এক ধরনের খনিজ যা শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ তা হল ম্যাগনেসিয়াম। খনিজ ম্যাগনেসিয়াম স্বাস্থ্যের জন্য অগণিত ব্যবহারের প্রস্তাব দেয়। ম্যাগনেসিয়ামের সুবিধাগুলি এবং আপনি এটি কোথায় পেতে পারেন সে সম্পর্কে নীচের পর্যালোচনাগুলি দেখুন।
ম্যাগনেসিয়ামের উপকারিতা
ম্যাগনেসিয়াম হল এক ধরনের খনিজ যা শরীর প্রাকৃতিকভাবে উৎপন্ন করে যা বেশিরভাগ হাড় এবং বাকি নরম টিস্যুতে পাওয়া যায়। রক্তের সিরামেও ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যদিও অল্প পরিমাণে।
সাধারণত, প্রাপ্তবয়স্কদের শরীরে প্রায় 25 গ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। শরীর দ্বারা উত্পাদিত হওয়ার পাশাপাশি, খাবার, পরিপূরক এবং ওষুধ থেকে ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যেতে পারে।
শক্তি উৎপাদনের জন্য ম্যাগনেসিয়ামের পুষ্টির চাহিদা মেটাতে হয়। এছাড়াও, নীচে ম্যাগনেসিয়ামের আরও কিছু উপকারিতা রয়েছে যা আপনার জানা দরকার।
1. হাড় মজবুত করে
ম্যাগনেসিয়ামের অন্যতম স্বাস্থ্য উপকারিতা হল হাড় মজবুত করা। আপনি দেখুন, পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণকারী ব্যক্তিদের সাধারণত একটি সুষম খনিজ ঘনত্ব থাকে।
ফ্র্যাকচার এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি কমাতে খনিজ ঘনত্ব গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় এ কথা বলা হয়েছে পুষ্টি উপাদান যা প্রকাশ করে যে ম্যাগনেসিয়াম অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধের জন্য একটি অপরিহার্য খনিজ।
তবুও, অত্যধিক ম্যাগনেসিয়াম খাওয়া হাড়ের উপর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, তাই এটি যথাযথভাবে ব্যবহার করুন।
2. ব্যায়াম কর্মক্ষমতা উন্নত
আপনারা যারা ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন, ম্যাগনেসিয়ামের চাহিদা মেটাতে চেষ্টা করুন। কারণ হল, ম্যাগনেসিয়ামের ব্যবহার কম আশ্চর্যজনক নয়, ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
ম্যাগনেসিয়াম রক্তে শর্করাকে পেশীতে সরাতে সাহায্য করে এবং ল্যাকটেট অপসারণ করে। ল্যাকটেট একটি যৌগ যা ব্যায়ামের সময় তৈরি হতে পারে এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে।
দুর্ভাগ্যবশত, এর ফলাফল PLOS এক এটি সবেমাত্র প্রাণীদের উপর পরীক্ষা করা হয়েছে। অতএব, বিশেষজ্ঞদের আরও গবেষণা প্রয়োজন যে প্রভাব মানুষের মধ্যে একই আছে কিনা।
3. হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য কিছু ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজন এবং আপনি ম্যাগনেসিয়ামে এই সুবিধাগুলি খুঁজে পেতে পারেন।
ম্যাগনেসিয়াম একটি খনিজ হিসাবে পরিণত হয় যা হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং এই অঙ্গটিকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারে, বিশেষত পেশী চাপ। যখন হৃদপিন্ডের উপর অতিরিক্ত পেশী চাপ হয়, তখন বিভিন্ন উপসর্গ দেখা দিতে পারে, যথা:
- পরিত্যাগ করা,
- বাধা,
- হজম সমস্যা, পর্যন্ত
- ফোলা
ভাগ্যক্রমে, উপরের চারটি স্বাস্থ্য সমস্যা এড়ানো যেতে পারে। এর কারণ ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ু এবং পাচনতন্ত্রকে শান্ত করে। এদিকে, ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতিও হৃদরোগের ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়েছে।
4. ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করে
