কিছু মহিলাদের জন্য, ঘটনা গরম ঝলকানি মেনোপজের সমার্থক, ওরফে যখন মহিলাদের মাসিক চক্র বন্ধ হয়ে যায়। এই অবস্থাটি সাধারণত উষ্ণ থেকে গরম সংবেদন হিসাবে অনুভূত হয়, এটি এমনকি এক মুহূর্তের মধ্যে ত্বককে লালচে করে তুলতে পারে। যদিও গরম ঝলকানি বা গরম ফ্লাশ এটি স্বাভাবিক, তবে এটি প্রায়শই আপনাকে অস্বস্তি বোধ করে।
শরীর অনুভব করলে কি হয় গরম ঝলকানি?
তাপ ধীরে ধীরে ঘটতে পারে বা হঠাৎ উঠতে পারে এবং মিনিট, ঘন্টা এবং এমনকি দিনে বিভিন্ন সময়ে ঘটতে পারে। গরম ঝলকানি সহ বেশ কয়েকটি নির্দিষ্ট লক্ষণ দ্বারা চিহ্নিত:
- একটি জ্বলন্ত সংবেদন যা হাত, উপরের শরীর এবং মুখের চারপাশে ছড়িয়ে পড়ে।
- ত্বকের লালচে রং।
- হার্ট বিট।
- শরীরের উপরিভাগে অতিরিক্ত ঘাম হওয়া।
- পরে শরীর ঠান্ডা লাগছে
উপসর্গ গরম ঝলকানি এটি প্রায়শই রাতে ঘটে এবং ট্রানজিশন পিরিয়ডের সময় চলতে পারে বা মেনোপজের হরমোনের পরিবর্তনের সাথে শরীর সামঞ্জস্য করার কারণে কয়েক বছর ধরে চলতে পারে। হট ফ্লাশ প্রায়শই ঘুমের ব্যাঘাত এবং দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা সৃষ্টি করে, যা মেনোপজ পরবর্তী মহিলাদের স্মৃতির সমস্যা, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার কারণ হতে পারে।
আরও পড়ুন: কীভাবে মেনোপজের সময় অতিরিক্ত গরম হওয়া কাটিয়ে উঠবেন (হট ফ্ল্যাশ)
ঝুঁকির কারণ গরম ঝলকানি
হরমোনের পরিবর্তনের কারণে মেনোপজ ঘটে, যদিও সমস্ত মহিলা এটি অনুভব করবেন না গরম ঝলকানি মেনোপজ এ সঠিক প্রক্রিয়া জানা নেই গরম ঝলকানি যাইহোক, প্রজনন হরমোনের পরিবর্তন হাইপোথ্যালামাস গ্রন্থিকে প্রভাবিত করতে পারে যাতে শরীর তাপমাত্রার পরিবর্তনের জন্য আরও সংবেদনশীল হয়ে ওঠে।
অনেকগুলি ট্রিগার রয়েছে যার কারণে মেনোপজ মহিলারা লক্ষণগুলি অনুভব করার ঝুঁকিতে বেশি থাকে গরম ঝলকানি, সহ:
- সিগারেট খাওয়া এবং প্যাসিভ ধূমপায়ী হওয়া
- মদ্যপান
- আপনি কি চাপ বা উদ্বিগ্ন বোধ করছেন?
- স্থূলতা
- শারীরিক কার্যকলাপের অভাব, বিশেষ করে মেনোপজ প্রবেশের পরে
- মশলাদার খাবার খাওয়া
- ক্যাফেইন উচ্চ খরচ
- গরম তাপমাত্রা সহ একটি ঘরে থাকা
- আঁটসাঁট পোশাক পরা
এছাড়াও পড়ুন: 10টি লক্ষণ যা আপনি মেনোপজে প্রবেশ করছেন
কারণ গরম ঝলকানি আপনি যদি মেনোপজল না হন
উপসর্গ গরম ফ্লাশ একজন মহিলা এখনও মেনোপজে প্রবেশ না করলেও শরীরও অনুভব করতে পারে এবং এটি বেশ কয়েকটি কারণে ঘটে, যার মধ্যে রয়েছে:
- চিকিত্সার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া – গরম ঝলকানি অস্টিওপোরোসিস ওষুধ (রালোক্সিফেন), স্তন ক্যান্সারের কেমোথেরাপির ওষুধ (ট্যামোক্সিফেন) এবং ব্যথানাশক ওষুধ (ট্রামাডল) এর মতো বিভিন্ন ধরনের ওষুধের কারণে হতে পারে।
- খাদ্যাভ্যাস - মসলাযুক্ত খাবারের অভ্যাস রক্তনালীগুলির বৃদ্ধি এবং স্নায়ু শেষের উদ্দীপনা দ্বারা সৃষ্ট একটি গরম সংবেদন প্রদান করতে পারে, যার ফলে জ্বলন্ত সংবেদন হয়। অ্যালকোহল সেবন, কিছু লোকের জন্য, এই প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে যাতে এটি শরীরে তাপের আক্রমণের কারণ হতে পারে।
