একটি দুষ্টু ছোট একজন বা একটি অংশীদার যে আবার ঘর এলোমেলো করে তোলে সঙ্গে আচরণ, অবশ্যই আপনি আবেগপ্রবণ. তাদের নিবৃত্ত করার পরিবর্তে, আপনি যদি রাগান্বিত হন এবং চিৎকার করেন তবে এটি আসলে জিনিসগুলি আরও খারাপ করতে পারে। তাহলে এখন তোমার কি করা উচিত? শান্ত হোন, এটি মোকাবেলা করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল অধ্যয়ন করা রাগ ব্যবস্থাপনা (রাগ নিয়ন্ত্রণ)। কৌতূহলী? চলুন, নিম্নলিখিত পর্যালোচনা দেখুন.
আসলে রাগ কি আর রাগ ব্যবস্থাপনা?
রাগ হল এক ধরনের আবেগ যা দ্বন্দ্ব বা ঝামেলার ফলে উদ্ভূত হয়, যার ফলে বিরক্তি, হতাশা, হতাশা বা আঘাত লাগে। আপনি কিছু নির্দিষ্ট ব্যক্তি, আঘাতমূলক ঘটনা বা ঘটনাগুলিতে রাগান্বিত হতে পারেন এবং ব্যক্তিগত বিষয়ে রাগান্বিত হতে পারেন।
ন্যাশনাল হেলথ সার্ভিসের মতে, অন্য যেকোনো আবেগের মতো রাগও শারীরিক ও মানসিক পরিবর্তন ঘটাতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত হয়ে যায়, আপনার বুক শক্ত হয়, আপনার শরীর উত্তপ্ত হয়, আপনার পেশী টান পড়ে এবং আপনি মুষ্টি তৈরি করেন।
- সহজেই বিক্ষুব্ধ, অপমানিত, বিরক্তি বা এমনকি রাগ থেকে কাঁদতে পারেন।
- চিৎকার করা, মারামারি শুরু করা, জিনিস ভাঙা বা ছুঁড়ে ফেলা এবং কাউকে উপেক্ষা করা।
আপনি যখন রেগে যান, তখন বিভিন্ন শারীরিক লক্ষণের সম্ভাবনা আপনি এড়াতে পারবেন না। যাইহোক, কিছু কিছু কাজ, যেমন রাগের বশে জিনিসগুলিকে গালমন্দ করা বা ঝগড়া শুরু করা, এড়ানো যেতে পারে। আচ্ছা, আপনি আবেদন করে এটি করতে পারেন রাগ ব্যবস্থাপনা.
রাগ ব্যবস্থাপনা আপনি যখন রাগান্বিত হন এবং রাগ প্রকাশ করার জন্য "স্বাস্থ্যকর" পদক্ষেপ গ্রহণ করেন তখন নিজের মধ্যে লক্ষণগুলি চিনতে শিখছেন। সহজ কথায়, আপনি বলতে পারেন যে রাগ ব্যবস্থাপনা রাগ নিয়ন্ত্রণ করছে, রাগ প্রতিরোধ বা দমন নয়।
কেন এক আবেদন করতে হবে রাগ ব্যবস্থাপনা?
আপনি যখন রাগান্বিত হন, তখন আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই সেই আবেগকে আক্রমণাত্মকভাবে সাড়া দেবে। এটি প্রতিরোধ এবং আত্মরক্ষার একটি রূপ।
যাইহোক, শারীরিক সহিংসতার আকারে আক্রমনাত্মক ক্রিয়াকলাপ থেকে দূরে থাকতে ভুলবেন না, কারণ এটি অন্যদের ক্ষতি করতে পারে এবং নিজের ক্ষতি করতে পারে।
যদি তা হয়, তাহলে আপনি যা করেছেন তার জন্য আপনি অবশ্যই অনুশোচনা করবেন। অনুশোচনার অনুভূতি আপনাকে নিজেকে ঘৃণা করতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত আপনার স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে, যেমন বিষণ্নতা, উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
যদি আক্রমণাত্মক কর্মের মাধ্যমে রাগ প্রকাশ করা যায় না, তবে আপনাকে কি সেই রাগকে দমন করতে হবে? উত্তর, অবশ্যই না।
অপ্রকাশিত রাগ অন্যান্য সমস্যার কারণ হতে পারে। আপনি প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক হয়ে উঠতে পারেন, আপনি যাকে পরোক্ষভাবে ঘৃণা করেন তার প্রতিশোধ নিতে পারেন, আরও নিষ্ঠুর হতে পারেন এবং শত্রুতা শুরু করতে পারেন। যারা রাগ পোষণ করে এবং প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক মানুষ হয়ে ওঠে তাদের ভাল সম্পর্ক স্থাপন করা কঠিন হবে।
আপনি সত্যিই আবেদন করতে হবে যে সব জিনিস রাগ ব্যবস্থাপনা রাগ উস্কে যে কোনো সমস্যা মোকাবেলা করতে.
তাহলে, কিভাবে আবেদন করবেন? রাগ ব্যবস্থাপনা?
