কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য দৌড়ানো অন্যতম কার্যকরী খেলা। যদিও এটি করা সহজ এবং অনেক সুবিধা রয়েছে, কিছু লোক এই খেলাটি পছন্দ করে না কারণ এটি তাদের দ্রুত শ্বাসকষ্ট করে। কিভাবে? আসুন, কারণগুলি খুঁজে বের করুন এবং কীভাবে সঠিকভাবে দৌড়ানোর সময় আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করবেন।
দৌড়ানোর সময় আপনার শ্বাস ধরার বিভিন্ন শক্তিশালী উপায়
কার্ডিও ব্যায়াম হৃৎপিণ্ড, ফুসফুস এবং রক্তনালীকে রক্তপ্রবাহের মাধ্যমে শরীরের সমস্ত কোষ এবং টিস্যুতে অক্সিজেন সঞ্চালনের জন্য উদ্দীপিত করবে। এই কারণেই, দৌড়ে আপনাকে শ্বাস নিতে কঠিন করে তুলবে সম্পূর্ণ ক্লান্ত .
কিছু লোক দৌড়ানোর সময় তাদের শ্বাস ধরতে অসুবিধা হতে পারে। দৌড়ানোর সময় আপনার শ্বাসকষ্টের কারণগুলি আসলে বিভিন্ন, দৌড়ানোর সময় ভুল করা থেকে শুরু করে, বা স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন হাঁপানি, অ্যালার্জি ইত্যাদি।
আপনার যদি একই সমস্যা থাকে, তাহলে নিচের মত করে বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে যা আপনাকে দৌড়ানোর সময় আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
1. পর্যাপ্ত হিটিং
কমপক্ষে 20 মিনিট ওয়ার্ম আপ করুন, উদাহরণস্বরূপ হাঁটা বা জগিং আদর্শ গতিতে। ওয়ার্মিং আপ আপনার শরীরকে ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করে যা ধীরে ধীরে আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের হার বৃদ্ধি করবে।
ঘাম একটি ভাল লক্ষণ যে আপনার শরীর উষ্ণ হয়েছে। সুতরাং, আপনি এটিকে একটি নির্দেশিকা হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন যে আপনার ওয়ার্ম-আপ পর্যাপ্ত, তারপর ধীরে ধীরে দৌড়ানোর জন্য আপনার গতিকে ত্বরান্বিত করতে শুরু করুন।
2. সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করুন
ভুল পথে শ্বাস নেওয়া শ্বাসকষ্ট এবং দৌড়ানোর সময় শ্বাসকষ্টের অন্যতম কারণ হতে পারে। দৌড়ানোর সময় যদি আপনার শ্বাস খুব অগভীর হয় তবে এটি বায়ু বিনিময়ের জন্য কার্যকর হবে না। পেটের শ্বাস-প্রশ্বাস সাধারণত দৌড়ানোর সময় একটি কার্যকর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল হিসাবে ব্যবহৃত হয়, যা আপনার পেট উপরে এবং নীচে চলে যাওয়ার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
স্থির অবস্থায় গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি নিজেকে শান্ত করার মাধ্যমে শুরু করতে পারেন, একটি গভীর শ্বাস নিয়ে, তারপরে শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধকে ধীরে ধীরে নামিয়ে আনতে পারেন। আপনি যখন গভীরভাবে শ্বাস ছাড়েন এবং আপনার ফুসফুস থেকে বাতাস বের করে দেন, তখন গভীর শ্বাস নিয়ে পরবর্তী ধাপটি অনুসরণ করুন।
পেটের নড়াচড়া অনুভব করতে আপনি পেট স্পর্শ করতে পারেন। যদি আপনার পেট উপরে এবং নিচে চলে যায়, তবে দৌড়ানোর সময় আপনি সঠিকভাবে শ্বাস নিচ্ছেন।
3. বাড়ির ভিতরে দৌড়ানোর চেষ্টা করুন
বাইরে বা বাড়ির ভিতরে দৌড়ানো উভয়েরই দুর্দান্ত স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। আপনি বাড়িতে বা জিমে ট্রেডমিলে ঘরের ভিতরে দৌড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন, যদি আপনি ভয় পান ব্যায়ামের সময় আপনার শ্বাস বন্ধ হলে সাহায্য পেতে সমস্যা হবে।
এদিকে, যদি আপনার অ্যালার্জির কারণে শ্বাসকষ্টের অভিযোগ থাকে, তবে নিয়ন্ত্রিত জলবায়ু সহ পরিবেশে দৌড়ানো অ্যালার্জির লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে। কম তাপমাত্রা, আর্দ্রতা এবং অন্যান্য কারণে দৌড়ানো এড়িয়ে চলুন।
4. হাঁটা এবং দৌড় একত্রিত করুন
নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করার ফলে দৌড়ানোর সময় আপনার শ্বাস নিতে সমস্যা হতে পারে। আপনার স্ট্যামিনা পুনরুদ্ধার করতে দৌড়ানোর সময় একটু হাঁটাহাঁটি করুন এবং আপনাকে আরও ভালভাবে শ্বাস নিতে দিন।
