যদিও আপনি বড় স্তন নিয়ে গর্বিত, আপনার স্তন অনেক বড় হওয়ায় আপনি বিরক্ত বোধ করতে পারেন। এই স্তনের আকার ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠে ব্যথা হতে পারে। আসলে, আপনার স্তনের ওজনে আপনার শরীর আচ্ছন্ন হতে পারে। ঠিক আছে, একটি সমাধান হিসাবে, আপনি নিম্নলিখিত নিবন্ধের মাধ্যমে আপনার স্তন কমানোর বিভিন্ন উপায় চেষ্টা করতে পারেন। শোন, এসো!
কেন কিছু মহিলাদের বড় স্তন আছে?
ন্যাশনাল ব্রেস্ট ক্যান্সার ফাউন্ডেশনের ওয়েবসাইট চালু করে, একজন মহিলার স্তন অ্যাডিপোজ টিস্যু থেকে তৈরি হয় যাতে চর্বি এবং গ্রন্থিযুক্ত টিস্যু থাকে যা বুকের দুধের গ্রন্থি।
এই টিস্যুতে পরিবর্তন স্তনের আকারকে প্রভাবিত করতে পারে। দুটি নেটওয়ার্ককে বড় করার জন্য বেশ কিছু জিনিস রয়েছে।
এর মধ্যে রয়েছে ওজন বৃদ্ধি, ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, মাসিক, গর্ভাবস্থা বা বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় হরমোনের পরিবর্তন।
যখন অ্যাডিপোজ টিস্যুতে চর্বি কমে যায়, তখন আপনার স্তনের আকার স্বয়ংক্রিয়ভাবে সঙ্কুচিত হতে পারে।
ঠিক আছে, কীভাবে অ্যাডিপোজ টিস্যুতে চর্বি কমানো যায় তা হল ওজন কমানো এবং হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখা।
তবে, অন্যদিকে, কিছু মহিলা বংশগত কারণে বড় স্তন নিয়ে জন্মগ্রহণ করেন।
যদি আপনার মা ছোটবেলায় এক জোড়া বড় স্তন রাখতেন, এমনকি তিনি গর্ভবতী হওয়ার আগে এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর আগেও, তার মানে আপনারও সম্ভবত বড় স্তন আছে।
কিভাবে দ্রুত এবং নিরাপদে স্তন কমাতে
কীভাবে আপনার স্তন দ্রুত কমানো যায় তা বিবেচনা করার পাশাপাশি, নিরাপত্তার বিষয়টিতে মনোযোগ দিন। একজন মহিলার স্তন সঙ্কুচিত করার জন্য অসতর্ক উপায়গুলি করা এড়িয়ে চলুন।
এখানে স্তন কমানোর একটি নিরাপদ উপায় রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।
1. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
স্তন বেশিরভাগ ফ্যাটি টিস্যু দিয়ে গঠিত।
ঠিক আছে, সঠিক ব্যায়াম করা বুকের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে যখন স্তনের নীচের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে তাদের ছোট করতে পারে।
খেলাধুলার বিকল্পগুলি যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন তা হল দৌড়, সাইক্লিং, জিমন্যাস্টিকস এবং শক্তি প্রশিক্ষণ যেমন পুশ-আপ।
এটির লক্ষ্য বুকের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া যাতে স্তনগুলি ঘন হয় এবং সঙ্কুচিত হয়।
সর্বোত্তম ফলাফল পেতে, আপনাকে সপ্তাহে 4 বার ফ্রিকোয়েন্সি সহ 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
নিয়মিত ব্যায়াম করা স্তনের আকার কমানোর একটি নিরাপদ উপায় হতে পারে।
2. যোগ গেরাকান করছেন
ব্যায়াম ছাড়াও, আপনি চেষ্টা করতে পারেন আরেকটি উপায় হল যোগব্যায়াম। উইমেন ফিটনেস পেজের উদ্ধৃতি দিয়ে, কিছু যোগাসন আপনাকে দ্রুত স্তন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
প্রস্তাবিত যোগব্যায়াম ভঙ্গি হল: সূর্য নমস্কার (সূর্য নমস্কার), সেতু ভঙ্গি, অর্ধ চাঁদের ভঙ্গি, প্রার্থনা ভঙ্গি , এবং প্রাচীর প্রেস .
আপনাকে সঠিক পদক্ষেপগুলি করতে সাহায্য করার জন্য একজন যোগব্যায়াম প্রশিক্ষককে বলুন।
3. স্বাস্থ্যকর খাবার খান
খেলাধুলা এবং যোগব্যায়ামের মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়াও, আপনাকে স্তনের আকার কমাতে সহায়তা করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট সেট করতে হবে।
চর্বিযুক্ত এবং তৈলাক্ত খাবার কমাতে শুরু করুন, তারপরে তাজা শাকসবজি এবং ফলগুলির মতো উচ্চ পুষ্টিকর খাবার দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনাকে দীর্ঘকাল পূর্ণ বোধ করতে এবং ক্ষুধা সীমিত করতে সহায়তা করতে পারে জলখাবার উচ্চ ক্যালোরি খাবার।
উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার খেলে চর্বি জমা বাড়তে পারে। এটি ওজন বৃদ্ধি এবং বড় স্তন হতে পারে।
4. ওজন হারান
যদিও সমস্ত মহিলাদের জন্য সত্য নয়, অতিরিক্ত ওজন স্তনের আকার বাড়াতে পারে।
অতএব, ওজন কমানোর জন্য ডায়েটে যাওয়াও নিরাপদে একজন মহিলার স্তন কমানোর একটি উপায় হতে পারে।
যাইহোক, ডায়েট শুরু করার আগে, আপনাকে প্রথমে একজন ডাক্তার বা বিশ্বস্ত পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
লক্ষ্য প্রয়োজন হিসাবে সেরা খাদ্যতালিকাগত সুপারিশ পেতে হয়.
