আপনি কি হঠাৎ অনুভব করেছেন যে একটি পেশী নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাচ্ছে, যাতে এটি শিথিল হতে পারে না? এটা হতে পারে যে আপনি পেশী খিঁচুনি অনুভব করছেন। যাইহোক, আপনি কি জানেন যে পেশীর খিঁচুনি আসলে কী বোঝায়? আসুন, এর লক্ষণ, কারণ এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হবে সহ এই অবস্থার একটি সম্পূর্ণ পর্যালোচনা দেখুন।
পেশী খিঁচুনি কি?
মূলত, পেশীর খিঁচুনি এবং ক্র্যাম্প প্রায় একই অবস্থা। পেশীর খিঁচুনি ঘটে যখন একটি পেশী হঠাৎ নিজের থেকে সংকুচিত হয় এবং আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়। আসলে, এই অবস্থাটি পেশীগুলি শিথিল করে না এবং শক্ত বোধ করে।
এই অবস্থা খুবই সাধারণ, আসলে প্রায় প্রত্যেকেই এটি অনুভব করেছে। যদি এই খিঁচুনিগুলি দীর্ঘ সময় ধরে থাকে, তবে এই অবস্থাকে পেশী ক্র্যাম্প হিসাবে উল্লেখ করা হয়।
এই অবস্থা আপনার শরীরের কিছু বা সমস্ত পেশীতে ঘটতে পারে। যাইহোক, শরীরের যে অংশগুলি প্রায়শই খিঁচুনি হওয়ার স্থান হয় সেগুলি হল উরু, বাছুর, পায়ের জায়গা, হাত, বাহু, পেট এবং সম্ভবত পাঁজরের চারপাশেও।
এই অবস্থার সম্মুখীন হওয়ার সময়, আপনি হালকা থেকে বেশ গুরুতর পর্যন্ত ব্যথা অনুভব করতে পারেন। যে পেশীগুলি এই অবস্থাটি অনুভব করে তারা অবশ্যই স্বাভাবিক পেশীগুলির চেয়ে শক্ত এবং শক্ত বোধ করে, বিশেষ করে যখন স্পর্শ করা হয়।
প্রকৃতপক্ষে, আপনি যখন এটি করেন তখন আপনার পেশীগুলি এমনকি কম্পন বলে মনে হতে পারে। এই অবস্থা সেকেন্ড থেকে মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে, এমনকি আরও বেশি সময় ধরে। সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হওয়ার আগেও এই অবস্থা বারবার ঘটতে পারে।
পেশী খিঁচুনির কারণ
প্রদত্ত যে ক্র্যাম্প এবং পেশী খিঁচুনি একই অবস্থা, পেশী ক্র্যাম্প এবং খিঁচুনির কারণগুলি খুব বেশি আলাদা নয়। এখানে কিছু শর্ত রয়েছে যা কারণ হতে পারে:
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার আগে উষ্ণতার অভাব, বিশেষ করে কঠোর ব্যায়াম।
- ক্লান্ত পেশী।
- গরম আবহাওয়ায় অত্যধিক শারীরিক পরিশ্রম।
- পানিশূন্যতা.
- শরীরে ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা।
- অতিরিক্ত কাজ করা পেশী।
- নির্দিষ্ট ওষুধের ব্যবহার।
- কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থা, যেমন কিডনি ব্যর্থতা বা ডায়াবেটিস।
- গর্ভাবস্থা।
প্রকৃতপক্ষে, আপনি যদি এই কারণগুলির মধ্যে কোনওটি করেন তবে আপনি একই সময়ে ক্র্যাম্প এবং খিঁচুনি অনুভব করতে পারেন।
পেশী খিঁচুনির লক্ষণ যা প্রায়ই দেখা যায়
আপনি আগে পেশী খিঁচুনি অনুভব করতে পারেন, কিন্তু তা বুঝতে পারেননি। এখানে এই পেশী সমস্যার কিছু লক্ষণ বা উপসর্গ রয়েছে যা আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে:
- পেশীতে ব্যথা বা ব্যথা যা পেশী শক্ত হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে ঘটে।
- পেশী দুর্বল হয়ে পড়ে।
- নড়াচড়া ধীর হয়ে যায়।
- ঘুমের ব্যাঘাত, ঘন ঘন জেগে ওঠার কারণে পেশীতে ব্যথা হয়।
এছাড়াও পেশীর খিঁচুনিগুলির লক্ষণ রয়েছে যা স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক বলে মনে করা হয় এবং অবিলম্বে চিকিত্সা করা উচিত, যেমন নিম্নলিখিত:
- পেশীর খিঁচুনির ক্ষেত্রগুলি যা সবসময় একই থাকে, বিশেষ করে খেলাধুলার পরে।
- ফোলা বা লালভাব দ্বারা অনুষঙ্গী।
- জ্বর, বমি বমি ভাব বা বমি হয়।
- তাপ এবং শিহরণ একটি সংবেদন দ্বারা অনুষঙ্গী.
বাড়িতে পেশী খিঁচুনি মোকাবেলা কিভাবে
মূলত, যে অবস্থার কারণে পেশীতে ব্যথা হয় তা নিজে থেকেই চলে যাবে। তার মানে, আপনি বাড়িতে স্বাধীনভাবে এই একটি শর্ত পরিচালনা করতে পারেন. যাইহোক, এই অবস্থার মোকাবিলা করার আগে কিছু জিনিস জানা আছে যা পেশীতে ব্যথা হতে পারে।
আমেরিকান অস্টিওপ্যাথিক অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, আপনি করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি জিনিস রয়েছে, যেমন:
- এই একটি পেশী সমস্যা ট্রিগার করতে পারে যে সমস্ত কার্যকলাপ বন্ধ করুন.
