ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রয়োজনীয়তা বয়সের দিকে তাকায় না, আপনার মধ্যে যারা বয়স্ক বা বয়স্কদের মধ্যে প্রবেশ করেছেন তাদের জন্য। এমনকি আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রয়োজন হয়। আপনি যদি এই পুষ্টির চাহিদাগুলি পূরণ করতে ব্যর্থ হন, তবে আশ্চর্য হবেন না যদি বয়স্কদের বিভিন্ন রোগ আক্রমণ করা সহজ হয়ে যায়।
ঠিক আছে, বয়স বাড়ার সাথে সাথে, প্রতিটি শরীরের অবস্থার উপর নির্ভর করে নির্দিষ্ট ধরণের ভিটামিন এবং খনিজগুলি খুব গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। তাহলে, বয়স্কদের কি কি ভিটামিন ও মিনারেল মেটাতে হবে? এখানে ব্যাখ্যা আছে.
ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা
বয়স্কদের জন্য ভিটামিন ও মিনারেলের গুরুত্ব
ভিটামিন এবং খনিজ দুটি পুষ্টি উপাদান যা প্রত্যেকেরই পূরণ করা প্রয়োজন। শরীরের সঠিকভাবে কাজ করতে এবং সঠিকভাবে কাজ করার জন্য এই দুই ধরনের পুষ্টির প্রয়োজন।
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অন এজিং-এর প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ১৩ ধরনের ভিটামিন রয়েছে। প্রতিটি ধরণের ভিটামিনের শরীরকে সুস্থ হতে সাহায্য করার জন্য আলাদা আলাদা কাজ রয়েছে।
কিছু ভিটামিন আছে যা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং স্নায়ুকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু কিছু ভিটামিন শরীরকে শক্তি পেতে বা অন্যান্য বিপাকীয় প্রক্রিয়া চালাতে সাহায্য করতে পারে।
উপরন্তু, ভিটামিনের মতো, খনিজগুলিও বিভিন্ন কাজের সাথে পরিবর্তিত হয়। এই ধরনের খনিজ অল্প পরিমাণে প্রয়োজন, কিন্তু একটি উচ্চ প্রয়োজন আছে.
সাধারণভাবে মানুষের মতো, এই ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রয়োজনীয়তা এবং সুবিধাগুলি বয়স্কদের জন্যও প্রযোজ্য। যদিও আপনি বৃদ্ধ হচ্ছেন, এর মানে এই নয় যে আপনাকে আপনার শরীরে সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজ অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
কিছু ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে যেগুলির বেশি পরিমাণে প্রয়োজন, তবে এমন কিছু রয়েছে যা কম প্রয়োজন। তারা যখন ছোট বা শিশু ছিল তার তুলনায় সংখ্যাগুলিও ভিন্ন হতে থাকে।
তাই ভিটামিন ও মিনারেলসহ বয়স্কদের জন্য কতটুকু পুষ্টির চাহিদা সঠিক তা জানা জরুরি। পর্যাপ্ত এবং বয়স-উপযুক্ত পুষ্টির চাহিদা পাওয়ার মাধ্যমে, বয়স্কদের স্বাস্থ্য বজায় থাকবে এবং তাদের বাকি জীবন ভালভাবে বেঁচে থাকতে পারে।
শরীরের অবস্থা যে সুস্থ থাকে, বয়স্করা বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে পারে যা আক্রমণের প্রবণতা, যেমন হৃদরোগ, উচ্চ কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ, হাড়ের ক্ষয় (অস্টিওপোরোসিস) এবং ডায়াবেটিস।
ভিটামিন এবং মিনারেলের চাহিদা মেটাতে বয়স্কদের কি সাপ্লিমেন্ট নিতে হয়?
আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই জানেন যে শরীরের জন্য পুষ্টির সর্বোত্তম উত্স আপনার খাওয়া খাবার থেকে আসে। অতএব, বয়স্কদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার সরবরাহ করা তাদের ভিটামিন এবং খনিজ চাহিদা পূরণের সবচেয়ে উপযুক্ত উপায়।
যাইহোক, কিছু সিনিয়র আছেন যারা মনে করতে পারেন যে তারা সঠিক পরিমাণে পুষ্টি পাচ্ছেন না। বিশেষত যদি তিনি এখনও তার যৌবনের মতো একই ডায়েট উপভোগ করেন। এই অবস্থায়, ভিটামিন এবং খনিজ সম্পূরকগুলি কখনও কখনও একটি বিকল্প। যাইহোক, এই সম্পূরক সেরা উপায়?
