কখনও বিখ্যাত উক্তি শুনেছেন, "সুখ যা আমরা তৈরি করি, অন্যরা নয়,"? আসলে, আপনিই আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। যাইহোক, সবাই আবেগের উত্থান-পতন নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয় না। কখনও কখনও, পরিবেশের প্রভাবে এবং আশেপাশের মানুষগুলিও পরিবর্তিত হয় মেজাজ আপনি 180 ডিগ্রী পর্যন্ত। সুতরাং, এখন পর্যন্ত সর্বদা যে প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করা হয়েছে, নেতিবাচক মানুষের মাঝে উপস্থিত থাকা সত্ত্বেও কি সত্যিই সুখী হওয়ার উপায় নেই?
নেতিবাচক পরিস্থিতিতেও কীভাবে সুখে বেঁচে থাকা যায়
অন্যকে দোষারোপ করার আগে মেজাজ অবিলম্বে ধ্বংস, এটা সক্রিয় যে আপনার নিজের মস্তিষ্ক ট্রিগার এক হিসাবে জড়িত. হ্যাঁ, মস্তিষ্ক এমন একটি অঙ্গ যা নেতিবাচক থেকে ইতিবাচক গন্ধ পর্যন্ত সমস্ত কিছুর জন্য অত্যন্ত সংবেদনশীল।
মস্তিষ্ক দ্বারা বন্দী সংকেত একটি নির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়া প্রদানের জন্য শরীরের স্নায়ু কোষে ফরোয়ার্ড করা হবে। তা রাগান্বিত হোক, হতাশ হোক, দুঃখ হোক, খুশি হোক। অতএব, একটি সুখী জীবনযাপনের চাবিকাঠি আসলে আপনার আবেগ এবং নেতিবাচক জিনিসগুলির প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করা।
তবে, কোথায় শুরু করবেন? এখানে পদক্ষেপ আছে!
1. নেতিবাচক আবেগের ট্রিগার খুঁজে বের করুন
আপনার চারপাশের লোকেদের কাছ থেকে আপনি কেন নেতিবাচক বায়ু দ্বারা বেষ্টিত বোধ করেন তা সহ যা কিছু ঘটে তার একটি কারণ রয়েছে। প্রথম ধাপ হিসেবে, অস্বস্তির মূল কারণ চিহ্নিত করুন।
হতে পারে আপনি অস্বস্তি বোধ করছেন কারণ আপনি শুনতে পাচ্ছেন যে বন্ধুরা তাদের পিছনে অন্য লোকেদের সম্পর্কে খারাপ কথা বলে, আবেগপ্রবণ অংশীদারের বাট হয়ে ওঠে বা নৈমিত্তিক অফিসমেট।
একে একে একে বের করার চেষ্টা করা, ধীরে ধীরে কিন্তু নিশ্চিতভাবে আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে কোন বিষয়গুলো আপনার চারপাশে নেতিবাচক আভা তৈরি করছে।
2. আপনি যে জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন সেগুলিতে ফোকাস করুন৷
এই পৃথিবীতে এমন অনেক জিনিস আছে যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, যেমন আপনি স্কুল, কলেজ বা কাজে যাওয়ার সময় রাস্তার অবস্থা। আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরের জিনিসগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করা আপনার পক্ষে সুখী হওয়া কঠিন করে তুলবে। অতএব, আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এমন জিনিসগুলিতে ফোকাস করা মূল বিষয়।
উদাহরণস্বরূপ, একটি ভারী ট্র্যাফিক জ্যাম, আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা হল আপনার নিজের প্রতিক্রিয়া। উপলব্ধি করুন যে ট্রাফিক জ্যাম আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে। আপনি যা করতে পারেন তা হল বিকল্প রাস্তা বা শর্টকাট খোঁজার দিকে মনোনিবেশ করা বা ট্রাফিক জ্যামের মাঝখানে ব্যস্ততা খোঁজা যেমন উত্তর দেওয়া চ্যাট বা ই-মেইল যাতে সময় নষ্ট না হয়। নেতিবাচক আবেগ থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার পাশাপাশি, আপনি আরও উত্পাদনশীল হয়ে উঠতে পারেন।
3. ইতিবাচক পরামর্শ তৈরি করুন
আপনি যখন সব সময় নেতিবাচক জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করেন, এটি আসলে ঘটতে পারে। এটি কারণ আপনার নিজের চিন্তাভাবনাগুলি আপনার কর্মকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। এই মত অন্য কথায়, উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রথম তারিখে নার্ভাসনেস একটি অর্থে enveloped হয়.
বাস্তবতা? নিশ্চিতভাবেই, আপনি যখন প্রথম আপনার ক্রাশের সাথে দেখা করেন তখন আপনি এতটাই নার্ভাস হন যে আপনি প্রায়শই বিব্রতকর তুচ্ছ ভুল করেন। এটা সব পরামর্শের প্রভাব। আপনি যখন বিশ্বাস করেন যে খারাপ জিনিস আসবে, তখন এই চিন্তাগুলি বাস্তব জগতে উপস্থিত হতে বেশি সময় নেয় না। একইভাবে আপনি যখন ইতিবাচক কিছু চিন্তা করার দিকে মনোনিবেশ করেন।
একটি মনস্তাত্ত্বিক দৃষ্টিকোণ থেকে, এই অবস্থা হিসাবে পরিচিত "উপলব্ধি হল অভিক্ষেপ". অথবা সহজভাবে, আপনার উপলব্ধিতে যা আছে তা বাস্তব জীবনে সহজেই প্রকাশ পেতে পারে।
তাই যতটা সম্ভব খারাপ চিন্তা থেকে দূরে থাকুন এবং অপ্রীতিকর পরিবেশে আটকে থাকলেও ভালো চিন্তা তৈরি করুন।
4. ভালো আবেগ দিয়ে নিজেকে নিষিক্ত করুন
সর্বোচ্চ পরিশ্রমের সঙ্গী না হলে সুখ অর্জন করা কঠিন। আপনার চারপাশের লোকেদের মনোভাবের সাথে বিরক্ত হওয়ার জন্য নিজেকে অভিশাপ দেওয়া আপনার পক্ষে অকেজো, তবে সেই "স্টাফড" অনুভূতি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করবেন না।
পরিবর্তে একটি বিষণ্ণ মুখের উপর করা চালিয়ে যা শুধুমাত্র করা হবে খারাপ মেজাজ, আপনাকে খুশি করতে পারে এমন অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ করে নিজেকে শান্ত করা ভাল। আপনার প্রিয় বই পড়া, আপনার ঘরে গান শোনার সময় নাচ, সিনেমা দেখা বা যোগব্যায়াম করা কিছু ইতিবাচক কার্যকলাপ পছন্দ হতে পারে।
আপনি যখন এই সমস্ত পদক্ষেপগুলি সম্পন্ন করেন, তখন আপনার আবেগের পরিবর্তন অনুভব করার চেষ্টা করুন। আপনি কি আগের চেয়ে ভাল অনুভব করেছেন?