সকালে সূর্যস্নান এখন একটি কার্যকলাপে পরিণত হয়েছে যা সর্বস্তরের মানুষের কাছে প্রিয়। কারণ ছাড়া নয়, সবাই কোভিড-১৯ এর বিস্তার রোধ করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করতে চায় যা বর্তমানে মহামারী। সোশ্যাল মিডিয়াতে সূর্যস্নান সম্পর্কে বিভিন্ন বিবরণ ছড়িয়ে ছিটিয়ে রয়েছে, এটি করার সবচেয়ে কার্যকর সময় থেকে শুরু করে এই সাধারণ ক্রিয়াকলাপের পিছনের সুবিধাগুলি পর্যন্ত।
দুর্ভাগ্যবশত, সোশ্যাল মিডিয়াতে প্রচারিত সূর্যস্নানের সমস্ত তথ্য 100% সঠিক নয়। কিছু ভুল জিনিস রয়েছে যা ছড়িয়ে পড়েছে এবং অনেক লোক বিশ্বাস করে। আসলে, আপনি যদি সকালে সূর্যস্নান থেকে দারুণ উপকার পেতে চান তবে আপনাকে বেশ কয়েকটি বিষয়ের প্রতি মনোযোগ দিতে হবে। আপনি যদি একটি ভুল পদক্ষেপ নেন, আপনি আসলে এমন কিছু অনুভব করবেন যা কাম্য নয়।
তাহলে, সকালে সূর্যস্নানের আগে আপনাকে কী কী বিষয়ে মনোযোগ দিতে হবে? কোন ভুল তথ্য সংশোধন করা প্রয়োজন এবং তা জানা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ?
সকালে সূর্যস্নানের উপকারিতা কি?
সূর্যস্নান সম্পর্কে আরও আলোচনা করার আগে, আপনাকে এই সাধারণ কার্যকলাপের কাজ বা ব্যবহারগুলি কী তা জানতে হবে। সকালে সূর্যস্নান আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সুপারিশ করা হয়। এর কাজ হল প্রো-ভিটামিন ডিকে শরীরে ভিটামিন ডি-তে রূপান্তর করতে UVB-এর সুবিধাগুলি শোষণ করা।
অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ে মনোযোগ না দিয়ে সকালে সূর্যস্নানের উপকারিতা কার্যকর হবে না। সূর্যস্নানের সাথে অবশ্যই সুষম পুষ্টি গ্রহণ করতে হবে। এর কারণ হল সূর্যস্নানের কাজ হল শরীরে ভিটামিন ডি এর "কাঁচামাল" কাজ করার জন্য সক্রিয় করা।
জানা যায়, ভিটামিন ডি আপনার শরীরের জন্য অনেক উপকারী। আপনার হাড়, কোষ, রক্ত এবং ইমিউন সিস্টেমের জন্য পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন ডি আপনার শরীরকে কিছু খনিজ যেমন ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস ব্যবহার করতে সাহায্য করে।
সকালে সূর্যস্নানের সঠিক সময় কখন?
মনে রাখবেন, সূর্যের আলোতে UVA, UVA, UVB এবং UVC নামক বিভিন্ন ধরনের বিকিরণ থাকে। সূর্য উঠার সাথে সাথে UVA রশ্মি দেখা দেয়।
এদিকে, UVB রশ্মি আরও ধীরে ধীরে প্রদর্শিত হয় কারণ তাদের 95% এরও বেশি বিষয়বস্তু প্রথমে ওজোন দ্বারা শোষিত হয়। এটি UVB রশ্মি শুধুমাত্র তখনই পাওয়া যায় যখন সূর্য সূর্যোদয়ের সময় তার চেয়ে বেশি থাকে।
সকালে সূর্যস্নান থেকে আপনি কতটা উপকার পেতে পারেন তা ভৌগলিক অবস্থান সহ বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে।
ইন্দোনেশিয়ার জন্য, যা বিষুবরেখার কাছাকাছি, UVB রশ্মি যা সকাল 8:00 থেকে 10:00 বা 15:00 থেকে 16:00 পর্যন্ত প্রদর্শিত হয় তা প্রোভিটামিন ডি কে ভিটামিন ডি তে রূপান্তর করতে যথেষ্ট।
এটি ভাইরাল তথ্য ভেঙে দেয় যা বলে যে সকালের সূর্যস্নান 10.00-13.00 এ করা হয়। সংবাদটি সঠিক নয় কারণ এটি এমন একটি জার্নাল থেকে নেওয়া হয়েছে যাতে অঞ্চলটির ভৌগলিক বিশ্লেষণ অন্তর্ভুক্ত নয়।
ভৌগলিক কারণগুলি ছাড়াও, ত্বকের রঙ্গকও প্রভাবিত করে কতক্ষণ আপনি সূর্য থেকে উপকৃত হতে পারেন।
হালকা ত্বকের জন্য প্রস্তাবিত সময়কাল হল 5-10 মিনিট, যখন আপনার মধ্যে যাদের সামান্য কালো ত্বক তাদের জন্য এটি প্রায় 15 মিনিট।
সূর্যস্নান কি কোভিড-১৯ সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে পারে?
