আপনি অবশ্যই জানেন যে সাঁতার একটি ক্রীড়া কার্যকলাপ যার অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। এছাড়াও, এই কার্ডিও ব্যায়ামটি প্রায়শই একটি বিনোদনমূলক সুবিধা হিসাবে ব্যবহৃত হয় যা সমস্ত বয়সের জন্য উপযুক্ত। এর জন্য আপনাকে সাঁতারের বিভিন্ন স্টাইল জানতে হবে যাতে এর সুবিধাগুলি সর্বাধিক করা যায়। এই শৈলী কি?
সাঁতারের বিভিন্ন শৈলী জানুন
সাঁতার একটি কার্যকলাপ যা বিভিন্ন গোষ্ঠী এবং বয়সের দ্বারা করা যেতে পারে। অবশ্যই, মজার পাশাপাশি, সাঁতারের আঘাতের ঝুঁকিও কম এবং শারীরিক ও মানসিক উভয় দিক থেকেই এর অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।
আপনি যদি নতুনদের জন্য মৌলিক সাঁতারের দক্ষতা আয়ত্ত করতে চান তবে অন্তত আপনাকে সাঁতারের প্রাথমিক প্রকারগুলি জানতে হবে, যার মধ্যে রয়েছে ফ্রিস্টাইল ( সামনে হামাগুড়ি / ফ্রিস্টাইল ), ব্রেস্টস্ট্রোক ( ব্রেস্টস্ট্রোক ), ব্যাক স্টাইল ( ব্যাকস্ট্রোক ), এবং প্রজাপতি শৈলী ( প্রজাপতি স্ট্রোক ).
নীচের বিভিন্ন সাঁতারের শৈলীগুলি অসুবিধার স্তরের উপর ভিত্তি করে সাজানো হয়েছে। সুতরাং, আপনি যখন এটি আয়ত্ত করেছেন তখন আপনি ধীরে ধীরে এটি করতে পারেন।
1. ফ্রিস্টাইল সাঁতার (সামনে হামাগুড়ি বা ফ্রিস্টাইল)
সঞ্চালিত আন্দোলনের প্যাটার্নের পরিপ্রেক্ষিতে, ফ্রিস্টাইল সাঁতার বলা হয় ফ্রিস্টাইল বা সামনে হামাগুড়ি এটা আপনার শেখার জন্য বেশ সহজ. এই ধরনের সাঁতারের শৈলী আপনাকে জলে দ্রুত গ্লাইড করতে দেয়, অল্প সময়ের মধ্যে বাষ্প ফুরিয়ে যাওয়ার চিন্তা না করে।
ফ্রিস্টাইল সাঁতার যতটা অবাধে আপনি চান ততটা করা হয় না। নিচের মত ফ্রিস্টাইল সাঁতার অনুশীলন করার কিছু প্রাথমিক ধাপ রয়েছে।
- আপনার পেট এবং মুখের সাথে জলের দিকে মুখ করে ভাসুন, তারপর যতক্ষণ আপনি পারেন প্রসারিত করুন। আপনার চোখ নীচের দিকে 90 ডিগ্রি রাখার চেষ্টা করুন যাতে সাঁতার কাটার সময় আপনার ভঙ্গি সোজা থাকে।
- আপনার পা সোজা রাখুন, তারপর পর্যায়ক্রমে আপনার পা উপরে এবং নীচে লাথি দিন। দ্রুত এবং ক্রমাগত আপনার পায়ে লাথি।
- আপনার মাথার সামনে সোজা আপনার বাহু দিয়ে শুরু করুন এবং বিকল্প রোয়িংয়ের জন্য প্রস্তুত করুন। আপনার শরীরের নীচে আপনার উরু পর্যন্ত একটি বাহু টানুন, তারপর আপনার মাথার সামনে জলে ফিরে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত আপনার হাতটিকে জল থেকে সরিয়ে দিন।
- যখন একটি বাহু জলের বাইরে থাকে, তখন অন্য বাহুটি উরু পর্যন্ত জলের নীচে সারিবদ্ধ থাকে। আপনার শরীরকে সামনের দিকে ঠেলে না দেওয়া পর্যন্ত অবিরাম আন্দোলন করুন।
- শ্বাস নিতে আপনার মাথা পাশে ঘুরিয়ে দিন। যে বাহুর উপরে উত্থিত হয়েছে তার পাশে এটি করুন। মাথা ঘুরানোর সাথে সাথে একটি কান পানিতে ডুবিয়ে রাখার চেষ্টা করুন। যখন আপনার বাহুগুলি জলে ফিরে আসে, তখন আপনার মুখটি জলে ফিরিয়ে দিন এবং শ্বাস ছাড়ুন।
2. ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার (ব্রেস্টস্ট্রোক)
ব্রেস্টস্ট্রোক বা ব্রেস্টস্ট্রোক এটি এক ধরনের সাঁতারের শৈলী যা নতুনদের জন্য সুপারিশ করা হয়। এই সাঁতারের আন্দোলনটি ব্যাঙের সাঁতারের অনুরূপ, তাই এটিকে প্রায়শই ব্যাঙ শৈলী হিসাবে উল্লেখ করা হয়। ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার শিথিল হতে থাকে এবং খুব বেশি শক্তি ব্যবহার করে না।
ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার প্রশিক্ষণের জন্য আপনাকে যে পদক্ষেপগুলি করতে হবে তা নিম্নরূপ।
- আপনার পেট এবং মুখের সাথে জলের দিকে মুখ করে ভাসুন, তারপর যতটা সম্ভব আপনার বাহু প্রসারিত করার সময় প্রসারিত করুন।
- আপনার পা সোজা করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করুন। আপনার হাঁটু ধীরে ধীরে নীচের দিকে বাঁকুন তারপর লাথি আউট করুন। এর পরে, পা একসাথে ফিরিয়ে আনুন এবং মসৃণ হওয়া পর্যন্ত এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার মাথা জলে রাখুন এবং আপনার বাহু সোজা করুন। বাইরের দিকে একটি অর্ধবৃত্ত রোয়িং গতি করুন যাতে শরীরটি সামনে আসে।
- যখন আপনি রোয়িং শেষ করেন, তখন আপনার বাহুগুলিকে আপনার বুকের নীচে আনুন এবং আপনার সামনে আপনার বাহুগুলিকে বিভক্ত জলের মতো সোজা করুন।
- আপনার হাত একসাথে আসতে শুরু করার সাথে সাথে শ্বাস নিতে আপনার মাথাটি তুলুন। তারপরে আপনি বাইরের দিকে প্যাডেল করার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়তে আপনার মাথাটি জলে ফিরিয়ে দিন।
3. সাঁতারের ব্যাকস্ট্রোক (ব্যাকস্ট্রোক)
অন্যান্য ধরনের সাঁতার, ব্যাকস্ট্রোক বা সাঁতার থেকে আলাদা ব্যাকস্ট্রোক একটি সমর্থন হিসাবে আপনার পিঠ ব্যবহার করুন. চিকিত্সকরা এটিকে পিঠের সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য সাঁতারের কৌশল হিসাবে সুপারিশ করেন, এটি পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য।
সাধারণভাবে, ব্যাকস্ট্রোক ফ্রিস্টাইলের অনুরূপ। আরও বিশদে, আপনি নীচে ব্যাকস্ট্রোক সাঁতারের পদক্ষেপগুলি দেখতে পারেন।
- আপনার পিঠে ভাসছে, কান ঠিক জলে, এবং চোখ উপরে তাকাচ্ছে। তারপর যতটা সম্ভব আপনার শরীরকে প্রসারিত করুন।
- আপনার পা সোজা করুন এবং তারপরে পর্যায়ক্রমে আপনার পা উপরে এবং নীচে লাথি দিন। পায়ের আঙ্গুল দিয়ে হাঁটু পানির নিচে ছোট ছোট স্প্ল্যাশ তৈরি করতে হবে। দ্রুত এবং ক্রমাগত আপনার পায়ে লাথি।
- আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে প্রসারিত করে শুরু করুন। প্রথমে আপনার থাম্বস দিয়ে আপনার বাহুগুলিকে জল থেকে টেনে আনুন, তারপরে আপনার কাঁধের উপরে সোজা করুন।
- এরপর, প্রথমে আপনার ছোট আঙুল দিয়ে আপনার হাতটি জলে ডুবিয়ে দিন। আপনার বাহুগুলিকে আপনার উরু পর্যন্ত জলের নীচে ঠেলে দিন। একটি ক্রমাগত নড়াচড়া করুন যেহেতু একটি বাহু পানিতে রয়েছে, অন্য বাহুটি উরু থেকে বেরিয়ে আসার জন্য প্রস্তুত।
- প্রয়োজনে আপনি নিয়মিত শ্বাস নিতে পারেন বা রোয়িং মোশন চলাকালীন অন্তত একবার।
4. সাঁতার কাটা প্রজাপতি শৈলী (প্রজাপতি স্ট্রোক)
প্রজাপতি শৈলী বা প্রজাপতি স্ট্রোক বলা যেতে পারে সবচেয়ে কঠিন ধরনের সাঁতারের শৈলী। প্রজাপতি সাঁতার ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় কারণ এটি সর্বাধিক ক্যালোরি নিষ্কাশন করে। প্রজাপতি সাঁতার অনুশীলন করার জন্য, এটি সঠিকভাবে পেতে আপনাকে একজন প্রশিক্ষকের সাথে অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
এখানে বাটারফ্লাই স্ট্রোক সাঁতারের ধাপগুলি রয়েছে যা আপনাকে প্রথমে জানতে হবে।
- আপনার পেট এবং মুখের সাথে জলের দিকে মুখ করে ভাসুন, তারপর যতক্ষণ আপনি পারেন প্রসারিত করুন।
- আপনার শরীরকে মাথা থেকে পা পর্যন্ত সরান, চাবুক মারুন, বাঁকুন এবং আপনার হাঁটু সোজা করুন, অনেকটা ডলফিন সাঁতারের মতো। আপনি আপনার পা একসঙ্গে কাছাকাছি রাখা নিশ্চিত করুন.
