EQ (আবেগজনিত বুদ্ধিমত্তা) বাড়ানোর ৬টি উপায় •

আবেগগত বুদ্ধিমত্তা (EQ) হল আপনি কীভাবে আবেগ প্রকাশ করেন এবং তাদের সাথে ইতিবাচক উপায়ে মোকাবিলা করেন। উচ্চ EQ সহ লোকেরা প্রায়শই কার্যকরভাবে যোগাযোগ করতে, অন্যদের সাথে সহানুভূতিশীল হতে, অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং দ্বন্দ্ব সমাধান করতে সক্ষম হয়। এই কারণেই উচ্চ EQ থাকা এত গুরুত্বপূর্ণ। আসুন, জেনে নিন কিভাবে EQ বাড়ানো যায়!

IQ এবং EQ, পার্থক্য কি?

বুদ্ধিবৃত্তিক বুদ্ধিমত্তার বিপরীতে বা যা আইকিউ নামে পরিচিত, ইকিউ হল এমন একটি ক্ষমতা যা শেখা যায়, এমন কিছু নয় যা আপনি জন্মগ্রহণ করেন। যাইহোক, আবেগগত বুদ্ধিমত্তা অধ্যয়ন অর্থহীন যদি আপনি সেই জ্ঞান আপনার জীবনে প্রয়োগ না করেন।

কেবলমাত্র আপনি জানেন যে আপনাকে কিছু করতে হবে তার মানে এই নয় যে আপনি করবেন—বিশেষ করে যখন আপনি চাপের মধ্যে থাকেন, যা আপনার ভাল উদ্দেশ্যকে অভিভূত করতে পারে।

যেমনটি জানা যায়, সবচেয়ে বুদ্ধিমান এবং সবচেয়ে সফল ব্যক্তি হওয়া গ্যারান্টি দেয় না যে আপনি জীবনের সবচেয়ে সমৃদ্ধ ব্যক্তি হতে পারেন। আপনি হয়তো এমন লোকদের চেনেন যারা একাডেমিকভাবে মেধাবী কিন্তু সামাজিকভাবে অক্ষম, এবং যারা তাদের কাজ বা ব্যক্তিগত সম্পর্কে ভালো করছেন না। স্বয়ংক্রিয়ভাবে জীবনে সফল হওয়ার জন্য বুদ্ধিবৃত্তিক বুদ্ধিমত্তা (আইকিউ) যথেষ্ট নয়।

হ্যাঁ, আপনার IQ আপনাকে কলেজে যেতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এটি মানসিক বুদ্ধিমত্তা ওরফে EQ যা আপনাকে আপনার চূড়ান্ত পরীক্ষার চাপ এবং আবেগ মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে। IQ এবং EQ একসাথে বিদ্যমান এবং যখন তারা একে অপরের উপর ভিত্তি করে তৈরি করে তখন সবচেয়ে কার্যকর হয়। সুতরাং, EQ বৃদ্ধি IQ এর চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ নয়।

আপনার জীবনের চারটি জিনিস যা EQ ছাড়াই ভেঙে যেতে পারে

কিছু জিনিস যা EQ ছাড়া সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:

1. স্কুলে বা কর্মক্ষেত্রে আপনার কর্মক্ষমতা

সংবেদনশীল বুদ্ধিমত্তা আপনাকে কর্মক্ষেত্রে সামাজিক সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে, অন্যদের নেতৃত্ব দিতে এবং অনুপ্রাণিত করতে এবং আপনার কর্মজীবনে উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, যখন সম্ভাব্য কর্মীদের মূল্যায়নের কথা আসে, তখন অনেক কোম্পানি এখন মানসিক বুদ্ধিমত্তাকে প্রযুক্তিগত দক্ষতার মতো গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করে এবং তাদের নিয়োগের আগে EQ পরীক্ষা ব্যবহার করে।