আসলে, সমস্ত বয়স্কদের পরিপূরক প্রয়োজন হয় না। প্রকৃতপক্ষে, উচ্চ মাত্রায় নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ করা তার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে, বিশেষ করে যদি তার এমন একটি মেডিকেল অবস্থা থাকে যার জন্য নির্দিষ্ট ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন হয়। কারণ হল, কিছু ওষুধ আপনার গ্রহণ করা সম্পূরকগুলির সাথে যোগাযোগ করতে পারে।
শুধু তাই নয়, এটা সম্ভব যে ভিটামিন এবং মিনারেল সাপ্লিমেন্ট উপকারী নয়। যে ভিটামিন ও মিনারেল শরীরে অতিরিক্ত প্রবেশ করে, কিডনি সেগুলো প্রস্রাবের মাধ্যমে বের করে দেয়।
যাইহোক, কিছু নির্দিষ্ট অবস্থার অধীনে, বয়স্কদের এখনও পরিপূরক প্রয়োজন হতে পারে। সাধারণত, বয়স্ক ব্যক্তিদের যাদের নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব রয়েছে বা তাদের শারীরিক অবস্থা রয়েছে তাদের প্রায়শই অতিরিক্ত পরিপূরকের প্রয়োজন হয়।
অতএব, আপনার ভিটামিন এবং খনিজ সম্পূরক প্রয়োজন কি না তা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। এই ভিটামিন এবং খনিজগুলির পর্যাপ্ততা পূরণ করতে আপনি কতগুলি সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন এবং কতটা খাদ্য গ্রহণ করতে পারেন তাও পরামর্শ করুন।
বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ যা বয়স্কদের জন্য ভালো
অল্প বয়স্ক এবং শিশুদের মতো, বয়স্কদেরও বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজন। যাইহোক, কিছু বিশেষ ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে যা বয়স্কদের মনোযোগ দিতে হবে, শরীরে ঘটে যাওয়া পরিবর্তন বা নির্দিষ্ট অবস্থার কারণে।
আরও বিশদ বিবরণের জন্য, কিছু ভিটামিন এবং খনিজ যা গুরুত্বপূর্ণ এবং বয়স্ক পুষ্টি নির্দেশিকাতে বিবেচনা করা প্রয়োজন, অন্তর্ভুক্ত:
1. ভিটামিন ডি
একজন ব্যক্তির বয়স বাড়ার সাথে সাথে একজন ব্যক্তির হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস পাবে, তাই তাদের অস্টিওপোরোসিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে এবং তারা পড়ে গেলে ফ্র্যাকচারের ঝুঁকিতে থাকে। এই অবস্থায়, বয়স্কদের সত্যিই ভিটামিন ডি প্রয়োজন। কারণ হল, ভিটামিন ডি হাড়ের ভর বজায় রাখতে সাহায্য করে, যাতে এটি হাড়ের এই সমস্যাগুলির ঝুঁকি এড়াতে পারে।
শুধু তাই নয়, প্রকাশিত একটি সমীক্ষা ইনভেস্টিগেটিভ মেডিসিনের জার্নাল বলা হয়েছে, ভিটামিন ডি ইমিউন ফাংশন বজায় রাখতেও সাহায্য করে। ভিটামিন ডি এর অভাব অটোইমিউন রোগের সাথে যুক্ত হতে পারে, যেমন: একাধিক স্ক্লেরোসিস এবং ডায়াবেটিস মেলিটাস। অতএব, বয়স্কদের জন্য ভিটামিন ডি এর দৈনিক গ্রহণের সাথে মিলিত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
এই সুবিধাগুলি পেতে, বয়স্করা ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার যেমন স্যামন, টুনা, ডিম বা দুধ খেতে পারেন। যাইহোক, বয়স্করাও সূর্যের এক্সপোজার থেকে ভিটামিন ডি এর উৎস পেতে পারেন। বয়স্কদের জন্য ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি সাধারণত নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে দেওয়া হয়, তাই আপনার এই প্রয়োজনগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করা উচিত।
2. ক্যালসিয়াম