- প্রসারিত করুন এবং মৃদুভাবে পেশী অঞ্চলে ম্যাসাজ করুন যেটি টান অনুভব করে, পেশীর ব্যথা দূর না হওয়া পর্যন্ত এটিকে সেই অবস্থানে রেখে দিন।
- টানটান এবং শক্ত পেশীগুলিকে আরও শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য গরম জল ব্যবহার করে সংকুচিত করুন।
- কালশিটে পেশীতে ব্যথা কমাতে ঠান্ডা জল ব্যবহার করে সংকুচিত করুন।
পেশী খিঁচুনি প্রতিরোধ
এটি কাটিয়ে ওঠার পরিবর্তে, আপনি অবশ্যই সতর্কতা অবলম্বন করতে পছন্দ করেন যাতে আপনি এটি অনুভব না করেন। পেশীর স্বাস্থ্য বজায় রাখার পাশাপাশি, বেশ কয়েকটি জীবনধারা রয়েছে যা আপনাকে বিভিন্ন পেশী রোগ থেকে মুক্ত থাকতে সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
1. বেশি করে পানি পান করুন
পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, ডিহাইড্রেশন এমন একটি অবস্থা যা পেশী খিঁচুনি হতে পারে। অতএব, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার দৈনন্দিন তরল চাহিদা পূরণ করেছেন।
ডিহাইড্রেশন হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে এমন একটি শর্ত হল গরম আবহাওয়ায় ব্যায়াম করা বা কঠোর শারীরিক কার্যকলাপ করা। আপনি যদি এই অবস্থায় থাকেন তবে ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে সর্বদা জল পান করতে ভুলবেন না।
ডিহাইড্রেশন অতিক্রম করা এই একটি পেশীর সমস্যা প্রতিরোধ করার জন্য আপনার প্রচেষ্টার মধ্যে একটি।
2. ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ
হয়তো আপনারা অনেকেই জানেন না যে শরীরে খনিজ পদার্থের অভাবের কারণে পেশীতে খিঁচুনি বা খিঁচুনি হতে পারে। এই একটি পেশী সমস্যা এড়াতে পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম অবশ্যই পূরণ করতে হবে এমন কিছু খনিজ।
দুর্ভাগ্যবশত, এমন কিছু ওষুধ রয়েছে যা শরীরে খনিজগুলির অভাব ঘটাতে পারে, যার মধ্যে একটি হল জলের বড়ি বা মূত্রবর্ধক যা সাধারণত উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়।
অতএব, যদি আপনাকে এই ওষুধটি গ্রহণ করতেই হয়, তাহলে কীভাবে শরীরে খনিজ মাত্রার ভারসাম্য বজায় রাখা যায় তা জানতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
3. স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন
পেশীর খিঁচুনি প্রতিরোধ করার একটি উপায় হল নিয়মিত ব্যায়ামের আগে এবং পরে উভয়ই প্রসারিত করা, বিশেষ করে যদি আপনি মোটামুটি কঠোর ব্যায়াম করতে চান।
সমস্যাটি হল যে ব্যায়ামের সময় গরম হওয়া এবং ঠান্ডা হওয়া প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়। আসলে, যদি সঠিকভাবে করা না হয়, তাহলে আপনার পেশী সমস্যার সম্ভাবনা আরও বেড়ে যায়। অবশ্যই, আপনি এটি ঘটতে চান না, তাই না?
অতএব, ব্যায়াম শুরু করার কমপক্ষে 15 মিনিট আগে সর্বদা ওয়ার্ম আপ করতে ভুলবেন না এবং ব্যায়াম করার পরে কুল ডাউনের মতো করুন।
4. ধূমপান এবং ক্যাফেইন গ্রহণ এড়িয়ে চলুন
স্পষ্টতই, ক্যাফেইন গ্রহণ এবং ধূমপান পেশী স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। প্রমাণ, খুব প্রায়ই ক্যাফিন গ্রহণ করে এবং ধূমপানের অভ্যাসও পেশীর খিঁচুনি সহ বিভিন্ন পেশী স্বাস্থ্য সমস্যা অনুভব করার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আপনাকে এই দুটি অভ্যাস এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে কারণ ধূমপান এবং অ্যালকোহল সেবন এই অবস্থার বিকাশের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুতরাং, যদি আপনার এখনও এই অভ্যাসগুলির একটি বা উভয়ই থাকে তবে অবিলম্বে বন্ধ করুন।
5. পেশী শিথিলকারী গ্রহণ করুন
এমনকি যদি আপনি পেশীর খিঁচুনি অনুভব না করেন তবে আপনি এই অবস্থার বিরুদ্ধে প্রতিরোধের একটি ফর্ম হিসাবে পেশী শিথিলকারী গ্রহণ করতে পারেন। বিশেষ করে যদি আপনি পেশী খিঁচুনির কিছু লক্ষণ অনুভব করতে শুরু করেন যা প্রদর্শিত হয়। পেশী শক্ত হতে শুরু করেছে এবং টান অনুভব করছে কিনা তা বলার অপেক্ষা রাখে না। পেশী শিথিলকারী ব্যবহার পেশী শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।
তা সত্ত্বেও পেশী ব্যথা উপশমকারী হিসেবেও ব্যবহার করা যেতে পারে এমন ওষুধের ব্যবহার চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী হওয়া উচিত। অতএব, আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যে পেশী শিথিলকারী গ্রহণ করা আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে সামঞ্জস্য করা হলে সেবনের জন্য ভাল কিনা।
পেশী শিথিলকারী এবং আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন তার মধ্যে মিথস্ক্রিয়া এড়াতে এটি গুরুত্বপূর্ণ।