ভাববেন না যে চর্বি শুধু পেটে, বাহুতে বা উরুতে জমে। খুব কমই দৃশ্যমান অবস্থানের কারণে পিঠের চর্বিযুক্ত ভাঁজগুলিকে প্রায়ই উপেক্ষা করা হয়। যেখানে পিঠের চর্বি অন্যান্য দেহে চর্বি জমার মতোই বিপজ্জনক।
শুধু তাই নয়, পিঠের চর্বিও আপনাকে কম আকর্ষণীয় দেখাতে পারে, বিশেষ করে মহিলাদের জন্য। আপনি যদি লক্ষ্য করেন, ব্রা পরলে পিঠের চর্বি বেশি দেখা যাবে। এটা সত্যিই কুৎসিত, তাই না? ঠিক আছে, এটি একটি সাধারণ ব্যায়াম যা আপনি পিঠের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
কীভাবে সাধারণ নড়াচড়ার মাধ্যমে পিঠের চর্বি থেকে মুক্তি পাবেন
পিঠে জমে থাকা সমস্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে জিমে যাওয়ার দরকার নেই, কেবল নিম্নলিখিত নড়াচড়াগুলি করুন। কিন্তু আগে থেকেই, একটি মাদুর বা মাদুর, সেইসাথে একটি বারবেল প্রস্তুত করুন – যদি আপনার কাছে বারবেল না থাকে তবে আপনি এটিকে অন্য কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন, যেমন লাঠি ইত্যাদি।
তাহলে পিঠের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে শক্তিশালী আন্দোলনগুলো কী কী?
- আন্দোলন উপরে তুলে ধরা , শুধুমাত্র পেটের পেশী তৈরি করতে পারে না, এই সবচেয়ে সাধারণ আন্দোলনটি আপনার পিঠের চর্বি ছাঁটাই করতেও সক্ষম। আপনি একবারে প্রায় 20-30টি পুশ আপ করতে পারেন।
- সুপারম্যান চলে . হ্যাঁ, প্রকৃতপক্ষে আপনাকে একটি উড়ন্ত সুপারম্যানের মতো প্রদর্শন করতে বলা হয়েছে। সুতরাং, শরীরটি মাদুরের উপর মুখ নিচু করে, তারপর উভয় হাত এবং পায়ের অবস্থান সোজা। এর পরে, ডান পা এবং বাম হাত একসাথে তুলুন, তারপরে বাম পা এবং ডান হাতের অবস্থানের সাথে এটি করুন। আপনি যখন আপনার হাত এবং পা তুলবেন তখন আপনার শরীর সোজা আছে তা নিশ্চিত করুন।
- আন্দোলন বার সামনে বাড়ায় , এটি উভয় হাতে একটি ওজন (বারবেল বা এর মতো) ধরে রেখে সোজা অবস্থানে করা হয়। তারপরে নিচ থেকে ওজন ধরে রাখা হাতটি সরান (কাঁধের সমান্তরাল)। এই আন্দোলনটি বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তিতে করুন।
- আন্দোলন বুকের মাছি , যা শুয়ে থাকা অবস্থায় করা হয় এবং ওজন ধরে রাখার সময় বুকের উপর হাত সোজা করে। তারপরে খোলার এবং বন্ধ করার নড়াচড়াগুলি করুন - হাতগুলি এখনও ওজন ধরে রেখেছে। এটি বেশ কয়েকবার করুন।
কার্ডিও ব্যায়ামের উপরও নির্ভর করা যেতে পারে যাতে আপনি পিঠে জমে থাকা চর্বি থেকে মুক্ত হন
মূলত, আপনি যে সমস্ত খেলাধুলা করেন তা শরীরের চর্বি পোড়াবে, ব্যতিক্রম ছাড়াই পিঠের চর্বি। এক ধরণের ব্যায়াম যা শরীরের প্রচুর চর্বি পোড়াতে কার্যকরী হ'ল কার্ডিও, যেমন: জগিং , সাঁতার, সাইকেল চালানো, জুম্বা ইত্যাদি। আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট বা সপ্তাহে 150 মিনিট এই অনুশীলনটি করতে পারেন।
নিয়মিত যোগব্যায়াম করা আপনার পিঠকে শক্ত করে তুলতে পারে
যোগব্যায়াম প্রকৃতপক্ষে একটি 'আরামদায়ক' ব্যায়াম যা আপনাকে শিথিল করে, কিন্তু পিঠের চর্বি কমানোর প্রভাব কার্ডিও ব্যায়ামের থেকে নিকৃষ্ট নয়। কিছু যোগব্যায়াম আন্দোলন পিঠের চর্বি পোড়াতে সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয়। এছাড়াও, যোগব্যায়াম আপনার শরীরকে আগের থেকে আরও নমনীয় করে তুলবে। আপনি যদি যোগব্যায়াম করতে আগ্রহী হন তবে আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞ যোগ প্রশিক্ষকের দ্বারা পরিচালিত হওয়া উচিত।