বেশিরভাগ লোকই কেবল বুঝতে পারে যে অনিদ্রা একটি ঘুমের ব্যাধি। যাইহোক, এই ব্যাখ্যা এখনও পুরোপুরি সঠিক নয়। অনিদ্রা একটি ঘুমের ব্যাধি যা আপনাকে ভাল মানের ঘুম পেতে বাধা দেয়। ওয়েল, এটা দেখা যাচ্ছে যে অনিদ্রা এছাড়াও বিভিন্ন ধরনের গঠিত। অনিদ্রার ধরন কি কি? নিম্নলিখিত পরীক্ষা করে দেখুন.
অনিদ্রার সবচেয়ে সাধারণ প্রকার
সাধারণত, যখন আপনি অনিদ্রা অনুভব করেন, তখন আপনার রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হয়, প্রায়শই মাঝরাতে জেগে ওঠেন বা পর্যাপ্ত ঘুম পান না। এখানে কিছু ধরণের অনিদ্রা রয়েছে যা আপনার জানা দরকার:
1. তীব্র অনিদ্রা
স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রা, যা তীব্র অনিদ্রা নামেও পরিচিত, এমন একটি অবস্থা যখন আপনার অল্প সময়ের জন্য ঘুমাতে সমস্যা হয়। এই অবস্থা সাধারণত একটি চাপ পরিস্থিতির ফলে উদ্ভূত হয়। উদাহরণস্বরূপ, প্রিয়জনের হারানো, গুরুতর অসুস্থতার রায়, সম্পর্ক বা কাজের পরিবর্তন।
এই ঘুমের ব্যাঘাত সাধারণত তিন মাস পর্যন্ত স্থায়ী হয়। যাইহোক, তীব্র অনিদ্রা আরও দ্রুত হ্রাস পেতে পারে এবং একবার আপনি স্ট্রেসের কারণটি সমাধান করতে পারলে অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে। যাইহোক, যখন আপনি এই অবস্থাটি কাটিয়ে উঠতে পারবেন না, তখন তীব্র অনিদ্রা দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় পরিণত হতে পারে বা দীর্ঘমেয়াদে ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে।
এই অবস্থা শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘটতে পারে। যাইহোক, এই ধরনের অনিদ্রা পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। যখন একজন মহিলা এই ধরণের অনিদ্রা অনুভব করেন, তখন এটি হতে পারে কারণ তিনি গর্ভবতী বা মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন।
2. দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা
যদি তীব্র অনিদ্রা হয়, অবশ্যই দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রাও আছে। এই ধরনের অনিদ্রা সাধারণত দীর্ঘমেয়াদে ঘটে। ঠিক আছে, আপনি এই ধরনের অনিদ্রা অনুভব করতে পারেন যখন আপনার সপ্তাহে তিন দিনের বেশি রাতের ঘুম পেতে সমস্যা হয় বা এটি তিন মাসেরও বেশি সময় ধরে থাকে।
আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা থাকে তবে আপনার দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে। এই অবস্থা অবশ্যই আরাম এবং স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করে। কারণ, আপনার পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া কঠিন হয়ে পড়ে।
দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার কারণ বিভিন্ন হতে পারে। এটি মানসিক চাপ, অগোছালো ঘুমের ধরণ, ঘন ঘন দুঃস্বপ্ন, মানসিক ব্যাধি এবং মস্তিষ্ক এবং স্নায়ু সম্পর্কিত বিভিন্ন রোগ এবং স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে হতে পারে। শুধু তাই নয়, ওষুধের ব্যবহার ও অন্যান্য ঘুমের সমস্যাও এর কারণ হতে পারে।
3. অনিদ্রা ঘুম শুরু
এই ধরনের অনিদ্রা সাধারণত ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধার লক্ষণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যদিও আপনি ঘুমিয়ে আছেন এবং ঘুমানোর চেষ্টা করছেন। সাধারণত, যারা এই অবস্থার সম্মুখীন হয় তারা 20-30 মিনিটের জন্য বিছানায় থাকা সত্ত্বেও ঘুমাতে পারে না। এমনকি আপনি যদি আপনার চোখ বন্ধ করে ঘুমানোর জন্য প্রস্তুত হন, তবুও আপনার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়।
ফলস্বরূপ, আপনি ঘন্টার পর ঘন্টা জেগে শুয়ে থাকেন, ঘরের অন্ধকার ছাদের দিকে তাকিয়ে থাকেন। আশ্চর্যের কিছু নেই যে এই অবস্থা ঘুমের সময়কে কমিয়ে দিতে পারে এবং পরের দিন আপনাকে ক্লান্ত এবং ঘুমিয়ে পড়তে পারে। শুধু তাই নয়, এই অবস্থাটি আপনাকে প্রায়শই মাঝরাতে জেগে উঠতে এবং ঘুমাতে যেতে পারে না।