- আপনার কাঁধের সমান্তরাল আপনার বাহু দিয়ে একই সময়ে উভয় হাত জলে রাখুন। তারপরে, একটি ধাক্কা তৈরি করতে আপনার বাহুগুলিকে আপনার নিতম্ব পর্যন্ত প্যাডেল করুন। আপনার বাহুগুলি জলের পৃষ্ঠের উপরে টানুন এবং আপনি আবার শুরু করতে প্রস্তুত।
- শ্বাস নিতে, ধাক্কা শেষের দিকে আপনার চিবুকটিকে জলের পৃষ্ঠের দিকে ঠেলে দিন। আপনার বাহু জলে ফিরে আসার সাথে সাথে আপনার মুখটি জলে ফিরিয়ে দিন এবং শ্বাস ছাড়ুন।
স্বাস্থ্যের জন্য সাঁতারের উপকারিতা
অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের তুলনায় সাঁতারের বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে, যেমন যে কেউ এটি করতে পারে, এটি শরীরের সমস্ত পেশীকে শক্তিশালী করতে পারে এবং আঘাতের ঝুঁকি ন্যূনতম।
এখানে বিভিন্ন শৈলীর সাথে সাঁতারের সুবিধা রয়েছে যা আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য করেন।
- শরীরের একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ ওয়ার্কআউট প্রদান করে, কারণ প্রায় সমস্ত পেশী সক্রিয়ভাবে সাঁতারের সময় নিযুক্ত থাকে।
- মানসিক চাপের কিছু প্রভাব হ্রাস করে এবং শরীরকে আরও শিথিল করে তোলে।
- সমন্বয়, ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে।
- অন্য যেকোনো ব্যায়ামের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ানোর মাধ্যমে ওজন বজায় রাখতে এবং কমাতে সাহায্য করে।
- থেরাপি প্রদান করুন যা কিছু আঘাত এবং অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, যেমন পা মচকে যাওয়া।
- হৃদরোগ, ফুসফুসের রোগ, স্ট্রোক এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস এর মতো রোগের বিভিন্ন ঝুঁকি প্রতিরোধে সাহায্য করে।
- পানির ক্রমাগত শীতল প্রভাবের জন্য আপনাকে ঘাম ছাড়াই ব্যায়াম করতে দেয়।
সাঁতার কাটার আগে যে বিষয়গুলো বিবেচনা করতে হবে
সাঁতার একটি সহজ কার্যকলাপ, অনেক সুবিধা আছে, এবং যে কেউ এটি করতে পারেন। শুরু করার আগে, আপনার সাঁতারের সরঞ্জাম থাকতে হবে, যেমন একটি সুইমস্যুট বা শর্টস, সাঁতারের গগলস, buoys টান , লাইফবয় ( কিকবোর্ড ), এবং ব্যাঙের পা ( পাখনা ).
পৃষ্ঠা থেকে উদ্ধৃত উন্নত স্বাস্থ্য চ্যানেল , কিছু টিপস যা আপনাকে সাঁতার কাটার আগে মনোযোগ দিতে হবে তা নিম্নরূপ।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রাথমিক সাঁতারের কৌশলগুলি জানেন, আপনি যদি সবে শুরু করেন, তাহলে প্রশিক্ষক বা একজন বন্ধু যিনি ইতিমধ্যেই সাঁতারে দক্ষ তার তত্ত্বাবধান করতে ভুলবেন না।
- একটি নিরাপদ এবং আরামদায়ক সুইমিং পুলের পরিবেশ বেছে নিন।
- বাইরের পুলে সাঁতার কাটলে শরীর ও মুখের ত্বকে সানস্ক্রিন ক্রিম লাগান ( বহিরঙ্গন ).
- জল প্রবেশ করার আগে আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে উষ্ণ করুন এবং প্রসারিত করুন।
- পুলের চারপাশে একটু হাঁটাহাঁটি করে পানিতে শরীরে অভ্যস্ত হয়ে যান।
- সর্বদা প্রচুর পরিমাণে তরল সরবরাহ করুন এবং নিয়মিত পান করুন।
আপনি যদি সবেমাত্র সাঁতার কাটতে শুরু করেন তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না। আপনি যদি দীর্ঘ সময় ব্যায়াম না করেন তবে একজন ডাক্তার দেখুন এবং পরামর্শ করুন।