বেশিরভাগ মহিলা যারা মেনোপজে প্রবেশ করেছেন তারা কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা সহ তাদের শরীরে পরিবর্তন অনুভব করেন। সুস্থ শরীর বজায় রাখতে হলে পুষ্টিকর ও পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে। ভিটামিন ডি গ্রহণ সহ যা ইস্ট্রোজেনের কারণে লক্ষণগুলি হ্রাস করে যা ক্রমাগত হ্রাস পেতে থাকে বলে বিশ্বাস করা হয়। মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাওয়া মহিলাদের জন্য ভিটামিন ডি এর উপকারিতাগুলির একটি ব্যাখ্যা নীচে দেওয়া হল।
মেনোপজ মহিলাদের জন্য ভিটামিন ডি এর উপকারিতা
মেনোপজ একটি স্বাভাবিক বার্ধক্য প্রক্রিয়া যা প্রতিটি মহিলার মধ্যে ঘটে এবং প্রতিরোধ করা যায় না।
যাইহোক, হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং এর উদ্ধৃতি দিয়ে, কিছু খাবার, সম্পূরক, ভিটামিন এবং ব্যায়াম গ্রহণ কিছু মেনোপজের লক্ষণগুলির তীব্রতা হ্রাস এবং প্রতিরোধ করতে পারে।
এটি বয়স বাড়ার সাথে সাথে মহিলাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করার জন্য উপকারী।
আপনার প্রয়োজনীয় ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি হল ভিটামিন ডি কারণ এটি শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য দরকারী।
মেনোপজ পর্বে প্রবেশ করা মহিলাদের জন্য ভিটামিন ডি-এর কিছু সুবিধা এখানে দেওয়া হল।
1. ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়
মেনোপজের আগে এবং পরে হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণেও শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা ওঠানামা করে।
যদি এটি সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করা না যায়, তাহলে এটি ডায়াবেটিসকে ট্রিগার করতে পারে যখন আপনার মেনোপজ হয়।
শুধু তাই নয়, ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কম থাকার ফলে শরীরে ইনসুলিন নিঃসরণও কমে যায়।
স্পষ্টতই, টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তে শর্করার মাত্রা কমানোর জন্যও ভিটামিন ডি এর উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে পোস্টমেনোপজাল মহিলাদেরও রয়েছে।
ভিটামিন ডি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী হরমোন ইনসুলিনের প্রতি শরীরের সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সাহায্য করে বলে বিশ্বাস করা হয়।
2. হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
আপনার জানা দরকার যে শরীরে ভিটামিন ডি থাকলেই শরীর হাড়ের প্রধান উপাদান হিসেবে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে পারে।
জন হপকিন্স মেডিসিন থেকে উদ্ধৃতি, ভিটামিন ডি গ্রহণ পোস্টমেনোপজ মহিলাদের মধ্যে ক্যালসিয়াম শোষণ এবং হাড় গঠনে সাহায্য করে।
তারপরে, ভিটামিন ডি মেরুদণ্ডের ফ্র্যাকচার, হাড়ের ক্যালসিফিকেশন (অস্টিওপোরোসিস), এবং পেশী এবং হাড়ের দুর্বলতা (অস্টিওম্যালাসিয়া) ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
3. স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ করুন
স্তন ক্যান্সার মহিলাদের স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির মধ্যে একটি, যার মধ্যে আপনি যখন মেনোপজ পর্যায়ে প্রবেশ করেন। আসলে, মেনোপজ স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায় না।
যাইহোক, আপনার শরীরে হরমোন ইস্ট্রোজেনের বয়স এবং মাত্রা বৃদ্ধি একটি ট্রিগার হতে পারে। পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের জন্য স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি রোধ করার একটি উপায় হল ভিটামিন ডি গ্রহণ করা।
ভিটামিন ডি স্বাভাবিক স্তন কোষের বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে এবং স্তন ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধি বন্ধ করতে সক্ষম হতে পারে।