এই ধরনের অনিদ্রা একটি চিকিৎসা অবস্থা বা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে ঘটতে পারে যা আপনি অনুভব করছেন। উদাহরণস্বরূপ, গুরুতর মানসিক চাপ, উদ্বেগজনিত ব্যাধি, বিষণ্নতা।
4. শিশুদের মধ্যে অনিদ্রা
আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন অনুসারে, শিশুদের মধ্যে প্রায়শই দুটি ধরণের অনিদ্রা দেখা দেয়। প্রথম প্রকার হল ঘুম শুরু অনিদ্রা, যা ঘুমাতে অসুবিধা হয় কারণ শিশুটি একটি দোলনায় ঘুমাতে, একটি প্রশমক দেওয়া বা তার পিতামাতার বিছানায় অভ্যস্ত। এর মানে, এই জিনিসগুলি ছাড়া, শিশু ঘুমাতে সক্ষম হবে না।
এছাড়াও, যখন বাচ্চাদের ঘুমের নির্দিষ্ট ঘন্টা থাকে না, তখন অনিদ্রা হওয়ার ঝুঁকিও বেড়ে যায়। সাধারণত, নতুন বাচ্চারা ঘুমাবে যদি তাদের বাবা-মা বা যত্নকারীরা তাদের এই অবস্থার জন্য আরও সংবেদনশীল হতে বাধ্য করে। এদিকে নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে অভ্যস্ত শিশুরা খুব কমই এটি অনুভব করে।
অতএব, বাচ্চাদের নির্দিষ্ট ঘন্টা ঘুমানোর অভ্যাস করুন। এর মানে হল শিশুদের নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো এবং নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে উঠতে হবে। এইভাবে, শিশুরা এই ধরনের অনিদ্রা এড়াতে পারে।
5. কিছু ওষুধ বা রাসায়নিকের কারণে অনিদ্রা
এই ধরনের অনিদ্রা কিছু ওষুধ খাওয়া থেকে উদ্দীপক গ্রহণের কারণে ঘটে: ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং কিছু খাবার। উদাহরণস্বরূপ, মশলাদার খাবার আপনার পেট এবং শরীরকে এমনভাবে গরম করতে পারে যে ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে। এই ধরনের অনিদ্রা বন্ধ করার একটি উপায় হল এটি ব্যবহার করা বন্ধ করা।
এর মানে হল যে আপনাকে নিদ্রাহীনতা সৃষ্টিকারী পদার্থগুলি কমাতে বা সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে কারণ আপনি অ্যালকোহল পান করতে অভ্যস্ত। ঠিক আছে, এটি খাওয়া বন্ধ করার জন্য এটি একটি ভাল সময় হতে পারে।
এটি অন্যান্য পদার্থের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য যা আপনাকে এটিতে ঘুমের ব্যাধি অনুভব করতে পারে। একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে ভাল থামুন. শুধু তাই নয়, এই পদার্থগুলির ব্যবহার বন্ধ করে, আপনি সামগ্রিকভাবে একটি সুস্থ শরীরও বজায় রাখেন।
6. চিকিৎসা অবস্থার কারণে অনিদ্রা
এছাড়াও এক ধরণের অনিদ্রা রয়েছে যা একটি চিকিৎসা অবস্থার কারণে ঘটে, যেমন একটি মানসিক ব্যাধি। স্পষ্টতই, মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন বিষণ্নতা, বাইপোলার ডিসঅর্ডার, উদ্বেগজনিত ব্যাধি, এডিএইচডি থেকেও ঘুমের সমস্যা হতে পারে।
এই ধরনের অনিদ্রার তীব্রতা মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা বা ব্যাধি কতটা গুরুতর তার সাথে সরাসরি সম্পর্কিত। যাইহোক, এই দুটি আন্তঃসম্পর্কিত অবস্থার চিকিত্সা আলাদা করা হবে, বিশেষ করে যদি আপনার অনিদ্রার মাত্রা গুরুতর হয়।
এর মানে হল যে আপনি মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধির জন্য ওষুধ খাওয়ার সময় অনিদ্রার জন্য আপনার বিশেষ চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। অতএব, ড্রাগ মিথস্ক্রিয়া এবং অন্যান্য অবাঞ্ছিত জিনিসগুলি এড়াতে আপনি বর্তমানে যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে বলা গুরুত্বপূর্ণ।
7. মিশ্র অনিদ্রা (মিশ্র অনিদ্রা)
যদিও এই ধরনের অনিদ্রা একটি আনুষ্ঠানিক শব্দ নয়, এই অবস্থাটি এক ধরনের মিশ্র অনিদ্রাকে বর্ণনা করে যা ব্যাধিগুলির সংমিশ্রণের ফলে ঘটে। ঘুম শুরু, ঘুমের গুণমান বজায় রাখতে অক্ষম, এবং প্রায়শই সকালে ঘুম থেকে ওঠে।
ঠিক আছে, অনিদ্রার সাধারণ ব্যাখ্যা আসলে এই ধরণের অনিদ্রা থেকে খুব বেশি আলাদা নয়। এই অবস্থা এমন লোকদের মধ্যেও ঘটতে পারে যাদের অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি রয়েছে।
এদিকে, এই ধরনের অনিদ্রার লক্ষণগুলি প্রায়ই সময়ের সাথে পরিবর্তিত হয়। ফলস্বরূপ, আপনার এই ধরণের অনিদ্রা আছে নাকি অন্য কোন বিষয়ে আপনি বিভ্রান্ত হতে পারেন।