পেশী ব্যথা বা মায়ালজিয়া প্রায়ই হঠাৎ দেখা যায়, এমনকি সঠিক কারণ না জেনেও। প্রকৃতপক্ষে, এই অবস্থাটি সাধারণত প্রচুর শারীরিক কার্যকলাপ বা শারীরিক চাপের কারণে হয়, তবে এটি মানসিক চাপের কারণেও হতে পারে। এতে শরীর টানটান হয়ে যায়। যাইহোক, আরও অনেক শর্ত রয়েছে যা পেশী ব্যথার কারণ হতে পারে। কিছু? নীচে সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা দেখুন.
পেশী ব্যথার সাধারণ কারণ
আপনি অবশ্যই পেশী সহ শরীরের বিভিন্ন অংশে ব্যথা এবং ব্যথা অনুভব করেছেন। এই ব্যথাও পরিবর্তিত হয়, হালকা থেকে গুরুতর এবং অসহনীয়। যাইহোক, আপনাকে চিন্তা করার দরকার নেই, কারণ এই পেশীর ব্যথার কিছু অবস্থা নিজেরাই চলে যেতে পারে।
শুধু তাই নয়, মাংসপেশিতে ব্যথাও হতে পারে অল্প সময়ের মধ্যে এমনকি কয়েক মাস স্থায়ীও হতে পারে। শরীরের যেসব অংশে পেশীতে ব্যথা হতে পারে তা হল ঘাড়, পিঠ, পা, উরু এবং বাহু। পেশী ব্যথার কিছু সাধারণ কারণ এখানে রয়েছে।
1. পুষ্টি গ্রহণের অভাব
কখনও কখনও, আপনি বুঝতে পারেন না আপনার শরীরের কি ধরনের পুষ্টি প্রয়োজন। যদিও সঠিক পুষ্টির অভাবও পেশী ব্যথার অন্যতম কারণ হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন ডি এর অভাব। ভিটামিন ডি নিজেই ক্যালসিয়াম শোষণ করতে এবং পেশীগুলি সঠিকভাবে কাজ করতে পারে তা নিশ্চিত করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
একটি গুরুতর স্তরে ভিটামিন ডি এর অভাব অস্টিওম্যালাসিয়াকে ট্রিগার করতে পারে, এমন একটি অবস্থা যা দুর্বল হাড়, হাড়ের ব্যথা এবং পেশী দুর্বলতা সৃষ্টি করে।
ভিটামিন ডি ছাড়াও, আরও কয়েকটি ভিটামিন রয়েছে যা আপনার শরীরের গ্রহণের জন্য আবার বিবেচনা করা উচিত। অন্যান্য ভিটামিন যেমন ভিটামিন সি, ভিটামিন বি 12 এবং ওমেগা 3 এছাড়াও ভিটামিন যা আপনার সুস্থ শরীরের জন্য প্রয়োজন।
2. ভুল খেলাধুলা বা শারীরিক ব্যায়াম
পেশী ব্যথার আরেকটি কারণ হল নিয়মিত ব্যায়াম বা শারীরিক ব্যায়াম কিন্তু ভুল উপায়ে। এর মানে হল যে রুটিনের একটি অংশ যা আপনি করেন তা নিয়ম অনুযায়ী নাও হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে আপনি গরম করবেন না এবং ঠান্ডা হবেন না। যদিও তারা তুচ্ছ মনে হতে পারে, তারা আসলে গুরুত্বপূর্ণ, এবং সঠিকভাবে করা আবশ্যক। কারণ হল, গরম করার সময় বা ঠাণ্ডা করার সময় আপনি যদি ভুল নড়াচড়া করেন, তাহলে পেশীতে আঘাত পাওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
উপরন্তু, ব্যায়াম বা শারীরিক ব্যায়াম করার সময়, প্রতিটি আন্দোলন সঠিকভাবে করা গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে যখন আপনি খেলাধুলা করেন যার জন্য প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয়, যেমন ওজন উত্তোলন বা সহনশীলতা প্রশিক্ষণ।
যদি ভুল আন্দোলনের সাথে করা হয়, অবশ্যই পেশী আঘাতের ঝুঁকি অনিবার্য। তাই সঠিকভাবে এবং নিয়ম অনুযায়ী ব্যায়ামের রুটিন করে পেশীর স্বাস্থ্য বজায় রাখা জরুরি।
3. অত্যধিক কঠোর কার্যকলাপ করা
সক্রিয় থাকা এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন ব্যায়াম করা স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের জন্য সত্যই ভাল। যাইহোক, খুব কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা আসলে পেশীগুলিকে আঁটসাঁট, শক্ত বোধ করতে পারে এবং ব্যথা এবং ব্যথার কারণ হতে পারে।
আপনি যদি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা খেলাধুলা করেন যার জন্য আপনাকে পরিবর্তন ছাড়াই বারবার একই নড়াচড়া করতে হয় তবে পেশীতে ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা খুব বেশি। কারণ হল, পেশীগুলি গতিশীল, তাই তাদের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য তাদের নড়াচড়ায় বৈচিত্র্য থাকতে হবে।
এই পেশী ব্যথার কারণও ঘটতে পারে যদি আপনি ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত না হন, নতুন ধরনের ব্যায়াম করার চেষ্টা করেন বা নড়াচড়া করার চেষ্টা করেন বা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় ধরে ব্যায়াম করেন।