এছাড়াও অ্যান্টি-কার্সিনোজেনিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ভিটামিন ডি-তে ক্যান্সার সৃষ্টিকারী উপাদানগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করবে।
শর্তটি ভিটামিন ডি রিসেপ্টর জিনের একটি বৈকল্পিকের উপরও নির্ভর করে যা আপনার শরীরের কোষগুলি কীভাবে ভিটামিন শোষণ করে তা নিয়ন্ত্রণ করে।
এই রিসেপ্টর জিনই ভিটামিন ডি-এর ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে যা ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে বা কম গুরুতর করে তোলে।
4. অন্তরঙ্গ অঙ্গের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
মেনোপজের লক্ষণ বা লক্ষণগুলিও মহিলাদের যৌন অঙ্গের অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে, যেমন যোনি। কিছু সমস্যা যা সাধারণত অনুভব করা হয় তা হল যোনিপথের শুষ্কতা, চুলকানি এবং জ্বালা।
এটি আসলে স্বাভাবিক, মেনোপজের সময়, ইস্ট্রোজেনের মাত্রা যা লুব্রিকেট করে এবং যোনি পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখে তা বিবেচনা করে।
ফলস্বরূপ, এটি যৌন কার্যকলাপ সহ দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং কার্যকলাপে আপনার আরাম।
সুসংবাদ, ভিটামিন ডি পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের যৌন অঙ্গকে প্রভাবিত করে এমন সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতেও কার্যকর।
ভিটামিন ডি যোনি এপিথেলিয়াল কোষের বৃদ্ধি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে যা চুলকানি এবং খিটখিটে লক্ষণগুলিকে কমিয়ে দেবে, বিশেষত পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের জন্য।
আরেকটি কাজ, ভিটামিন ডি যোনিপথের শুষ্কতার সমস্যাকেও কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে এবং যোনির পিএইচ ভারসাম্য বজায় রাখে যা পরবর্তীতে ব্যাকটেরিয়াল ভ্যাজিনোসিসের মতো সমস্যা প্রতিরোধ করতে পারে।
5. মেজাজ উন্নত করুন
যোনির অবস্থাকে প্রভাবিত করার পাশাপাশি, শরীরের হরমোনের পরিবর্তনের কারণে মেনোপজ আপনার মেজাজকেও প্রভাবিত করতে পারে।
আসলে, এটা সম্ভব যে মেনোপজ হতাশা, বিরক্তি এবং দীর্ঘায়িত ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে।
অতএব, এটি কাটিয়ে উঠতে আপনাকে কিছু করতে হবে। তার মধ্যে একটি হল ভিটামিন ডি গ্রহণ করা।
ভিটামিন ডি আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং মেজাজ উন্নতিতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
মেনোপজ মহিলাদের জন্য ভিটামিন ডি গ্রহণ পূরণ করুন
সূত্র: স্বাস্থ্য ইউরোপ আসলে, শরীর নিজেই ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে। যাইহোক, প্রতিদিনের ভিটামিনের চাহিদা মেটানোর জন্য আপনাকে বাইরে থেকেও গ্রহণ করা উচিত।
সবচেয়ে সহজ উপায় হল নিয়মিত সকালে প্রায় 15-20 মিনিটের জন্য রোদে বাস্ক করা।
আপনি এমন খাবারও খেতে পারেন যাতে ভিটামিন ডি বেশি থাকে, যেমন:
- কড মাছের যকৃতের তৈল,
- সার্ডিন,
- টুনা মাছ,
- স্যালমন মাছ,
- মাংস,
- দুধ,
- ছাঁচ
- এবং অন্যদের.
সৌভাগ্যবশত, এখনও একটি সমাধান হিসাবে ভিটামিন ডি সম্পূরক আছে। ভিটামিন ডি গ্রহণের জন্য প্রত্যেকের প্রয়োজনীয়তা, যার মধ্যে মেনোপজাল মহিলাদেরও রয়েছে, আসলে আলাদা।
বয়স্ক ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে, সাধারণত ভিটামিন ডি 600-800 আইইউ গ্রহণ করা যেতে পারে। কিছু সাপ্লিমেন্ট ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়াই গ্রহণ করা নিরাপদ।
সমস্যা সৃষ্টি না করার জন্য, একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা ভাল যাতে আপনি সঠিক এবং সর্বোত্তম সম্পূরক সুপারিশগুলি পেতে পারেন।