গর্ভাবস্থার বিভিন্ন লক্ষণ রয়েছে এবং প্রতিটি মা বিভিন্ন জিনিস অনুভব করবেন। গর্ভাবস্থার কিছু লক্ষণের মধ্যে রয়েছে পেটে ব্যথা, স্তন ফোলা, ক্লান্তি এবং প্রাতঃকালীন অসুস্থতা.
যাইহোক, এমনও আছেন যারা গর্ভাবস্থার লক্ষণ হিসাবে সহজেই ক্ষুধার্ত বোধ করেন। ক্ষুধাও বাড়ে। যাইহোক, এটা কি সত্য?
গর্ভবতী মহিলার লক্ষণ হিসাবে ক্ষুধার্ত হওয়া সহজ
মনে হচ্ছে আমি অনেক খেয়েছি, কিন্তু আমি এখনও পূর্ণ নই। দেখা যাচ্ছে যে এটি সত্য, সহজ ক্ষুধা এবং ক্ষুধা বৃদ্ধি গর্ভবতী মহিলাদের লক্ষণ।
প্রথম ত্রৈমাসিকে, মা ক্ষুধা হ্রাস অনুভব করতে পারে কারণ তাকে মোকাবেলা করতে হবে প্রাতঃকালীন অসুস্থতা যা বমি বমি ভাব এবং বমি করে। সময়ের সাথে সাথে, মায়েরা আর অভিজ্ঞতা পান না প্রাতঃকালীন অসুস্থতা. উল্টো ক্ষুধাও বাড়ে।
ক্ষুধা বৃদ্ধির লক্ষণগুলি অন্যান্য লক্ষণগুলির সাথে গর্ভাবস্থার প্রথম দিকেও অনুভব করা যেতে পারে। তাই সবসময় এমন খাবার আছে যা মুখে ঢুকিয়ে চিবিয়ে খেতে হবে।
এটা কি স্বাভাবিক? অবশ্যই হ্যাঁ. গর্ভাবস্থায় মায়েরা কেন সহজে ক্ষুধার্ত হয় তার উত্তর দিতে, কারণ শিশুরা গর্ভে বেড়ে ওঠে।
গর্ভে ছোট্ট শিশুটির উপস্থিতি গর্ভবতী মহিলাদের সহজ ক্ষুধা এবং ক্ষুধা বৃদ্ধির লক্ষণ দেয়। মায়ের গর্ভে থাকা শিশুটি সময়ে সময়ে আকারে বৃদ্ধি পাবে। তাই, ছোট বাচ্চার বৃদ্ধিতে সাহায্য করার জন্য মায়েদেরও প্রচুর ক্যালোরি প্রয়োজন।
কারণ যখন সে গর্ভে বেড়ে ওঠে, তখন হাড়, পেশী এবং অন্যান্য টিস্যু গঠনে অনেক পুষ্টির প্রয়োজন হয়। গর্ভাবস্থায় অত্যাবশ্যকীয় পুষ্টি সরবরাহ চালিয়ে যাওয়ার জন্য ঘন ঘন ক্ষুধার যন্ত্রণার পিছনে এটি মায়ের সুযোগগুলির মধ্যে একটি।
অনশনের সময় কী মনোযোগ দিতে হবে?
গর্ভাবস্থার লক্ষণ হিসাবে সহজ ক্ষুধা আপনাকে কিছু খাবার খেতে চায়। যদিও আপনাকে ক্ষুধার প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে, আপনাকে বেছে নিতে হবে এবং বিজ্ঞতার সাথে আপনার অংশগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং মনে রাখবেন যে আপনার অনাগত শিশুর পুষ্টিকর খাবার প্রয়োজন।
গর্ভাবস্থায় ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল।
1. মিনারেল ওয়াটার পান করতে থাকুন
গর্ভাবস্থায় মায়েদের শরীরে প্রচুর পরিমাণে তরলের প্রয়োজন হয়। প্রতিদিন 12-13 গ্লাস পান করে সর্বদা তরলের চাহিদা পূরণ করুন। সোডা পান এড়িয়ে চলুন কারণ এটি শরীরে অতিরিক্ত ক্যালরি এবং চিনি সরবরাহ করতে পারে।
জল পান করে, মায়েরা জানতে পারেন আপনি যা অনুভব করেন তা সাধারণ ক্ষুধা নাকি আসল ক্ষুধা। মাঝে মাঝে ক্ষুধার মত তৃষ্ণার অনুভূতি আসে।
সুতরাং, প্রচুর খাবার খেয়ে গর্ভাবস্থায় ক্ষুধার লক্ষণগুলিকে ন্যায়সঙ্গত করবেন না। প্রথমে মিনারেল ওয়াটার পান করে প্রমাণ করুন।
2. পুষ্টিকর খাবার খাওয়া
গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে ক্ষুধার লক্ষণ দেখা দিলে সবসময় পুষ্টিকর খাবার খেতে ভুলবেন না। ধৈর্য ধরে রাখতে, মায়েরা উচ্চ ফাইবারযুক্ত পুষ্টিকর খাবার খেতে পারেন, যেমন ফল এবং গোটা শস্য।
মেনুতে, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির মতো উচ্চ পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করুন। সর্বদা তাজা এবং রান্না করা খাবার বেছে নিন এবং প্রক্রিয়াজাত ও অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। গর্ভাবস্থায় খাবারের মেনু পছন্দের জন্য, মায়েরা ফলের সালাদ বেছে নিতে পারেন। এতে রয়েছে অনেক পুষ্টি ও ফাইবার।
3. প্রায়ই ছোট অংশে খান।
যখন ক্ষুধা দ্রুত আসে, আপনি ছোট অংশে আরও প্রায়ই খেতে পারেন। দিনে পাঁচ থেকে ছয় বার ছোট অংশ খেয়ে এই স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করার চেষ্টা করুন। আপনি প্রতি তিন ঘন্টা খেতে পারেন। এই পদ্ধতিটি গর্ভাবস্থায় ক্ষুধার লক্ষণগুলি কাটিয়ে উঠতে পারে।
একবারে অনেক কিছু খেলে পেটও ভরা যায়। এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধিগুলিকে ট্রিগার করতে পারে কারণ এটি ফোলাভাব, গ্যাস এবং সংবেদন ঘটায় অম্বল এটি এড়াতে, পূর্বে বর্ণিত জিনিসগুলি করে আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করাই যথেষ্ট।
4. সর্বদা স্ন্যাকস স্টক করুন
যখন গর্ভবতী মহিলারা সহজেই ক্ষুধার্ত বোধ করেন, এটি একটি লক্ষণ যে আপনার সবসময় ফ্রিজে স্ন্যাকস রাখা উচিত। নিশ্চিত করুন যে আপনি যে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি প্রদান করেন তাও পুষ্টিকর এবং আঁশযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, আখরোট এবং আমের মতো ফলগুলির সাথে মিশ্রিত গ্রীক দই।
মায়েরা পাচনতন্ত্রকে পুষ্ট করার জন্য প্রোবায়োটিক থেকে পুষ্টি পেতে পারে, সেইসাথে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড যা গর্ভের শিশুর বৃদ্ধির জন্য ভাল। এদিকে, আমে রয়েছে বি ভিটামিন যা শিশুর বিকাশে সাহায্য করে।
আপনি বিভিন্ন ফল এবং বাদাম একত্রিত করতে পারেন। যাতে গর্ভাবস্থায় পুষ্টি সর্বোত্তমভাবে পূরণ করা যায়।