ফল হল ভিটামিন এবং মিনারেলের উৎস যা শরীরের প্রয়োজন। এমনকি আপনাকে প্রতিদিন ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, একদিনে কমপক্ষে 5টি পরিবেশন। ভাল খবর হল যে বিভিন্ন ধরণের ফল রয়েছে যা ভরাট এবং অবশ্যই আপনার মধ্যে যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য ভাল।
একটি ভরাট ধরনের ফল
মূলত, প্রায় সব ধরনের ফলই স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য উপযোগী। যাইহোক, কিছু ফল আছে যেগুলো আসলে আপনাকে বেশিক্ষণ পূর্ণ রাখে।
ফলের এই তালিকাটি সাধারণত যারা ওজন কমানোর প্রোগ্রামের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে তাদের জন্য নাস্তা হিসাবে ব্যবহার করা হয়।
এখানে বিভিন্ন ধরণের ফল রয়েছে যা ভরপুর এবং আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
1. অ্যাভোকাডো
এক ধরনের ফল যা আপনার পেট ভরে বলে দাবি করা হয় তা হল অ্যাভোকাডো। সুপারফুড হিসাবে পরিচিত, অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ যা আপনাকে পূর্ণ বোধ করে।
কারণ এতে থাকা কিছু চর্বি এবং ফাইবার আপনার পাকস্থলী থেকে খাদ্য নিঃসরণকে ধীর গতিতে সাহায্য করে।
এইভাবে, শরীর দীর্ঘকাল পূর্ণ অনুভব করবে। এটি আপনাকে সামগ্রিকভাবে কম ক্যালোরি খেতে দেয়।
তবুও, আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে কারণ অ্যাভোকাডোতে বেশ উচ্চ ক্যালোরি থাকে। সেজন্য, খুব বেশি অ্যাভোকাডো না খাওয়া নিশ্চিত করুন।
2. আপেল
অ্যাভোকাডো ছাড়াও, আর একটি ফল যা ভরাট করে তা হল আপেল। আপেল খুঁজে পাওয়া ফাইবারের সবচেয়ে সহজ উৎসগুলির মধ্যে একটি।
এই উচ্চ ফাইবার উপাদান আপেল প্রকৃতপক্ষে হজমকে ধীর করে দেয় এবং আপনাকে পূর্ণতা অনুভব করতে সহায়তা করে।
আরও কী, আপেলের মতো কম গ্লাইসেমিক সূচক সহ ফাইবার-সমৃদ্ধ ফল খাওয়ার সাথে ন্যূনতম পরিমাণ ওজন বৃদ্ধির সম্পর্ক ছিল।
7টি উচ্চ-ফাইবার খাবার যা আপনার ডায়েট মেনুতে থাকা উচিত
3. নাশপাতি
আপেলের থেকে খুব একটা আলাদা নয়, নাশপাতি ফাইবার সমৃদ্ধ যা শরীরকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ অনুভব করে।
নাশপাতিতে পেকটিন নামক দ্রবণীয় ফাইবার থাকে। এই ফাইবার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াকে পুষ্ট করে এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যের প্রচার করে, তাই আপনার হজম মসৃণ হয়।
এদিকে, অনেক বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দেন যে পর্যাপ্ত ফাইবার গ্রহণ অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে দীর্ঘকাল পূর্ণ বোধ করতে পারে।
প্রকাশিত গবেষণার মাধ্যমে এটি প্রমাণিত হয়েছে ইন্টারনাল মেডিসিনের ইতিহাস . গবেষণায় বলা হয়েছে যে ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি স্থূল ব্যক্তিদের ওজন হ্রাস করতে পারে।
4. কলা
এটি কোন গোপন বিষয় নয় যে কলা খাওয়া আপনাকে দীর্ঘকাল পূর্ণ বোধ করতে পারে।
অন্যান্য ভরাট ফলের থেকে খুব বেশি আলাদা নয়, কলায় থাকা ফাইবার উপাদানগুলিকে ফলের ডায়েটে চমৎকার করে তোলে।
ফাইবার আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করে যা আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরির সংখ্যা কমাতে পারে। কারণ, নির্দিষ্ট ধরনের ফাইবার হজম করতে শরীর বেশি সময় নেয়।
এটি শরীরকে খাদ্য গ্রহণকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে দেয় যাতে ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জন করা যায়।
5. কমলা
কমলা ভিটামিন সি এর উৎস, যা আপনি নিকটস্থ ফলের দোকানে পাবেন। সহজলভ্য হওয়ার পাশাপাশি কম দামে এই সাইট্রাস ফলটিকে বেশ জনপ্রিয় করে তুলেছে।
আরও কী, কমলাগুলিকে একটি ভরাট ফল হিসাবে বিবেচনা করা হয় কারণ এগুলি বেশিরভাগ জেলিং ফাইবার দ্বারা গঠিত।
কমলালেবুর উচ্চ জলের উপাদান হজম প্রক্রিয়ায়ও অবদান রাখে যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখে।
চর্বি খাওয়া বাড়াতে এবং ক্ষুধা কমাতে অন্যান্য প্রোটিন উত্স, যেমন শক্ত-সিদ্ধ ডিমের সাথে কমলা খাওয়ার চেষ্টা করুন।
6. ব্ল্যাকবেরি
ব্ল্যাকবেরি কোন সন্দেহ নেই এটা সুস্বাদু. এই কালো বেরি একটি ভরাট স্ন্যাক বা ডেজার্ট হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
যদিও এটি একটি মিষ্টি ফল, একটি কাপ ব্ল্যাকবেরি প্রায় 8 গ্রাম এবং 7 গ্রাম চিনি রয়েছে। এই পরিণত পরিণত ব্ল্যাকবেরি অন্যান্য ফলের তুলনায় চিনি কম।
এই উচ্চ ফাইবার এবং কম চিনি শুধুমাত্র আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ রাখে না, রক্তে শর্করার মাত্রাও নিয়ন্ত্রণে রাখে। ফলস্বরূপ, আপনি খাওয়ার পরে আরও তৃপ্তি অনুভব করবেন।
7. তরমুজ
তরমুজ থেকে যে সতেজতা আসে তাতে কে না খুশি? আসলে, গ্রীষ্মের মাঝামাঝি সময়ে যে ফলটি প্রায়শই খাওয়া হয় তা বেশ ভরাট।
কিভাবে না, তরমুজে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে পানি, যা প্রায় ৯২ শতাংশ। এদিকে, জল আপনাকে টক্সিন দূর করে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
আসলে, তরমুজের জল ক্ষুধা নিবারণ করতে সাহায্য করে কারণ এটি চিবানো এবং গিলে ফেলার ফলে শরীর আরও ক্যালোরি পাচ্ছে বলে মনে করে।
যদিও এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে না, তরমুজ একটি কম ক্যালোরিযুক্ত ফল, তাই আপনি এটি প্রচুর পরিমাণে খেতে সক্ষম হতে পারেন।
ফল খাওয়া শরীরের জন্য ভালো। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি সুষম পুষ্টি নির্দেশিকাগুলির মাধ্যমে অন্যান্য পুষ্টির চাহিদা পূরণ করছেন যাতে আপনার শরীর সুস্থ থাকে এবং রোগ এড়াতে পারে।