আপনি কি কখনো হঠাৎ এমন কারো নাম ভুলে গেছেন যার সাথে আপনি এইমাত্র দেখা করেছেন বা আপনার গাড়ির চাবি রাখতে ভুলে গেছেন? যদি তাই হয়, তাহলে আপনি অবশ্যই বিরক্ত বোধ করছেন এবং ভাবছেন কেন আপনি এত সহজে ভুলে যান। কিন্তু চিন্তা করবেন না, আপনি একা নন। কারণ, সবাই নিশ্চয়ই ভুলে গেছে। সুতরাং, কি কারণে কেউ প্রায়ই ভুলে যায়? কিভাবে এটি পরাস্ত এবং প্রতিরোধ?
বিভিন্ন কারণে আপনি প্রায়ই ভুলে যান
আসলে, নাম বা জিনিস যা আপনি এইমাত্র শিখেছেন তা ভুলে যাওয়া স্বাভাবিক। এটি ঘটে কারণ আপনি যে তথ্যটি শিখেছেন তা দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে পৌঁছায়নি, বা আপনি যা শিখেছেন তা মনে রাখার উপর আপনি মনোযোগী নন।
উপরন্তু, যদিও আপনার মস্তিষ্কের স্টোরেজ ক্ষমতা বড়, তবুও গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি সংরক্ষণ করার জন্য এটির নতুন স্থান প্রয়োজন। ফলস্বরূপ, মস্তিষ্ক এমন তথ্য "মুছে ফেলবে" যা কম গুরুত্বপূর্ণ, কম নির্দিষ্ট এবং খুব কমই স্মরণ করা হয়। এই তথ্য শেষ পর্যন্ত নতুন দিয়ে প্রতিস্থাপিত হয়েছে।
যদিও এটি স্বাভাবিক দেখায়, একজন ব্যক্তি প্রায়শই বা সহজেই কিছু কারণের কারণে ভুলে যেতে পারেন। এখানে এমন কিছু কারণ রয়েছে যা আপনাকে প্রায়শই একটি নির্দিষ্ট ঘটনা বা জিনিস ভুলে যেতে পারে:
ঘুমের অভাব
ঘুমের অভাব একটি প্রধান কারণ যা আপনি সহজেই মনে রাখতে ভুলে যান। কারণ খুব কম ঘুম বা খারাপ মানের ঘুম মেজাজ পরিবর্তন, মেজাজ পরিবর্তন এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে। এটির জন্য, এটি ফোকাস এবং ঘনত্ব হ্রাস করতে পারে যা ফলস্বরূপ একজন ব্যক্তির স্মৃতিশক্তিকে প্রভাবিত করতে পারে।
খারাপ ডায়েট
আপনার অজান্তেই, খারাপ ডায়েট জিনিসগুলি মনে রাখার ক্ষেত্রে আপনার মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করতে পারে। হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং পৃষ্ঠা থেকে রিপোর্ট করা হয়েছে, যে কেউ স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত প্রচুর খাবার খান তাদের স্মৃতিশক্তি খারাপ থাকে যারা এই খাবার কম খান তাদের তুলনায়।
এছাড়াও, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং মাছের মতো ভিটামিন B-12 গ্রহণের অভাবও আপনি প্রায়শই ভুলে যাওয়ার কারণ হতে পারে। কারণ হল, ভিটামিন B-12 একটি সুস্থ স্নায়ুতন্ত্র, বিশেষ করে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন
আপনি যদি খুব ঘন ঘন অ্যালকোহল পান করেন বা অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করেন তবে আপনি ভুলে যেতে পারেন। কারণ, অত্যধিক অ্যালকোহল গ্রহণ স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে, এমনকি অ্যালকোহলের প্রভাব কমে যাওয়ার পরেও। এই পানীয়টি একজন ব্যক্তির মানসিক ক্ষমতাকেও ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।
মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা
স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা ঘনত্ব এবং স্মৃতিশক্তিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে যাতে আপনি ভুলে যেতে পারেন। আপনি যখন হতাশাগ্রস্ত এবং চাপে থাকেন, তখন আপনার মন অতিরিক্ত উদ্দীপিত বা বিভ্রান্ত হবে, যার ফলে আপনার মস্তিষ্কের মনে রাখার ক্ষমতা হ্রাস পাবে। আসলে, স্ট্রেস মানসিক আঘাতের কারণ হতে পারে যা স্মৃতিশক্তি হ্রাস করতে পারে।
নির্দিষ্ট ওষুধ
কিছু উপশমকারী, এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং রক্তচাপের ওষুধ স্মৃতিশক্তিকে প্রভাবিত করে এবং সেডেশন বা বিভ্রান্তির মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। এই অবস্থাটি আপনার জন্য নতুন জিনিসগুলিতে মনোযোগ দেওয়া কঠিন করে তুলতে পারে, তাই এটি ঘন ঘন ভুলে যাওয়ার কারণ হতে পারে।
বার্ধক্য বা বয়স বৃদ্ধি
বার্ধক্য বা বয়স বৃদ্ধির সাথে প্রায়শই কেউ ভুলে যাওয়ার কারণ জড়িত। কারণ, বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে কারও মনে রাখার ক্ষমতা কমে যায়। অতএব, বয়স্ক ব্যক্তিরা সাধারণত তথ্য শিখতে এবং মনে রাখতে বেশি সময় নেয়।
এছাড়াও, আপনার বয়সের সাথে সাথে আপনি শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলিও অনুভব করেন যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতায় ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। অতএব, বৃদ্ধ বয়সে, স্বাভাবিক বার্ধক্যজনিত কারণে বা সম্ভবত কিছু সমস্যা বা রোগের ইঙ্গিত হিসাবে ভুলে যাওয়ার মধ্যে পার্থক্য জানা প্রয়োজন।
হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতা
উপরের কারণগুলি ছাড়াও, প্রায়শই ভুলে যাওয়া হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতার কারণেও ঘটতে পারে (হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতা /MCI), অল্প বয়সে সহ। হালকা জ্ঞানীয় প্রতিবন্ধকতা হল একজন ব্যক্তির মধ্যে পাওয়া জ্ঞানীয় ফাংশন (চিন্তা করা এবং মনে রাখা) কমে যাওয়া, যার অবস্থা তার বয়সী ব্যক্তিদের জন্য আরও গুরুতর।
জ্ঞানীয় কার্যকারিতার এই পতন সত্যিই ভুক্তভোগীর কার্যকলাপ বা দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে না। যাইহোক, এমসিআই আক্রান্ত ব্যক্তিদের ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে, যার মধ্যে আল্জ্হেইমের রোগও রয়েছে, যার কারণে একজন ব্যক্তির স্মৃতিশক্তি হ্রাস পায়।
ডিমেনশিয়া এবং আল্জ্হেইমের রোগীদের মতো একই মস্তিষ্কের ক্ষতির কারণে হালকা জ্ঞানীয় প্রতিবন্ধকতা ঘটতে পারে বলে মনে করা হয়। এই অবস্থার কারণ হতে পারে এমন কিছু ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে হতাশা, ব্যায়ামের অভাব, স্থূলতা, উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা, উচ্চ রক্তচাপ, ধূমপান, ডায়াবেটিস, নিম্ন শিক্ষার স্তর, মানসিক এবং সামাজিক উদ্দীপক কার্যকলাপের অভাব।
কীভাবে ঘন ঘন ভুলে যাওয়া মোকাবেলা করবেন?
