যদি মোটা মানুষ আদর্শ ওজন পেতে ওজন কমাতে চান, তাই পাতলা মানুষ. পাতলা মানুষও আদর্শ ওজন পেতে চায়, হয়তো তাদের একজন আপনি। একটি উপায় যা সাধারণত করা হয় তা হল খাবারের অংশ বাড়ানো। এছাড়াও, আপনি নীচের খাবারগুলিও খেতে পারেন যাতে আপনি দ্রুত মোটা হন তবে স্বাস্থ্যকর উপায়ে।
নীচের স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি আপনার ওজন দ্রুত বাড়াতে পারে।
আরও পড়ুন: 4টি রোগ যা একজন ব্যক্তিকে পাতলা করে এবং মোটা হতে পারে না
1. ভাত
এই প্রধান ইন্দোনেশিয়ান খাবার আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। 100 গ্রাম চালে (প্রায় এক চামচ চাল) 175 ক্যালোরি এবং 40 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। ভাত একটি ক্যালোরি-ঘন খাবার, একটি পরিবেশনে বেশ উচ্চ ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে। এছাড়াও আপনি যখন ভাত খান, আপনি বিভিন্ন সাইড ডিশও যোগ করেন। এইভাবে, আপনার শরীরে প্রবেশ করা ক্যালোরিগুলিও বৃদ্ধি পায়।
2. লাল মাংস
কে স্টেক ভালোবাসে না? ভাজা লাল মাংসের একটি থালা, একটি সুস্বাদু সসের সাথে মিলিত, এবং ভাজা আলু এবং সবজির সাথে পরিবেশন করা হয়, এটি একটি সম্পূর্ণ এবং সুস্বাদু খাবার তৈরি করে। আপনি যারা ওজন বাড়াতে চান তাদের জন্য স্টেক মাংস অনেক ক্যালোরি অবদান রাখতে পারে। আপনি যদি চর্বিযুক্ত মাংস খান তবে আপনি চর্বিও পেতে পারেন, অবশ্যই এটি আপনার জন্য প্রচুর অতিরিক্ত ক্যালোরিও অবদান রাখে।
আপনি যে ক্যালোরি পান তা ছাড়াও, মাংস প্রচুর প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে। 6 আউন্স মাংসে 3 গ্রাম অ্যামিনো অ্যাসিড লিউসিন থাকে। পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করতে এবং নতুন পেশী টিস্যু যুক্ত করার জন্য লিউসিন প্রয়োজন।
3. চিনাবাদাম
চিনাবাদাম উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের উৎস। যাইহোক, বাদামে আপনি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন ই এবং ফাইবারও খুঁজে পেতে পারেন। বাদামও যথেষ্ট ক্যালরি সরবরাহ করে। উদাহরণস্বরূপ, 100 গ্রাম বাদাম 21 গ্রাম প্রোটিন, 49 গ্রাম চর্বি এবং 575 ক্যালোরি সরবরাহ করতে পারে। আপনি আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় বাদাম বা প্রক্রিয়াজাত বাদাম, যেমন পিনাট বাটার যোগ করতে পারেন। এটি আপনাকে ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
4. অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডো এমন একটি ফল যার মধ্যে স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে। অতএব, অ্যাভোকাডো এমন ফলের অন্তর্ভুক্ত যা প্রচুর ক্যালোরি রয়েছে। এই ফলটি অবশ্যই আপনাকে ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। 200 গ্রাম ওজনের একটি বড় অ্যাভোকাডো 322 ক্যালোরি, 29 গ্রাম চর্বি এবং 17 গ্রাম ফাইবার প্রদান করতে পারে। আপনি এটি সরাসরি খেতে পারেন বা এই ফলটি আপনার ডায়েটে যোগ করতে পারেন।
এছাড়াও পড়ুন মধ্যরাতে খাওয়া কি আপনাকে মোটা করে?
5. দুধ
এই একটি পানীয় আপনাকে ওজন বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি ফুল ক্রিম দুধ পান করেন যাতে পূর্ণ চর্বি থাকে। দুধে প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের মতো অনেক পুষ্টি উপাদান রয়েছে। দুধ আপনার জন্য ক্যালসিয়ামের একটি ভালো উৎস। আপনি যদি এটি পান করতে না চান তবে আপনি এটি সিরিয়াল, পুডিংগুলিতে যোগ করতে পারেন। স্মুদি, এবং অন্যদের.
6. দই
এই স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি আপনাকে ওজন বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি পূর্ণ চর্বিযুক্ত দই বেছে নেন। এছাড়াও, আপনি আপনার সকালের নাস্তা হিসাবে এক গ্লাস দইতে ফল, বাদাম, মধু এবং গ্রানোলা যোগ করতে পারেন। এটি আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি পেতে সাহায্য করতে পারে।
7. পনির
গলিত পনিরে মোড়ানো খাবারের বর্তমানে জনপ্রিয় বৈচিত্র্য। এই খাবার কে না ভালোবাসে? এর সুস্বাদুতার জন্য কোন মিল নেই, তবে এটি প্রচুর ক্যালোরি এবং চর্বি সঞ্চয় করে। আপনারা যারা ওজন বাড়াতে চান তাদের জন্য এটি একটি উপায় হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, চেডার পনিরের এক আউন্সে 113 ক্যালোরি এবং 9 গ্রাম ফ্যাট (6 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট) রয়েছে। পনিরও প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের উৎস।
8. শুকনো ফল
আপনি প্রায়শই এই শুকনো ফল (যেমন কিশমিশ) খাবারে যোগ করতে দেখতে পারেন, যেমন কেক, পুডিং, দই এবং smoothies যাইহোক, আমাকে ভুল বুঝবেন না যে এই ফলটিতে কম ক্যালোরি রয়েছে। আসলে, শুকনো ফলের মধ্যে তাজা ফলের চেয়ে বেশি ক্যালোরি থাকে। এক গ্লাস শুকনো ফলের মধ্যে এক গ্লাস তাজা ফলের চেয়ে 5-8 গুণ বেশি ক্যালোরি এবং চিনি থাকে। সুতরাং, যারা ওজন বাড়াতে চান তাদের জন্য শুকনো ফল হতে পারে একটি ভালো সমাধান। এছাড়া শুকনো ফলের মধ্যে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পাশাপাশি ভিটামিন ও মিনারেল।
আরও পড়ুন: যারা খুব দ্রুত খায় তারা সহজেই মোটা হয়ে যায়