ভিটামিন ডি এর মতোই, হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে বয়স্কদেরও ক্যালসিয়াম প্রয়োজন, তাই এটি অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি এড়াতে পারে। এই ধরনের খনিজ ভিটামিন ডি এর সাথে একসাথে কাজ করে শরীরের জন্য এই সুবিধাগুলি কার্যকরভাবে কাজ করে।
হাড় ছাড়াও, ক্যালসিয়াম দাঁতকে শক্তিশালী করতে, পেশী সংকোচন (হার্টের পেশী সহ) নিয়ন্ত্রণ করতে এবং রক্ত জমাট বাঁধার স্বাভাবিক প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। এর সাথে সামঞ্জস্য রেখে, পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা বয়স্কদের উচ্চ রক্তচাপ থেকে কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে।
এই সুবিধাগুলি পেতে, বয়স্ক ব্যক্তিরা উচ্চ ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার খেতে পারেন, যেমন দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য, সবুজ শাকসবজি (পালংশাক, কেল), সয়াবিন এবং প্রক্রিয়াজাত পণ্য বা সালমন। ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলির জন্য, এটি সাধারণত বয়স্কদের দেওয়া হয় যাদের ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি রয়েছে, বিশেষ করে যারা বৃদ্ধাশ্রমে থাকেন।
3. ভিটামিন বি 12
50 বছরের বেশি বয়সী কিছু বয়স্ক মানুষের ভিটামিন বি 12 শোষণে সমস্যা হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, বয়স্কদের জন্য ভিটামিন বি 12 স্নায়ু এবং রক্তকণিকার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে এবং শরীরকে জেনেটিক উপাদান তৈরি করতে সাহায্য করে, যেমন ডিএনএ। ভিটামিন B12 এর ঘাটতি সহ বয়স্ক ব্যক্তিরা রক্তস্বল্পতা এবং স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধিগুলির ঝুঁকিতে থাকে, যেমন স্মৃতিশক্তি হ্রাস।
তাই, লাল মাংস (গরুর মাংস), মাছ এবং অন্যান্য সামুদ্রিক খাবার, পোল্ট্রি, ডিম, দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য (পনির, দই) এবং সিরিয়ালের মতো এই সুবিধাগুলি পেতে বয়স্কদের ভিটামিন বি 12 সমৃদ্ধ খাবারের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। এছাড়াও আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যে আপনার পরিপূরকগুলির সাথে ভিটামিন বি 12 গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানো প্রয়োজন কিনা।
4. আয়রন (লোহা)
আয়রন একটি অপরিহার্য খনিজ যা শরীরের বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে, যার মধ্যে রক্তের কোষ তৈরি করতে সাহায্য করে যা সারা শরীরে অক্সিজেন বহন করে। যদি বয়স্ক ব্যক্তিরা আয়রনের ঘাটতির লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে তিনি আয়রনের ঘাটতিজনিত অ্যানিমিয়া হওয়ার ঝুঁকিতে থাকবেন।
এই খনিজ চাহিদা মেটাতে সাহায্য করার জন্য, বয়স্ক ব্যক্তিরা বিভিন্ন ধরণের খাবার গ্রহণ করতে পারেন, যেমন মাছ (টুনা এবং সার্ডিন), সিরিয়াল, ডিম, মুরগি, লাল মাংস, বাদাম, বীজ, সবুজ শাক সবজি (পালং শাক) বা শুকনো ফল। . শরীরে আয়রন শোষণ বাড়াতে আপনাকে ভিটামিন সি যুক্ত খাবারও খেতে হবে।
5. দস্তা
দস্তা বয়স্কদের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ উপাদান, কারণ এটি ইমিউন সিস্টেমকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে এবং তাদের কার্য সম্পাদনে শরীরের বিভিন্ন এনজাইমের ভূমিকা রয়েছে। কারণ হিসেবে জানা গেছে, ২০১২ সালে প্রকাশিত এক গবেষণা থেকে জার্নাল অফ নিউট্রিশনাল বায়োকেমিস্ট্রি, বয়সের সাথে সাথে জিঙ্কের ঘাটতি দেখা দেয়।