অল্প বয়সেও মানুষ প্রায়ই ভুলে যাওয়ার বিভিন্ন কারণ রয়েছে। এই কারণগুলি চিহ্নিত করে, আপনি ভুলে যাওয়ার অবস্থাটি কাটিয়ে উঠতে পারেন যা আপনার প্রায়শই ঘটে।
আপনি যদি ঘুমের অভাবের কারণে ভুলে যাওয়া অনুভব করেন তবে পর্যাপ্ত এবং মানসম্পন্ন ঘুম আপনার স্মৃতিশক্তির সমস্যাকে ধীরে ধীরে উন্নত করতে পারে। এছাড়াও আপনাকে অ্যালকোহল খাওয়া কমাতে হবে, ভিটামিন বি-12 এবং ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিমাণ বাড়াতে হবে এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট রয়েছে এমন খাবার সীমিত করতে হবে, যা আপনার মস্তিষ্কের মনে রাখার ক্ষমতা উন্নত করতে পারে।
এদিকে, আপনি যদি কিছু ওষুধ খাওয়ার কারণে ভুলে যাওয়া অনুভব করেন, তাহলে আপনি এটি কাটিয়ে উঠতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। আপনার মেমরি সমস্যা কমাতে আপনার ডাক্তার আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন তার ডোজ পরিবর্তন বা সামঞ্জস্য করতে পারেন।
এদিকে, ডিমেনশিয়া এবং আলঝেইমার রোগ প্রতিরোধে ওষুধ দেওয়ার মাধ্যমে হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতার কারণে ঘন ঘন ভুলে যাওয়া দূর করা যেতে পারে। আপনার অবস্থা অনুযায়ী কিছু ওষুধ বা অন্যান্য পদ্ধতিও দেওয়া যেতে পারে, যেমন আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকির কারণ থাকে বা যাদের বিষন্নতার সমস্যা আছে তাদের বিষণ্নতার চিকিৎসার জন্য ওষুধ বা থেরাপি দেওয়া।
বিস্মৃতি মোকাবেলা করার বিভিন্ন কারণ এবং উপায়ের পরিপ্রেক্ষিতে, আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, বিশেষ করে যদি এটি ঘটতে থাকে এবং পুনরাবৃত্তি হয়। ডাক্তার আপনার ঘন ঘন ভুলে যাওয়ার কারণ নির্ণয় করবেন এবং উপযুক্ত চিকিৎসা দেবেন।
মোকাবিলা এবং ভুলে যাওয়া প্রতিরোধ করার জন্য টিপস
উপরের উপায়গুলি ছাড়াও, আপনি বিভিন্ন উপায়ে ভুলে যাওয়া কাটিয়ে উঠতে পারেন যা আপনার মস্তিষ্কের মনে রাখার ক্ষমতা উন্নত করতে পারে। ভবিষ্যতে ঘন ঘন ভুলে যাওয়া প্রতিরোধ করতে আপনি এই পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করতে পারেন। এখানে উপায় আছে:
- আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে, যেমন একটি নতুন দক্ষতা শেখা বা এমন ক্রিয়াকলাপ করা যা চ্যালেঞ্জিং এবং মন এবং শরীরকে জড়িত করে, যেমন গিটার বাজানো শেখা, নাচ শেখা ইত্যাদি।
- মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সময় কাটান।
- একটি ক্যালেন্ডার, নোটবুক বা অন্য টুল ব্যবহার করুন যা আপনাকে মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে আপনি যা করতে চলেছেন৷
- ছোট এবং গুরুত্বপূর্ণ সরঞ্জামগুলি রাখুন, যেমন চাবি, মানিব্যাগ, চশমা বা অন্য কিছু যা আপনার প্রতিদিন খুঁজে পাওয়া কঠিন, একই জায়গায়।
- নিয়মিত ব্যায়াম করা, যেমন অ্যারোবিকস (জগিং, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা ইত্যাদি) সপ্তাহে 150 মিনিট, মস্তিষ্কে অক্সিজেনের মাত্রা বাড়াতে পারে এবং ভুলে যাওয়া এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস সহ স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি কমাতে পারে।
- একটি ভাল খাদ্য বজায় রাখুন, বিশেষ করে ভিটামিন B-12 এবং ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড, যেমন স্যামন, টুনা, শাকসবজি, ফলমূল, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য ইত্যাদির পরিমাণ বাড়ান এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ফ্যাট ট্রান্সযুক্ত খাবার সীমিত করুন। .
- ধূমপান ত্যাগ করা, অবৈধ ওষুধ গ্রহণ না করা এবং অ্যালকোহল সেবন সীমিত করা (পুরুষদের জন্য সর্বাধিক দুটি পানীয় এবং মহিলাদের জন্য প্রতিদিন একটি পানীয়)।
- পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং ঘুম নিশ্চিত করুন, প্রতিদিন কমপক্ষে 7-9 ঘন্টা প্রতি রাতে (প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য)।