গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে দৌড়ানোর ফলে শরীরের জন্য, শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্য অসংখ্য উপকার রয়েছে। নিয়মিত দৌড়ানো এমনকি আপনার দীর্ঘায়ু হওয়ার সম্ভাবনা বাড়াতে দেখানো হয়েছে। আপনার হাতা গুটানো এবং আপনার চলমান জুতোর ফিতা বাঁধার আগে, দৌড়ানোর নিম্নলিখিত বিভিন্ন সুবিধাগুলি পড়ুন যা আপনার মিস করা উচিত নয়:
স্বাস্থ্যের জন্য দৌড়ানোর বিভিন্ন সুবিধা
দৌড়ানো কার্ডিও ব্যায়ামের অন্যতম জনপ্রিয় ধরন। প্রত্যেকেই অন্তত তার সারা জীবন এই কর্মকাণ্ড অবশ্যই করেছে। এই ক্রিয়াকলাপটি তুলনামূলকভাবে সস্তা এবং এর জন্য প্রচুর অর্থের প্রয়োজন হয় না, আপনি এমনকি যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় এটি করতে পারেন।
দৌড়ানোর ব্যায়ামের রুটিনগুলির অনেকগুলি ফর্ম রয়েছে যা আপনি আপনার প্রয়োজন বা শরীরের ক্ষমতার সাথে সামঞ্জস্য করতে পারেন, যেমন দৌড়ানো স্প্রিন্ট , একটি ম্যারাথন দৌড়, বা জগিং ( জগিং ).
সুতরাং, সুবিধা কি? এখানে শরীরের জন্য দৌড়ানোর কিছু সুবিধা রয়েছে যা আপনি শারীরিক এবং মানসিকভাবে অনুভব করতে পারেন।
1. ওজন কমাতে সাহায্য করুন
দৌড়ানো আপনাকে দ্রুত চর্বি বার্ন করে আপনার আদর্শ ওজন কমাতে এবং বজায় রাখতে সাহায্য করে। নিয়মিত দৌড়ানো শরীরকে ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম করে, এমনকি আপনি দৌড়ানোর পরেও। এই সুবিধাগুলি পেতে, আপনি আসলে কম তীব্রতায় চালাতে পারেন।
এছাড়াও, দৌড়ানোর ফলে কিছু লোকের অত্যধিক ব্যায়ামের পরে ক্ষুধার অনুভূতি হতে পারে। যাইহোক, আপনি যা চান তা খাওয়ার অজুহাত হিসাবে ব্যায়াম ব্যবহার করবেন না। একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্যের সাথে লেগে থাকুন, যাতে আপনার চলমান অধিবেশন নষ্ট হয়ে না যায়।
2. হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি
যেমনটি জানা যায়, দৌড়ানো একটি কার্ডিও ব্যায়াম যা হার্ট এবং রক্তনালীর স্বাস্থ্যের (কার্ডিওভাসকুলার) জন্য সুবিধা প্রদান করে। দৌড়ানোর সময়, হার্ট এবং রক্তনালীগুলি শরীরের সমস্ত অংশে রক্তের সাথে অক্সিজেন পাম্প করবে।
মসৃণ রক্ত সঞ্চালন খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) এর মাত্রা কমাতে এবং ভালো কোলেস্টেরলের (HDL) মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যা হৃদপিণ্ডের জন্য স্বাস্থ্যকর। ধমনী এবং হৃৎপিণ্ডও শক্তিশালী হয়ে ওঠে, কার্ডিয়াক অ্যারেস্টের ঝুঁকি হ্রাস করে।
জার্নাল অনুযায়ী বর্তমান ক্রীড়া ঔষধ রিপোর্ট , সুস্থ ব্যক্তিদের জন্য এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি অনুভব করতে চান, প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম বা 75 মিনিট উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম করা যথেষ্ট।
3. পেশী এবং হাড় মজবুত করে
দৌড়ানো পেশী ফাংশন এবং শক্তি উন্নত করতে পারে, বিশেষ করে পায়ের পেশী। আপনার পায়ের পেশীগুলি আরও নমনীয় হবে কারণ আপনি ক্রমাগত সেগুলিকে পদক্ষেপে ব্যবহার করছেন।
এছাড়াও, দৌড়ানোর সময় চাপ হাড়ের অবস্থাকে শক্তিশালী করতে পারে। দৌড়ানোর সময় চাপের মধ্যে থাকা হাড়গুলি নতুন হাড়ের কোষের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করবে যা বৃদ্ধ বয়সে হাড়ের ক্ষয় বা অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি কমাতে পারে।