এর ফলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়ার পাশাপাশি শরীরে প্রদাহ বৃদ্ধি পায়, যা ক্যান্সার, হৃদরোগ, অটোইমিউন রোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো বিভিন্ন রোগের দিকে পরিচালিত করে। তাই বয়স্কদের জিঙ্কের চাহিদা মেটাতে বিভিন্ন ধরনের খাবার যেমন ঝিনুক, মুরগির মাংস, বাদাম, গোটা শস্য এবং সিরিয়াল খেতে হবে।
6. পটাসিয়াম
পর্যাপ্ত পটাসিয়াম গ্রহণ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, যাতে বয়স্করা উচ্চ রক্তচাপ এড়াতে পারে। এছাড়াও, এই ধরনের খনিজ কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি কমাতে এবং বয়স্কদের হাড়ের ক্ষয় রোধ করতেও সাহায্য করতে পারে।
তাই বয়স্কদের জন্য পর্যাপ্ত পটাশিয়ামের চাহিদা পূরণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কলা, কম চর্বিযুক্ত দুধ, দই, পালং শাক, ব্রকলি, বেকড আলু এবং ত্বক, স্ট্রবেরি বা অ্যাভোকাডোর মতো উচ্চ পটাসিয়ামযুক্ত খাবার খাওয়ার মাধ্যমে এটি করা যেতে পারে। যাইহোক, আপনার সোডিয়াম (লবণ) গ্রহণ কমাতে ভুলবেন না যাতে এই সুবিধাগুলি সর্বোত্তমভাবে অনুভব করা যায়।
7. ভিটামিন সি
অল্প বয়স্ক এবং শিশুদের মতো, বয়স্কদেরও ভিটামিন সি প্রয়োজন। এই ধরনের ভিটামিন একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা শরীরের টিস্যু মেরামত করে, ক্ষত নিরাময়কে ত্বরান্বিত করে এবং শরীরকে বিভিন্ন রোগ ও সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।
ভিটামিন সি এর দৈনিক চাহিদা পেতে, বয়স্কদের শুধুমাত্র প্রচুর ফল এবং শাকসবজি খেতে হবে যাতে এই পুষ্টি থাকে। উদাহরণস্বরূপ, সাইট্রাস ফল (কমলা), আনারস, স্ট্রবেরি, আম, মরিচ, টমেটো বা সবুজ শাকসবজির একটি দল।
8. ম্যাগনেসিয়াম
আরেকটি খনিজ যা বয়স্কদের জন্য মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ তা হল ম্যাগনেসিয়াম। কারণ, বয়স্ক ব্যক্তিদের সাধারণত বার্ধক্যজনিত কারণে ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ কম থাকে। উপরন্তু, বয়স্কদের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী রোগের চিকিৎসা শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের মজুদ কমাতে পারে।
শরীরের জন্য ম্যাগনেসিয়ামের সুবিধার মধ্যে রয়েছে শক্তিশালী হাড় গঠন এবং রক্তে শর্করা, রক্তচাপ, এবং পেশী ও স্নায়ুর কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করা। তাই, বয়স্কদের সবুজ শাক-সবজি, গোটা শস্য, বাদাম বা বীজ খেয়ে ম্যাগনেসিয়ামের পর্যাপ্ততা পূরণ করতে হবে।
9. ভিটামিন B6
আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার জ্ঞানীয় ক্ষমতা হ্রাস পেতে থাকে। জ্ঞানীয় পতনের মাত্রা পরিবর্তিত হতে পারে, ভুলে যাওয়া, হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতা, এমনকি গুরুতর ডিমেনশিয়া পর্যন্ত। একটি সমীক্ষার মতো, ভিটামিন বি 6 এর অভাব প্রাপ্ত বয়স্ক ব্যক্তিরা আরও দ্রুত জ্ঞানীয় হ্রাস অনুভব করে।
অতএব, বয়স্কদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতা হ্রাস রোধে ভিটামিন বি৬ গ্রহণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন বি 6 এর চাহিদা পূরণের জন্য, বয়স্ক ব্যক্তিরা বিভিন্ন ধরণের খাবার যেমন মাছ, গরুর মাংসের কলিজা, আলু, গোটা শস্যের সিরিয়াল, বাদাম, সবুজ শাক সবজি এবং ফলমূল খেতে পারেন।
