তন্দ্রা প্রায়ই গুরুতর সময়ে প্রদর্শিত হয়, যদিও অনেক কার্যকলাপ আপনাকে উপেক্ষা করতে বা কফি পান করে তন্দ্রা দূর করতে বাধ্য করে। দুর্ভাগ্যবশত, অবহেলিত তন্দ্রা আসলে আপনাকে কাজ করার দিকে মনোযোগ না দিতে পারে। অতএব, আপনাকে একটি গুণগত ঘুমের সাথে তন্দ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় খুঁজে বের করতে হবে, যা নামেও পরিচিত শক্তি ঘুম.
ঘুমের ধরন
ঘুমের দৈর্ঘ্যের উপর ভিত্তি করে ন্যাপ বিভিন্ন প্রকারের থাকে, যেমন:
- ন্যানো ঘুম হল 2 থেকে 5 মিনিটের ঘুম। এটা তাদের জন্য করা যেতে পারে যাদের ঘুমের সময় খুব সীমিত থাকে কারণ দিনের বেলায় অনেক কাজ করা দরকার।
- ছোট ঘুম হল 5 থেকে 20 মিনিটের ঘুম।
- শক্তি ঘুম হল 20 থেকে 30 মিনিটের ঘুম। শক্তি ঘুম একটি ঘুম হল আদর্শ দৈর্ঘ্যের সময় যা সর্বোত্তম ঘুমের সুবিধা প্রদান করতে পারে।
- অলস মানুষের ঘুম পঞ্চাশ থেকে নব্বই মিনিটের ঘুম। আপনার ঘুমের জন্য অনেক অবসর সময় থাকলে এটি করা যেতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, 30 মিনিটের বেশি সময় ধরে ঘুমালে সাধারণত আপনি বিরক্তিকর এবং অনুপস্থিত বোধ করেন কারণ আপনি নিজেকে বিছানা থেকে উঠতে বাধ্য করছেন।
পার্থক্য শক্তি ঘুম এবং ভাল ঘুম
শক্তি ঘুম একটি ছোট ঘুম, প্রায় 20-30 মিনিট। এই ঘুম আপনাকে আবার ফিট করে তুলতে পারে এবং ক্রিয়াকলাপ চালাতে উত্তেজিত করতে পারে।
শক্তি ঘুম আপনি যে কার্যকলাপ করছেন তার মাঝখানে তন্দ্রা থেকে মুক্তি পেতে আপনি কিছু করতে পারেন। গবেষণায় তা দেখা গেছে শক্তি ঘুম আপনার স্মৃতিশক্তি, জ্ঞানীয় ক্ষমতা, সৃজনশীলতা এবং শক্তির মাত্রা উন্নত করতে পারে।
শক্তি ঘুম সাধারণত ঘটে যখন ঘুমের প্রক্রিয়া শুধুমাত্র প্রথম দুটি পর্যায়ে প্রবেশ করে, যা সাধারণত 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য স্থায়ী হয়। এদিকে, রাতে ঘুমানো একটি সম্পূর্ণ ঘুমের প্রক্রিয়া কারণ এটি পুরো ঘুম চক্রের মধ্যে প্রবেশ করেছে। সাধারণত, প্রাপ্তবয়স্কদের একটি পূর্ণ ঘুমের চক্র সম্পূর্ণ করতে 90 থেকে 120 মিনিট সময় লাগে।
সুবিধা শক্তি nকপি
শক্তি ঘুম এবং একটি ভাল রাতের ঘুম যা আপনি সাধারণত করেন উভয়ই আপনার শরীরের উপকার করতে পারে, যেমন মস্তিষ্কের শক্তি এবং স্ট্যামিনা বাড়ানো। দিনের ঘুমের তুলনায় একটি ভাল রাতের ঘুম দীর্ঘস্থায়ী সুবিধা প্রদান করতে পারে।
কারণ, গভীর ঘুম হয় কারণ এটি পুরো ঘুম প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যায়। সুতরাং, ভাল ঘুম শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করতে এবং শরীরের কোষগুলিকে মেরামত করতে সহায়তা করতে পারে। ফলস্বরূপ, একটি ভাল রাতের ঘুম স্মৃতিশক্তি, শক্তি, পেশী এবং টিস্যু মেরামত এবং হরমোন নিঃসরণ উন্নত করতে পারে।
তবুও, মনকে সতেজ করতে, শরীরকে শিথিল করতে এবং শক্তি বাড়াতে আপনার এখনও ঘুমের প্রয়োজন। কারণ ঘুমের সময়, আপনার মস্তিষ্ক ধীর হয়ে যায়, আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়, তাই আপনার পেশীগুলি আরও শিথিল হয়।
শক্তি ঘুম তন্দ্রা দূর করতে পারে, কর্মক্ষমতা এবং উৎপাদনশীলতা বাড়াতে পারে এবং মনকে সতেজ করতে পারে। আপনি যদি দিনের বেলা গাড়ি চালাতে চান এবং আপনার ঘুম হয় তবে এই ঘুমটিও কার্যকর। মোটর গাড়ি চালানোর সময় দুর্ঘটনার ঝুঁকি এড়াতে আপনাকে কিছুক্ষণ ঘুমাতে হবে।
একটি গুণমান এবং সতেজ ঘুমের জন্য টিপস
আপনার ঘুমের দৈর্ঘ্য নির্ধারণ করার জন্য আপনাকে অবসর সময়ে মনোযোগ দিতে হবে। যাইহোক, আপনি যদি ঘুম থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে চান তবে আপনার 30 মিনিটের বেশি ঘুমানো উচিত নয়।
ভাল মানের ঘুমের জন্য, আপনার একটি অ্যালার্ম সেট করা উচিত, এমন জায়গায় ঘুমানো উচিত যা আপনাকে আরাম দেয় এবং আপনার ঘুমের সময় আপনার সেলফোনের বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করুন৷ এটি গ্লানি, মাথা ঘোরা বা হালকা মাথার অনুভূতি এড়াতেও সাহায্য করবে বেটে আপনি যখন বিকেলে ঘুম থেকে উঠবেন।