কিন্তু তার মানে এই নয় যে দৌড়ানো আঘাতের ঝুঁকি থেকে সম্পূর্ণ নিরাপদ। কিছু পরিস্থিতিতে, এই কার্যকলাপ জয়েন্টগুলোতে প্রদাহ (অস্টিওআর্থারাইটিস) এবং তরুণাস্থি ক্ষতি করতে পারে। আপনার যদি হাড় এবং জয়েন্টের সমস্যা থাকে তবে দৌড়ানোর আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
4. ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়
মধ্যে একটি গবেষণা ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন দেখা গেছে যারা সপ্তাহে অন্তত একবার দৌড়েছেন তাদের ক্যান্সারে মারা যাওয়ার ঝুঁকি 23% কম এবং যারা মোটেও দৌড়ায়নি তাদের তুলনায় 27% সর্বজনীন মৃত্যুর ঝুঁকি রয়েছে।
ক্যান্সার এবং অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে দৌড়ানোর সুবিধা পেতে, গবেষকরা প্রতি সপ্তাহে 50 মিনিট দৌড়ানোর পরামর্শ দেন। এই ব্যায়ামটি আপনি একদিনে করতে পারেন বা প্রতি সপ্তাহে অল্প সময়ের সাথে বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপে বিভক্ত করতে পারেন।
বিশেষ করে, অন্যান্য গবেষণায়ও দেখা গেছে যে মহিলা দৌড়বিদরা পর্যাপ্ত তীব্রতার সাথে নিয়মিত দৌড়ালে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কম থাকে।
5. দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে
দৌড়ানো এমন কোনো প্রতিষেধক নয় যা বিভিন্ন রোগ নিরাময় করতে পারে। যাইহোক, এই শারীরিক কার্যকলাপ যা আপনি নিয়মিত করেন তা দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিভিন্ন ঝুঁকি প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
দৌড়ানো আপনার স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে। ডাক্তাররা এমনকি ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) এর মতো অবস্থার জন্য চিকিত্সা পরিকল্পনার অংশ হিসাবে দৌড়ানোর পরামর্শ দেন।
সাধারণভাবে দৌড়ানো এবং ব্যায়ামও আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এটি অবশ্যই আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে।
6. মস্তিষ্কের কার্যকারিতা তীক্ষ্ণ করুন
আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার চিন্তাভাবনা এবং মনে রাখার ক্ষমতা সহ আপনার জ্ঞানীয় ফাংশন হ্রাস পায়। যতক্ষণ না আপনি আপনার স্মৃতিশক্তি হারান ততক্ষণ পর্যন্ত মস্তিষ্কের কার্যকারিতা কমে যাওয়া আপনাকে সময়ের সাথে বার্ধক্যে পরিণত করার সম্ভাবনা নেই। ঠিক আছে, দৌড়ানোর সুবিধাগুলিও এই অবস্থা প্রতিরোধ করতে পারে।
বয়স্ক যারা নিয়মিত দৌড়ায় তাদের স্মৃতিশক্তির তীক্ষ্ণতা এবং দীর্ঘ ফোকাস স্প্যান থাকার কথা জানা গেছে। শারীরিকভাবে কম সক্রিয় বয়স্ক ব্যক্তিদের তুলনায় তারা সামগ্রিকভাবে মানসিক পরীক্ষায় বেশি স্কোর করেছে।
7. মেজাজ উন্নত করুন
আপনার প্রতিটি খেলাধুলা আপনাকে আনন্দিত করতে পারে। দৌড়ানোর এই মুড-বুস্টিং উপকারিতাগুলো পরিচিত রানার উচ্চ . এছাড়াও যারা বিষণ্ণতায় ভুগছেন তাদের মেজাজও ভালো করতে পারে দৌড়ানো।
দৌড়ানো শরীরকে প্রচুর পরিমাণে এন্ডোকানাবিনয়েডের উৎপাদন বাড়াতে উদ্দীপিত করে। Endocannabinoids হল হরমোন যা আপনাকে ভালো বোধ করে। আসলে, এই হরমোনের একই প্রভাব থাকে যখন শরীর উদ্দীপনায় সাড়া দেয় গাঁজা বা মারিজুয়ানা।
এই হরমোনটির এন্ডোরফিনের চেয়ে শক্তিশালী উচ্ছ্বাস প্রভাব রয়েছে বলে মনে করা হয়। এর কারণ হল এন্ডোরফিন শুধুমাত্র শরীরের নির্দিষ্ট অংশ দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং শরীরের বিভিন্ন কোষ দ্বারা এন্ডোকানাবিনয়েড উত্পাদিত হতে পারে।