10. ফোলেট
ঠিক যেমন ভিটামিন B12, ভিটামিন B9 বা ফোলেট লোহিত রক্তকণিকা তৈরি করে যা সারা শরীরে অক্সিজেন বহন করে। এই ভিটামিনের অভাবে রক্তশূন্যতা হতে পারে। এছাড়াও, ফোলেটের অভাব বয়স্কদের দুর্বল জ্ঞানীয় ক্ষমতার সাথেও যুক্ত।
ফোলেটের চাহিদা মেটাতে বয়স্করা বিভিন্ন ধরনের খাবার খেতে পারেন, যেমন ব্রোকলি, পালং শাক, কমলালেবু, ডিম, মুরগি, সিরিয়াল বা গোটা শস্য। ফলিক অ্যাসিড সম্পূরকগুলি অনেক লোকের মধ্যে জ্ঞানীয় ফাংশনে কার্যকর বলে দেখানো হয়নি। যাইহোক, যদি আপনার জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বা ডিমেনশিয়া কমে যায়, তাহলে আপনার এই সম্পূরক গ্রহণ করা প্রয়োজন কিনা তা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
11. ভিটামিন এ
বয়স্কদেরও ভিটামিন এ খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিতে হবে। ভিটামিন এ পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়ার মাধ্যমে বয়স্ক ব্যক্তিরা তাদের দৃষ্টিশক্তি স্বাভাবিক ও সুস্থ রাখতে পারেন এবং তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ভালো থাকে।
এই পুষ্টির পর্যাপ্ততা পূরণের জন্য, বয়স্ক ব্যক্তিরা ভিটামিন এ সমৃদ্ধ বিভিন্ন ধরনের খাবার খেতে পারেন। যেমন ডিম, দুধ, পনির, মিষ্টি আলু, সিরিয়াল, বা গাজর, ব্রোকলির মতো বিভিন্ন ধরনের শাকসবজি ও ফলমূল। , বা আম।
12. ভিটামিন কে
একটি ভিটামিন যা বয়স্কদের জন্য অন্যান্য ধরনের ভিটামিনের চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ নয় তা হল ভিটামিন কে। 2019 পুষ্টিগত পর্যাপ্ততা হার (RDA) ডেটার উপর ভিত্তি করে, বয়স্কদের ভিটামিন K-এর প্রয়োজনীয়তা সাধারণত কম বয়সীদের তুলনায় বেশি। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ ভিটামিন K এর অভাব প্রায়শই জ্ঞানীয় ফাংশন এবং চলাফেরার সমস্যাগুলির সাথে যুক্ত থাকে যা প্রায়শই বয়সের সাথে ঘটে।
এই পুষ্টি উপাদানগুলি পূরণের জন্য, বয়স্ক ব্যক্তিরা ভিটামিন কে সমৃদ্ধ বিভিন্ন ধরণের খাবার খেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, সবুজ শাক-সবজি, যেমন পালং শাক বা কালে এবং কিছু ফল, যেমন ব্লুবেরি। শুধু তাই নয়, আপনি পনির, ডিম বা মাংস খেলেও ভিটামিন কে পেতে পারেন।
বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ ছাড়াও, বয়স্কদের অন্যান্য পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে হবে যা কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। এর মধ্যে রয়েছে ফাইবার, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট, পাশাপাশি পর্যাপ্ত তরল, প্রতিদিনের সুপারিশ অনুসারে।
চর্বি খাওয়া কমাতে ভুলবেন না কারণ এটি আসলে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। পরিবর্তে, আপনি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবার খেতে পারেন, যা আসলে বয়স্কদের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।
বয়স্কদের জন্য সবসময় একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ করতে ভুলবেন না যদিও তারা আর অল্পবয়সী থাকেন। নিয়মিত এবং সুপারিশকৃত খাদ্যাভ্যাস অনুযায়ী খাওয়ার পাশাপাশি বয়স্কদের জন্য শারীরিক পরিশ্রমও গুরুত্বপূর্ণ যাতে বয়স্করা প্রতিদিনের কাজকর্মে সুস্থ ও ফিট থাকে।
বয়স্কদের যত্ন নেওয়ার সময় আপনার 10টি জিনিস মনোযোগ দেওয়া উচিত