2. শারীরিক স্বাস্থ্য

আপনি যদি আপনার আবেগকে সামলাতে না পারেন, তাহলে সম্ভবত আপনি স্ট্রেসও পরিচালনা করতে পারবেন না। এটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

অনিয়ন্ত্রিত মানসিক চাপ রক্তচাপ বাড়াতে পারে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দমন করতে পারে, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়, বন্ধ্যাত্বে অবদান রাখতে পারে এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে পারে। মানসিক বুদ্ধিমত্তা বাড়ানোর প্রথম ধাপ হল মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় শেখা।

3. মানসিক স্বাস্থ্য

অনিয়ন্ত্রিত আবেগ এবং স্ট্রেস আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে, যা আপনাকে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার ঝুঁকিতে পরিণত করে। আপনি যদি আপনার আবেগগুলি বুঝতে না পারেন, তাদের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না এবং আপনি আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করতে না পারেন, তাহলে আপনি শক্তিশালী সম্পর্ক গড়ে তুলতে না পারার ঝুঁকি চালান, যা আপনাকে একাকী এবং বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে।

4. অন্যান্য মানুষের সাথে সম্পর্ক

আপনার আবেগগুলি বোঝার মাধ্যমে এবং সেগুলিকে কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা জানার মাধ্যমে, আপনি কীভাবে অনুভব করেন এবং অন্যদের অনুভূতি বুঝতে পারেন তা প্রকাশ করতে আরও ভালভাবে সক্ষম হবেন। এটি আপনাকে আরও কার্যকরভাবে যোগাযোগ করতে এবং কর্মক্ষেত্রে এবং আপনার ব্যক্তিগত জীবনে উভয় ক্ষেত্রেই শক্তিশালী সম্পর্ক তৈরি করতে দেয়।

EQ বাড়ানোর ছয়টি কী

কমপক্ষে EQ বাড়ানোর একটি সুন্দর উপায় আছে যা আপনি করতে পারেন:

1. নেতিবাচক আবেগ কমাতে

সম্ভবত এটি EQ এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক, যেমন আপনার নিজের আবেগগুলিকে কার্যকরভাবে মোকাবেলা করার ক্ষমতা যাতে সেগুলি আপনার মনকে অভিভূত না করে এবং আপনার সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতাকে প্রভাবিত না করে।

একটি পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার নেতিবাচক অনুভূতি পরিবর্তন করতে, আপনাকে প্রথমে এটি সম্পর্কে চিন্তা করার উপায় পরিবর্তন করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, মানুষের কর্মের বিরুদ্ধে সহজে পক্ষপাতদুষ্ট না হওয়ার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন, তাদের কাজের পিছনে ভালো উদ্দেশ্য থাকতে পারে।

2. শান্ত থাকার অভ্যাস করুন এবং চাপ মোকাবেলা করুন

বেশিরভাগ লোকের জীবনে অবশ্যই মানসিক চাপ রয়েছে। আপনি কীভাবে এই চাপপূর্ণ পরিস্থিতি মোকাবেলা করবেন তা আপনার EQ-কে প্রভাবিত করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি দৃঢ়, বা প্রতিক্রিয়াশীল? শান্ত থাকুন, নাকি অভিভূত?

যখন চাপের মধ্যে থাকে, তখন মনে রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নিজেকে শান্ত রাখা। উদাহরণস্বরূপ, ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে বা চাপ কমাতে অ্যারোবিক ব্যায়াম শুরু করে।

3. সহজ নয় এমন আবেগ প্রকাশ করার অনুশীলন করুন

জীবনে এমন সময় আছে যেখানে আপনাকে সীমানা নির্ধারণ করতে হবে যাতে অন্যরা জানতে পারে আপনি কোথায় দাঁড়িয়ে আছেন। এটি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

• অন্যদের সাথে একমত হওয়ার সাহস করুন (অভদ্র না হয়ে)
• দোষী বোধ না করে "না" বলুন
• ব্যক্তিগত অগ্রাধিকার সেট করুন
• আপনি যা প্রাপ্য তা পাওয়ার চেষ্টা করছেন
• মানসিক চাপ এবং বিভ্রান্তি থেকে নিজেকে রক্ষা করুন।

