মানবদেহের ভিটামিন ডি প্রয়োজন। কারণ হল, ভিটামিন ডি হাড়ের মধ্যে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস শোষণ করে, কোষের মধ্যে সম্পর্ক শক্তিশালী করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। সূর্যালোক এবং খাবার ছাড়াও ভিটামিন ডি সম্পূরক আকারে পাওয়া যেতে পারে। তবে কি অতিরিক্ত ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট নেওয়া দরকার? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা খুঁজে বের করুন.
ভিটামিন ডি সম্পূরক কি?
ভিটামিন ডি সানশাইন ভিটামিন হিসাবে পরিচিত। হ্যাঁ, আপনি এই ভিটামিনটি বিনামূল্যে পেতে পারেন শুধুমাত্র সকালে নিয়মিত সূর্যস্নানের মাধ্যমে। এছাড়াও, ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার এবং পরিপূরক থেকেও ভিটামিন ডি পাওয়া যায়।
ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি বিভিন্ন মাত্রায় পাওয়া যায়, প্রতিদিন 2,000 থেকে 10,000 IU, প্রতি সপ্তাহে 50,000 IU, বা কখনও কখনও আরও বেশি। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করা টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত মহিলাদের মধ্যে ব্যথা এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে৷ শুধু তাই নয়, পারকিনসন্স রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে জ্ঞানীয় বৈকল্য রোধ করতে এবং গর্ভবতী মহিলাদের পেশী শক্তিশালী করতে সম্পূরক ভিটামিন ডি গ্রহণ দেখানো হয়েছে৷
প্রতিদিন ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করা কি প্রয়োজন?
অন্যান্য ভিটামিনের মতো, ভিটামিন ডি-এর অতিরিক্ত গ্রহণ স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। আপনি যদি ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়াই ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেন তবে এটি প্রযোজ্য।
ভিটামিন ডি ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি। অর্থাৎ যে কোনো অতিরিক্ত ভিটামিন ডি শরীরে জমা হবে, ফেলে দেওয়া হবে না। ঠিক আছে, যখন আপনি প্রতিদিন ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করেন যখন আপনার তাদের প্রয়োজন নেই, তখন শরীরে ভিটামিন ডি জমা হবে।
রিডার্স ডাইজেস্টের রিপোর্টিং, ম্যাডেলিন বাসলার এমএস, আরডিএন, রিয়েল ইউ নিউট্রিশনের সিডিএন-এর মতে, যারা ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টের অতিরিক্ত মাত্রায় গ্রহণ করেন তারা এই ধরনের লক্ষণগুলি অনুভব করবেন:
বমি বমি ভাব এবং বমি, ক্ষুধা হ্রাস, কোষ্ঠকাঠিন্য, দুর্বলতা এবং ওজন হ্রাস। প্রকৃতপক্ষে, অনেক পরিপূরকগুলিতে লেবেলে তালিকাভুক্ত পরিমাণের চেয়ে 22 শতাংশ বেশি ভিটামিন D3 থাকে। এ কারণে শরীরে ভিটামিন ডি-এর যোগান বেশি বেশি হয়ে যায়।
আসুন ভিটামিন ডি এর একটি কাজ দেখি, যা হাড়ের ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে। শরীরে ভিটামিন ডি অতিরিক্ত গ্রহণ করা হলে, এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম শোষণ করবে। তদ্ব্যতীত, এই অবস্থা কিডনিতে পাথর এবং হজমের ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে। গুরুতর পরিস্থিতিতে, আপনি যখন প্রতিদিন 50,000 IU ভিটামিন ডি গ্রহণ করেন তখন শরীর ভিটামিন ডি দ্বারা বিষাক্ত হতে পারে।
অতএব, আপনার শরীরের অবস্থা সুস্থ থাকলে এবং কোনো চিকিৎসা সমস্যার সম্মুখীন না হলে আপনার প্রতিদিন ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণের প্রয়োজন নেই। কারণ, চিকিৎসকদের পরামর্শে শুধুমাত্র কিছু মানুষই প্রয়োজন অনুযায়ী ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন।
ভিটামিন ডি সম্পূরক শুধুমাত্র নির্দিষ্ট কিছু মানুষের জন্য সুপারিশ করা হয়
আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন-এ প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, 70 বছর বা তার বেশি বয়সী ব্যক্তিদের ভিটামিন ডি উত্পাদন করার ক্ষমতা 75 শতাংশ পর্যন্ত হ্রাস পাওয়ার প্রবণতা রয়েছে। এই কারণে বয়স্কদের ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণের অনুমতি দেওয়া হয়।
এছাড়াও, স্থূল ব্যক্তিদের বেশি ভিটামিন ডি এর প্রয়োজন হয়। এর কারণ হল যে ফ্যাট কোষগুলি শরীরে জমা হয় সেগুলি বেশি ভিটামিন ডি শোষণ করে যাতে শরীরে ভিটামিন ডি এর সরবরাহ পর্যাপ্ত হয় না।
নিম্নলিখিত ব্যক্তিদের গ্রুপ যাদের ভিটামিন ডি সম্পূরক প্রয়োজন, এর মধ্যে রয়েছে:
- পোস্টমেনোপজাল মহিলা
- দীর্ঘমেয়াদী স্টেরয়েড প্রয়োজন এমন পুরুষ এবং মহিলাদের
- গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মা
- দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা
- প্যারাথাইরয়েড রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা
কিছু খাবার যেমন চর্বিযুক্ত মাছ, ডিম, গরুর মাংসের লিভার, পনির এবং মাশরুমে ভিটামিন ডি থাকে, যদিও এর পরিমাণ খুবই কম। যাইহোক, ভিটামিন ডি এর ঘাটতি নিয়ে আপনার সত্যিই চিন্তা করার দরকার নেই। কারণ হল ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করলে তা আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন ডি-এর চাহিদা পূরণ করবে, বিশেষ করে যখন সকালের রোদে ঘুমানোর অভ্যাসের সাথে ভারসাম্য বজায় থাকে।
সুতরাং, যদি আপনি ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ না করেন তবে আপনাকে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি নিয়ে চিন্তা করতে হবে না, যতক্ষণ না আপনি অতিরিক্ত পরিপূরকের প্রয়োজন এমন লোকদের গ্রুপের অন্তর্ভুক্ত না হন। যাইহোক, আবার নিশ্চিত হওয়ার জন্য, আপনার শরীরে কতটা ভিটামিন ডি আছে এবং আপনার ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট দরকার কিনা তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।