যখন কারো রাতে ঘুমের অভাব হয় বা কেবল বিশ্রামের জন্য সময় বের করতে চায় তখন ঘুমানো একটি বিকল্প। আপনি শিশুদের জন্য এই ঘুমের পরামর্শ আরও প্রায়ই শুনতে পারেন। আসলে, শুধুমাত্র শিশুরা নয়, প্রাপ্তবয়স্কদেরও মাঝে মাঝে এটির প্রয়োজন হয়। যাতে আপনি সর্বোত্তম সুবিধা পেতে পারেন, নিম্নলিখিত পর্যালোচনাগুলি বুঝতে পারেন।
ঘুমানোর সুবিধা কি?
যদিও আপনি ব্যস্ত, আপনি একটু ঘুমের জন্য সময় করার চেষ্টা করতে পারেন। অফিস কর্মীদের দ্বারা সাধারণত সুবিধা হয় ঘুমানোর ঘর কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিতে।
ঠিক আছে, ঘুম থেকে আপনি নিম্নলিখিত সুবিধা পেতে পারেন।
1. ক্লান্তি উপশম এবং পুনরায় energize
সকাল থেকে সক্রিয় থাকার ফলে আপনার শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ার সম্ভাবনা থাকে এবং বিশ্রামের জন্য সময় প্রয়োজন। ঠিক আছে, ঘুম আপনার অনুভব করা ক্লান্তি দূর করার একটি শক্তিশালী উপায় হতে পারে।
বিশ্রামও শরীরের হারানো শক্তি পূরণ করার একটি সুযোগ, যাতে আপনি উত্সাহের সাথে কার্যকলাপে ফিরে যেতে পারেন।
2. মেজাজ উন্নত করুন
একটি ক্লান্ত শরীর এবং ঘুমন্ত চোখ মেজাজ খারাপ করতে পারে। আপনি আরও খিটখিটে এবং রেগে যেতে পারেন। এটি অবশ্যই আপনার কাজের পরিবেশ এবং আপনার সহকর্মীদের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে, তাই না?
যাতে আপনার মেজাজ আবার উন্নতি করতে পারে, আপনি কিছুক্ষণ ঘুমাতে পারেন। কারণ, এই ধরনের ঘুম ক্লান্তির পাশাপাশি ঘুমের ভাব দূর করতে পারে।
3. আরও দ্রুত সাড়া দিন এবং মস্তিষ্ক আরও ভালভাবে কাজ করে
একটি ক্লান্ত শরীর অবশ্যই আপনার প্রতিক্রিয়াকে ধীর করে তোলে। চিন্তা এবং চলন উভয়.
মস্তিষ্কের সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য, যেমন তথ্য আরও ভালভাবে গ্রহণ করা এবং আরও তীক্ষ্ণভাবে মনে রাখা, আপনি একটি ঘুমের মাধ্যমে এটি পেতে পারেন। এছাড়াও, ঘুম আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ককে আরও প্রতিক্রিয়াশীল করে তোলে।
ঠিক আছে, এই সুবিধাগুলির উপর ভিত্তি করে, মধ্যাহ্নের ঘুমকে বিভিন্ন প্রকারে বিভক্ত করা হয়েছে, যেমন:
- পুনরুদ্ধারের ঘুম. এই ধরনের ঘুম আপনাকে ঘুমের অভাব থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে।
- প্রফিল্যাকটিক ঘুম। এই ধরনের ঘুম প্রস্তুতির জন্য করা হয় যদি আপনার এমন ক্রিয়াকলাপ থাকে যা আপনাকে ঘুম থেকে বঞ্চিত করে, উদাহরণস্বরূপ নাইট শিফটে কাজ করতে হয়।
- ক্ষুধার্ত ঘুম. এই ধরনের ঘুমের লক্ষ্য হল আপনাকে শিথিল করা, একটি ভাল মেজাজে এবং আপনি যখন জেগে উঠবেন তখন উজ্জীবিত করা।
- পূর্ণতা ঘুম।শিশু এবং শিশুদের প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় বেশি ঘুমের প্রয়োজন এবং এটি তাদের ঘুমের ধরন।
- প্রয়োজনীয় ঘুম। এই ঘুমের শ্রেণীবিভাগ অসুস্থ ব্যক্তিদের নিরাময় প্রক্রিয়ার গতি বাড়ানোর পাশাপাশি তাদের জীবনধারার অংশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
উপকারী হলেও খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে
যদিও মধ্যাহ্নের ঘুম উপকার দেয়, আপনি যদি এটি ভুল উপায়ে প্রয়োগ করেন তবে এটি আপনার উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিকেলের মধ্যে খুব বেশি সময় ঘুমান। আপনার শরীর, যা রাতে বিশ্রাম নেওয়ার জন্য প্রস্তুত হওয়া উচিত, শক্তিযুক্ত হতে থাকে। ফলস্বরূপ, আপনার রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হয় এবং ক্লান্ত বোধ করে জেগে ওঠে।
তাই স্বাস্থ্যকর ঘুমের নিয়ম মেনে চলুন
দিনের মাঝখানে যাতে ঘুমের সমস্যা না হয়, সে জন্য নিচের কিছু ঘুমানোর নিয়ম মেনে চলুন।
1. ঘুমের উদ্দেশ্য বুঝুন
বেশির ভাগ লোকই ঘুমিয়ে নেয় কারণ তারা ক্লান্ত, নিদ্রাহীন বোধ করে বা তারা রাতের শিফটে কাজ করতে চায় যাতে তারা কাজের জায়গায় ঘুমিয়ে না পড়ে।
যাইহোক, এমনও আছেন যারা ইচ্ছাকৃতভাবে দিনের মাঝখানে ঘুমান কারণ তারা বিফাসিক ঘুমের পদ্ধতি প্রয়োগ করতে চান, যা ঘুমকে দুই ভাগে ভাগ করে, যথা রাতে এবং দিনে।
2. বেশিক্ষণ ঘুমাবেন না
স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, ঘুমের বিরূপ প্রভাবের জন্য দায়ী একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হল ঘুমের সময়কাল। আপনি যখনই ঘুমিয়ে পড়েন, আপনি ঘুমের পর্যায়গুলির একটি সিরিজ প্রবেশ করতে শুরু করেন।
গবেষকরা দেখেছেন যে মধ্যাহ্নে পাঁচ মিনিটের জন্য ঘুম খুব কম, কোনো উপকার করতে পারে না। অন্যদিকে, 30 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে ঘুমালে শরীর গভীর ঘুমে প্রবেশ করার জন্য যথেষ্ট সময় দেয়।
যাইহোক, বেশিক্ষণ ঘুমালে ঘুম থেকে উঠলে মাথা ঘোরা হতে পারে। এই অবস্থা "ঘুমের জড়তা" হিসাবে পরিচিত।
এটি মাথায় রেখে, বেশিরভাগ পরিস্থিতিতে ঘুমের সর্বোত্তম দৈর্ঘ্য এমন একটি যা শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে যথেষ্ট কিন্তু কোনো ক্ষতি করে না ঘুম জড়তা.
10 থেকে 20 মিনিটের জন্য ঘুম সবচেয়ে আদর্শ সময়কাল। এগুলিকে কখনও কখনও "পাওয়ার ন্যাপ" হিসাবে উল্লেখ করা হয় কারণ তারা পরে তন্দ্রা না ঘটিয়ে পুনরুদ্ধারের সুবিধা প্রদান করে। নিজেকে খুব বেশি দূরে যেতে না দিতে, একটি অ্যালার্ম সেট করুন বা অন্য কাউকে আপনাকে জাগানোর জন্য বলুন।
ব্যতিক্রম যদি আপনি যে ন্যাপটি নেন সেটি ক্যাটাগরিতে পড়ে অপরিহার্য ঘুম এবং পরিপূর্ণ ঘুম. মধ্যাহ্নে এই ধরনের ঘুমের জন্য দীর্ঘ সময়ের প্রয়োজন হয় কারণ এটি শিশুদের এবং অসুস্থ ব্যক্তিদের ঘুমের চাহিদা মেটানোর লক্ষ্য রাখে।
3. সঠিক সময়ে একটি ঘুম নিন
সর্বোত্তম সময় হল দুপুর, বা প্রায় 2-3 টা, 3 টার পরে ঘুমানো শুরু করা উচিত নয়. এটি একটি আদর্শ সময় কারণ দুপুরের খাবারের পরে আপনার ঘুম হতে পারে।
এছাড়া এই সময় ঘুমালে রাতে আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটার সম্ভাবনা কম থাকে। তবে খাওয়ার পর যেন ঘুম না হয় সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে। খাওয়ার পর ২-৩ ঘণ্টা গ্যাপ দিন।
4. একটি সহায়ক ঘুমের পরিবেশ নিশ্চিত করুন
একটি ঘুমের পরিবেশটি রাতের ঘুম থেকে খুব বেশি আলাদা হওয়া উচিত নয়, এটি একটি শান্ত এবং অন্ধকার জায়গা যেখানে একটি আরামদায়ক ঘরের তাপমাত্রা এবং খুব কোলাহলপূর্ণ নয়।
তারপর, ঘুম থেকে ওঠার পরে, আবার নড়াচড়া করার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না। তাড়াহুড়ো করে উঠলে আপনার মাথাব্যথা, খিটখিটে এবং অসুস্থ হতে পারে। আপনি আবার সতেজ বোধ না হওয়া পর্যন্ত এটিকে কয়েক মিনিট বিশ্রাম দিন।