যদি রাগ আপনার উপর প্রভাব ফেলতে না পারে তবে এই রাগ নিয়ন্ত্রণের পদক্ষেপগুলি চেষ্টা করুন:
1. আঘাতমূলক কথা বলার আগে শান্ত হন
আপনি যখন রাগান্বিত হন, তখন আপনার হৃদয়কে আঘাত করতে পারে এমন রূঢ় শব্দগুলি প্রায়শই নিক্ষেপ করা হয় যা একটি ম্যাচের সাথে তুলনা করা যেতে পারে। আপনি যদি দাহ্য বস্তুর কাছাকাছি ম্যাচটি জ্বালিয়ে দেন তবে আগুন লাগতে পারে।
আপনি যদি রাগান্বিত হন এবং কঠোর শব্দ ব্যবহার করেন তবে আপনি যার সাথে রাগান্বিত হন সেও রেগে যেতে পারে। ফলে বায়ুমণ্ডল উত্তপ্ত হয় এবং সমস্যা আরও জটিল হয়।
রাগ নিয়ন্ত্রণ বাস্তবায়নে, কথা বলার আগে আপনার শান্ত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এই কঠোর তিরস্কারের মাধ্যমে আপনি যখন আপনার রাগ প্রকাশ করেন তখন সত্যিই কিছুটা স্বস্তি পাওয়া যায়। যাইহোক, এটি শুধুমাত্র অস্থায়ী। পরে, আপনি অনুশোচনা করতে পারেন যে এই ক্রিয়াটি কেবল জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করেছে।
2. শান্ত হওয়ার পরে, সদয় উপায়ে রাগ প্রকাশ করুন
আপনি যখন শান্ত হবেন, তখন আপনার মন আরও পরিষ্কার হবে। এর মানে হল যে আপনি আপনার রাগ প্রকাশ করতে পারেন এমন শব্দ দিয়ে যা দৃঢ় কিন্তু দ্বন্দ্বমূলক নয়। এইভাবে, আপনি যার প্রতি রাগান্বিত তিনি তাদের অনুভূতিতে আঘাত না করে আপনার রাগের কারণ জানতে পারবেন।
উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি এমন একজন অংশীদারকে দেখে মন খারাপ করেন যিনি টেবিলে খাওয়া থেকে নোংরা খাবার ছেড়ে দেন। "তুমি ঢিলেঢালা, তুমি খাওয়ার পরেই ছেড়ে দেবে" বলার পরিবর্তে বলা ভালো, "আমি বিরক্ত ঠিক আছে, যদি তুমি রান্নাঘরে নোংরা থালা-বাসন না রাখো।"
3. পদ্ধতি প্রয়োগ করুন সময় শেষ
কে বলে টাইম আউট শুধুমাত্র শিশুদের শৃঙ্খলার জন্য? আপনি একটি পদক্ষেপ হিসাবে নিজের উপর এই পদ্ধতি প্রয়োগ করতে পারেন রাগ ব্যবস্থাপনা. লক্ষ্য, অবশ্যই, মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে এমন রাগ থেকে নিজেকে শান্ত করার জন্য নিজেকে সময় দেওয়া।
আপনি এই পদ্ধতিটি করতে পারেন যখন যে সমস্যাটি আপনাকে রাগান্বিত করে তার সমাধান করা বেশ কঠিন। সুতরাং, একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন, তারপর সোজা হয়ে বসুন এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করুন।
এছাড়াও, আপনি ব্যায়ামের মতো অন্যান্য কাজ করেও রাগ দূর করতে পারেন। দৌড়ানো আপনার রাগ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
4. মেজাজ হালকা করুন এবং একসাথে একটি সমাধান খুঁজুন
রেগে গেলে পরিবেশটা আরও উত্তাল হয়ে ওঠে। আবেদন করার এক উপায় রাগ ব্যবস্থাপনা কথোপকথন শুরু করার জন্য কৌতুক ফাটল করে মেজাজ হালকা করার চেষ্টা করা হয়। এর পরে, আপনি সেই বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা শুরু করতে পারেন যা আপনাকে রাগান্বিত করে।
যাইহোক, কথোপকথনটি কেবল আলোচনা করার মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয় যা আপনাকে রাগান্বিত করে। এছাড়াও আপনার মতামত জানান কিভাবে এটি সমাধান করতে হয়, এছাড়াও অন্যান্য মতামত জিজ্ঞাসা করুন. ধারনা বিনিময়, সমস্যা সমাধানের সমাধান খুঁজে বের করা আপনার জন্য সহজ করে তুলবে।
5. সাহায্যের জন্য একজন মনোবিজ্ঞানীকে জিজ্ঞাসা করুন
কিছু লোকের জন্য রাগ নিয়ন্ত্রণ করা সহজ নয়, বিশেষ করে যারা রাগান্বিত তাদের জন্য। এই বৈশিষ্ট্যযুক্ত ব্যক্তিদের হতাশা বা রাগের প্রতি কম সহনশীলতা রয়েছে বলে পরিচিত পরিবার থেকে উত্তরাধিকারসূত্রে পাওয়া যেতে পারে।
আপনি যদি আপনার রাগকে নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন মনে করেন তবে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করা দোষের কিছু নেই। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, রাগ ব্যবস্থাপনাকে আরও কার্যকরী করতে সাহায্য করার জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির মতো সাইকোথেরাপি করা দরকার।