5. গর্ভনিরোধক ব্যবহার বন্ধ করুন
ইস্ট্রোজেন একটি হরমোন যা স্তনের টিস্যুর বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
কিছু লোক যাদের হরমোনের ভারসাম্যহীনতার সমস্যা রয়েছে তাদের স্তন বড় হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।
হরমোনের ভারসাম্যহীনতা হরমোনজনিত গর্ভনিরোধক, যেমন জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়িগুলির দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে ঘটতে পারে।
স্তন সঙ্কুচিত করতে, এই ওষুধগুলি গ্রহণ বন্ধ করার চেষ্টা করুন। তবে তার আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
6. ব্রা পরিবর্তন করা
ব্রা স্থায়ীভাবে নারীর স্তনের আকার কমাতে সক্ষম নয়। তবে ঠিক মত ব্রা পরা মিনিমাইজার ব্রা , আপনার স্তন দেখতে ছোট করতে পারেন.
মিনিমাইজার ব্রা ব্রা এর একটি প্রকার যা স্তনের আকৃতিকে চ্যাপ্টা এবং বুকের উপর উঁচু দেখাতে পারে এবং স্তনকে ঝুলে যাওয়া থেকে রক্ষা করতে পারে।
কিছু সংখ্যক মিনিমাইজার ব্রা এছাড়াও একটি বড় ব্রা স্ট্র্যাপ অফার করে যাতে এটি পিঠ এবং ঘাড়ের ব্যথা কমাতে পারে।
বড় স্তনের সাথে মানানসই একটি ব্রা ব্যবহার করা আপনাকে আরও আরামদায়ক, আত্মবিশ্বাসী করে তুলতে পারে এবং পিঠ ও ঘাড়ের ব্যথা কমাতে পারে।
7. বুক বাঁধাই
খুজে পেলে মুশকিল মিনিমাইজার ব্রা , বুক বাইন্ডার স্তন কমানোর একটি বিকল্প উপায় হতে পারে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।
এটি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা একটি শিশুর স্যাডলের মতো, যথা স্তনের চারপাশে একটি কাপড়ের বাইন্ডার মোড়ানো যাতে বুকটি আরও সমতল দেখায়।
যাইহোক, কিছু স্বাস্থ্যগত প্রভাব রয়েছে যার জন্য লক্ষ্য রাখতে হবে: বুক বাঁধাই
আপনার বুকের চারপাশে একটি আঁটসাঁট কাপড় জড়ানো আপনাকে সংকুচিত করতে পারে এবং আপনার ফুসফুসে প্রবেশ করা বাতাসের পরিমাণ সীমিত করতে পারে।
এছাড়াও, দীর্ঘ সময় ধরে এটি ব্যবহার করলে পিঠে ব্যথা এবং কশেরুকার আকারে পরিবর্তন হওয়ার ঝুঁকিও থাকে।
অন্যদিকে, খুব টাইট মোড়ানো ত্বকে জ্বালাপোড়াও করতে পারে।
অতএব, এই পদ্ধতিটি চেষ্টা করার আগে ঝুঁকিগুলি বুঝুন এবং আপনাকে প্রথমে আপনার ডাক্তারের পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করা উচিত।
8. স্তন কমানোর সার্জারি
উপরের বিভিন্ন টিপস সন্তোষজনক ফলাফল না দিলে অস্ত্রোপচার ম্যামোপ্লাস্টি দ্রুত এবং কার্যকরভাবে স্তন কমানোর অন্যান্য উপায়ের জন্য একটি বিকল্প হতে পারে।
এই অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে, ডাক্তার আপনার স্তনকে ব্যবচ্ছেদ করবেন এবং স্তন থেকে অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত টিস্যু এবং ত্বক অপসারণ করবেন।
আপনি এই পদ্ধতিটি বেছে নিতে পারেন যদি আপনি স্তনের আকার খুব বড় হওয়ার কারণে অসহনীয় স্বাস্থ্যের অভিযোগ অনুভব করেন, যেমন তীব্র পিঠে ব্যথা এবং শ্বাসকষ্ট।
উপরন্তু, স্তন হ্রাস সার্জারি আপনার যৌন কার্যকলাপ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে।
থেকে একটি গবেষণা অনুযায়ী প্লাস্টিক, পুনর্গঠন এবং নান্দনিক সার্জারির জার্নাল , যেসব মহিলার স্তন ছোট তাদের স্তনের বোঁটা থাকে যা উদ্দীপনার প্রতি বেশি সংবেদনশীল।
যাইহোক, স্তনের আকার কমানোর জন্য অস্ত্রোপচার করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, আপনাকে প্রথমে একজন অভিজ্ঞ এবং প্রত্যয়িত প্লাস্টিক সার্জনের সাথে পরামর্শ করা উচিত।