মহিলাদের জন্য, আপনার মাসিকের সময় পেটে ব্যথা হওয়া অস্বাভাবিক নয়। এটি সাধারণত আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে। আপনার জন্য সুখবর, আপনার পিরিয়ডের ব্যথা বা ব্যথা কমাতে আপনি প্রয়োগ করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে।
জলপান করা
প্রচুর জল পান করা অবশ্যই একটি সুপারিশ যা আপনার কাছে ইতিমধ্যে পরিচিত। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, মাসিকের ব্যথা কমানো সহ পানি পানের অনেক উপকারিতা রয়েছে। উষ্ণ জল সাধারণত ক্র্যাম্পের জন্য ভাল, কারণ উষ্ণ তরল ত্বকে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং খসখসে পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে। এছাড়াও আপনি এমন খাবার বা ফল খেতে পারেন যাতে প্রচুর পানি থাকে, যেমন লেটুস, সেলারি, শসা, তরমুজ এবং বেরি।
ব্যথা কমাতে পারে এমন খাবার খাওয়া
আপনার পিরিয়ড চলাকালীন ব্যথা বা ক্র্যাম্প কমাতে আপনি যে খাবারগুলি খেতে পারেন তার একটি তালিকা এখানে রয়েছে:
1. যেসব খাবারে ক্যালসিয়াম থাকে
ক্যালসিয়াম মাসিকের সময় পেশী ক্র্যাম্প কমাতে সাহায্য করতে পারে। 19-50 বছর বয়সী মহিলাদের জন্য প্রতিদিন প্রায় 1000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এখানে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের তালিকা রয়েছে:
- দুগ্ধজাত খাবার
- বাদাম
- সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি
- তিল বীজ
সাপ্লিমেন্ট থেকেও ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। যাইহোক, পরিপূরকগুলি আপনার জন্য নিরাপদ তা নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
2. দারুচিনি (দারুচিনি)
সর্দি-কাশি এবং অ্যালার্জি কমাতে দারুচিনি দীর্ঘদিন ব্যবহার হয়ে আসছে। যাইহোক, দেখা যাচ্ছে, দারুচিনি মাসিকের ক্র্যাম্প কমাতেও সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, দারুচিনিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ক্যালসিয়াম এবং আয়রন রয়েছে। এছাড়াও, দারুচিনিতে ম্যাঙ্গানিজও রয়েছে, একটি খনিজ যা মাসিকের সমস্যা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
3. আদা
আদা জ্বর, ফ্লু, মাথাব্যথা এবং মাসিকের ব্যথার মতো স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে। কুসুম গরম পানিতে এক টুকরো আদা মিশিয়ে পান করলে মাসিকের ব্যথা দূর হয়।
4. বাদামী চাল
বাদামী চালে ভিটামিন বি৬ থাকে। ভিটামিন B6 আপনাকে মাসিকের সময় ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে।
5. আখরোট, বাদাম এবং কুমড়ার বীজ (কুমড়ো বীজ)
উপরে উল্লিখিত তিনটি খাবার ম্যাঙ্গানিজ সমৃদ্ধ, যা আগে উল্লেখ করা হয়েছে, ম্যাঙ্গানিজ একটি খনিজ যা মাসিকের সময় ব্যথা বা ক্র্যাম্প কমাতে সাহায্য করতে পারে।
6. মুরগির মাংস, মাছ এবং সবুজ শাক
মুরগি, মাছ এবং সবুজ শাক-সবজিতে আয়রন থাকে। আয়রন এমন একটি উপাদান যা মাসিকের সময় নষ্ট হয়ে যায়। অতএব, আপনি যে খাবার খান তার মাধ্যমে আপনার শরীরকে লোহা দিয়ে পুনরায় পূরণ করা আপনার পক্ষে ভাল।