আপনার দম বন্ধ হওয়ার আগে হাঁটার জন্য একটি ব্যবধানের সময়সূচী সেট আপ করুন, উদাহরণস্বরূপ, 5-মিনিট দৌড় এবং 1-মিনিট হাঁটার ব্যবধান সেট করে, তারপর যতক্ষণ আপনি পারেন এই ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করুন। এটি আপনাকে শ্বাসকষ্ট কমাতে বা বিলম্বিত করতে সাহায্য করতে পারে কিনা তা দেখুন।
5. অঙ্গবিন্যাস এবং শরীরের নড়াচড়া পরীক্ষা করুন
আদর্শ ভঙ্গি ডায়াফ্রামের উপর অতিরিক্ত চাপ রোধ করে আপনাকে আরও দক্ষতার সাথে শ্বাস নিতে সাহায্য করতে পারে। দীর্ঘ পদক্ষেপের সাথে দৌড়ানো আপনাকে ন্যূনতম প্রচেষ্টার সাথে আরও এগিয়ে যেতে দেয়, যখন কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সাথে সম্পর্কিত চাহিদাগুলি হ্রাস করে।
দৌড়ের সময় আদর্শ ভঙ্গি এবং শরীরের নড়াচড়া অনুশীলন করার পরে, আপনি হাঁটার সময় আপনার পদক্ষেপের নড়াচড়ার পরে আপনার শ্বাসের ছন্দটি লক্ষ্য করবেন না। আপনি যখন পা রাখেন, আপনি অবশ্যই শ্বাস নিচ্ছেন, এটি আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণে বেশ কার্যকরী যাতে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ হওয়ার সম্ভাবনা কমে যায়।
6. মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া
দৌড়ানোর সময় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার একটি বিকল্প উপায় হল আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া। যদিও অনেকে বায়ুপ্রবাহ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার পরামর্শ দেন, আপনার শরীর চালানোর সময় নাক দিয়ে অক্সিজেনের পরিমাণের চেয়ে বেশি অক্সিজেন গ্রহণের দাবি করবে।
ফলস্বরূপ, মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার কৌশলটি দৌড়ানোর সময় শ্বাসকষ্ট প্রতিরোধের সর্বোত্তম সমাধান। আগের ব্যাখ্যার মতো, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং তাড়াহুড়ো করবেন না, একটি দীর্ঘ, অবিচলিত শ্বাস নিন।
7. সঠিক গতিতে চালান
আপনি যদি ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম করেন, তাহলে যত দ্রুত সম্ভব দৌড়াতে আগ্রহী হবেন না। এমন গতিতে দৌড়ানো বা হাঁটার চেষ্টা করুন যা আপনার পক্ষে শ্বাস নেওয়া সহজ করে তুলবে।
চলমান গতি উপযুক্ত কিনা তা জানতে আপনি স্পিকিং টেস্ট ব্যবহার করতে পারেন। আপনি বাতাসের জন্য হাঁফ ছাড়া সম্পূর্ণ বাক্যে কথা বলতে সক্ষম হওয়া উচিত। আপনি যদি তা করতে না পারেন, তাহলে আপনার গতি কমানো উচিত বা হাঁটা বা বিরতি দিয়ে বিরতি নেওয়া উচিত।
আপনার দম ফুরিয়ে গেলে অন্যান্য বিষয় সম্পর্কে আপনাকে সচেতন হতে হবে
দৌড়ানোর সময় শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ হয়ে যেতে পারে হাইপোক্সিয়া নামক একটি অবস্থা হাইপোক্সিয়া , যা একটি ব্যাধি যা ঘটে যখন শরীরের টিস্যুতে অক্সিজেনের মাত্রা থাকে যা স্বাভাবিক সীমার নিচে থাকে। এই অবস্থার কারণ হল রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা যা হওয়া উচিত তার চেয়ে কম বা চিকিৎসা পরিভাষায় হাইপোক্সেমিয়া নামে পরিচিত।
ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে, হাইপোক্সেমিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তি বেশ কয়েকটি উপসর্গ অনুভব করবেন, যার মধ্যে রয়েছে:
- মাথাব্যথা,
- শ্বাস নিতে কষ্ট হয়,
- দ্রুত হার্টবিট,
- কাশি,
- বিভ্রান্তি, এবং
- ত্বক, নখ এবং ঠোঁটের নীল বিবর্ণতা।
মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা এবং বমি বমি ভাব হাইপোক্সিয়ার সাধারণ উপসর্গ যা আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার কয়েক মিনিটের মধ্যে অদৃশ্য হয়ে যাবে। শ্বাসকষ্ট সেরে ওঠার পরেও যদি লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকে বা আরও গুরুতর হয় তবে আরও চিকিত্সার জন্য অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।