোরির পরিমাণ কমিয়ে এমন খাবারকে গুণ করা ভাল।