আপনি প্রায়ই সূর্যস্নান এবং কোভিড-১৯ প্রাদুর্ভাবের মধ্যে সংযোগ সম্পর্কে শুনতে পারেন। কেউ কেউ বলছেন যে SARS-CoV2 করোনা ভাইরাস যা কোভিড-১৯ এর কারণ তা সূর্যের তাপের সংস্পর্শে আসার কারণেই মারা যেতে পারে।
এমনও আছেন যারা দাবি করেন যে সূর্যের আলো আপনাকে ভাইরাস এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
উভয় বিবৃতি সম্পূর্ণ সত্য বা মিথ্যা নয়। ইতিমধ্যেই উল্লেখ করা হয়েছে, সূর্যস্নান ভিটামিন ডি সক্রিয় করে সহনশীলতা বাড়াতে পারে। উচ্চ প্রতিরোধ ক্ষমতাই কোভিড-১৯ এর বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে এবং প্রতিরোধ করতে পারে।
যাইহোক, Covid-19 প্রাদুর্ভাব এবং সূর্যস্নানের সময় আসলে সম্পর্কযুক্ত নয় কারণ UVB ডোজ একটি অঞ্চলের অক্ষাংশ দ্বারা নির্ধারিত হয়।
এমন কোনও গবেষণা নেই যা প্রমাণ করে যে সূর্যস্নান কোভিড -19 রোগীদের নিরাময় করতে পারে। SARS-CoV2 ভাইরাস যে সূর্যালোকের সংস্পর্শে এসে মারা যেতে পারে সেই বিবৃতিটিও বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়নি।
সূর্যস্নানের খারাপ প্রভাবগুলি কী কী যা সুপারিশ করা হয় না?
সঠিক সময় এবং সময়কালের দিকে মনোযোগ না দিয়ে সকালে সূর্যস্নান করা আপনার ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে। এতে রোদে পোড়া ক্যান্সারের ঝুঁকি হতে পারে।
কোনো এলাকায় সূর্যের অবস্থান বাড়লে UVA মাত্রা বেশি হবে। UVA ত্বকের গভীর স্তরে প্রবেশ করতে সক্ষম।
ফলস্বরূপ, এটি অকাল বার্ধক্য হতে পারে, যেমন বলিরেখা এবং সৌর বার্ধক্য যাইহোক, UVA নিজেই সরাসরি কার্সিনোজেনিক নয়, যার অর্থ এটি ত্বকের ডিএনএকে সরাসরি ক্ষতিগ্রস্ত করবে না।
যে ধরনের রশ্মিগুলি ত্বকের ডিএনএকে সরাসরি ক্ষতি করতে পারে তা হল UVB এবং UVC। সূর্যের দুটি উপাদান ক্যান্সারের প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে।
এটি ঘটতে পারে যদি এক্সপোজার দীর্ঘস্থায়ী এবং অত্যধিক হয়, কোন সুরক্ষা বা সুরক্ষা ছাড়াই।
সূর্যস্নানের আগে কী কী জিনিস তৈরি করা দরকার?
সকালে সূর্যস্নানের সময় সূর্যের সংস্পর্শে আসার খারাপ প্রভাব এড়াতে সানস্ক্রিন ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ।
যাইহোক, এই ধরনের ত্বকের যত্ন UVA এবং UVB রশ্মির সুবিধাগুলিকেও ব্লক করতে পারে। তাই ত্বকের যে অংশে সানস্ক্রিন লাগাতে হবে তা হল মুখ
হাত এবং পায়ের ত্বক সরাসরি সূর্যের সংস্পর্শে আসার অনুমতি দেওয়া হয়।
সূর্যস্নানের 20 মিনিট আগে 20+++ SPF সহ ফেসিয়াল সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি হালকা রঙের পোশাক বেছে নিন এবং ত্বকে সূর্যের সরাসরি এক্সপোজার এড়াতে একটি টুপি এবং চশমা পরুন যা সুপারিশ করা হয় না।