গর্ভবতী মহিলারা কখনও কখনও বমি বমি ভাব অনুভব করার কারণে এবং সুগন্ধ শ্বাস নেওয়ার সময় বমি করতে চান বলে কিছু খাবার এড়িয়ে চলেন। আসলে, মায়েদের এখনও গর্ভবতী হওয়ার কারণে বর্ধিত পুষ্টির চাহিদা মেটাতে খেতে হয়। গর্ভাবস্থায়, বিশেষ করে গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে বমি বমি ভাব উপশম বা প্রতিরোধ করার জন্য এখনও আরামদায়ক এবং পেটভরা খেতে সক্ষম হওয়ার জন্য বিভিন্ন পছন্দের খাবার রয়েছে।
কেন আপনি গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব অনুভব করেন?
বমি বমি ভাব একটি সাধারণ বিষয় যা মায়েদের দ্বারা অনুভব করা হয়, বিশেষ করে 1ম ত্রৈমাসিকে বা গর্ভাবস্থার 6ষ্ঠ সপ্তাহের কাছাকাছি।
মায়েরা যে বমি বমি ভাব অনুভব করেন তা সাধারণত সকালের অসুস্থতা হিসাবে পরিচিত কারণ এটি সকালে ঘটে।
কারণে বমি বমি ভাব প্রাতঃকালীন অসুস্থতা (emesis gravidarum) সাধারণত গর্ভবতী মহিলাদের প্রায় 50% দ্বারা অনুভূত হয়।
গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব গর্ভাবস্থার শেষ অবধি ঘটে না, তবে গর্ভাবস্থার 12 তম সপ্তাহে প্রবেশ করার পরে বন্ধ হতে পারে।
আপনার চিন্তা করার দরকার নেই কারণ বমি বমি ভাব যা গর্ভাবস্থার অন্যতম লক্ষণ আপনার বা গর্ভের ভ্রূণের জন্য বিপজ্জনক নয়।
গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব গর্ভাবস্থায় হরমোনের পরিবর্তনের কারণে ঘটে, যেমন ইস্ট্রোজেন হরমোনের বৃদ্ধি।
এটা স্বাভাবিক কারণ এর মানে আপনার জরায়ু ভালোভাবে বিকশিত হচ্ছে।
যাইহোক, গর্ভাবস্থায় অত্যধিক বমি বমি ভাব এবং বমি হওয়া এবং এমনকি খেতে অসুবিধা হওয়া আপনার হাইপারমেসিস গ্র্যাভিডারামের লক্ষণ হতে পারে।
গর্ভাবস্থায় খাদ্য বমি বমি ভাব হতে পারে?
বমি বমি ভাব এবং বমি হালকা থেকে গুরুতর পর্যন্ত সাধারণত গর্ভবতী মহিলাদের খেতে অস্বস্তি এবং অলস বোধ করে।
আসলে, এমন কিছু খাবার আছে যা আসলে মাকে বমি বমি ভাব করতে ট্রিগার করে, হয় গন্ধ, স্বাদ বা চেহারার কারণে।
গন্ধের প্রতি অত্যধিক সংবেদনশীল বা অতিসংবেদনশীল হওয়া সাধারণত গর্ভবতী মহিলাদের বমি বমি ভাব এবং বমি হওয়ার অন্যতম প্রধান কারণ।
গন্ধ যা গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে বমি বমি ভাব এবং বমি শুরু করে তা খাবারের গন্ধ এবং অন্যদের কারণেও পরিবর্তিত হয়।
চর্বিযুক্ত এবং তৈলাক্ত খাবারগুলিও শরীর দ্বারা হজম হতে বেশি সময় নেয়, মায়ের বমি বমি ভাব হয়, বিশেষ করে যদি খুব বেশি খাওয়া হয়।
এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খুব মসলাযুক্ত মশলাযুক্ত খাবারও হজমের জ্বালা সৃষ্টি করতে পারে।
এই কারণেই গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিনের খাদ্য গ্রহণের প্রতি মনোযোগ দিতে হবে যা একটি উপশম হতে পারে বা গর্ভাবস্থায়, বিশেষ করে গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে বমি বমি ভাব প্রতিরোধ করতে পারে।
গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব উপশমকারী খাবার কি কি?
