হাঁটা একটি সহজ ব্যায়াম যা আপনি যে কোন সময় এবং যে কোন জায়গায় করতে পারেন। এমনকি এটি উপলব্ধি না করেও আপনি প্রায় প্রতিদিন হাঁটছেন। হাঁটার সুবিধাগুলো যতটা সহজ মনে হয় ততটা নয়। দিনে 30 মিনিট হাঁটার ফলে আপনি অগণিত সুবিধা পেতে পারেন।
দিনে ৩০ মিনিট হাঁটার উপকারিতা
এখানে প্রতিদিন 30 মিনিট হাঁটার বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে যা আপনি পেতে পারেন:
1. ভ্যারোজোজ শিরা উপসর্গ হ্রাস
বয়সের সাথে সাথে, ভেরিকোজ শিরা হওয়ার সম্ভাবনা খুব বেশি। সাধারণত বাছুর এবং পায়ের আশেপাশে থাকা শিরা ফুলে যাওয়ার কারণে এই অবস্থা হয়।
কমপক্ষে 30 মিনিট হাঁটা ফোলাভাব কমাতে পারে, যাতে বাছুরের এলাকায় প্রসারিত এবং দৃশ্যমান শিরাগুলি আর দৃশ্যমান হয় না।
2. দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমায়
আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন বলে যে হাঁটা রক্তে শর্করার মাত্রা এবং ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে। এছাড়াও, ইউনিভার্সিটি অফ বোল্ডার কলোরাডো এবং টেনেসি ইউনিভার্সিটির গবেষকরা দেখেছেন যে প্রতিদিন নিয়মিত হাঁটা রক্তচাপ কমাতে পারে এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি 20 থেকে 40 শতাংশ কমাতে পারে।
এমনকি গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে মেডিসিন নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল 2002 সালে দেখা গেছে যে যারা প্রতিদিন 30 মিনিট হাঁটেন বা প্রতি সপ্তাহে পাঁচ দিন মাঝারি-তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন তাদের কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি যারা করেননি তাদের তুলনায় 30 শতাংশ কম।
3. মেজাজ ভাল করুন
আপনি কি জানেন দিনে ৩০ মিনিট হাঁটার উপকারিতা তিনটি ফল খাওয়ার সমান? কালো চকলেট. কারণ হল, যারা নিয়মিত হাঁটাচলা করেন তারা স্নায়ুতন্ত্রের পরিবর্তন অনুভব করেন যা তাদের মেজাজ ভালো করে এবং আনন্দের অনুভূতি সৃষ্টি করে।
তাছাড়া প্রিয়জনদের সাথে যদি এটি করা হয় তবে হাঁটা হৃদয়কে আরও আনন্দিত ও আনন্দিত করতে পারে। একটি ভাল মেজাজ আপনার দিনটি ভাল এবং ইতিবাচক উত্পাদনশীলতায় পূর্ণ করবে।
4. আরো সৃজনশীল
একটি 2014 গবেষণা জার্নাল অফ এক্সপেরিমেন্টাল সাইকোলজি, লার্নিং, মেমরি এবং কগনিশন, প্রমাণ করে যে হাঁটা আপনার সৃজনশীলতাকে জাগিয়ে তুলতে পারে। অতএব, প্রতিদিন এটি অনুশীলন করা অবশ্যই সৃজনশীল চিন্তার থেরাপি হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
আপনি যেখানে থাকেন সেখান থেকে যদি আপনার বাড়ি থেকে মাত্র 30 মিনিটের দূরত্ব হয়, তাহলে আপনি গাড়ি না নিয়ে এর সুবিধা নিতে পারেন। সকালে হাঁটা অনেক স্বাস্থ্যকর হবে কারণ সকালের সূর্য আপনার শরীরের জন্য ভিটামিন ডি এর অন্যতম সেরা উৎস।
5. ওজন হারান
এটির উপর হাঁটার সুবিধাগুলি আপনার মধ্যে যারা ডায়েট প্রোগ্রামে রয়েছেন তাদের জন্য একটি প্রিয় হতে পারে। কারণ, নিয়মিত হাঁটা শরীরের ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
এতে পেটের মেদ কমে যায়। হাঁটা শরীরের বিপাক বৃদ্ধি করে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ায় যা সাধারণত চর্বি হিসাবে জমা হয়। যদি আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ অত্যধিক হয়ে যায়, তাহলে দিনে 30 মিনিট হাঁটলে প্রতি সপ্তাহে 200 ক্যালোরি বার্ন হতে পারে।
6. পাচনতন্ত্রকে মসৃণ করে
আপনি চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট পূর্ণ ভারী খাবার খাওয়ার পরে, তারপরে বসে না থাকার চেষ্টা করুন। বসে বসে টিভি দেখা বা সরাসরি ঘুমাতে যাওয়া আপনার পাচনতন্ত্রের কর্মক্ষমতাকে ব্যাহত করতে পারে।
আপনাকে যা করতে হবে তা হল 30 মিনিট হাঁটা। এটি আপনার পাচনতন্ত্রের কাজ সহজতর করার জন্য করা হয়। এছাড়াও, আরেকটি সুবিধা হল যে খাওয়ার পরে হাঁটা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে এবং শরীরের ক্ষতি করে এমন স্পাইক সৃষ্টি করে না।
7. উরু এবং বাছুরের পেশী শক্তিশালী করে
দিনে 30 মিনিট হাঁটার আরেকটি সুবিধা হল আপনার উরু এবং বাছুরের পেশী শক্তিশালী করা। চর্বির কারণে চর্বিযুক্ত না হওয়ার পরিবর্তে, এই ব্যায়ামটি আপনাকে শক্ত পেশীগুলির কারণে আরও ভাল দেখাতে পারে। স্কোয়াট এবং ফুসফুসের মতো শক্তি ব্যায়াম করা এমনকি আপনার বাছুর এবং উরুর চেহারা উন্নত করতে পারে।
আপনি প্রতিদিন 30 মিনিট হাঁটার মাধ্যমে এই সুবিধাগুলি অগণিত পেতে পারেন। তাহলে আপনি কিসের জন্য অপেক্ষা করছেন, আপনি করতে পারেন এমন সবচেয়ে সহজ জিনিস থেকে সুস্থভাবে বাঁচতে শুরু করুন