সাধারণত, যদি আপনি খুব কমই ব্যায়াম করেন, যে পেশীগুলি ব্যথা অনুভব করে সেগুলি পায়ের অংশে থাকে, যেমন উরু এবং নিতম্বের পেশী।
4. আঘাত পেশী ব্যথা কারণ হতে পারে
পেশী ব্যথা বা ব্যথার অন্যান্য কারণ হল আঘাত, মচকে যাওয়া বা এমনকি ক্ষত যা শরীরের নির্দিষ্ট অংশে অস্বস্তি সৃষ্টি করে। আঘাত সাধারণত ব্যথা, ক্ষত, ফোলা, পেশী ক্র্যাম্প দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
পেশীর এই আঘাত শরীরের যে কোন অংশের পেশীতে হতে পারে, পিছনের পেশী থেকে উরুর পেশী পর্যন্ত। ভুল স্ট্রেচিং নড়াচড়া, দুর্ঘটনা, পড়ে যাওয়া, শরীরের মোচড় বা অন্যান্য শারীরিক কার্যকলাপ সহ অনেক কিছুর কারণে এই অবস্থা হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, উপরের কিছু শর্তের জন্য বিশেষ চিকিত্সার প্রয়োজন হয় না।
আপনি কেবল বিশ্রামের মাধ্যমে এবং ব্যথা কমাতে ব্যথা উপশমকারী গ্রহণ করে এটি কাটিয়ে উঠতে পারেন। যাইহোক, যদি পেশীতে ব্যথা বা ব্যথা চলাচলে বাধা দেয়, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
5. রোগ এবং সংক্রমণের উপস্থিতি
পেশী ব্যথার পরবর্তী কারণ হল রোগ এবং সংক্রমণের উপস্থিতি যা শরীরের নির্দিষ্ট অংশে পেশীতে ব্যথা অনুভব করার সম্ভাবনা রাখে। বিভিন্ন ধরণের সংক্রমণ, অটোইমিউন রোগ এবং অন্যান্য বেশ কয়েকটি রোগ রয়েছে যা পেশী ব্যথার কারণ হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- রক্তশূন্যতা
- বাত
- ফাইব্রোমায়ালজিয়া
- ফ্লু
- লুপাস
- লাইম রোগ
- ম্যালেরিয়া
- ট্রাইচিনোসিস
- হাইপোথাইরয়েডিজম
সাধারণত, উপরে উল্লিখিত একটি রোগের কারণে আপনি যে পেশীর ব্যথা অনুভব করেন তা মোকাবেলা করার জন্য, সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল রোগটি নিজেই চিকিত্সা করা। এইভাবে, পেশী ব্যথা নিজে নিজেই নিরাময় করে।
6. ভুল ভঙ্গি অনুশীলন করার অভ্যাস
যদি এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হয়, কখনও কখনও এটি ঠিক করা কঠিন। এটি ভুল ভঙ্গিতে দাঁড়ানো, বসা এবং শোয়ার অভ্যাসের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। যদিও এটি তুচ্ছ বলে মনে হয়, আসলে সঠিক ভঙ্গি গঠনে শরীরে অভ্যস্ত হওয়া পেশী ব্যথার ঝুঁকি কমাতে পারে।
কারণ হল, ভুল ভঙ্গি অনুশীলন করা পেশী ব্যথার কারণ। দুর্বল অঙ্গবিন্যাস পেশী টান এবং বেদনাদায়ক হতে পারে। তাই বসা, দাঁড়ানো, শোয়ার অভ্যাস কমিয়ে দিন যা ভালো নয়।
উদাহরণস্বরূপ, দাঁড়িয়ে থাকার সময় ভুল ভঙ্গি ঘটতে পারে যদি আপনি শুধুমাত্র একটি পায়ে ফোকাস করেন। এটিও ঘটতে পারে যখন আপনি বসে থাকেন এবং আলস্য করেন যতক্ষণ না বসা অবস্থায় আপনার শরীর আপনার টেইলবোনে বিশ্রাম নেয়।
ধীরে ধীরে এই খারাপ অভ্যাসটি উন্নত করার সময়, আপনি ভুল ভঙ্গি সংশোধন করতে সাহায্য করার জন্য নিয়মিত ব্যায়ামের সাথেও তার সাথে যেতে পারেন।
7. অতিরিক্ত চাপের কারণে পেশীতে ব্যথা হয়
মানসিক চাপ আপনার পেশীগুলির স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলে। অর্থাৎ, আপনি যতবার শারীরিক এবং মানসিকভাবে চাপ অনুভব করবেন, পেশীতে ব্যথা হওয়ার ঝুঁকি তত বেশি। যখন আপনি চাপে থাকেন, তখন আপনার শরীর আপনাকে আঘাত বা ব্যথা থেকে রক্ষা করার জন্য স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়।
ওয়েল, শরীরের দ্বারা বাহিত এই প্রতিচ্ছবি টান পেশী হতে পারে. আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য চাপ অনুভব করেন তবে আপনার শরীরের পেশীগুলি শক্ত এবং টান থাকে, সম্ভাব্যভাবে মাথাব্যথার মতো অন্যান্য অবস্থার কারণ হতে পারে। এদিকে, আপনি যদি মানসিক চাপের কারণগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন তবে পেশীর ব্যথাও কমে যাবে।
যাইহোক, মানসিক চাপ উপশম করার জন্য, আপনাকে শারীরিক কার্যকলাপ কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না। কারণ হল, আপনি কম নড়াচড়া করছেন বলে পেশী দুর্বল হয়ে যাবে, তাই ব্যথা বেশি দিন থাকবে।
পরিবর্তে, আপনাকে সক্রিয় থাকার এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এইভাবে, আপনি শরীরের পেশীগুলির উপর চাপের নেতিবাচক প্রভাব কমাতেও প্রচেষ্টা করেছেন।