এমন খাবার এড়িয়ে চলুন যা ক্র্যাম্প আরও খারাপ করতে পারে
মাসিকের সময়, এমন খাবার এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন যা আসলে আপনার পিরিয়ডের সময় ব্যথা বা ক্র্যাম্পকে বাড়িয়ে তুলবে। আপনার যে খাবারগুলি এড়ানো দরকার তা এখানে রয়েছে:
- চর্বি যুক্ত খাবার
- মদ
- কার্বনেটেড পানীয়
- ক্যাফেইন
গরম কম্প্রেস ব্যবহার করে
ঋতুস্রাব হলে পেট বা কোমরকে গরম কম্প্রেস দিয়ে চাপ দিলে ব্যথা কম হয়। আপনার যদি হিটার না থাকে তবে আপনি গরম জলে একটি তোয়ালে ভিজিয়ে আপনার পেট বা কোমরে রাখতে পারেন। অথবা, আপনি নিজের হিটিং ডিভাইসও তৈরি করতে পারেন। এখানে কিভাবে:
- কাপড় থেকে একটি ব্যাগ তৈরি করুন।
- চাল দিয়ে ব্যাগটি পূরণ করুন, তারপর খোলা দিকটি সেলাই করুন যাতে এটি এখন একটি বালিশের মতো একটি বন্ধ ব্যাগ।
- এই চালের ব্যাগটি কয়েক মিনিট মাইক্রোওয়েভ করুন। বেশি গরম হবেন না।
- তারপর চালের ব্যাগটি একটু ঠান্ডা হতে দিন, তারপরে এটি আপনার পেট বা কোমরে সংকুচিত করুন। আপনি এই চালের ব্যাগটি একটি তোয়ালে মুড়ে রাখতে পারেন যাতে আপনি এটি ঠান্ডা হওয়ার জন্য অপেক্ষা না করেই এটিকে সরাসরি প্রয়োগ করতে পারেন। এই টুল পরে পুনরায় ব্যবহার করা যেতে পারে.
খেলা
আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন আপনার শরীর এন্ডোরফিন নিঃসৃত করে, যা এমন পদার্থ যা কাজ করে ব্যথানাশক এবং বর্ধক মেজাজ স্বাভাবিকভাবে. হাঁটার মতো কার্যকলাপগুলি মাসিকের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার শরীরকে এন্ডোরফিন মুক্ত করতে উদ্দীপিত করার জন্য যোগব্যায়ামও একটি ভাল ব্যায়ামের বিকল্প। পৃথক্ থেকে ব্যথানাশক এবং বর্ধক মেজাজ , ব্যায়াম আপনাকে আপনার প্রজনন অঙ্গে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে, চাপ উপশম করতে এবং শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।
ওষুধের
ব্যথা কমাতে ব্যথানাশক ওষুধও খেতে পারেন। যাইহোক, ব্যবহারের নিয়ম ঘনিষ্ঠ মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। উপরন্তু, আপনি যদি ব্যাথা অনুভব করেন তাহলেও নির্ধারিত ডোজের বেশি ওষুধ নেবেন না। আপনার যদি আগে এই ওষুধগুলিতে অ্যালার্জি থাকে তবে এই ওষুধগুলিও গ্রহণ করবেন না। এখানে ওষুধের একটি তালিকা রয়েছে যা আপনি ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়াই পেতে পারেন:
- অ্যাসিটামিনোফেন (যদি আপনি গর্ভবতী অবস্থায় এটি নিতে চান তবে আপনার প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত)
- আইবুপ্রোফেন
- নেপ্রোক্সেন
- অ্যাসপিরিন (20 বছরের কম বয়সী মহিলাদের গ্রহণ করা উচিত নয়, যদি না একজন ডাক্তারের পরামর্শ থাকে)
আপনি যদি অনুভব করেন তবে আপনার একজন ডাক্তার দেখা উচিত:
- যন্ত্রণা আরো বেড়ে যাচ্ছে
- আপনার মাসিক শেষ হয়ে গেলেও ক্র্যাম্প দেখা দেয়
- আপনার অভিযোগ বেড়ে যায়, যেমন জ্বর
- এই ব্যথা এবং cramping আরো এবং আরো প্রায়ই ঘটছে
আরও পড়ুন:
- আপনার পিরিয়ড চলাকালীন সেক্স করলে আপনি কি গর্ভবতী হতে পারেন?
- মাসিকের সময় এড়িয়ে চলা খাবারের তালিকা
- মাসিকের মতো রক্তের দাগ গর্ভাবস্থার লক্ষণ হতে পারে