সারা রাত ঘুমানোর পর শরীরে কোনো তরল না পাওয়ায় পানিশূন্যতার আশঙ্কা থাকে। তাই ঘুম থেকে ওঠার পরপরই পান করা উচিত। তাহলে, আপনি সাধারণত সকালে কি পান করেন? এক কাপ কালো কফি? Psst... আসলে বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে কফি পান করার স্বাস্থ্যকর সময় সকাল নয়। পরিবর্তে, আজ সকালে কিছু স্বাস্থ্যকর পানীয় পছন্দ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি সারা দিন জুড়ে অসংখ্য কার্যকলাপ শুরু করতে আরও সতেজ এবং উত্তেজিত হতে পারেন।
1. কমলা বা লেবুর রস
তবু তন্দ্রাচ্ছন্ন তবু ভোরবেলা রওনা দিতে হবে? এক গ্লাস লেবু জল বা কমলার রস দিয়ে আপনার শরীর ও মনকে সতেজ করুন যা ভিটামিন সমৃদ্ধ! টক স্বাদ অবশ্যই আপনাকে আরও শিক্ষিত করে তুলবে। এর ভিটামিন সি উপাদান সারা দিন আপনার শরীরের স্ট্যামিনা বাড়াতেও সাহায্য করে।
শুধু তাই নয়। লেবুর পানিতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং মিনারেল শরীর থেকে টক্সিন পরিষ্কার করতে সাহায্য করে যাতে আপনি সহজে অসুস্থ না হন।
কিভাবে এটা সহজ করা. আগের রাতে পানির বোতলে এক টুকরো লেবু রেখে, তারপর ঘুমানোর সময় ফ্রিজে ঠান্ডা করে পানি তৈরি করতে পারেন। অথবা আপনি যদি গরম চান তবে এক কাপ গরম পানিতে লেবুর রস চেপে নিন। আপনি যদি মিষ্টি স্বাদ চান তবে আপনি মধু যোগ করতে পারেন।
2. নারকেল জল
আপনি যদি টক স্বাদ পছন্দ না করেন বা সকালে লেবু জল পান করে পেটে ব্যথা হওয়ার ভয় পান তবে নারকেল জল ব্যবহার করে দেখুন। নারকেল জল সকালে স্বাস্থ্যকর পানীয়ের বিকল্প যা শরীরের জন্য অনেক উপকারী।
সকালে নারকেল জল পান করা না খাওয়া এবং পান না করার পরে শরীরের হারানো তরল পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে। হেলথলাইন পেজ থেকে রিপোর্ট করা হচ্ছে, নারকেল জলে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা টক্সিন অপসারণ করে এবং শরীরের ক্ষতি করে এমন ফ্রি র্যাডিক্যালগুলিকে দূরে রাখে।
শুধু তাই নয়। নারকেল জল হৃদস্পন্দনকে নিয়মিত রাখে এবং শরীরের বিপাক প্রক্রিয়া চালু করে। নিয়মিত নারকেল জল পান করা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে, সেইসাথে কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা (শরীরে খারাপ চর্বি) কমায়।
এই সমস্ত সুবিধাগুলি আরও ভাল হবে যদি আপনি তাজা নারকেলের জল পান করেন, বোতলজাত না করে। আপনি তাজা নারকেল জলের একটি স্টক কিনতে পারেন এবং তারপরে প্রতিদিন উপভোগ করার জন্য এটি ফ্রিজে সংরক্ষণ করতে পারেন।
3. জুস বা স্মুদি
আপনার যদি সকালে পর্যাপ্ত অবসর সময় থাকে তবে কেন এক গ্লাস রস খাওয়ার চেষ্টা করবেন না? এই একটি পানীয় শুধুমাত্র শরীরের হারানো তরল পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে না, তবে সারাদিনের জন্য প্রয়োজনীয় বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে।
এছাড়াও, রসের উচ্চ ফাইবার সামগ্রী আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ অনুভব করে, যা তৃষ্ণা কমাতে সাহায্য করে।
আশ্চর্যজনকভাবে, জুস একটি নমনীয় স্বাস্থ্যকর পানীয়। আপনি বেশ কয়েকটি ফলের রসের সংমিশ্রণ বা আপনার প্রিয় ফলের সাথে সবজির রসের সংমিশ্রণ তৈরি করতে পারেন।
আপনি যদি আরও ভরাট সংস্করণ চান তবে দই, দুধ, ওটমিল বা প্রোটিন পাউডারের মতো ঘন যুক্ত করে একটি স্মুদি বা আপনার প্রিয় সবজির রস তৈরি করুন। Psstt... চিনি যোগ করবেন না! বিকল্পভাবে, আপনি মিষ্টি হিসাবে মধু ব্যবহার করতে পারেন।
4. আদা চা
আপনি যদি এমন ব্যক্তি হন যিনি সর্বদা একটি উষ্ণ পানীয় দিয়ে দিন শুরু করেন, আদা চা আপনার প্রিয় মিষ্টি চায়ের বিকল্প হতে পারে।
সকালে আদা চা হল একটি স্বাস্থ্যকর পানীয় যা আপনাকে সারাদিনে অগণিত সুবিধা প্রদান করতে পারে। অনাদিকাল থেকে, আদা একটি মশলা হিসাবে পরিচিত যা বমি বমি ভাব উপশম করতে এবং পেশী ব্যথা এবং ব্যথা নিরাময় করতে সহায়তা করে। আদা রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে এবং শরীরকে তার ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে বলেও পরিচিত।
কিভাবে এটা সহজ করা. 5 মিনিটের জন্য জল ফুটান এবং কয়েক টেবিল চামচ গ্রেট করা তাজা আদা যোগ করুন। আদার জল ছেঁকে নিন, তারপর টি ব্যাগ যোগ করুন। গরম অবস্থায় পরিবেশন করুন।
5. অ্যালোভেরার রস
অ্যালোভেরা তার ত্বক-স্বাস্থ্যকর প্রভাবের জন্য পরিচিত। তবে অ্যালোভেরার জুস পান শরীরের জন্য কম স্বাস্থ্যকর নয়। অ্যালোভেরা আপনার দিনের শুরু করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিতে সমৃদ্ধ, যেমন ভিটামিন বি, সি, ই, ফলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন বি -12।
এনজাইম এবং ভাল ব্যাকটেরিয়ার সামগ্রীর জন্য ধন্যবাদ, অ্যালোভেরার রস কোষ্ঠকাঠিন্য, পেট ফাঁপা, ইরিটেবল বাওয়েল সিন্ড্রোম (আইবিএস), অন্ত্রের প্রদাহ, পাকস্থলীর অ্যাসিড ডিজঅর্ডার (জিইআরডি) থেকে শুরু করে বিভিন্ন হজমের সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম। অ্যালোভেরা রক্তে শর্করা কমাতে এবং গলা ব্যথার উপসর্গগুলি উপশম করতে সক্ষম।
সকালে একটি স্বাস্থ্যকর পানীয় হিসাবে আপনি এক গ্লাস জলে বা হালকা গরম চা-এর মধ্যে অ্যালোভেরার মাংসের টুকরো মিশিয়ে দিতে পারেন।