বমি বমি ভাব অবশ্যই আপনার ক্ষুধা প্রভাবিত করতে পারে। যাইহোক, যখন আপনার বমি বমি ভাব হয় তখন আপনার খাবারের পরিমাণ কমাতে দেবেন না।
মনে রাখবেন, গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টি বৃদ্ধি পাচ্ছে এবং আপনার গর্ভের ভ্রূণের বিকাশ ও বৃদ্ধির জন্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির প্রয়োজন।
শুধু তাই নয়, প্রায়শই বমি হওয়ার ফলে আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং ইলেক্ট্রোলাইটের অভাব হতে পারে।
অতএব, যতটা সম্ভব মনোযোগ দিয়ে এবং খাবারের পরিমাণ বাছাই করে আপনার ক্ষুধা পুনর্নির্মাণ করুন।
গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব প্রতিরোধ এবং উপশম হিসাবে এই সময়ে বমি বমি ভাবের জন্য খাবার খাওয়া প্রয়োজন।
সুতরাং, গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে কোন খাবারগুলি উপশম বা বমি বমি ভাব উপশমকারী হতে পারে তা চিহ্নিত করুন।
গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাবের উপশমকারী বা উপশমকারী হিসাবে কিছু খাবার, বিশেষ করে তরুণ গর্ভাবস্থা, নিম্নরূপ:
1. আঁশযুক্ত খাবার
গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব দূর করতে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য তাজা শাকসবজি এবং ফল থেকে ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান।
শাকসবজি এবং ফলের ফাইবার পেটে অ্যাসিড উত্পাদন কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা বমি বমি ভাব কমাতে পারে।
উপরন্তু, ফাইবার গর্ভাবস্থায় আপনার হজম মসৃণ করতে সাহায্য করে। গর্ভবতী মহিলার প্রাতঃরাশের মেনু, দুপুরের খাবার, রাতের খাবার বা জলখাবারে আঁশযুক্ত খাবারের উত্স যোগ করুন।
2. ঠান্ডা খাবার
গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব উপশমকারী হিসাবে ঠাণ্ডা খাবার যেমন গাডো-গাডো, উদ্ভিজ্জ সালাদ, ফলের সালাদ, সালাদ, কাঁচা সবজি, আইসক্রিম এবং অন্যান্য খাওয়া সাহায্য করতে পারে।
গরম খাবারের তাপমাত্রার পরিবর্তে, ঠাণ্ডা তাপমাত্রার খাবার আসলে প্রতিরোধের পাশাপাশি গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে বমি বমি ভাব দূর করতে পারে।
এটি হতে পারে কারণ গরম তাপমাত্রা খাবারের গন্ধকে আরও শক্তিশালী করে তুলতে পারে।
এই কারণে, গরম খাবার গর্ভবতী মহিলাদের আরও বমি বমি ভাব করতে পারে এবং এমনকি বমি করতেও চায়।
যদিও গর্ভবতী এবং প্রায়ই বমি বমি ভাব হয় এমন মায়েদের জন্য ঠান্ডা খাবার ত্রাণকর্তা হতে পারে।
তবে, কাঁচা ঠাণ্ডা খাবার যেমন সালাদ বা কাঁচা শাকসবজি থেকে স্বাস্থ্যবিধির দিকেও মনোযোগ দিন।
নিশ্চিত করুন যে অল্পবয়সী গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খাবার যাতে বমি বমি ভাব না হয় তা জীবাণু এবং ব্যাকটেরিয়া থেকে পরিষ্কার হয়।
3. ভিটামিন B6 ধারণকারী খাবার
মজার বিষয় হল, আমেরিকান প্রেগন্যান্সি অ্যাসোসিয়েশনের মতে, ভিটামিন বি 6 হল গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি ভিটামিন যা আসলে বমি বমি ভাবের সাথে সাহায্য করতে পারে।
গর্ভবতী মহিলারা খেতে পারেন এমন ভিটামিন বি 6 এর খাদ্য উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে গোটা শস্যের সিরিয়াল, ওটস, পুরো গমের রুটি, কলা, পেঁপে, অ্যাভোকাডো, পালং শাক, মাছ, কিডনি বিন, থেকে মটর।
শুধু তাই নয়, গর্ভবতী মহিলারা প্রতিদিনের ভিটামিন বি 6 এর চাহিদা মেটাতে মাংস, সূর্যমুখী বীজ, হ্যাজেলনাট, আখরোট, চিনাবাদাম, কাজু এবং মুরগি খেতে পারেন।
4. সহজে শোষিত হয় যে খাদ্য
যে খাবারগুলি শরীর দ্বারা দ্রুত হজম হয় যেমন আলু, পোরিজ, রুটি, মুরগির স্যুপ, বিস্কুট এবং অন্যান্যগুলি বমি বমি ভাব মোকাবেলার জন্য ভাল।
কারণ এই বিভিন্ন খাবার পেটে বেশিক্ষণ থাকবে না এবং আপনাকে আরও ফোলা ও বমি বমি ভাব করবে।
উদাহরণ স্বরূপ ধরুন, ভাত খাওয়ার সময় যদি আপনি বমি বমি ভাব অনুভব করেন, তাহলে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভাতের বিকল্প চেষ্টা করুন যেমন আলু, যা আরও সহজে শোষিত হয়।
5. আদা
আদা শুধুমাত্র শরীরকে উষ্ণ করতে পারে না, তবে গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব উপশমকারী এবং পেটের উপশমকারী হিসাবেও সাহায্য করতে পারে।
আপনি যদি বমি বমি ভাব অনুভব করেন এবং ফেলে দিতে চান তবে গরম পানি বা চায়ে কাটা আদা যোগ করার চেষ্টা করুন।
আপনি স্যুপ বা নাড়া-ভাজার মিশ্রণে গ্রেট করা আদাও যোগ করতে পারেন যাতে অল্পবয়সী গর্ভবতী মহিলাদের খাবারের স্বাদ যাতে তারা অসুস্থ না হয় তা আরও সুস্বাদু হয়ে ওঠে।
6. লেবু
খাবার এবং পানীয়গুলিতে লেবুর সতেজ সুগন্ধ এবং স্বাদ গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব প্রতিরোধ এবং উপশম করতে সহায়তা করে।
আপনি এক গ্লাস জলে লেবুর রস যোগ করে বা লেবুর কীলক চেপে লেবু দিয়ে বমি বমি ভাব দূর করতে পারেন।
এছাড়াও, বমি বমি ভাব মোকাবেলা করতে আপনাকে আরও জল পান করতে হবে।
শরীরকে সতেজ করার পাশাপাশি, পানি পান করা শরীরের তরলকেও ভারসাম্যপূর্ণ করতে পারে যাতে আপনি ডিহাইড্রেশন এড়াতে পারেন।
বমি বমি ভাব হলে কি খাবার এড়িয়ে চলা উচিত?
গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে বমি বমি ভাবের উপশমকারী বা উপশমকারী হতে পারে এমন খাদ্য গ্রহণের প্রতি মনোযোগ দেওয়া আপনার অভিযোগের জন্য খুবই সহায়ক।
যাইহোক, এটিও নিশ্চিত করুন যে আপনি সীমিত করুন বা এমনকি এমন খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন যা বমি বমি ভাব আরও খারাপ করতে পারে।
গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব রোধ করতে নিম্নলিখিত খাবারগুলি এড়ানো উচিত:
1. শক্তিশালী সুবাস এবং স্বাদ সঙ্গে খাদ্য
যেসব খাবারের তীব্র সুগন্ধ এবং স্বাদ আছে, যেমন তরকারি বা প্রচুর মশলা আছে এমন খাবার সাধারণত বমি বমি ভাব সৃষ্টি করে।
খাবারের গন্ধের প্রতি মায়ের সংবেদনশীলতার সাথে মিলিত যা গর্ভাবস্থায় বৃদ্ধি পায়, অবশ্যই এটি বমি বমি ভাব এবং বমি শুরু করে।
2. চর্বিযুক্ত খাবার
চর্বিযুক্ত খাবার শরীরে পুরোপুরি হজম হতে বেশি সময় থাকে।
আপনি যত বেশি চর্বিযুক্ত খাবার খান, তত বেশি সময় পাচনতন্ত্রে থাকার সম্ভাবনা থাকে।
এটি আপনাকে আরও বমি করতে পারে কারণ খাবার হজম হয় না।
3. গরম খাবার
পূর্বে ব্যাখ্যা করা হয়েছে, গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে বমি বমি ভাব দূর করার পাশাপাশি প্রতিরোধ হিসাবে ঠান্ডা খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
অন্যদিকে, গরম খাবার সাধারণত বমি বমি ভাব শুরু করে।
এর কারণ হ'ল আপনি যখন গর্ভবতী হন তখন খাবারের গন্ধ সাধারণত শক্তিশালী অনুভূত হয়, বিশেষ করে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যারা গন্ধের প্রতি বেশি সংবেদনশীল হন।
পরিমিত পরিমাণে খান এবং পর্যাপ্ত পানি পান করতে ভুলবেন না
যখন আপনি বমি বমি ভাব করেন তখন খাওয়ার অংশটি বিবেচনা করা উচিত যাতে এটি খুব বেশি না হয়।
এখনই বেশি পরিমাণে খাওয়ার পরিবর্তে, আপনার অল্প পরিমাণে খাওয়া উচিত তবে বেশিবার খাওয়া উচিত যাতে আপনার বমি বমি ভাব না হয়।
উদাহরণস্বরূপ, দিনে 3 বার বড় খাবার খাওয়ার চেয়ে প্রতি 2-3 ঘন্টায় ছোট খাবার বা স্ন্যাকস খাওয়া আপনার পক্ষে ভাল।
শুধু তাই নয়, আমেরিকান কলেজ অফ অবস্টেট্রিশিয়ানস অ্যান্ড গাইনোকোলজিস্টদের মতে, গর্ভাবস্থায় শরীরের আরও বেশি তরল প্রয়োজন।
তাই, শুধু তৃষ্ণার্ত হলেই নয় সারাদিন বেশি করে পান করার চেষ্টা করুন।
অপর্যাপ্ত তরল গ্রহণ এছাড়াও ডিহাইড্রেশন হতে পারে, বমি বমি ভাব আরও খারাপ করে তোলে।