- নির্দিষ্ট হরমোন নিঃসরণ এপিনেফ্রাইন এবং নরপাইনফ্রাইন হরমোন রক্ত প্রবাহ বাড়াতে পারে যার ফলে শরীরে উষ্ণ থেকে গরমের অনুভূতি হয়। এই প্রক্রিয়াটি ঘটতে পারে যখন একজন ব্যক্তি চাপ, উদ্বিগ্ন বা অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া হিসাবে থাকে।
- মেনোপজ ট্রানজিশনের লক্ষণ - যখন প্রায় 50 বছর বয়সে মেনোপজ ঘটে, তখন হরমোনের পরিবর্তনের ট্রানজিশনাল পিরিয়ড (পেরিমেনোপজ) মেনোপজের আগে 10 বছর পর্যন্ত ঘটতে পারে এবং লক্ষণগুলি গরম ঝলকানি হতে পারে এখনই ঘটতে শুরু করেছে।
- হাইপোথ্যালামিক গ্রন্থির কার্যকারিতা মেনোপজের সময় ইস্ট্রোজেনের হ্রাস হাইপোথ্যালামাস গ্রন্থির কাজকে প্রভাবিত করতে পারে। তবে এটিই একমাত্র জিনিস নয়, হাইপোথ্যালামিক ফাংশন ডিসঅর্ডারও ট্রিগার করতে পারে গরম ফ্লাশ. হাইপোথ্যালামিক কর্মহীনতা নিজেই অন্যান্য বিভিন্ন অবস্থার কারণে হতে পারে যেমন:
- খাওয়ার রোগ
- মাথায় ট্রমা
- জেনেটিক রোগ এবং হাইপারথাইরয়েডিজম
হয় গরম ঝলকানি শুধুমাত্র মহিলাদের দ্বারা অভিজ্ঞ?
পুরুষরাও উপসর্গ অনুভব করতে পারে গরম ঝলকানি যদি তিনি অ্যান্ড্রোপজ অনুভব করেন যেখানে টেস্টোস্টেরন হরমোন উল্লেখযোগ্যভাবে কমে গেছে। ঠিক যেমন পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের ক্ষেত্রে, এই হরমোনগুলির হ্রাস হাইপোথ্যালামাসের কাজেও হস্তক্ষেপ করতে পারে, যার ফলে হিট স্ট্রোকের লক্ষণ দেখা দেয়। সাধারণভাবে, গরম ফ্লাশ পুরুষদের মধ্যে, লক্ষণ এবং প্যাটার্ন প্রায় মহিলাদের মত একই। যাহোক গরম ঝলকানি এটি সুস্থ পুরুষদের মধ্যে স্বাভাবিক নয়, তাই এটি টেস্টোস্টেরন হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপির মাধ্যমে চিকিত্সা করা যেতে পারে।
আরও পড়ুন: বিভিন্ন রোগ যা বার্ধক্যে ভয় দেখাতে শুরু করে
কিভাবে কাটিয়ে উঠতে হবে গরম ঝলকানি
নিম্নলিখিতগুলি করে এর তীব্রতা হ্রাস করা যেতে পারে:
- শরীর এবং পরিবেশের তাপমাত্রা বজায় রাখুন - ঘরের তাপমাত্রা ঠাণ্ডা রাখুন এবং প্রাকৃতিক ফাইবার বা সুতির তৈরি পোশাক পরুন।
- নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ - হাঁটা, সাইকেল চালানো, নাচ বা সাঁতারের মাধ্যমে শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়া।
- পেটে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল প্রয়োগ করা - প্রতি মিনিটে ছয় থেকে আট বার গভীর শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে নিয়মিত শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে একটি কার্যকর শিথিলকরণ কৌশল। তাপের লক্ষণগুলি কমাতে সকাল এবং সন্ধ্যায় 15 মিনিটের জন্য সঞ্চালিত হয়।
- ঘুমানোর জন্য একটি ঠান্ডা বালিশ ব্যবহার করুন - এটি তীব্রতা কমাতে পারে গরম ঝলকানি যখন আপনি ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করছেন।
- মেনোপজের জন্য হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি - একটি শেষ অবলম্বন এবং ডাক্তারের তত্ত্বাবধান প্রয়োজন। এই থেরাপিটি অল্প সময়ের মধ্যে করা যায় না এবং এর ফলে রক্ত জমাট বা গলব্লাডারের প্রদাহের মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ঝুঁকিও থাকে। যাইহোক, এর তীব্রতা কমানোর বিকল্প উপায় আছে গরম ঝলকানি জীবনধারার উন্নতির সাথে, যেমন সক্রিয় থাকা, একটি সুষম খাদ্য, এবং অ্যালকোহল এবং সিগারেট খাওয়া এড়ানো।