আপনি কি জানেন যে এটি দেখা যাচ্ছে যে ম্যাগনেসিয়াম রক্তে শর্করার মাত্রায় ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারে? ইনসুলিন হল একটি হরমোন যা অগ্ন্যাশয় দ্বারা উত্পাদিত হয় যা রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
থেকে গবেষণা অনুযায়ী ডায়াবেটিস বিশ্ব জার্নাল টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত প্রায় 48% লোকের রক্তে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কম থাকে। এটি দৃশ্যত রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে ইনসুলিনের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।
শুধু তাই নয়, ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টের ব্যবহার ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রার সূচকগুলিকে উন্নত করতেও দেখানো হয়েছে।
5. মাইগ্রেন প্রতিরোধ করুন
যদি আপনার শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব থাকে তবে আপনি মাথাব্যথা অনুভব করতে পারেন। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ থেকে রিপোর্ট করা হয়েছে, যারা মাইগ্রেনের মাথাব্যথা অনুভব করেন তাদের সাধারণত সিরাম এবং টিস্যু ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কম থাকে।
যাইহোক, মাইগ্রেনের মাথাব্যথা উপসর্গ প্রতিরোধ বা উপশম করার জন্য ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক ব্যবহার নিয়ে গবেষণা এখনও সীমিত।
তা সত্ত্বেও, এই খনিজটির চাহিদা মেটাতে কখনই ব্যাথা হয় না যাতে শরীরের কাজগুলি সুচারুভাবে চলতে পারে।
6. বিষণ্নতার উপসর্গ উপশম
শুধু শারীরিক স্বাস্থ্য নয়, মানসিক স্বাস্থ্যেও ম্যাগনেসিয়ামের উপকারিতা পাওয়া যায়। থেকে এক গবেষণার মাধ্যমে এ তথ্য জানা গেছে আমেরিকান বোর্ড অফ ফ্যামিলি মেডিসিনের জার্নাল .
বিশেষজ্ঞরা 8,800 এরও বেশি অংশগ্রহণকারীদের বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করেছিলেন। তারা দেখেছেন যে কম ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা সহ 65 বছরের কম বয়সী অংশগ্রহণকারীদের বিষণ্নতার ঝুঁকি 22 শতাংশ বেশি।
অতএব, কিছু ডাক্তার তাদের রোগীদের ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনীয়তা পূরণের পরামর্শ দিতে পারেন। এটির লক্ষ্য তারা যে বিষণ্নতার উপসর্গগুলি অনুভব করছে তা থেকে মুক্তি দেওয়া যদিও এটি কীভাবে কাজ করে তা এখনও নিশ্চিতভাবে জানা যায়নি।
7. শরীরকে ভিটামিন এবং মিনারেল শোষণ করতে সাহায্য করে
ম্যাগনেসিয়ামের একটি ব্যবহার যা স্বাস্থ্যের জন্য কম গুরুত্বপূর্ণ নয় তা হল শরীরকে ভিটামিন এবং খনিজ শোষণ করতে সহায়তা করা।
ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ যেমন সোডিয়াম, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ফসফরাস শোষণ করতে সাহায্য করে।
সাধারণত, খনিজ শোষণ ছোট অন্ত্রে সঞ্চালিত হয়। আপনার শরীর থেকে টক্সিন বের করে দেওয়ার জন্য এটি করা হয়। ম্যাগনেসিয়ামের সুষম গ্রহণ শরীরে সঞ্চিত ভিটামিন ডি সক্রিয় করতেও সাহায্য করে।
8. PMS উপসর্গ থেকে মুক্তি দেয়
যেসব মহিলারা প্রায়ই পিএমএস (প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম) অনুভব করেন তাদের জন্য ভিটামিন বি 6 এর সাথে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ সাহায্য করতে পারে। প্রকাশিত গবেষণার মাধ্যমে এটি প্রমাণিত হয়েছে নার্সিং এবং মিডওয়াইফারি গবেষণার ইরানি জার্নাল .
গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন এবং খনিজ উভয়ই PMS উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, যেমন:
- স্ফীত,
- ফোলা পা,
- অনিদ্রা,
- স্তন নরম হয়, যতক্ষণ না
- পেট ব্যথা.
আপনি যদি ম্যাগনেসিয়ামের সুবিধা পেতে চান তবে এমন একটি সম্পূরক কেনার চেষ্টা করুন যা ইতিমধ্যে ভিটামিন বি 6 এর সাথে খনিজকে একত্রিত করে। সন্দেহ হলে, আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন এই সম্পূরক গ্রহণ করা নিরাপদ কিনা।
9. ঘুমের মান উন্নত করুন
আপনার ঘুমের সমস্যা হলে, ঘুমের মান উন্নত করার জন্য ম্যাগনেসিয়াম সঠিক সমাধান হতে পারে। কিভাবে না, ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ু এবং পেশী শান্ত করে বলে বিশ্বাস করা হয় যে আপনি যখন ঘুমান তখন ভাল থাকে।
তা সত্ত্বেও, ঘুমের মানের উপর ম্যাগনেসিয়ামের উপকারিতা প্রমাণ করে এমন কোনও বড় মাপের গবেষণা হয়নি। যাইহোক, অভিজ্ঞ ঘুমের সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য এই খনিজটির গ্রহণ বৃদ্ধিতে কোনও ক্ষতি নেই।
ম্যাগনেসিয়ামের উৎস
সম্পূরক ছাড়াও, আপনি বিভিন্ন ধরণের খাবার থেকে ম্যাগনেসিয়াম পেতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:
- পালং শাক
- চিয়া বীজ,
- আলু,
- কালো চকলেট ( কালো চকলেট ),
- সয়াদুধ,
- বাদাম এবং বীজ,
- হালিবুট,
- বাদাম বাদাম,
- ম্যাকেরেল
- সালমন, পর্যন্ত
- আভাকাডো
অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়ামের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
ম্যাগনেসিয়াম আছে এমন অনেক খাবার খেলে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হয় না। কারণ স্বাস্থ্যকর কিডনি প্রস্রাবের মাধ্যমে অতিরিক্ত খনিজ পদার্থ বের করে দেবে।
যাইহোক, উচ্চ মাত্রায় ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টের ব্যবহার অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়ামের কারণ হতে পারে যা হজমের সমস্যাকে ট্রিগার করবে, যেমন:
- ডায়রিয়া,
- বমি বমি ভাব, এবং
- পেট বাধা.
দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন
শরীরের অবস্থা এবং বয়সের উপর নির্ভর করে প্রতিটি ব্যক্তির জন্য ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা অবশ্যই আলাদা হবে। আপনার যদি সংক্রমণ থাকে তবে আপনার শরীরের আরও ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজন হবে।
নিম্নলিখিত চিত্রটি ম্যাগনেসিয়ামের সুবিধাগুলি সর্বাধিক করার জন্য ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়ের সুপারিশ অনুসারে ম্যাগনেসিয়ামের গড় দৈনিক প্রয়োজনীয়তা দেখায়।
শিশুরা
0 - 6 মাস: 300 মিগ্রা
7 - 11 মাস: 55 মিগ্রা
1 - 3 বছর: 60 মিগ্রা
4 - 6 বছর: 95 মিগ্রা
7 - 9 বছর: 120 মিগ্রা
মানুষ
10 - 12 বছর: 150 মিগ্রা
13 - 15 বছর: 200 মিগ্রা
16 - 18 বছর: 250 মিগ্রা
19 বছরের বেশি: 350 মিগ্রা
নারী
10 - 12 বছর: 155 মিগ্রা
13 - 15 বছর: 200 মিগ্রা
16 - 18 বছর: 220 মিগ্রা
19 বছরের বেশি: 320 মিলিগ্রাম
আপনার যদি আরও প্রশ্ন থাকে, তাহলে আপনার জন্য সঠিক সমাধান বুঝতে আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে আলোচনা করুন।