4. যারা আপনার আবেগকে ট্রিগার করে তাদের সাথে আচরণ করার সময় সক্রিয় হন, প্রতিক্রিয়াশীল নয়

বেশিরভাগ লোক অবশ্যই এমন লোকদের মুখোমুখি হয়েছে যারা আপনার জীবনকে বিরক্ত বা জটিল করে তোলে। আপনি কর্মক্ষেত্রে বা এমনকি বাড়িতে এই ব্যক্তির সাথে "আটকে" থাকতে পারেন। এই ধরনের লোকেদের আপনাকে প্রভাবিত করতে দেওয়া এবং আপনার দিন নষ্ট করতে দেওয়া সহজ।

আপনি এমন ব্যক্তিদের সাথে কথা বলার আগে নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করতে পারেন যারা প্রায়শই আপনার মধ্যে নেতিবাচক আবেগের উদ্রেক করে, বিশেষ করে যখন আপনি রাগান্বিত হন। আপনি ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতি দেখার চেষ্টা করতে পারেন।

যাইহোক, সহানুভূতি মানে অনুপযুক্ত আচরণ সহ্য করা নয়। আপনাকে এখনও জোর দিতে হবে যে সবকিছুর জন্য ফলাফল রয়েছে।

5. প্রতিকূলতা থেকে উঠার ক্ষমতা

জীবন সবসময় সহজ নয়-সবাই এটা জানে। আপনি কীভাবে কঠিন পরিস্থিতিতে চিন্তাভাবনা, অনুভব এবং কাজ করতে চান তা প্রায়শই নির্ধারণ করতে পারে যে আপনি আশা বা হতাশা বজায় রাখবেন, আপনি আশাবাদী বা হতাশ হতে থাকবেন কিনা এবং আপনি জয় বা পরাজয়ের অভিজ্ঞতা পাবেন কিনা।

আপনার মুখোমুখি হওয়া প্রতিটি কঠিন পরিস্থিতিতে, প্রশ্ন করুন যেমন,

• "এখানে শেখার পাঠ কি?"
• "আমি কিভাবে এই অভিজ্ঞতা থেকে শিখতে পারি?"
• "এখন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কি?"
• "যদি আমি অন্যভাবে চিন্তা করি, তাহলে কি এর চেয়ে ভালো উত্তর আছে?"

আপনি যে প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করবেন তার গুণমান যত বেশি হবে, তত ভাল উত্তর পাবেন। আপনার শেখার প্রক্রিয়া এবং অগ্রাধিকারের উপর ভিত্তি করে গঠনমূলক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, এবং পরিস্থিতি মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনি সঠিক দৃষ্টিভঙ্গি পেতে পারেন।

6. ব্যক্তিগত সম্পর্কে অনুভূতি প্রকাশ করার ক্ষমতা

ঘনিষ্ঠ ব্যক্তিগত সম্পর্ক বজায় রাখার জন্য স্নেহপূর্ণ আবেগ প্রকাশ করার ক্ষমতা গুরুত্বপূর্ণ। এই আবেগগুলি শব্দ, শারীরিক ভাষা এবং আচরণের মাধ্যমে প্রকাশ করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ইতিবাচক চোখের যোগাযোগের মাধ্যমে, হাসি, সহানুভূতির সাথে শোনা, বা কেবল খাবারের প্রস্তাব দেওয়া।

আপনার ব্যক্তিগত সম্পর্কের অন্য লোকেদের সাথে আপনি কেবল গভীর অনুভূতিগুলি ভাগ করতে সক্ষম হবেন না, তবে সেই ব্যক্তি যখন আপনার কাছে গভীর আবেগ প্রকাশ করে তখন আপনাকে অবশ্যই ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানাতে সক্ষম হতে হবে।